Malinowy pudding chia
Placki Chia
5 min
Czas przygotowania
1
Porcja
3
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
522
Kalorie
522 kcal
Zawiera 522 kalorii na porcję.
35g
Białko/Porcja
35g
Tłuszcze/Porcja
18g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
B: 2g
T: 0.4g
W: 18g
B: 18g
T: 0.3g
W: 6.1g
B: 4.3g
T: 6.8g
W: 0.4g
Pokrycie zapotrzebowania
20%
Ten przepis pokrywa 20% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 522 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Maliny wymieszaj z jogurtem. Dodaj nasiona chia. Zblenduj wszystko na gładką masę i odstaw na 5 minut.
Możesz dodać odrobinę wody gdy masa będzie dla ciebie za gęsta.
Przygotowanie przepisu
1
Maliny wymieszaj z jogurtem. Dodaj nasiona chia. Zblenduj wszystko na gładką masę i odstaw na 5 minut.
Możesz dodać odrobinę wody gdy masa będzie dla ciebie za gęsta.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.86 g | 0.86 g |
| Alkoholu | 2 g | 2 g |
| Argentyna | 1.69 g | 1.69 g |
| Beta-kryptoksantyna | 1 µg | 1 µg |
| Beta-sitosterol | 14.15 mg | 14.15 mg |
| Betaina | 0.5 mg | 0.5 mg |
| Białko | 34.7 g | 34.7 g |
| Białko | 21.4 g | 21.4 g |
| Białko | 21.4 g | 21.4 g |
| Białko roślinne | 22.7 g | 22.7 g |
| Białko zwierzęce | 1 g | 1 g |
| Bor | 2.2 mg | 2.2 mg |
| Błonnik | 42.1 g | 42.1 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 34.1 g | 34.1 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 7 g | 7 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2 g | 2 g |
| Chlor | 25 mg | 25 mg |
| Chlor | 24 mg | 24 mg |
| Cholesterol | 7 mg | 7 mg |
| Chrom | 1.01 µg | 1.01 µg |
| Cobalt | 1 µg | 1 µg |
| Cukier | 10.3 g | 10.3 g |
| Cukier dodany | 1 g | 1 g |
| Cynk | 5.98 mg | 5.98 mg |
| Cysteina | 0.31 g | 0.31 g |
| Fenyloalanina | 0.96 g | 0.96 g |
| Fitosterol | 18.2 mg | 18.2 mg |
| Fluor | 1 mg | 1 mg |
| Fosfor | 875 mg | 875 mg |
| Fruktoza | 2.4 g | 2.4 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 0.75 g | 0.75 g |
| Glukoza | 2.3 g | 2.3 g |
| Glutamina | 0.1 g | 0.1 g |
| Histydyna | 0.49 g | 0.49 g |
| Index glikiemiczny | 33 µg | 33 µg |
| Inuliny | 1.1 g | 1.1 g |
| Izoleucyna | 0.9 g | 0.9 g |
| Jod | 1 µg | 1 µg |
| Karotyna Beta | 12.01 mg | 12.01 mg |
| Kempesterol | 1.5 g | 1.5 g |
| Kwas alfa-linolenowy | 17.88 g | 17.88 g |
| Kwas cytrynowy | 0.9 mg | 0.9 mg |
| Kwas glutaminowy | 3.16 g | 3.16 g |
| Kwas kwinowy | 0.3 g | 0.3 g |
| Kwas linolowy | 5.88 g | 5.88 g |
| Kwas malinowy | 0.5 g | 0.5 g |
| Kwas oksalowy | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Kwas oleinowy | 2.11 g | 2.11 g |
| Kwasy tłuszczowe | 0.2 g | 0.2 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 2.16 g | 2.16 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 3.21 g | 3.21 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.14 g | 1.14 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 24.97 g | 24.97 g |
| Laktoza | 5.1 g | 5.1 g |
| Leucyna | 1.6 g | 1.6 g |
| Lizyna | 0.98 g | 0.98 g |
| Luteina + zeaxantyna | 140.01 mg | 140.01 mg |
| Magnez | 349 mg | 349 mg |
| Maltos | 1 g | 1 g |
| Mangan | 3.05 mg | 3.05 mg |
| Metionina | 0.43 g | 0.43 g |
| Miedź | 1.12 mg | 1.12 mg |
| Molybdenum | 1.03 µg | 1.03 µg |
| Natron | 16 g | 16 g |
| Nikel | 1.01 mg | 1.01 mg |
| Nitrogeny | 3.4 g | 3.4 g |
| Omega 3 | 17.88 g | 17.88 g |
| Omega 6 | 5.88 g | 5.88 g |
| Popiół | 5.6 g | 5.6 g |
| Potas | 733 mg | 733 mg |
| Prolina | 0.82 g | 0.82 g |
| Sacharoza | 1 g | 1 g |
| Selen | 16.33 µg | 16.33 µg |
| Seryna | 0.87 g | 0.87 g |
| Siarka | 1.2 mg | 1.2 mg |
| Skrobia | 0.2 g | 0.2 g |
| Sorbitol | 1 g | 1 g |
| Stigmasterol | 1.1 g | 1.1 g |
| Sód | 54 mg | 54 mg |
| Sól | 0.16 g | 0.16 g |
| Treonina | 0.78 g | 0.78 g |
| Tryptofan | 0.45 g | 0.45 g |
| Tyrozyna | 0.43 g | 0.43 g |
| Tłuszcz | 34.6 g | 34.6 g |
| Tłuszcz, całkowity | 34.1 g | 34.1 g |
| Valina | 1.03 g | 1.03 g |
| Wapń | 685 mg | 685 mg |
| Witamina A | 5 µg | 5 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.58 mg | 0.58 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.7 µg | 1.7 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.55 mg | 0.55 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 4.59 mg | 4.59 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 91 mg | 91 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.92 mg | 0.92 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.23 mg | 0.23 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.2 mg | 1.2 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 93.7 µg | 93.7 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 33.5 mg | 33.5 mg |
| Witamina D | 2.2 µg | 2.2 µg |
| Witamina E | 1 mg | 1 mg |
| Witamina K | 647.9 µg | 647.9 µg |
| Woda | 175.9 g | 175.9 g |
| Węglowodany | 17.9 g | 17.9 g |
| Węglowodany, całkowite | 1.8 g | 1.8 g |
| Xylitol | 1 g | 1 g |
| Żelazo | 7.4 mg | 7.4 mg |
