Podgląd dnia
Dzień 25
Truskawkowo orzechowa owsianka
08:00
279 kcal
B: 22.8g
T: 8g
W: 28.9g
Truskawkowo-orzechowa owsianka
335 kcal
B: 25.2g
T: 9.4g
W: 42.8g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Płatki wymieszaj z jogurtem.
Dodaj truskawki, gdy używasz mrożonych - podgrzej mrożone truskawki łyżeczką curku na patelni aż się rozmrożą i wymieszaj z płatkami.
Odstaw całość na 5 minut.
Posyp orzechami.
-
2
Płatki wymieszaj z jogurtem.
Dodaj truskawki, gdy używasz mrożonych - podgrzej mrożone truskawki łyżeczką curku na patelni aż się rozmrożą i wymieszaj z płatkami.
Odstaw całość na 5 minut.
Posyp orzechami.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.2g
Argentyna
0.4g
Beta-glukany
1g
Białko
22.8g
Bor
30.5mg
Błonnik
5.7g
Błonnik nierozpuszczalne
2.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.3g
Całkowity alkohol cukrowy
1.1g
Chlor
53.3mg
Cholesterol
8.8mg
Chrom
2.7µg
Cobalt
0.4µg
Cukier
11.6g
Cukier dodany
1g
Cynk
1.8mg
Cysteina
0g
Cysty
0.1g
Fenyloalanina
0.2g
Fitosterol
20.7mg
Fluor
2.4mg
Fosfor
439.6mg
Fruktoza
2.4g
Galaktyka
0.3g
Glicyna
0.2g
Glukoza
2g
Glutamina
0.3g
Histydyna
0.1g
Index glikiemiczny
40.1µg
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
0.1g
Jod
1µg
Kcal
264kcal
Kj
968.4kJ
Krzemionka
12.5mg
Kwas aspartyczny
0.1g
Kwas cytrynowy
0.9mg
Kwas foliowy
28.9µg
Kwas glutaminowy
0.9g
Kwas malinowy
0.4g
Kwas oksalowy
14.4mg
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1g
Kwasy tłuszczowe trans
1.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.8g
Laktoza
6.4g
Leucyna
0.2g
Lizyna
0.1g
Luteina + zeaxantyna
62.2mg
Magnez
70.7mg
Maltos
0.1g
Mangan
1.3mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
6.5µg
Nikel
0.3mg
Omega 3
0.5g
Omega 6
3.1g
Popiół
2g
Potas
454.3mg
Prolina
0.2g
Sacharoza
1.8g
Selen
11µg
Seryna
0.2g
Siarka
34mg
Skrobia
11.7g
Sód
50.8mg
Sól
0.2g
Tokoferol gamma
0mg
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
8g
Valina
0.2g
Wapń
203.7mg
Witamina A
3.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B4 (Cholina)
5.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
35.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
67.2mg
Witamina D
1.6µg
Witamina E
1.8mg
Witamina K
3µg
Woda
219g
Węglowodany
28.9g
Żelazo
1.9mg
β-Karoten
15.1µg
Serek wiejski z warzywami
12:00
250 kcal
B: 21.2g
T: 6g
W: 27.8g
Serek wiejski z warzywami
36 kcal
B: 1.3g
T: 0.4g
W: 6.8g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Warzywa pokrój w kostkę. Wymieszaj warzywa z serkiem i przyprawami. Zjedz z pieczywem.
