1 / 2
2 zdjęcia
1510
Jajko sadzone z fasolką i tostami
Jajko Sadzone
Fasola
Pieczywo
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
~ |
Porcja
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
4.62 zł |
Koszt / porcja
|
4.62 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
8 |
Kalorie
|
555 |
|
Zawiera 555 kalorii na porcję.
|
555 kcal |
Białko/Porcja
|
30g |
|
Tłuszcze/Porcja
|
14g |
Węglowodany/Porcja
|
76g |
|
Błonnik/Porcja
|
~ |
Składniki
B: 12g
T: 1.4g
W: 26g
165 kcal
B: 1.1g
T: 0.3g
W: 4.5g
25 kcal
B: 10g
T: 7.8g
W: 0.5g
112 kcal
B: 4.5g
T: 4.2g
W: 1.6g
62 kcal
B: 1.4g
T: 0.5g
W: 20g
90 kcal
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 21g
85 kcal
1 Szczypta
(1 Szczypta (1 g))
•
0
0
kcal
•
0.01 zł
0.01 zł
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
0 kcal
2 Gałązka
(2 Gałązka (40 g))
•
16
16
kcal
•
0.26 zł
0.26 zł
B: 1.2g
T: 0.3g
W: 2g
16 kcal
Pokrycie zapotrzebowania
21%
Ten przepis pokrywa 21% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 555 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Sposób przygotowania
1
Pokrój pomidory na pół, wymieszaj z sokiem z cytryny, oliwą i solą w misce. Dodaj bazylię i zostaw na parę minut, by pomidory przeszły przyprawami. Nagrzej patelnie, odcedź fasolkę i wsyp z koperkiem na patelnię, dopraw pieprzem. Smaż przez 5 minut, powinna popękać. dodaj pomidory na patelnię, dodaj szklankę wody, dodaj resztę przypraw i daj wrzeć przez minutę. Dodaj jajko na stronie patelni i przykryj na około 3 minuty, Opiecz chleb w tosterze, potem posmaruj je ricottą. podane na talerzu posyp pozostałymi listkami bazylii. Najlepiej doprawić ostrym sosem chilli
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Rozkład Makroskładników
1 porcja
555
kcal
Białko
30.5g
Tłuszcze
14.5g
Węglowodany
75.7g
Bio-Analiza
Przepis
Jajko sadzone z fasolką i tostami
555 kcal
B: 30.5g
T: 14.5g
W: 75.7g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 119 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Alanina
35
g
Składnik
Alkoholu
1.6
g
Składnik
Argentyna
52.5
g
Składnik
Beta-glukany
0.28
g
Składnik
Beta-kryptoksantyna
16
µg
Składnik
Betaina
17.5
mg
Składnik
61% RDA
Białko
30.45
g
Składnik
Białko zwierzęce
4.53
g
Składnik
Bor
70.06
mg
Składnik
61% RDA
Błonnik
15.18
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
10.3
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
3.93
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
1.29
g
Składnik
Chlor
306.5
mg
Składnik
Chlor
150.3
mg
Składnik
Cholesterol
312.7
mg
Składnik
Chrom
2.38
µg
Składnik
Cobalt
0.31
µg
Składnik
57% RDA
Cukier
28.72
g
Składnik
Cukier dodany
1.43
g
Składnik
42% RDA
Cynk
4.21
mg
Składnik
Cysty
21
g
Składnik
Erytrytol
1.25
g
Składnik
Fenyloalanina
42
g
Składnik
Fitosterol
8.75
mg
Składnik
Fluor
4.75
mg
Składnik
78% RDA
Fosfor
545.36
mg
Składnik
Fruktoza
1.74
g
Składnik
Galaktyka
0.06
g
Składnik
Glicyna
38.5
g
Składnik
Glukoza
1.68
g
Składnik
Glutamina
140
g
Składnik
Histydyna
21
g
Składnik
Hydroxyproliny
3.5
g
Składnik
Inuliny
0.2
g
Składnik
Izoleucyna
31.5
g
Składnik
1% RDA
Jod
2.02
µg
Składnik
Karotyna Beta
60.35
mg
Składnik
Krzemionka
3.5
mg
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
0.01
g
Składnik
Kwas aspartyczny
52.5
g
Składnik
Kwas cytrynowy
19.5
mg
Składnik
Kwas glutaminowy
280
g
Składnik
Kwas kwinowy
1.79
g
Składnik
Kwas linolowy
0.1
g
Składnik
Kwas malinowy
7.13
g
Składnik
Kwas oksalowy
11.5
mg
Składnik
Kwas oleinowy
0.03
g
Składnik
Kwas pantotenowy
0.25
mg
Składnik
Kwasowość
2.08
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe
0.25
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.02
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.34
