Brustpresse-Maschine flach - Standard kontrolliertes Tempo
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
intermediate |
Ausrüstung
|
None |
Brustpresse-Maschine flach - Standard kontrolliertes Tempo
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i Instruktionen
- 1. Ausgangsstellung: Stelle die Sitzhöhe so ein, dass sich die Griffe auf Höhe der mittleren Brust befinden. Drücke Schulterblätter und Gesäß fest an die Rückenlehne.
- 2. Ausführung & Bewegung: Senke das Gewicht kontrolliert in 3 Sekunden ab, berühre die Brust sanft ohne Schwung und drücke es dynamisch in 1 Sekunde nach oben.
- 3. Atmung und Sicherheit: Vor dem Absenken tief in den Bauch einatmen, Rumpf stabilisieren (Valsalva-Manöver) und beim Hochdrücken im letzten Drittel ausatmen. Schulterblätter während des gesamten Satzes fixiert halten.
Physiologische Auswirkungen
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