Podgląd dnia
Dzień 21
Pieczarkowa jajecznica
08:00
290 kcal
B: 18.2g
T: 16.3g
W: 17.7g
Pieczarkowa jajecznica
429 kcal
B: 27.2g
T: 22.2g
W: 32.4g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Nastaw patelnie aby się grzała.
Pieczarki umyj, pokrój w paski, polej odrobinę oleju na patelnię i podsmaż pieczarki.
Gdy woda już wyparowała, dodaj jajka i zmniejsz całkowicie ogien.
Usmaż jajecznicę według własnych upodobań.
-
2
Nastaw patelnie aby się grzała.
Pieczarki umyj, pokrój w paski, polej odrobinę oleju na patelnię i podsmaż pieczarki.
Gdy woda już wyparowała, dodaj jajka i zmniejsz całkowicie ogien.
Usmaż jajecznicę według własnych upodobań.
-
3
Przełóż jajecznicę na chleb.
Przypraw odrobiną soli i pieprzu.
-
4
Przełóż jajecznicę na chleb.
Przypraw odrobiną soli i pieprzu.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.6g
Argentyna
0.8g
Beta-sitosterol
7.2mg
Białko
18.2g
Białko roślinne
1g
Białko zwierzęce
12.8g
Błonnik
5.7g
Błonnik nierozpuszczalne
3.1g
Błonnik rozpuszczalny
1.5g
Chlor
200.2mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
368.6mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
4.6g
Cynk
2.2mg
Cysteina
0.3g
Fenyloalanina
0.6g
Fitosterol
11mg
Fluor
0mg
Fosfor
433.3mg
Fruktoza
2g
Glicyna
0.4g
Glukoza
1.3g
Histydyna
0.3g
Index glikiemiczny
30µg
Izoleucyna
0.7g
Jod
0µg
Kcal
294.1kcal
Kj
1230.2kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
1.2g
Kwas foliowy
17µg
Kwas glutaminowy
1.6g
Kwas linolowy
1.7g
Kwas oleinowy
7.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.6g
Laktoza
1g
Leucyna
1.1g
Lignina
0.1g
Lizyna
0.9g
Luteina + zeaxantyna
0.4mg
Magnez
45.8mg
Mangan
0.7mg
Metionina
0.4g
Miedź
10.8mg
Molybdenum
0µg
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.4g
Palmitic Acid
2.9g
Popiół
2.4g
Potas
495mg
Prolina
0.5g
Retinol
275.4µg
Sacharoza
1.6g
Selen
44.2µg
Seryna
0.8g
Siarka
34mg
Skrobia
12g
Stearic Acid
0.8g
Sód
368.7mg
Sól
100.8g
Treonina
0.5g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.5g
Tłuszcz
16.3g
Valina
0.7g
Wapń
76.1mg
Witamina A
277.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.1mg
Witamina B4 (Cholina)
298.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
55.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
5.1mg
Witamina D
4µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
1.7mg
Witamina K
8.9µg
Woda
180.4g
Węglowodany
17.7g
Żelazo
3.6mg
β-Karoten
1µg
Kokosowy serek wiejski
12:00
188 kcal
B: 16.8g
T: 7.1g
W: 14.2g
Kokosowy serek wiejski
251 kcal
B: 17g
T: 9.6g
W: 25.6g
1 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Serek wiejski zmieszaj z kokosem i miodem.
-
2
Serek wiejski zmieszaj z kokosem i miodem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0g
Beta-sitosterol
0.6mg
Betaina
0mg
Białko
16.8g
Białko
0.2g
Bor
0mg
Błonnik
2.4g
Błonnik nierozpuszczalne
0.7g
Błonnik rozpuszczalny
0.2g
Capric Acid
0.2g
Caprylic Acid
0.2g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Chlor
1.8mg
Chlor
1.9mg
Cholesterol
15.2mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
13.3g
Cukier dodany
0g
Cynk
1mg
Energia
110.4kJ
Fitosterol
1mg
Fluor
0mg
Fosfor
233.3mg
Fruktoza
4.9g
Galaktyka
0g
Glukoza
4.3g
Index glikiemiczny
8.8µg
Inuliny
0g
Jod
15µg
Kalorie
26.4kcal
Kcal
209.9kcal
Kj
877.9kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas oksalowy
0.6mg
Kwas oleinowy
0.2g
Kwasowość
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.2g
Laktoza
0g
Lauric Acid
1.2g
Lignina
0g
Luteina + zeaxantyna
0.4mg
Magnez
19.2mg
Maltos
0g
Mangan
0.1mg
Miedź
0.1mg
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.4g
Nikel
0mg
Omega 3
0g
Omega 6
0.1g
Palmitic Acid
0.2g
Popiół
2.4g
Potas
181.9mg
Sacharoza
0.4g
Selen
15.3µg
Skrobia
0g
Stearic Acid
0.1g
Sód
452mg
Sól
1.1g
Teobromina
0mg
Tłuszcz
7.1g
Tłuszcz nasycony
2.1g
Tłuszcz, całkowity
2.5g
Wapń
121.5mg
Witamina A
60µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.1mg
Witamina B4 (Cholina)
0.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
15.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0.2mg
Witamina D
0.2µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
0.1mg
Witamina K
0µg
Woda
125.2g
Węglowodany
14.2g
Węglowodany, całkowite
1.1g
Żelazo
0.4mg
β-Karoten
0µg
Spaghetti z indyka
16:00
466 kcal
B: 26.2g
T: 21.2g
W: 42.5g
Spaghetti z indyka
2021 kcal
B: 85.4g
T: 60.6g
W: 62.1g
25 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Obierz cebulę i czosnek.
