Bird Dog Wirbelsäulenstabilisation im halben Kniestand (mit 5s Pause)
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
intermediate |
Ausrüstung
|
None |
Bird Dog Wirbelsäulenstabilisation im halben Kniestand (mit 5s Pause)
Audio-Sprecher
•Artikelinhalt live anhören
i Instruktionen
- 1. Ausgangsstellung: Gehen Sie in den Vierfüßlerstand auf einer Matte. Die Hände unter den Schultern, die Knie unter den Hüften und die Wirbelsäule in neutraler Ausrichtung halten.
- 2. Ausführung: Strecken Sie den diagonalen Arm und das Bein in einer geraden Linie zum Rumpf und halten Sie die isometrische Spannung für 5 Sekunden ohne das Becken zu verdrehen.
- 3. Atmung und Sicherheit: Das Bein nicht überstrecken – die Bewegung erfolgt aus der Hüfte, nicht durch ein Hohlkreuz. Becken und Schultern parallel zum Boden halten, Blick nach unten.
Physiologische Auswirkungen
Kalorien-Benchmarking
Verknüpfte Kategorien dieser Übung
Leichtathletik-Wurf (Kugel, Diskus, Hammer)
126 Übungen
Kanusport & Kajak - Rumpfrotation & Balance
117 Übungen
Beine - Quadrizeps
115 Übungen
Brust
112 Übungen
Rugby - Kollisionskraft & Gedränge
112 Übungen
Goalball - Hörreaktion & Gleitabwehr
106 Übungen
Laufen - Laufkraft & Frequenz
106 Übungen
Para-Schwimmen
102 Übungen
Wasserball - Wassertreten & Wurfkraft
98 Übungen
Leichtathletik-Sprung (Weit-, Hoch-, Dreisprung)
95 Übungen
Schultern & Deltamuskel
93 Übungen
Tennis - Rotationskraft & Beinarbeit
92 Übungen
Ringen - Isometrische Kraft & Würfe
88 Übungen
Beine - Beinbeuger & Gesäß
87 Übungen
Volleyball - Angriffskraft & Block
84 Übungen
Boxen - Schlagkraft & Rumpfrotation
83 Übungen
Arme - Trizeps
82 Übungen
Judo & BJJ - Griffkraft & Bodenkampf
82 Übungen
MMA & Kampfsport - Explosivkraft & Greifkraft
82 Übungen
Arme - Bizeps
80 Übungen
Sitzvolleyball
80 Übungen
Speerwurf - Kinetische Kette & Schultergesundheit
79 Übungen
Handball - Wurfkraft & Richtungswechsel
77 Übungen
Rücken - Dicke & Trapez
76 Übungen
Radsport & Spinning - Schwellenleistung & Trittfrequenz
75 Übungen
Schwimmen - Wasserantrieb & Rumpfspannung
74 Übungen
Rudern - Beinkraft & Zugphase
73 Übungen
Ski Alpin - Exzentrische Beinkraft & Kantenkontrolle
73 Übungen
Sprint & Beschleunigung (Leichtathletik)
73 Übungen
Golf - Kinematik & Mobilität
72 Übungen
Fußball - Athletiktraining
69 Übungen
Biathlon & Skilanglauf - Aerobe Kapazität
67 Übungen
Rollstuhlsport (Basketball, Rugby, Rennsport)
67 Übungen
Badminton & Squash - Reaktionsschnelligkeit & Ausfallschritte
66 Übungen
Eisschnelllauf - Abstoßwinkel & Gesäßkraft
63 Übungen
Para-Kraftdreikampf (Paralympisches Bankdrücken)
62 Übungen
Bauch & Rumpfstabilisation
60 Übungen
Fechten - Ausfallschritt & Präzision
54 Übungen
Basketball - Sprungkraft & Beinarbeit
52 Übungen
Olympisches Gewichtheben
50 Übungen
Tischtennis - Mikrorotation & Handgeschwindigkeit
48 Übungen
Hockey - Schrittkraft & Schussmechanik
45 Übungen
Kraftdreikampf & Maximalkraft
43 Übungen
Hürdenlauf - Rhythmus & Hüftmobilität
38 Übungen
Taekwondo & Kickboxen - Trittgeschwindigkeit & Beweglichkeit
35 Übungen
Waden
30 Übungen
Rücken - Latissimus
28 Übungen
CrossFit & Hyrox - Funktionelle Ausdauer
17 Übungen
Strongman & Funktionelles Tragen
17 Übungen
Calisthenics & Turnen - Körperbeherrschung
14 Übungen
TRX & Calisthenics - Körperspannung
11 Übungen
