Tagesvorschau
Tag 2
Chrupkie pieczywo z dżemem truskawkowym i salami
08:00
591 kcal
B: 34.3g
T: 26.2g
W: 54.3g
Chrupkie pieczywo z dżemem truskawkowym i salami
515 kcal
B: 35.1g
T: 19.1g
W: 54.4g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(3)
-
1
Lekko posmaruj chleb masłem.
Posmaruj dżemem jedną kromkę.
Na drugą warstwę połóż salami, ogórek i zioła.
-
2
Brot leicht mit Butter bestreichen.
Eine Scheibe mit der Konfitüre bestreichen.
Die andere mit Salami, Gurke und Kräutern belegen.
-
3
Hüttenkäse mit Wasser und fein geriebenem Apfel verrühren.
Mit Zimt und Vanille abschmecken.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
3.6g
β-Karoten
209.8µg
Beta-kryptoksantyna
5.9µg
Beta-glukany
0.2g
Bor
0.1mg
Wapń
180.2mg
Karotyna Beta
12.6mg
Chlor
217mg
Chlor
602.4mg
Cholesterol
64.5mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.5g
Żelazo
2.7mg
Białko
34.3g
Błonnik rozpuszczalny
0.7g
Błonnik nierozpuszczalne
3.2g
Tłuszcz
26.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Fluor
1.7mg
Kwas foliowy
4.6µg
Fruktoza
5.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.2g
Index glikiemiczny
38.9µg
Glukoza
3.4g
Jod
2µg
Potas
565.4mg
Kcal
559.9kcal
Krzemionka
0mg
Kj
1865.5kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
54.3g
Miedź
0.3mg
Laktoza
4.3g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
113.6mg
Lykopenia
0µg
Magnez
65.6mg
Kwas malinowy
0.3g
Mangan
1.9mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.7g
Molybdenum
0µg
Sód
552.4mg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.5g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0g
Fosfor
421.9mg
Kwas kwinowy
0.1g
Retinol
76µg
Sacharoza
2.9g
Sól
1.4g
Selen
9µg
Sorbitol
5g
Stearic Acid
0.5g
Skrobia
29.4g
Kwasowość
0.2g
Białko zwierzęce
30.2g
Witamina A
113.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.5mg
Witamina B4 (Cholina)
1.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
26.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
13.7mg
Witamina D
1.3µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.5mg
Witamina K
13.4µg
Woda
198.2g
Xylitol
1.5g
Błonnik
5.1g
Cynk
3.4mg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cukier
16.8g
Cukier dodany
3g
Całkowity alkohol cukrowy
6.5g
Ziemniaki z filetem z dorsza w sosie musztardowym
13:00
492 kcal
B: 39.8g
T: 2.6g
W: 77.5g
Ziemniaki z filetem z dorsza w sosie musztardowym
424 kcal
B: 23.2g
T: 2.2g
W: 75.5g
20 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Ugotuj ziemniaki z solą ziołową.
Rybę oczyścić, skropić octem sherry i umieścić w patelni. Dodaj odrobinę wody z cytryną i smaż z obu stron.
Wyjmij rybę z patelni i dodaj do niej posiekane zioła, musztardę, sól ziołową i pieprz, krótko podgrzej, a następnie dodaj rybę na patelnię.
-
2
Die Kartoffeln mit Kräutersalz garen.
Den Fisch säubern, mit Sherryessig beträufeln und in eine Pfanne geben. Etwas Zitronenwasser dazugießen und von beiden Seiten garen.
Den Fisch aus der Pfanne nehmen und in der selben Pfanne gehackte Kräuter, Senf, Kräutersalz, Pfeffer dazugebe, kurz erhitzen und danach den Fisch in die Pfanne geben.
-
3
Nach dem Hauptgericht die Weintrauben mit Birne essen.
