Tagesvorschau
Tag 24
Twaróg z rzodkiewką , chlebem i orzechami włoskimi
07:00
323 kcal
B: 25.2g
T: 9.4g
W: 34.6g
Twaróg z rzodkiewką, chlebem i orzechami włoskimi
321 kcal
B: 25.2g
T: 9.2g
W: 34.8g
3 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Rzodkiewki umyć i pokroić na małe kawałki.
Świeży szczypiorek także pokroić.
-
2
Die Radieschen waschen und in kleine Stücke schneiden.
Den frischen Schnittlauch ebenfalls hacken.
-
3
Hüttenkäse mit Radieschen und Schnittlauch verrühren.
Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Die Walnuss hacken und darüber streuen oder separat essen.
-
4
Serek twarogowy razem z rzodkiewką i szczypiorkiem wymieszać.
Przyprawić solą i pieprzem według smaku.
Orzech włoski pokroić i posypać na górę lub zjedz osobno.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.1g
Popiół
3g
β-Karoten
105.8µg
Bor
0mg
Wapń
125.8mg
Chlor
109mg
Chlor
73mg
Cholesterol
18mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.4g
Żelazo
2.3mg
Białko
25.2g
Białko
18.7g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Błonnik nierozpuszczalne
4.4g
Tłuszcz
9.4g
Tłuszcz, całkowity
4.7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Fitosterol
7.5mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
12.9µg
Fruktoza
0.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.4g
Index glikiemiczny
30.6µg
Glukoza
0.6g
Glutamina
0g
Kwas glutaminowy
0.1g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0g
Jod
10µg
Potas
352.7mg
Kcal
313.7kcal
Krzemionka
0.3mg
Kj
1312.2kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
34.6g
Węglowodany, całkowite
3.7g
Miedź
0.3mg
Laktoza
3.2g
Leucyna
0g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
108.9mg
Lizyna
0g
Magnez
61.6mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
1.5mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3g
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Sód
446.4mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.5g
Omega 6
2.4g
Kwas oksalowy
4.5mg
Fenyloalanina
0g
Fosfor
369mg
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
1g
Sól
101g
Siarka
219mg
Selen
22.1µg
Nitrogeny
0g
Skrobia
24g
Treonina
0g
Białko zwierzęce
18.7g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
48.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.8mg
Witamina B4 (Cholina)
2.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
32.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
9.6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
0.7mg
Witamina K
13µg
Woda
125g
Błonnik
7.3g
Cynk
2mg
Kwas cytrynowy
0mg
Cukier
7.3g
Cukier dodany
0.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.3g
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, makaronem i polędwicą wieprzową
14:00
679 kcal
B: 56.1g
T: 30.6g
W: 44.8g
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, makaronem i polędwicą wieprzową
496 kcal
B: 36.7g
T: 20.3g
W: 48.8g
20 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Vor der Zubereitung trinken Sie den Tomatensaft mit etwas Tabasco.
-
3
Die Nudeln in Salzwasser al dente kochen.
Die Sesamkörner in einer Pfanne rösten.
Die abgetropften, fein gehackten Champignons, Bambussprossen und fein gehackte Zwiebeln in die Pfanne geben und mit etwas Olivenöl verfeinern.
Das Schweinefleisch in Streifen oder kleine Stücke schneiden.
Die Sojasauce in eine kleine Schüssel geben und das Fleisch marinieren.
Dies zum Gemüse in die Pfanne geben und kurz anbraten, bis das Fleisch gar ist.
Würzen Sie das Gericht mit asiatischen Gewürzen oder Salz, Pfeffer und Sojasauce.
Das Gericht wird mit Nudeln serviert.
-
4
Ugotuj makaron w osolonej wodzie, aż będzie al dente.
Nasiona sezamu uprażyć na patelni.
Do patelni dodaj odsączone, drobno posiekane grzyby, pędy bambusa i drobno posiekaną cebulę oraz odrobinę oliwy.
Pokrój wieprzowinę w paski lub małe kawałki.
Wlej sos sojowy do małej miseczki i zamarynuj mięso.
Dodaj to do warzyw na patelni i smaż krótko, aż mięso będzie ugotowane.
Doprawić danie azjatyckimi przyprawami lub solą, pieprzem i sosem sojowym.