-
2
Warzywa pokrój w kostkę. Wymieszaj warzywa z serkiem i przyprawami. Zjedz z pieczywem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Argentyna
0g
Białko
21.2g
Bor
0mg
Błonnik
7.9g
Błonnik nierozpuszczalne
4.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Chlor
13mg
Chlor
34.6mg
Cholesterol
17.3mg
Cukier
10.4g
Cukier dodany
0.6g
Cynk
1.8mg
Fenyloalanina
0g
Fitosterol
6mg
Fosfor
332.8mg
Fruktoza
3.4g
Glukoza
3.2g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
20.9µg
Izoleucyna
0g
Jod
15µg
Kcal
268.9kcal
Kj
1124.8kJ
Krzemionka
0.6mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
0mg
Kwas foliowy
24.1µg
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
9mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.2g
Kwasy tłuszczowe trans
0.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.7g
Leucyna
0g
Lignina
0.1g
Lizyna
0g
Luteina + zeaxantyna
119.2mg
Magnez
56.7mg
Mangan
0.8mg
Metionina
0g
Miedź
0.3mg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.6g
Popiół
3.9g
Potas
626.3mg
Sacharoza
0.7g
Selen
19.1µg
Siarka
18mg
Skrobia
12.1g
Sód
644.6mg
Sól
1.6g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tłuszcz
6g
Valina
0g
Wapń
160.9mg
Witamina A
236.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.5mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
71.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
144.5mg
Witamina D
0.2µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
21.8µg
Woda
319.3g
Węglowodany
27.8g
Żelazo
2mg
β-Karoten
219.6µg
Kotlet schabowy z ziemniakami i mizerią
16:00
459 kcal
B: 28.6g
T: 22.2g
W: 36.1g
Kotlet schabowy z ziemniakami i mizerią
1301 kcal
B: 101.8g
T: 54.6g
W: 96.1g
30 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Nastaw wodę do gotowania i lekko ją posól.
Obierz marchew ze skóry i pokrój w kostkę.
Obierz ziemniaki ze skóry i wstaw razem z marchewką aby się gotowały.
-
2
Nastaw wodę do gotowania i lekko ją posól.
Obierz marchew ze skóry i pokrój w kostkę.
Obierz ziemniaki ze skóry i wstaw razem z marchewką aby się gotowały.
-
3
Lekko rozbij tłuczkiem kotlety wieprzowe.
Mięso możesz doprawić według upodobań; tutaj użyjemy odrobinę soli, pieprzu, słodkiej papryki oraz ziół prowansalskich.
Rozgrzej patelnię, polej odrobinę oleju lub użyj bardzo małej ilości wieprzowego smalcu.
Smaż kotlety wieprzowe według upodobań lub użyj grilla elektrycznego, aby upiec kotlety.
Jeśli ziemniaki są ugotowane, możesz w tej samej patelni lekko podsmażyć ziemniaki lub, jeśli wolisz, ubić je i doprawić odrobiną soli i pieprzu.
Posyp szczypiorek lub ulubione zioła na gotowe ziemniaki.
-
4
Ogórek obierz ze skóry.
Mizerię możesz zrobić w dwóch formach
1
Pokrój ogórka w paski.
2
Ogórka zetrzyj na tarce na dużych oczkach.
Nadwyżkę soku z ogórka odlej.
Wymieszaj ogórka z jogurtem.
Całość dopraw solą i pieprzem.
-
5
Ogórek obierz ze skóry.
Mizerię możesz zrobić w dwóch formach
1
Pokrój ogórka w paski.
2
Ogórka zetrzyj na tarce na dużych oczkach.
Nadwyżkę soku z ogórka odlej.
Wymieszaj ogórka z jogurtem.
Całość dopraw solą i pieprzem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.1g
Alkoholu
1.5g
Alpha-kryptoksantyna
1.5µg
Argentyna
0.1g
Beta-glukany
0.5g
Beta-kryptoksantyna
1.5µg
Beta-sitosterol
28.8mg
Białko
28.7g
Białko
0.5g
Bor
0.3mg
Błonnik
7.1g
Błonnik nierozpuszczalne
3.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.3g
Całkowity alkohol cukrowy
2g
Chlor
87.1mg
Chlor
124mg
Cholesterol
75.6mg
Chrom
0.2µg
Cobalt
0µg
Cukier
7.3g
Cukier dodany
1.5g
Cukry alkoholowe
0.5g
Cynk
3.7mg
Cysteina
0.1g
Fenyloalanina
0.1g
Fitosterol
43mg
Fluor
0mg
Fosfor
376mg
Fruktoza
1.8g
Galaktyka
1.5g
Glicyna
0.1g
Glukoza
1.7g
Histydyna
0.1g
Index glikiemiczny
147.8µg
Izoleucyna
0.1g
Jod
8.6µg
Karotyna Beta
4142.5mg
