1 zdjęcie
1811
Ryż z pieczarkami i koperkiem (wersja lżejsza)
Pieczarki (Champignon)
Wersja Lekka
Pieczarki
Grzyby
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
45 min |
Ilość porcji
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
3.00 zł |
Koszt jednej porcji
|
3.00 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
7 |
Ilość kalorii
|
351 |
|
Ilość kalorii na 1 porcję
|
351 kcal |
Ilość białka na porcję
|
10g |
|
Ilość tłuszczu na porcję
|
16g |
Ilość węglowodanów na porcję
|
43g |
|
Ilość błonnika na porcję
|
~ |
Składniki
Przelicz dla porcji:
1 Szklanka
(1 Szklanka (250 g))
•
43
kcal
•
1.63 zł
B: 2.5g
T: 2.5g
W: 2.5g
43 kcal
B: 2.2g
T: 0.3g
W: 2.1g
20 kcal
B: 3.2g
T: 0.9g
W: 34.6g
159 kcal
B: 1g
T: 0.1g
W: 2.1g
13 kcal
B: 1.2g
T: 2.2g
W: 1.2g
29 kcal
B: 0.1g
T: 4.5g
W: 0.1g
41 kcal
B: 0.1g
T: 5g
W: 0.1g
46 kcal
PRO Cennik & Mapa Sklepów
Ceny w sklepach
Porównywarka Cen w Sieciach Handlowych — Ryż z pieczarkami i koperkiem (wersja lżejsza)
Porównaj szacunkowy koszt zakupu w najpopularniejszych sieciach handlowych, przelicz porcje lub gramaturę i wyznacz trasę do najbliższego sklepu.
Najtaniej
Biedronka
2,76 zł
/ 1 porcja
Przelicz dla porcji:
Wybierz sieć handlową
Koszt jednej porcji
(
1 porcja
)
2,76 zł
100 kcal
0,79 zł
20 g białko
5,43 zł
Odblokuj pełną porównywarkę cen we wszystkich sieciach oraz interaktywną mapę dojazdu w pakiecie PRO.
| Wybierz sieć handlową | 1 porcja | 1 porcja | 2 porcje | 4 porcje | Znajdź sklep na mapie i wyznacz trasę |
|---|---|---|---|---|---|
|
Biedronka
Najtaniej
|
2,76 zł | 2,76 zł | 5,52 zł | 11,04 zł | |
|
Lidl
+2%
|
2,82 zł | 2,82 zł | 5,64 zł | 11,28 zł | |
|
Aldi
+3%
|
2,85 zł | 2,85 zł | 5,70 zł | 11,40 zł | |
|
Dino
+4%
|
2,88 zł | 2,88 zł | 5,76 zł | 11,52 zł | |
|
Kaufland
+9%
|
3,00 zł | 3,00 zł | 6,00 zł | 12,00 zł | |
|
Auchan
+7%
|
2,94 zł | 2,94 zł | 5,88 zł | 11,76 zł | |
|
Netto
+5%
|
2,91 zł | 2,91 zł | 5,82 zł | 11,64 zł | |
|
Carrefour
+15%
|
3,18 zł | 3,18 zł | 6,36 zł | 12,72 zł | |
|
Żabka
+28%
|
3,54 zł | 3,54 zł | 7,08 zł | 14,16 zł |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Sposób przygotowania
1
Ugotuj ryż w 1 szklance lekko posolonej wody. Czas gotowania około 40 minut - aż do miękkości oraz wchłonięcia wody.
2
Na suchej patelni upraż pestki słonecznika na złocisty kolor.
3
Posiekaj koperek.
4
Na patelni pod przykryciem uduszone w oleju rzepakowym cienkie plasterki obranych pieczarek z solą i pieprzem.
5
Pod koniec duszenia dodaj ryż do pieczarek i wymieszaj.
6
Uduszony ryż z pieczarkami polać olejem słonecznikowym oraz posypać nasionami słonecznika i koperkiem.
Zawiera alergeny
7
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Przelicz dla porcji:
Rozkład Makroskładników
1 porcja
351
kcal
Białko
10.2g
Tłuszcze
15.5g
Węglowodany
42.6g
Bio-Analiza
Przepis
Ryż z pieczarkami i koperkiem (wersja lżejsza)
351 kcal
B: 10.2g
T: 15.5g
W: 42.6g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 74 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Argentyna
0.13
g
Składnik
Beta-sitosterol
26.5
mg
Składnik
20% RDA
Białko
10.16
g
Składnik
38% RDA
Błonnik
9.58
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
5.13
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
1.85
g
Składnik
Chlor
43.35
mg
Składnik
Chlor
29.65
mg
Składnik
Cholesterol
0.95
mg
Składnik
Chrom
0.9
µg
Składnik
10% RDA
Cukier
5.03
g
Składnik
22% RDA
Cynk
2.15
mg
Składnik
Fitosterol
70.5
mg
Składnik
Fluor
0.03
mg
Składnik
43% RDA
Fosfor
301.6
mg
Składnik
Fruktoza
0.8
g
Składnik
Glukoza
0.8
g
Składnik
Inuliny
0.05
g
Składnik
Izoleucyna
0.14
g
Składnik
Karotyna Beta
735
mg
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
0.51
g
Składnik
Kwas erukowy
0.02
g
Składnik
Kwas foliowy
28.45
µg
Składnik
Kwas glutaminowy
0.32
g
Składnik
Kwas linolowy
4.91
g
Składnik
Kwas oleinowy
4.7
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.99
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.3
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
0.86
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.99
g
Składnik
Leucyna
0.32
g
Składnik
Lizyna
0.14
g
Składnik
Luteina + zeaxantyna
1330
mg
Składnik
22% RDA
Magnez
82.05
mg
Składnik
Mangan
1.49
mg
Składnik
Miedź
0.58
mg
Składnik
Molybdenum
4.5
µg
Składnik
Natron
0.05
g
Składnik
Omega 3
0.56
g
Składnik
Omega 6
5.45
g
Składnik
Ph
17.5
µg
Składnik
Popiół
4.43
g
Składnik
26% RDA
Potas
527
mg
Składnik
Sacharoza
0.57
g
Składnik
31% RDA
Selen
16.95
µg
Składnik
Siarka
27.2
mg
Składnik
Skrobia
34.02
g
Składnik
1% RDA
Sód
14.3
mg
Składnik
Sól
2.63
g
Składnik
Tokoferol gamma
1
mg
Składnik
22% RDA
Tłuszcz
15.51
g
Składnik
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
3.04
g
Składnik
Tłuszcze nasycone 16:0
0.19
g
Składnik
Tłuszcze nasycone 18:0
0.06
g
Składnik
