Tagesvorschau
Tag 1
Czekoladowo-bananowy omlet
08:00
628 kcal
B: 22.5g
T: 41.7g
W: 40.7g
Czekoladowo-bananowy omlet
444 kcal
B: 21.4g
T: 28.9g
W: 26.8g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Czekoladę pokrój na bardzo małe kawałki.
-
2
Die Schokolade in sehr kleine Stücke hacken.
-
3
Schlagen Sie die Eier in eine Schüssel und verrühren Sie sie mit dem Kakao.
-
4
Erhitze die Pfanne.
Träufle etwas Olivenöl und gib sofort die Eier in die Pfanne.
-
5
Wenn das Omelett heiß ist, geben Sie es auf einen Teller und bestreuen Sie es sofort mit einem Stück Schokolade. Die Banane in Streifen schneiden und ebenfalls auf das Omelett legen.
-
6
Gdy omlet będzie gorący, przełóż na talerz i od razu posyp kawałkim czekolady. Banana pokrój w paski i także połóż na omlecie.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.9g
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Argentyna
1.2g
Popiół
3.4g
Kwas aspartyczny
1.8g
β-Karoten
1.5µg
Beta-sitosterol
28.6mg
Wapń
106.7mg
Karotyna Beta
31.2mg
Chlor
244.8mg
Chlor
20mg
Cholesterol
552.7mg
Chrom
0.5µg
Cysteina
0.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
22.7g
Żelazo
4.1mg
Białko
22.5g
Błonnik rozpuszczalny
0.9g
Błonnik nierozpuszczalne
1.7g
Tłuszcz
41.7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.3g
Fitosterol
44mg
Kwas foliowy
1.8µg
Fruktoza
7.7g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.8g
Index glikiemiczny
62.2µg
Glukoza
6.7g
Kwas glutaminowy
2.5g
Glicyna
0.6g
Histydyna
18.5g
Izoleucyna
34.7g
Potas
867mg
Kcal
624.3kcal
Kj
2612.7kJ
Węglowodany
40.8g
Miedź
15.7mg
Laktoza
1.6g
Leucyna
61.7g
Kwas linolowy
3.8g
Luteina + zeaxantyna
27mg
Lizyna
45.8g
Magnez
105.6mg
Maltos
0.1g
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.6g
Metionina
10.2g
Molybdenum
1.5µg
Sód
218.6mg
Kwas oleinowy
20.2g
Omega 3
0.3g
Omega 6
4.2g
Palmitic Acid
6.1g
Białko roślinne
2.4g
Fenyloalanina
34.5g
Fosfor
408.7mg
Prolina
0.8g
Retinol
413.1µg
Sacharoza
12.7g
Sól
0.6g
Siarka
11mg
Selen
47.7µg
Seryna
1.2g
Stearic Acid
1.5g
Skrobia
7.3g
Teobromina
228mg
Treonina
33.2g
Białko zwierzęce
19.2g
Tryptofan
13.5g
Tyrozyna
0.8g
Valina
46.7g
Witamina A
423.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.1mg
Witamina B4 (Cholina)
448.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
11mg
Witamina D
3.3µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
3.9mg
Witamina K
14.2µg
Woda
205.8g
Błonnik
4.3g
Cynk
2.9mg
Cukier
25.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Koktajl orzechowo-kokosowy
12:00
390 kcal
B: 24.2g
T: 19.4g
W: 29.5g
Koktajl orzechowo-kokosowy
298 kcal
B: 21.8g
T: 13.2g
W: 27.1g
2 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Zblenduj wszystkie składniki na gładką masę.