Pokrój cebulą i czosnek w kostkę,
Rozgrzej patelnie.
Gdy będzie już gorąca, dodaj odrobinę oleju i przypiec cebulę.
Po 1-2 minutach dodaj mięso i piecz aż skruszeje.
Dodaj czosnek, pomidory, zioła, sól i pieprz i zmniejsz ogień do minimum.
-
2
Obierz cebulę i czosnek.
Pokrój cebulą i czosnek w kostkę,
Rozgrzej patelnie.
Gdy będzie już gorąca, dodaj odrobinę oleju i przypiec cebulę.
Po 1-2 minutach dodaj mięso i piecz aż skruszeje.
Dodaj czosnek, pomidory, zioła, sól i pieprz i zmniejsz ogień do minimum.
-
3
Ugotuj makaron według przepisu na opakowaniu.
Teraz możesz stopniowo doprawiać według własnych upodobań sos spaghetti.
Gdy makaron będzie al dente przecedź, wyłóż na talerz i polej mięsem.
-
4
Ugotuj makaron według przepisu na opakowaniu.
Teraz możesz stopniowo doprawiać według własnych upodobań sos spaghetti.
Gdy makaron będzie al dente przecedź, wyłóż na talerz i polej mięsem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
2g
Argentyna
0.1g
Azotan
20mg
Beta-sitosterol
14.3mg
Białko
26.2g
Białko
18g
Białko zwierzęce
18g
Bor
20mg
Błonnik
10.5g
Błonnik nierozpuszczalne
5.3g
Błonnik rozpuszczalny
3.1g
Całkowity alkohol cukrowy
2g
Chlor
136.6mg
Chlor
3036.8mg
Cholesterol
138.4mg
Chrom
1µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
14.2g
Cukier dodany
2g
Cynk
3.3mg
Fitosterol
22mg
Fluor
0.1mg
Fosfor
354.2mg
Fruktoza
4.5g
Galaktyka
0.2g
Glukoza
5.7g
Glutamina
3.8g
Index glikiemiczny
28.5µg
Inuliny
1.2g
Jod
1µg
Kcal
476.4kcal
Kj
1664.3kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas cytrynowy
600mg
Kwas foliowy
30µg
Kwas glutaminowy
0.2g
Kwas linolowy
1g
Kwas malinowy
100g
Kwas oksalowy
10mg
Kwas oleinowy
7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
19.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.5g
Kwasy tłuszczowe trans
2.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
7.1g
Laktoza
2.9g
Lizyna
1.6g
Luteina
92µg
Luteina + zeaxantyna
408mg
Lykopenia
18.6µg
Magnez
102mg
Maltos
2g
Mangan
1.5mg
Metionina
0.5g
Miedź
0.5mg
Molybdenum
3µg
Omega 3
0.7g
Omega 6
6.4g
Palmitic Acid
1.4g
Phytoen
4.4µg
Phytofluen
3.6µg
Popiół
3.9g
Potas
1327.6mg
Sacharoza
4.2g
Selen
48.2µg
Siarka
57mg
Skrobia
17.8g
Stearic Acid
0.2g
Sód
2129.3mg
Sól
5000.5g
Tauryn
300mg
Tłuszcz
21.2g
Tłuszcz, całkowity
8.8g
Wapń
159.1mg
Witamina A
354.3µg
Witamina ARE
24.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
8mg
Witamina B4 (Cholina)
75mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
48.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
57.8mg
Witamina D
1.7µg
Witamina E
6.2mg
Witamina K
46.1µg
Woda
425.5g
Węglowodany
42.5g
Węglowodany, całkowite
1g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
5mg
β-Karoten
145µg
Chrupiące placki warzywne
20:00
484 kcal
B: 12.6g
T: 26g
W: 49.9g
Chrupiące placki warzywne
249 kcal
B: 6.1g
T: 7.7g
W: 41.2g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Ziemniaki obrać ze skóry.
