Tagesvorschau
Tag 2
Chrupkie pieczywo z dżemem truskawkowym i salami
08:00
824 kcal
B: 45.2g
T: 35.3g
W: 81.6g
Chrupkie pieczywo z dżemem truskawkowym i salami
515 kcal
B: 35.1g
T: 19.1g
W: 54.4g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(3)
-
1
Lekko posmaruj chleb masłem.
Posmaruj dżemem jedną kromkę.
Na drugą warstwę połóż salami, ogórek i zioła.
-
2
Brot leicht mit Butter bestreichen.
Eine Scheibe mit der Konfitüre bestreichen.
Die andere mit Salami, Gurke und Kräutern belegen.
-
3
Hüttenkäse mit Wasser und fein geriebenem Apfel verrühren.
Mit Zimt und Vanille abschmecken.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
5.2g
β-Karoten
209.8µg
Beta-kryptoksantyna
20.2µg
Beta-glukany
0.3g
Bor
0.2mg
Wapń
228.3mg
Karotyna Beta
45.1mg
Chlor
282mg
Chlor
903.7mg
Cholesterol
83.5mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.7g
Żelazo
4mg
Białko
45.2g
Błonnik rozpuszczalny
1.5g
Błonnik nierozpuszczalne
5.7g
Tłuszcz
35.3g
Kwasy tłuszczowe trans
3.1g
Fluor
6mg
Kwas foliowy
4.6µg
Fruktoza
13.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
14.1g
Index glikiemiczny
85.7µg
Glukoza
6.5g
Jod
2µg
Potas
886.1mg
Kcal
780.9kcal
Krzemionka
0mg
Kj
2671.2kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
81.6g
Miedź
0.4mg
Laktoza
5.3g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
164.3mg
Lykopenia
0µg
Magnez
89.2mg
Kwas malinowy
0.9g
Mangan
2.6mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.4g
Molybdenum
0µg
Sód
798.5mg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.2g
Omega 6
0.6g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0g
Fosfor
559.5mg
Kwas kwinowy
0.2g
Retinol
76µg
Sacharoza
7g
Sól
2g
Selen
12.8µg
Sorbitol
6.3g
Stearic Acid
1.8g
Skrobia
39.3g
Kwasowość
0.2g
Białko zwierzęce
39.4g
Witamina A
122.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.8mg
Witamina B4 (Cholina)
6.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
37µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
25.7mg
Witamina D
2.8µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
2.5mg
Witamina K
17µg
Woda
335.4g
Xylitol
1.5g
Błonnik
8.9g
Cynk
4.7mg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cukier
31.6g
Cukier dodany
3g
Całkowity alkohol cukrowy
7.8g
Ziemniaki z filetem z dorsza w sosie musztardowym
13:00
551 kcal
B: 41.2g
T: 2.7g
W: 90.6g
Ziemniaki z filetem z dorsza w sosie musztardowym
424 kcal
B: 23.2g
T: 2.2g
W: 75.5g
20 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Ugotuj ziemniaki z solą ziołową.
Rybę oczyścić, skropić octem sherry i umieścić w patelni. Dodaj odrobinę wody z cytryną i smaż z obu stron.
Wyjmij rybę z patelni i dodaj do niej posiekane zioła, musztardę, sól ziołową i pieprz, krótko podgrzej, a następnie dodaj rybę na patelnię.
-
2
Die Kartoffeln mit Kräutersalz garen.
Den Fisch säubern, mit Sherryessig beträufeln und in eine Pfanne geben. Etwas Zitronenwasser dazugießen und von beiden Seiten garen.
Den Fisch aus der Pfanne nehmen und in der selben Pfanne gehackte Kräuter, Senf, Kräutersalz, Pfeffer dazugebe, kurz erhitzen und danach den Fisch in die Pfanne geben.
-
3
Nach dem Hauptgericht die Weintrauben mit Birne essen.