Kcal
449.9kcal
Kj
1879.3kJ
Krzemionka
1.5mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
0.5g
Kwas cytrynowy
600mg
Kwas foliowy
14.8µg
Kwas glutaminowy
0.4g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
1g
Kwas malinowy
225.1g
Kwas oksalowy
34.3mg
Kwas oleinowy
7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.2g
Kwasy tłuszczowe trans
2.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.5g
Laktoza
2.5g
Leucyna
0.2g
Lizyna
0.2g
Luteina + zeaxantyna
296.6mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
81.8mg
Maltos
1.5g
Mangan
0.4mg
Metionina
0g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
13.1µg
Nierozpuszczalne błonnik
1.2g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.2g
Palmitic Acid
1.4g
Ph
8.7µg
Popiół
3.5g
Potas
1313mg
Prolina
0.1g
Rozpuszczalny błonnik
0.6g
Sacharoza
1.6g
Selen
4.4µg
Seryna
0.1g
Siarka
52.5mg
Skrobia
23.8g
Stearic Acid
0.2g
Sód
171.8mg
Sól
100.3g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
22.2g
Tłuszcz, całkowity
0.1g
Valina
0.1g
Wapń
102.7mg
Witamina A
891.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
8.2mg
Witamina B4 (Cholina)
22.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
44.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
42.7mg
Witamina D
3.1µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
1.7mg
Witamina K
43.5µg
Woda
340.4g
Węglowodany
36.1g
Węglowodany, całkowite
4.8g
Żelazo
2.5mg
β-Karoten
527.9µg
Czekoladowo-bananowy omlet
20:00
382 kcal
B: 15.1g
T: 23.9g
W: 26.5g
Czekoladowo-bananowy omlet
444 kcal
B: 21.4g
T: 28.9g
W: 26.8g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Czekoladę pokrój na bardzo małe kawałki.
-
2
Czekoladę pokrój na bardzo małe kawałki.
-
3
Rozbij jaja do miski i wymieszaj z kakao.
-
4
Nagrzej patelnię.
Policz kroplę oliwy z oliwek i natychmiast wlać jajka do patelni.
-
5
Gdy omlet będzie gorący, przełóż na talerz i od razu posyp kawałkim czekolady. Banana pokrój w paski i także połóż na omlecie.
-
6
Gdy omlet będzie gorący, przełóż na talerz i od razu posyp kawałkim czekolady. Banana pokrój w paski i także połóż na omlecie.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.6g
Argentyna
0.8g
Beta-sitosterol
14.3mg
Białko
15.1g
Białko roślinne
1.9g
Białko zwierzęce
12.8g
Błonnik
2.9g
Błonnik nierozpuszczalne
1.2g
Błonnik rozpuszczalny
0.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Chlor
163.2mg
Chlor
20mg
Cholesterol
368.4mg
Chrom
0.5µg
Cukier
16.4g
Cynk
2mg
Cysteina
0.3g
Fenyloalanina
23g
Fitosterol
22mg
Fosfor
277mg
Fruktoza
5.1g
Galaktyka
0g
Glicyna
0.4g
Glukoza
4.5g
Histydyna
12.3g
Index glikiemiczny
41.8µg
Izoleucyna
23.1g
Karotyna Beta
20.8mg
Kcal
378.8kcal
Kj
1585.4kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
1.2g
Kwas foliowy
0.9µg
Kwas glutaminowy
1.6g
Kwas linolowy
2.2g
Kwas oleinowy
11.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.7g
Laktoza
1g
Leucyna
41.1g
Lizyna
30.5g
Luteina + zeaxantyna
18mg
Magnez
72.9mg
Maltos
0g
Mangan
0.6mg
Metionina
6.8g
Miedź
10.5mg
Molybdenum
1.5µg
Omega 3
0.1g
Omega 6
2.5g
Palmitic Acid
3.6g
Popiół
2.2g
Potas
594.6mg
Prolina
0.5g
Retinol
275.4µg
Sacharoza
8.2g
Selen
32µg
Seryna
0.8g
Siarka
11mg
Skrobia
4.9g
Stearic Acid
0.9g
Sód
145.9mg
Sól
0.4g
Teobromina
164mg
Treonina
22.1g
Tryptofan
9g
Tyrozyna
0.5g
Tłuszcz
23.9g
Valina
31.1g
Wapń
72.3mg
Witamina A
282.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.7mg
Witamina B4 (Cholina)
298.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
65.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
7.3mg
Witamina D
2.2µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
2.2mg
Witamina K
7.3µg
Woda
137.2g
Węglowodany
26.5g
Żelazo
2.9mg
β-Karoten
1µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.