Podgląd dnia
Dzień 26
Płatki owsiane mandarynkowo-kiwi
08:00
442 kcal
B: 25.3g
T: 14g
W: 53.8g
Płatki owsiane mandarynkowo-kiwi
504 kcal
B: 27.7g
T: 15.4g
W: 67.6g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Wymieszaj płatki owsiane z sokiem pomarańczowym, sokiem z cytryny i jogurtem.
Umyj owoce, pokrój je na kawałki wielkości kęsa i wymieszaj z płatkami owsianymi.
Posypać cynamonem.
-
2
Wymieszaj płatki owsiane z sokiem pomarańczowym, sokiem z cytryny i jogurtem.
Umyj owoce, pokrój je na kawałki wielkości kęsa i wymieszaj z płatkami owsianymi.
Posypać cynamonem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
9.9g
Alkoholu
1.4g
Argentyna
13.2g
Beta-glukany
1.4g
Beta-kryptoksantyna
70.1µg
Białko
25.3g
Białko
1.1g
Bor
95.2mg
Błonnik
6.6g
Błonnik nierozpuszczalne
3.4g
Błonnik rozpuszczalny
1.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0.7g
Chlor
37.4mg
Chlor
1.3mg
Cholesterol
17.3mg
Chrom
4.8µg
Cobalt
1.4µg
Cukier
24.1g
Cukier dodany
1.4g
Cynk
2.3mg
Cysteina
0.7g
Cysty
0.1g
Energia
144.3kJ
Fenyloalanina
6.7g
Fitosterol
12mg
Fluor
5.1mg
Fosfor
478.5mg
Fruktoza
6g
Galaktyka
1g
Glicyna
6.7g
Glukoza
5.2g
Histydyna
3.3g
Index glikiemiczny
68.1µg
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
6.6g
Jod
1.4µg
Kalorie
34.5kcal
Karotyna Beta
119.2mg
Kcal
421.8kcal
Kj
1764.7kJ
Krzemionka
15mg
Kwas aspartyczny
19.5g
Kwas cytrynowy
1.2mg
Kwas foliowy
36.8µg
Kwas glutaminowy
26.8g
Kwas kwinowy
0.3g
Kwas malinowy
0.2g
Kwas oksalowy
12.1mg
Kwas pantotenowy
0.1mg
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.2g
Kwasy tłuszczowe trans
2.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Laktoza
7g
Leucyna
13.2g
Lizyna
13.1g
Luteina + zeaxantyna
146.1mg
Lykopenia
0µg
Magnez
92.7mg
Maltos
0.7g
Mangan
1.4mg
Metionina
3.3g
Miedź
0.3mg
Molybdenum
11µg
Nikel
1.5mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.9g
Popiół
3.4g
Potas
880.5mg
Prolina
6.7g
Sacharoza
6.8g
Selen
22.9µg
Seryna
9.9g
Siarka
61.5mg
Skrobia
17.6g
Sód
81.5mg
Sól
0.2g
Teobromina
0.8mg
Treonina
6.6g
Tryptofan
3.3g
Tyrozyna
3.4g
Tłuszcz
14g
Tłuszcz, całkowity
0.5g
Valina
9.9g
Wapń
291mg
Witamina A
64.6µg
Witamina ARE
51µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B4 (Cholina)
11.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
48.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
92.7mg
Witamina D
1.7µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
0.9mg
Witamina K
29.4µg
Woda
292.8g
Węglowodany
53.8g
Węglowodany, całkowite
17.7g
Żelazo
2mg
Low Carb Pierś z kurczaka na pędach bambusa
13:00
884 kcal
B: 93.3g
T: 7g
W: 111.8g
Low Carb pierś z kurczaka na pędach bambusa
423 kcal
B: 27.7g
T: 5.7g
W: 71g
50 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Paprykę myjemy, oczyszczamy i kroimy w paski.
Imbir umyj i pokrój w małą kostkę. Jeśli nie lubisz imbiru, możesz go pominąć.
Mięso opłucz pod zimną wodą.
Fasolę mung odsączyć na sitku.
Odcedź pędy bambusa przez sito.