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
1.27
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.91
g
Składnik
Laktoza
1.4
g
Składnik
Leucyna
70
g
Składnik
Lignina
1.36
g
Składnik
Lizyna
35
g
Składnik
Luteina
20.5
µg
Składnik
Luteina + zeaxantyna
2697.75
mg
Składnik
Lykopenia
3217.05
µg
Składnik
64% RDA
Magnez
238.69
mg
Składnik
Maltos
1.25
g
Składnik
Mangan
0.76
mg
Składnik
Metionina
17.5
g
Składnik
Miedź
0.31
mg
Składnik
Molybdenum
5.45
µg
Składnik
Natron
0.6
g
Składnik
Nikel
5.26
mg
Składnik
Nitrogeny
0.03
g
Składnik
Omega 3
0.21
g
Składnik
Omega 6
1.55
g
Składnik
Phytoen
187.5
µg
Składnik
Phytofluen
125
µg
Składnik
Popiół
6.03
g
Składnik
66% RDA
Potas
1328.51
mg
Składnik
Prolina
87.5
g
Składnik
Retinol
217.6
µg
Składnik
Sacharoza
0.76
g
Składnik
59% RDA
Selen
32.43
µg
Składnik
Seryna
49
g
Składnik
Siarka
18.75
mg
Składnik
Skrobia
18.33
g
Składnik
Sorbitol
1.25
g
Składnik
18% RDA
Sód
367.92
mg
Składnik
Sól
0.91
g
Składnik
Tauryn
0.83
mg
Składnik
Treonina
31.5
g
Składnik
Tryptofan
14
g
Składnik
Tyrozyna
28
g
Składnik
21% RDA
Tłuszcz
14.49
g
Składnik
Tłuszcz, całkowity
0.25
g
Składnik
Valina
42
g
Składnik
35% RDA
Wapń
279.19
mg
Składnik
71% RDA
Witamina A
570.3
µg
Składnik
Witamina ARE
334.3
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.43
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.63
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.81
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
2.54
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
246.9
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.2
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.78
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
3.49
mg
Składnik
Witamina B8 (Inosytol)
3.75
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
146.15
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
78.26
mg
Składnik
20% RDA
Witamina D
2.97
µg
Składnik
Witamina D3
2.61
µg
Składnik
21% RDA
Witamina E
2.57
mg
Składnik
194% RDA
Witamina K
145.54
µg
Składnik
Woda
418.27
g
Składnik
29% RDA
Węglowodany
75.71
g
Składnik
Węglowodany, całkowite
4.5
g
Składnik
Xylitol
1.25
g
Składnik
Zeaxanthin
3.95
µg
Składnik
63% RDA
Żelazo
8.87
mg
Składnik
β-Karoten
2481.25
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 35 g | - |
| Alkoholu | - | 1.6 g | - |
| Argentyna | - | 52.5 g | - |
| Beta-glukany | - | 0.28 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 16 µg | - |
| Betaina | - | 17.5 mg | - |
| Białko | - | 30.45 g | 61% |
| Białko zwierzęce | - | 4.53 g | - |
| Bor | - | 70.06 mg | - |
| Błonnik | - | 15.18 g | 61% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 10.3 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 3.93 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 1.29 g | - |
| Chlor | - | 306.5 mg | - |
| Chlor | - | 150.3 mg | - |
| Cholesterol | - | 312.7 mg | - |
| Chrom | - | 2.38 µg | - |
| Cobalt | - | 0.31 µg | - |
| Cukier | - | 28.72 g | 57% |
| Cukier dodany | - | 1.43 g | - |
| Cynk | - | 4.21 mg | 42% |
| Cysty | - | 21 g | - |
| Erytrytol | - | 1.25 g | - |
| Fenyloalanina | - | 42 g | - |
| Fitosterol | - | 8.75 mg | - |
| Fluor | - | 4.75 mg | - |
| Fosfor | - | 545.36 mg | 78% |
| Fruktoza | - | 1.74 g | - |
| Galaktyka | - | 0.06 g | - |
| Glicyna | - | 38.5 g | - |
| Glukoza | - | 1.68 g | - |
| Glutamina | - | 140 g | - |
| Histydyna | - | 21 g | - |
| Hydroxyproliny | - | 3.5 g | - |
| Inuliny | - | 0.2 g | - |
| Izoleucyna | - | 31.5 g | - |
| Jod | - | 2.02 µg | 1% |
| Karotyna Beta | - | 60.35 mg | - |