-
2
Alle Zutaten glatt pürieren.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.2g
Alkoholu
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.6g
Popiół
2.3g
Kwas aspartyczny
0.6g
β-Karoten
0.1µg
Beta-sitosterol
25.2mg
Betaina
0.2mg
Bor
0.2mg
Wapń
399.2mg
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.4g
Karotyna Beta
32mg
Chlor
0.2mg
Chlor
3.6mg
Cholesterol
9.8mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.9g
Żelazo
1.7mg
Białko
24.3g
Białko
0.5g
Energia
220.8kJ
Błonnik rozpuszczalny
0.7g
Błonnik nierozpuszczalne
4.1g
Tłuszcz
19.4g
Tłuszcz nasycony
4.3g
Tłuszcz, całkowity
5.1g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Fitosterol
35.6mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
6µg
Fruktoza
5g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.7g
Index glikiemiczny
56.8µg
Glukoza
4.9g
Kwas glutaminowy
1.1g
Glicyna
0.3g
Histydyna
0.1g
Hydroxyproliny
0.2g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
0.2g
Jod
0µg
Potas
568mg
Kalorie
52.8kcal
Kcal
364.8kcal
Kj
1287.6kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
29.5g
Węglowodany, całkowite
2.2g
Miedź
0.3mg
Laktoza
6.2g
Lauric Acid
2.4g
Leucyna
0.4g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina
80µg
Luteina + zeaxantyna
1mg
Lizyna
0.1g
Magnez
97.3mg
Maltos
0g
Mangan
1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.3g
Metionina
0.1g
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.8g
Sód
126.6mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0.3g
Omega 3
0.1g
Omega 6
3g
Kwas oksalowy
10.8mg
Palmitic Acid
0.4g
Białko roślinne
4.8g
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
422.8mg
Prolina
0.2g
Sacharoza
1.6g
Sól
0.4g
Siarka
50.4mg
Selen
11.5µg
Seryna
0.2g
Stearic Acid
0.2g
Skrobia
0.2g
Kwasowość
0g
Teobromina
0.1mg
Treonina
0.2g
Białko zwierzęce
0.2g
Tokoferol gamma
0.2mg
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
49.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.2mg
Witamina B4 (Cholina)
13.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
16µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
12.9mg
Witamina D
1.4µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
8.7mg
Witamina K
20µg
Woda
308.1g
Zeaxanthin
175µg
Błonnik
8.5g
Cynk
2.8mg
Cukier
19.1g
Cukier dodany
1.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Kurczak z makaronem i mozzarellą
16:00
522 kcal
B: 52.9g
T: 16.6g
W: 40.3g
Kurczak z makaronem i mozzarellą
613 kcal
B: 60.7g
T: 24.8g
W: 41g
25 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Do garnka wlej wodę, gdy zacznie wrzeć ugotuj makaron według przepisu na opakowaniu.
-
2
Gießen Sie Wasser in den Topf. Wenn es kocht, kochen Sie die Nudeln nach Packungsanweisung.
-
3
In der Zwischenzeit das Fleisch in Würfel schneiden.
Die Pfanne erhitzen, etwas Öl hineingeben und goldbraun braten.
Das Fleisch mit Salz und Pfeffer würzen.
-
4
(Wenn Sie keine Tomaten mögen, lassen Sie den Tomatenteil unten weg oder verwenden Sie Pilze anstelle von Tomaten)
Schneiden Sie die Tomaten in Hälften oder Viertel.
In die Pfanne geben und zusammen mit dem Fleisch kurz anbraten.
-
5
Den Mozzarella in kleine Stücke schneiden. Sobald die Nudeln gar sind, geben Sie sie in die Pfanne mit dem Fleisch, fügen Sie den Mozzarella hinzu und vermischen Sie alles gut.
Alles mit Schnittlauch bestreuen.
-
6
Pokrój mozzarellę w małe kawałki. Gdy makaron będzie ugotowany, przełóż go na patelnie do mięsa, dodaj mozzarellę i całość dobrze wymieszaj.