Marchew obrać ze skóry.
Cebulę obrać ze skóry.
Wszystko zetrzeć na tarce, posolić i odstawić na 5 minut.
Dać na sito i lekko naciskając odciśnij nadmiar wody/naturalnych soków.
-
2
Ziemniaki obrać ze skóry.
Marchew obrać ze skóry.
Cebulę obrać ze skóry.
Wszystko zetrzeć na tarce, posolić i odstawić na 5 minut.
Dać na sito i lekko naciskając odciśnij nadmiar wody/naturalnych soków.
-
3
Przemyjcie tymianek wodą, zdobądźcie liście i dodajcie do startych warzyw.
Dodajcie również jajka, płatki hirsowe oraz przesianą mąkę.
Dodajcie sól i pieprz.
Dobrze wszystko wymieszajcie.
-
4
Rozgrzej olej na patelni i smaż placki po 3-5 minut z obu stron.
Podaj placki z musem jabłkowym.
-
5
Rozgrzej olej na patelni i smaż placki po 3-5 minut z obu stron.
Podaj placki z musem jabłkowym.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.4g
Alkoholu
0.8g
Alpha-kryptoksantyna
0.8µg
Argentyna
0.5g
Beta-glukany
0.5g
Beta-kryptoksantyna
0.8µg
Beta-sitosterol
9.3mg
Białko
12.6g
Białko
0.5g
Białko roślinne
0.5g
Białko zwierzęce
6.4g
Bor
0.2mg
Błonnik
7.3g
Błonnik nierozpuszczalne
3.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.6g
Całkowity alkohol cukrowy
1.3g
Chlor
89.5mg
Chlor
144.6mg
Cholesterol
186.4mg
Chrom
0.1µg
Cobalt
0µg
Cukier
9.2g
Cukier dodany
0.8g
Cukry alkoholowe
0.5g
Cynk
2.2mg
Cysteina
0.2g
Fenyloalanina
0.4g
Fitosterol
61.5mg
Fluor
0mg
Fosfor
230.1mg
Fruktoza
2.8g
Galaktyka
0.8g
Glicyna
0.3g
Glukoza
3.2g
Glutamina
0.5g
Histydyna
0.2g
Index glikiemiczny
102.8µg
Izoleucyna
0.4g
Jod
4.5µg
Karotyna Beta
4142.5mg
Kcal
480.3kcal
Kj
1772kJ
Krzemionka
0.8mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
0.9g
Kwas cytrynowy
300mg
Kwas foliowy
22µg
Kwas glutaminowy
1g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
13.8g
Kwas malinowy
112.6g
Kwas oksalowy
28.8mg
Kwas oleinowy
6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
14.3g
Laktoza
1.3g
Leucyna
0.6g
Lizyna
0.5g
Luteina
13µg
Luteina + zeaxantyna
135.7mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
64.8mg
Maltos
0.8g
Mangan
0.9mg
Metionina
0.2g
Miedź
5.7mg
Molybdenum
6.5µg
Nierozpuszczalne błonnik
1.2g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.2g
Omega 3
0.1g
Omega 6
14g
Palmitic Acid
2.3g
Ph
4.4µg
Popiół
3.1g
Potas
764.6mg
Prolina
0.5g
Retinol
137.7µg
Rozpuszczalny błonnik
0.6g
Sacharoza
4.6g
Selen
19µg
Seryna
0.5g
Siarka
65.3mg
Skrobia
22.5g
Stearic Acid
1.3g
Sód
162.7mg
Sól
100.5g
Treonina
0.3g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Tłuszcz
26g
Tłuszcz, całkowity
0.1g
Valina
0.4g
Wapń
88.2mg
Witamina A
966.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.1mg
Witamina B4 (Cholina)
162.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
73.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
25.8mg
Witamina D
2.5µg
Witamina D3
1.5µg
Witamina E
9mg
Witamina K
10µg
Woda
260.5g
Węglowodany
49.9g
Węglowodany, całkowite
4.8g
Zeaxanthin
6.5µg
Żelazo
2.7mg
β-Karoten
0.5µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.