| Krzemionka | - | 3.5 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.01 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 52.5 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 19.5 mg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 280 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 1.79 g | - |
| Kwas linolowy | - | 0.1 g | - |
| Kwas malinowy | - | 7.13 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 11.5 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 0.03 g | - |
| Kwas pantotenowy | - | 0.25 mg | - |
| Kwasowość | - | 2.08 g | - |
| Kwasy tłuszczowe | - | 0.25 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 5.02 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 5.34 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 1.27 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 1.91 g | - |
| Laktoza | - | 1.4 g | - |
| Leucyna | - | 70 g | - |
| Lignina | - | 1.36 g | - |
| Lizyna | - | 35 g | - |
| Luteina | - | 20.5 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 2697.75 mg | - |
| Lykopenia | - | 3217.05 µg | - |
| Magnez | - | 238.69 mg | 64% |
| Maltos | - | 1.25 g | - |
| Mangan | - | 0.76 mg | - |
| Metionina | - | 17.5 g | - |
| Miedź | - | 0.31 mg | - |
| Molybdenum | - | 5.45 µg | - |
| Natron | - | 0.6 g | - |
| Nikel | - | 5.26 mg | - |
| Nitrogeny | - | 0.03 g | - |
| Omega 3 | - | 0.21 g | - |
| Omega 6 | - | 1.55 g | - |
| Phytoen | - | 187.5 µg | - |
| Phytofluen | - | 125 µg | - |
| Popiół | - | 6.03 g | - |
| Potas | - | 1328.51 mg | 66% |
| Prolina | - | 87.5 g | - |
| Retinol | - | 217.6 µg | - |
| Sacharoza | - | 0.76 g | - |
| Selen | - | 32.43 µg | 59% |
| Seryna | - | 49 g | - |
| Siarka | - | 18.75 mg | - |
| Skrobia | - | 18.33 g | - |
| Sorbitol | - | 1.25 g | - |
| Sód | - | 367.92 mg | 18% |
| Sól | - | 0.91 g | - |
| Tauryn | - | 0.83 mg | - |
| Treonina | - | 31.5 g | - |
| Tryptofan | - | 14 g | - |
| Tyrozyna | - | 28 g | - |
| Tłuszcz | - | 14.49 g | 21% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 0.25 g | - |
| Valina | - | 42 g | - |
| Wapń | - | 279.19 mg | 35% |
| Witamina A | - | 570.3 µg | 71% |
| Witamina ARE | - | 334.3 µg | - |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.43 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 2.63 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.81 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 2.54 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 246.9 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.2 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.78 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 3.49 mg | - |
| Witamina B8 (Inosytol) | - | 3.75 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 146.15 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 78.26 mg | - |
| Witamina D | - | 2.97 µg | 20% |
| Witamina D3 | - | 2.61 µg | - |
| Witamina E | - | 2.57 mg | 21% |
| Witamina K | - | 145.54 µg | 194% |
| Woda | - | 418.27 g | - |
| Węglowodany | - | 75.71 g | 29% |
| Węglowodany, całkowite | - | 4.5 g | - |
| Xylitol | - | 1.25 g | - |
| Zeaxanthin | - | 3.95 µg | - |
| Żelazo | - | 8.87 mg | 63% |
| β-Karoten | - | 2481.25 µg | - |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
BioNutrition OS Engine
Wysoki (ŁG ≥ 20)
Krzywa Cukrowa & Indeks Glikemiczny
Prognozowany wyrzut glukozy i insuliny po spożyciu
Krzywa Stężenia Glukozy (0-180 min)
63 min
•
Cukier: ~143.7 mg/dL
•
Insulina: 83.4 µIU/mL
Ładunek Glikemiczny
ŁG
49.2
/ dawkę
Węglowodany netto:
67.4g
Indeks Glikemiczny
IG
65
/ 100
Pik stężenia glukozy
~143.7 mg/dL
Szacowany czas piku:
63 min
Bufor tłuszczowo-błonnikowy
-48% piku
Błonnik spowalniający:
8.3g
Wnioski kliniczne:
Wysoka zawartość tłuszczu i błonnika spłaszcza pik cukrowy aż o 48%. Energia uwalnia się powoli i stabilnie, chroniąc przed spadkiem cukru.