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
0.93
g
Składnik
Valina
0.23
g
Składnik
7% RDA
Wapń
52.7
mg
Składnik
16% RDA
Witamina A
124.4
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.39
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.55
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
6.39
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
10.95
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.95
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.33
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
0.05
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
20.35
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
14.85
mg
Składnik
11% RDA
Witamina D
1.6
µg
Składnik
45% RDA
Witamina E
5.38
mg
Składnik
135% RDA
Witamina K
101.37
µg
Składnik
Woda
358.97
g
Składnik
16% RDA
Węglowodany
42.61
g
Składnik
18% RDA
Żelazo
2.48
mg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Argentyna | - | 0.13 g | - |
| Beta-sitosterol | - | 26.5 mg | - |
| Białko | - | 10.16 g | 20% |
| Błonnik | - | 9.58 g | 38% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 5.13 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 1.85 g | - |
| Chlor | - | 43.35 mg | - |
| Chlor | - | 29.65 mg | - |
| Cholesterol | - | 0.95 mg | - |
| Chrom | - | 0.9 µg | - |
| Cukier | - | 5.03 g | 10% |
| Cynk | - | 2.15 mg | 22% |
| Fitosterol | - | 70.5 mg | - |
| Fluor | - | 0.03 mg | - |
| Fosfor | - | 301.6 mg | 43% |
| Fruktoza | - | 0.8 g | - |
| Glukoza | - | 0.8 g | - |
| Inuliny | - | 0.05 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.14 g | - |
| Karotyna Beta | - | 735 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.51 g | - |
| Kwas erukowy | - | 0.02 g | - |
| Kwas foliowy | - | 28.45 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 0.32 g | - |
| Kwas linolowy | - | 4.91 g | - |
| Kwas oleinowy | - | 4.7 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 4.99 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 1.3 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 0.86 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 5.99 g | - |
| Leucyna | - | 0.32 g | - |
| Lizyna | - | 0.14 g | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 1330 mg | - |
| Magnez | - | 82.05 mg | 22% |
| Mangan | - | 1.49 mg | - |
| Miedź | - | 0.58 mg | - |
| Molybdenum | - | 4.5 µg | - |
| Natron | - | 0.05 g | - |
| Omega 3 | - | 0.56 g | - |
| Omega 6 | - | 5.45 g | - |
| Ph | - | 17.5 µg | - |
| Popiół | - | 4.43 g | - |
| Potas | - | 527 mg | 26% |
| Sacharoza | - | 0.57 g | - |
| Selen | - | 16.95 µg | 31% |
| Siarka | - | 27.2 mg | - |
| Skrobia | - | 34.02 g | - |
| Sód | - | 14.3 mg | 1% |
| Sól | - | 2.63 g | - |
| Tokoferol gamma | - | 1 mg | - |
| Tłuszcz | - | 15.51 g | 22% |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | - | 3.04 g | - |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | - | 0.19 g | - |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | - | 0.06 g | - |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | - | 0.93 g | - |
| Valina | - | 0.23 g | - |
| Wapń | - | 52.7 mg | 7% |
| Witamina A | - | 124.4 µg | 16% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.39 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 0.8 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.55 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 6.39 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 10.95 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 1.95 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.33 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.05 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 20.35 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 14.85 mg | - |
| Witamina D | - | 1.6 µg | 11% |
| Witamina E | - | 5.38 mg | 45% |
| Witamina K | - | 101.37 µg | 135% |
| Woda | - | 358.97 g | - |
| Węglowodany | - | 42.61 g | 16% |
| Żelazo | - | 2.48 mg | 18% |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
Przelicz dla porcji:
Serie wykresu:
Horyzont czasu:
Wniosek kliniczny (Model glikemiczny)
Wysoki ładunek glikemiczny (GL 21.5) może wywołać wyraźny szczyt glukozy (ok. 124 mg/dL) — warto połączyć posiłek ze spacerem lub dodatkiem błonnika.
Ładunek Glikemiczny (GL)
Wysoki
21.5
pkt GL
Ładunek glikemiczny (GL) uwzględnia zarówno indeks glikemiczny (IG), jak i rzeczywistą ilość węglowodanów przyswajalnych w porcji.
Progi kliniczne: Niski ≤ 10 pkt • Średni 11–19 pkt • Wysoki ≥ 20 pkt
Indeks (IG)
65
Szczyt glukozy
124
mg/dL
Bufor B+T+Bł
0.94
🛡️ Buforowanie glikemii w tym posiłku
Obecność białka (10.2 g), tłuszczów (15.5 g) oraz błonnika (9.6 g) spowalnia opróżnianie żołądka i łagodzi szczyt glukozowy po posiłku.
Węglowodany netto (przyswajalne)
33 g
Cukry proste: 5 g
Błonnik spowalniający: 9.6 g
