Bird Dog Wirbelsäulenstabilisation im halben Kniestand (dynamischer Flow)
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
intermediate |
Ausrüstung
|
None |
Bird Dog Wirbelsäulenstabilisation im halben Kniestand (dynamischer Flow)
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i Instruktionen
- 1. Ausgangsstellung: Gehen Sie in den Vierfüßlerstand auf einer Matte. Die Hände unter den Schultern, die Knie unter den Hüften und die Wirbelsäule in neutraler Ausrichtung halten.
- 2. Ausführung: Führen Sie eine fließende Bewegung aus: Heben Sie gleichzeitig den gegenüberliegenden Arm nach vorne und das Bein nach hinten an, Gesäß anspannen und kontrolliert im Rhythmus wiederholen.
- 3. Atmung und Sicherheit: Das Bein nicht überstrecken – die Bewegung erfolgt aus der Hüfte, nicht durch ein Hohlkreuz. Becken und Schultern parallel zum Boden halten, Blick nach unten.
Physiologische Auswirkungen
Kalorien-Benchmarking
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