-
4
Po daniu głównym zjedz winogrona z gruszką.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
2000.2g
Alkoholu
2.3g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Argentyna
2000.2g
Popiół
5.6g
Kwas aspartyczny
3400.8g
β-Karoten
180.6µg
Beta-kryptoksantyna
34.7µg
Beta-sitosterol
23.8mg
Bor
243.3mg
Wapń
93.1mg
Karotyna Beta
15.7mg
Chlor
450.5mg
Chlor
384.5mg
Cholesterol
104.5mg
Chrom
4.2µg
Cysteina
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.9g
Żelazo
3mg
Białko
39.8g
Białko
33g
Błonnik rozpuszczalny
3.4g
Błonnik nierozpuszczalne
5.9g
Tłuszcz
2.6g
Kwasy tłuszczowe trans
4.3g
Fitosterol
33.3mg
Fluor
41.6mg
Kwas foliowy
6µg
Fruktoza
14.5g
Galaktyka
2.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.3g
Index glikiemiczny
272.8µg
Glukoza
9.3g
Glutamina
600g
Kwas glutaminowy
5400.6g
Glicyna
1800.1g
Histydyna
800.1g
Inuliny
0g
Izoleucyna
1400.1g
Jod
282.4µg
Potas
2058.4mg
Kcal
474kcal
Krzemionka
2.3mg
Kj
1981.3kJ
Cobalt
2µg
Węglowodany
77.5g
Miedź
0.6mg
Laktoza
2.3g
Leucyna
2600.2g
Luteina + zeaxantyna
337.3mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
3000.3g
Magnez
142.8mg
Kwas malinowy
441.8g
Maltos
2.3g
Mangan
0.6mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.8g
Metionina
800.1g
Molybdenum
23.6µg
Sód
387.9mg
Nikel
5.4mg
Omega 3
0.4g
Omega 6
0.5g
Kwas oksalowy
16.4mg
Białko roślinne
0.1g
Ph
13.1µg
Fenyloalanina
1400.2g
Fosfor
490.2mg
Prolina
1200.1g
Kwas kwinowy
39g
Retinol
12µg
Sacharoza
4.1g
Sól
100.9g
Siarka
439.7mg
Selen
67.7µg
Seryna
1400.2g
Nitrogeny
0.7g
Skrobia
34.8g
Kwasowość
0.2g
Tauryn
240mg
Treonina
1400.1g
Białko zwierzęce
33g
Tryptofan
400.1g
Tyrozyna
1200.1g
Valina
1600.2g
Witamina A
46.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.7mg
Witamina B4 (Cholina)
27.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
64.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
64.7mg
Witamina D
5.6µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
2.1mg
Witamina K
70.4µg
Woda
531.6g
Błonnik
11.3g
Cynk
2.2mg
Kwas cytrynowy
965.2mg
Cukier
29.9g
Cukier dodany
3.6g
Całkowity alkohol cukrowy
3.6g
Cysty
200g
Chleb razowy z serem ementaler i sałatką z ogórków
17:00
458 kcal
B: 15.7g
T: 27.6g
W: 36.9g
Chleb razowy z serem ementaler i sałatką z ogórków
490 kcal
B: 18.3g
T: 23.9g
W: 52.8g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Podpiecz chleb w tosterze, posmaruj masłem, posyp szczypiorkiem i posiekaną ½ cebuli, posyp serem.
-
2
Das Brot im Toaster rösten, mit Butter bestreichen, mit Schnittlauch und mit 1/2 gehackter Zwiebel bestreuen und Käse belegen.
-
3
Wasche die Gurke mit heißem Wasser, schneide sie in Scheiben, und hacke die andere Hälfte der Zwiebel fein.
Gib alles in eine Schüssel, vermische das Öl mit dem Dill, und würze mit Salz und Pfeffer.
-
4
Zum Schluss den Apfel essen.
-
5
Na koniec zjedz jabłko.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
16g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
16g
Popiół
3.5g
Kwas aspartyczny
24g
β-Karoten
782µg
Beta-kryptoksantyna
19.8µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Betaina
0.1mg
Bor
40.2mg
Wapń
399.4mg
Karotyna Beta
53mg
Chlor
465.7mg
Chlor
126.7mg
Cholesterol
50.3mg
Chrom
1µg
Cysteina
4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12g
Żelazo
2mg
Białko
15.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Błonnik nierozpuszczalne
4.8g
Tłuszcz
27.6g
Kwasy tłuszczowe trans
3.1g
Fitosterol
34.2mg
Fluor
6.9mg
Kwas foliowy
6.9µg
Fruktoza
13.2g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.6g
Index glikiemiczny
74.3µg
Glukoza
7.3g
Glutamina
40g
Kwas glutaminowy
40g
Glicyna
12g
Histydyna
8g
Hydroxyproliny
0g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
16g
Jod
9.8µg
Potas
663.2mg
Kcal
448.4kcal
Krzemionka
0.8mg
Kj
1876.8kJ
Cobalt
0.3µg
Węglowodany
36.9g
Miedź
0.4mg
Laktoza
0.1g
Leucyna
16g
Lignina
0g
Kwas linolowy
1g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
227.7mg
Lizyna
24g
Magnez
51.6mg
Kwas malinowy
8.9g
Mangan
0.6mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2g
Metionina
4g
Molybdenum
6.4µg
Sód
493.9mg
Nikel
1.6mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.6g
Kwas oksalowy
16mg
Palmitic Acid
1.4g
Kwas pantotenowy
0mg
Fenyloalanina
16g
Fosfor
257.4mg
Prolina
12g
Kwas kwinowy
0.2g
Retinol
38µg
Sacharoza
7.5g
Sól
101.2g
Siarka
24mg
Selen
8.2µg
Seryna
12g
Sorbitol
1.8g
Stearic Acid
2g
Nitrogeny
16g
Skrobia
3.2g
Tauryn
0mg
Teobromina
0mg
Treonina
12g
Tryptofan
4g
Tyrozyna
8g
Valina
20g
Witamina A
234.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.3mg
Witamina B4 (Cholina)
6.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
46µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
39.2mg
Witamina D
4.7µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
55.5µg
Woda
421.4g
Zeaxanthin
4µg
Błonnik
7.6g
Cynk
3mg
Kwas cytrynowy
0mg
Cukier
25.5g
Cukier dodany
0g
Całkowity alkohol cukrowy
2.6g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.