Danie podaje się z makaronem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.2g
Popiół
6.2g
Beta-sitosterol
23.5mg
Wapń
95.3mg
Kempesterol
5g
Chlor
25.5mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
145mg
Chrom
0µg
Cysteina
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11.8g
Żelazo
6mg
Białko
56.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.6g
Błonnik nierozpuszczalne
4.5g
Tłuszcz
30.6g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Fitosterol
40mg
Fluor
0mg
Fruktoza
2.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.6g
Index glikiemiczny
25.5µg
Glukoza
3.1g
Kwas glutaminowy
0.3g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0.1g
Jod
0µg
Potas
2216.4mg
Kcal
641.7kcal
Kj
2382.2kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
44.8g
Miedź
0.8mg
Laktoza
0.1g
Leucyna
0.1g
Lignina
0g
Kwas linolowy
2.1g
Luteina
92µg
Lizyna
0.1g
Magnez
127.3mg
Mangan
1.5mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6.8g
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Sód
1279.4mg
Kwas oleinowy
2g
Omega 3
0.3g
Omega 6
6.3g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0.5g
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
711.2mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
3.8g
Sól
103.1g
Siarka
51mg
Selen
25.6µg
Seryna
0.1g
Stearic Acid
0.3g
Stigmasterol
2.5g
Skrobia
14.8g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.1g
Witamina A
30.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
17.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
70.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
20.1mg
Witamina D
7.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
3.7µg
Woda
538.7g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
12.4g
Cynk
8.4mg
Cukier
16.2g
Chlebek pizzowy z szynką
18:00
583 kcal
B: 40.3g
T: 23.8g
W: 51.8g
Chlebek pizzowy z szynką
594 kcal
B: 41.8g
T: 24.2g
W: 57.9g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Pomidory umyj, osusz i pokrój w cienkie plasterki.
Pokrój camembert w cienkie plasterki.
Podpiecz chleb w tosterze, aż będzie złocisty, dopraw odświeżaczem ziołowym
Posmaruj serem i połóż na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia.
-
2
Tomaten waschen, trocken reiben und in dünne Scheiben schneiden.
Camembert in dünne Scheiben schneiden.
Toastbrot im.Toaster goldbraun rösten, mit dem Kräuterfrisch-
käse bestreichen und auf ein Backblech mit Backpapier legen.
-
3
Belege jede Scheibe nacheinander mit Schinken, Tomaten- und Camembert-Scheiben.
-
4
Unter den vorgeheizten Backofen Grill (ca. 250°C) 4-5 Minuten übebacken. Oregano waschen und die Blättchen abzupfen. Pizzabrote mit Oreganoblätchen garnieren und auf Tellern angerichtet servieren.
-
5
Umieścić pod rozgrzanym piekarnikiem (ok. 250°C) na 4-5 minut. Oregano umyj i oberwij listki. Udekoruj pizzę listkami oregano i podawaj na talerzach.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Popiół
7.8g
Wapń
416.1mg
Karotyna Beta
123.4mg
Chlor
66mg
Chlor
930mg
Cholesterol
99.3mg
Chrom
0.2µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.1g
Żelazo
4.3mg
Białko
40.3g
Białko
25.6g
Tłuszcz
23.8g
Tłuszcz, całkowity
14.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.6g
Fruktoza
0.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
12.7g
Index glikiemiczny
18.6µg
Glukoza
0.6g
Jod
7.8µg
Potas
592.9mg
Kcal
572kcal
Kj
1431kJ
Węglowodany
51.8g
Węglowodany, całkowite
0.2g
Miedź
0.1mg
Laktoza
2.5g
Magnez
105.3mg
Mangan
0.1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8g
Molybdenum
2.4µg
Sód
1536.1mg
Omega 3
0.3g
Omega 6
1.5g
Białko roślinne
1.2g
Fosfor
548.4mg
Sacharoza
0.1g
Sól
3.8g
Selen
16.8µg
Skrobia
0.6g
Białko zwierzęce
20.3g
Witamina A
373.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
10.9mg
Witamina B4 (Cholina)
18mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
57.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
3.3mg
Witamina D
0.3µg
Witamina E
1.6mg
Witamina K
20.4µg
Woda
149.6g
Błonnik
8.6g
Cynk
3.5mg
Cukier
4.8g
Cukier dodany
0.6g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.