-
4
Po daniu głównym zjedz winogrona z gruszką.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
2000.2g
Alkoholu
3g
Alpha-kryptoksantyna
3µg
Argentyna
2000.2g
Popiół
6.2g
Kwas aspartyczny
3401.1g
β-Karoten
180.6µg
Beta-kryptoksantyna
35.4µg
Beta-sitosterol
29mg
Bor
243.3mg
Wapń
101.3mg
Karotyna Beta
15.7mg
Chlor
494mg
Chlor
384.5mg
Cholesterol
105.3mg
Chrom
4.3µg
Cysteina
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.9g
Żelazo
3.2mg
Białko
41.2g
Białko
33g
Błonnik rozpuszczalny
4g
Błonnik nierozpuszczalne
6.9g
Tłuszcz
2.6g
Kwasy tłuszczowe trans
5.1g
Fitosterol
40.8mg
Fluor
41.6mg
Kwas foliowy
6µg
Fruktoza
14.7g
Galaktyka
3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.4g
Index glikiemiczny
336.6µg
Glukoza
9.5g
Glutamina
600g
Kwas glutaminowy
5400.7g
Glicyna
1800.2g
Histydyna
800.1g
Inuliny
0g
Izoleucyna
1400.2g
Jod
286.5µg
Potas
2377.2mg
Kcal
531.8kcal
Krzemionka
3mg
Kj
2222.8kJ
Cobalt
2µg
Węglowodany
90.6g
Miedź
0.7mg
Laktoza
3g
Leucyna
2600.3g
Luteina + zeaxantyna
344.8mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
3000.3g
Magnez
160mg
Kwas malinowy
554.3g
Maltos
3g
Mangan
0.7mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.8g
Metionina
800.1g
Molybdenum
30.1µg
Sód
392.4mg
Nikel
5.4mg
Omega 3
0.4g
Omega 6
0.5g
Kwas oksalowy
20.2mg
Białko roślinne
0.1g
Ph
17.4µg
Fenyloalanina
1400.2g
Fosfor
533mg
Prolina
1200.2g
Kwas kwinowy
39g
Retinol
12µg
Sacharoza
4.3g
Sól
100.9g
Siarka
465.9mg
Selen
67.9µg
Seryna
1400.3g
Nitrogeny
0.9g
Skrobia
46.3g
Kwasowość
0.2g
Tauryn
240mg
Treonina
1400.2g
Białko zwierzęce
33g
Tryptofan
400.1g
Tyrozyna
1200.2g
Valina
1600.3g
Witamina A
46.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
6.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
8.5mg
Witamina B4 (Cholina)
36.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
76.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
79.7mg
Witamina D
6.4µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
2.2mg
Witamina K
71.9µg
Woda
590.8g
Błonnik
13g
Cynk
2.4mg
Kwas cytrynowy
1265.2mg
Cukier
30.5g
Cukier dodany
4.3g
Całkowity alkohol cukrowy
4.4g
Cysty
200g
Chleb razowy z serem ementaler i sałatką z ogórków
17:00
458 kcal
B: 15.7g
T: 27.6g
W: 36.9g
Chleb razowy z serem ementaler i sałatką z ogórków
490 kcal
B: 18.3g
T: 23.9g
W: 52.8g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Podpiecz chleb w tosterze, posmaruj masłem, posyp szczypiorkiem i posiekaną ½ cebuli, posyp serem.
-
2
Das Brot im Toaster rösten, mit Butter bestreichen, mit Schnittlauch und mit 1/2 gehackter Zwiebel bestreuen und Käse belegen.
-
3
Wasche die Gurke mit heißem Wasser, schneide sie in Scheiben, und hacke die andere Hälfte der Zwiebel fein.
Gib alles in eine Schüssel, vermische das Öl mit dem Dill, und würze mit Salz und Pfeffer.
-
4
Zum Schluss den Apfel essen.
-
5
Na koniec zjedz jabłko.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
16g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
16g
Popiół
3.5g
Kwas aspartyczny
24g
β-Karoten
782µg
Beta-kryptoksantyna
19.8µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Betaina
0.1mg
Bor
40.2mg
Wapń
399.4mg
Karotyna Beta
53mg
Chlor
465.7mg
Chlor
126.7mg
Cholesterol
50.3mg
Chrom
1µg
Cysteina
4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12g
Żelazo
2mg
Białko
15.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Błonnik nierozpuszczalne
4.8g
Tłuszcz
27.6g
Kwasy tłuszczowe trans
3.1g
Fitosterol
34.2mg
Fluor
6.9mg
Kwas foliowy
6.9µg
Fruktoza
13.2g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.6g
Index glikiemiczny
74.3µg
Glukoza
7.3g
Glutamina
40g
Kwas glutaminowy
40g
Glicyna
12g
Histydyna
8g
Hydroxyproliny
0g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
16g
Jod
9.8µg
Potas
663.2mg
Kcal
448.4kcal
Krzemionka
0.8mg
Kj
1876.8kJ
Cobalt
0.3µg
Węglowodany
36.9g
Miedź
0.4mg
Laktoza
0.1g
Leucyna
16g
Lignina
0g
Kwas linolowy
1g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
227.7mg
Lizyna
24g
Magnez
51.6mg
Kwas malinowy
8.9g
Mangan
0.6mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2g
Metionina
4g
Molybdenum
6.4µg
Sód
493.9mg
Nikel
1.6mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.6g
Kwas oksalowy
16mg
Palmitic Acid
1.4g
Kwas pantotenowy
0mg
Fenyloalanina
16g
Fosfor
257.4mg
Prolina
12g
Kwas kwinowy
0.2g
Retinol
38µg
Sacharoza
7.5g
Sól
101.2g
Siarka
24mg
Selen
8.2µg
Seryna
12g
Sorbitol
1.8g
Stearic Acid
2g
Nitrogeny
16g
Skrobia
3.2g
Tauryn
0mg
Teobromina
0mg
Treonina
12g
Tryptofan
4g
Tyrozyna
8g
Valina
20g
Witamina A
234.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.3mg
Witamina B4 (Cholina)
6.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
46µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
39.2mg
Witamina D
4.7µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
55.5µg
Woda
421.4g
Zeaxanthin
4µg
Błonnik
7.6g
Cynk
3mg
Kwas cytrynowy
0mg
Cukier
25.5g
Cukier dodany
0g
Całkowity alkohol cukrowy
2.6g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.