Całość posyp szczypiorkiem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
2.5g
Alkoholu
1g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
3.2g
Popiół
4.5g
Kwas aspartyczny
4.8g
β-Karoten
580.9µg
Beta-glukany
0.3g
Beta-sitosterol
14.3mg
Bor
0.2mg
Wapń
118mg
Chlor
200mg
Chlor
287mg
Cholesterol
119.5mg
Chrom
23.1µg
Cysteina
0.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.6g
Żelazo
3.5mg
Białko
52.9g
Białko
40.8g
Białko
4.2g
Erytrytol
1g
Błonnik rozpuszczalny
1.2g
Błonnik nierozpuszczalne
3.3g
Tłuszcz
16.6g
Tłuszcz, całkowity
3.5g
Kwasy tłuszczowe
0.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.7g
Fitosterol
42mg
Fluor
7.5mg
Kwas foliowy
5.3µg
Fruktoza
1.4g
Galaktyka
0.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.1g
Index glikiemiczny
53.3µg
Glukoza
1.7g
Glutamina
9g
Kwas glutaminowy
8.7g
Glicyna
2.3g
Histydyna
1.4g
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
2.5g
Jod
4.5µg
Potas
1206mg
Kcal
542.4kcal
Kj
2269.4kJ
Cobalt
0.7µg
Węglowodany
40.3g
Węglowodany, całkowite
3.9g
Miedź
0.3mg
Laktoza
1.2g
Leucyna
3.8g
Lignina
1g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina + zeaxantyna
364.9mg
Lykopenia
2573µg
Lizyna
3.9g
Magnez
158.5mg
Kwas malinowy
0.1g
Maltos
1.2g
Mangan
1.7mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.2g
Metionina
1.3g
Molybdenum
29µg
Sód
1545mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2g
Kwas oksalowy
5mg
Palmitic Acid
1.4g
Kwas pantotenowy
0.2mg
Fenyloalanina
2g
Fosfor
730mg
Phytoen
150µg
Phytofluen
100µg
Prolina
2.6g
Kwas kwinowy
0g
Rafinacja
0.2g
Sacharoza
0.4g
Sól
203.7g
Siarka
120mg
Selen
91.5µg
Seryna
2g
Sorbitol
1g
Stearic Acid
0.2g
Nitrogeny
0g
Skrobia
32.4g
Kwasowość
0.4g
Tauryn
60.1mg
Treonina
2.1g
Białko zwierzęce
44.1g
Tryptofan
0.6g
Tyrozyna
1.6g
Valina
2.6g
Witamina A
145.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
26.9mg
Witamina B4 (Cholina)
166mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
8.5mg
Witamina B8 (Inosytol)
3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
48.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
28.6mg
Witamina D
2.2µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
3.2mg
Witamina K
26.3µg
Woda
267.7g
Xylitol
1g
Błonnik
6.8g
Cynk
3mg
Kwas cytrynowy
0.4mg
Cukier
6.7g
Cukier dodany
1.5g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Sałatka ze stekiem wołowym
20:00
751 kcal
B: 57.7g
T: 45.5g
W: 27.5g
Sałatka ze stekiem wołowym
543 kcal
B: 40.1g
T: 32.2g
W: 25.4g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Vor der Zubereitung trinken Sie den Tomatensaft mit etwas Tabasco.
-
3
Steak mit fein gehackten Kräutern und Pfeffer würzen.
Das Fleisch in einer Pfanne mit etwas Öl von beiden Seiten für je 2 Minuten anbraten.
Nehme das Fleisch aus der Pfanne raus und brate die Zwiebel mit einer Priese Salz kurz an.
Salat in eine Schüssel geben und verfeinern mit dem Sherryessig, Salz, Pfeffer und Öl.
Zum Schluss gebe auf den Salat oder auf das Fleisch die Zwiebeln aus der Pfanne.
-
4
Zum Schluss esse die Papaya.
-
5
Na koniec zjedz papaję.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
4.7g
β-Karoten
2476.3µg
Beta-kryptoksantyna
29.4µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
122.4mg
Karotyna Beta
794mg
Chlor
996.7mg
Chlor
60.7mg
Cholesterol
168.6mg
Chrom
2.5µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
21.4g
Żelazo
7.2mg
Białko
57.7g
Białko
52.5g
Białko
52.5g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Tłuszcz
45.5g
Tłuszcz, całkowity
39.9g
Kwasy tłuszczowe trans
4.1g
Fitosterol
11mg
Fluor
4mg
Kwas foliowy
3.6µg
Fruktoza
5.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
17.8g
Index glikiemiczny
59.4µg
Glukoza
5.6g
Kwas glutaminowy
280g
Jod
5.3µg
Potas
1472.4mg
Kcal
738.4kcal
Kj
3089.3kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
27.5g
Węglowodany, całkowite
2.1g
Miedź
0.5mg
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2164.9mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
102.9mg
Kwas malinowy
20g
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Molybdenum
8.1µg
Sód
682.8mg
Natron
440g
Azotan
1260mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.6g
Kwas oksalowy
3.2mg
Palmitic Acid
0.7g
Białko roślinne
2.1g
Fosfor
478.2mg
Sacharoza
3.9g
Sól
101.5g
Siarka
79.4mg
Selen
60.6µg
Stearic Acid
0.1g
Skrobia
2g
Białko zwierzęce
52.5g
Witamina A
304.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B12 - dodano
4.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
10.7mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
49.6mg
Witamina D
13.7µg
Witamina E
3.2mg
Witamina K
575.3µg
Woda
569.7g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
8.1g
Cynk
11.4mg
Kwas cytrynowy
520mg
Cukier
13.8g
Cukier dodany
2g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.