-
2
Paprykę myjemy, oczyszczamy i kroimy w paski.
Imbir umyj i pokrój w małą kostkę. Jeśli nie lubisz imbiru, możesz go pominąć.
Mięso opłucz pod zimną wodą.
Fasolę mung odsączyć na sitku.
Odcedź pędy bambusa przez sito.
-
3
Na patelni rozgrzej olej kokosowy i podsmaż mięso, doprawiając je solą i pieprzem. Zdjąć mięso z patelni.
Na tej samej patelni podsmażamy teraz krótko paprykę, imbir i koncentrat pomidorowy.
-
4
Produkt XYZ
-
5
Teraz do warzyw dodajemy sos Worcestershire, sos sojowy, fasolę mung i pędy bambusa.
Mięso wrzucamy na patelnię i wszystko razem krótko smażymy, żeby wszystko dobrze się podgrzało.
-
6
Teraz do warzyw dodajemy sos Worcestershire, sos sojowy, fasolę mung i pędy bambusa.
Mięso wrzucamy na patelnię i wszystko razem krótko smażymy, żeby wszystko dobrze się podgrzało.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
3.1g
Argentyna
3.9g
Beta-kryptoksantyna
33µg
Białko
93.3g
Białko
57.1g
Białko zwierzęce
57.1g
Błonnik
31g
Błonnik nierozpuszczalne
4.3g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Chlor
280mg
Chlor
79.5mg
Cholesterol
153.8mg
Chrom
28µg
Cobalt
0µg
Cukier
31.3g
Cynk
4.8mg
Cysteina
0.6g
Fenyloalanina
2.2g
Fluor
0mg
Fosfor
959.4mg
Fruktoza
5.9g
Glicyna
2.8g
Glukoza
5g
Glutamina
12.6g
Histydyna
1.7g
Izoleucyna
3.1g
Jod
0µg
Karotyna Beta
1050mg
Kcal
512.8kcal
Kj
1949.5kJ
Kwas aspartyczny
5.9g
Kwas cytrynowy
0.4mg
Kwas foliowy
3.3µg
Kwas glutaminowy
9.6g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Kwasowość
1.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.4g
Kwasy tłuszczowe trans
0.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.1g
Leucyna
4.5g
Lizyna
5g
Luteina + zeaxantyna
46.4mg
Lykopenia
6.5µg
Magnez
380mg
Mangan
0.9mg
Metionina
1.7g
Miedź
0.7mg
Molybdenum
19.6µg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.7g
Popiół
14.8g
Potas
2949.5mg
Prolina
2.5g
Sacharoza
0.7g
Selen
75.1µg
Seryna
2.2g
Siarka
0mg
Skrobia
4.7g
Sód
4237.8mg
Sól
4246.3g
Tauryn
84mg
Treonina
2.5g
Tryptofan
0.7g
Tyrozyna
2g
Tłuszcz
7g
Valina
3.1g
Wapń
241.5mg
Witamina A
587.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
38.2mg
Witamina B4 (Cholina)
196mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
3.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
11.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
179.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
460.6mg
Witamina D
0.3µg
Witamina E
12mg
Witamina K
45.9µg
Woda
683.5g
Węglowodany
111.8g
Żelazo
11.8mg
β-Karoten
3µg
Chrupkie pieczywo z dżemem truskawkowym i salami
17:00
484 kcal
B: 21.3g
T: 25.6g
W: 42g
Chrupkie pieczywo z dżemem truskawkowym i salami
515 kcal
B: 35.1g
T: 19.1g
W: 54.4g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(3)
-
1
Lekko posmaruj chleb masłem.
Posmaruj dżemem jedną kromkę.
Na drugą warstwę połóż salami, ogórek i zioła.
-
2
Lekko posmaruj chleb masłem.
Posmaruj dżemem jedną kromkę.
Na drugą warstwę połóż salami, ogórek i zioła.
-
3
Twaróg wymieszaj z wodą oraz ze startym na małych oczkach jabłkiem.
Dopraw według smaku cynamonem i wanilią.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0g
Beta-glukany
0.1g
Beta-kryptoksantyna
5.9µg
Białko
21.3g
Białko zwierzęce
18.4g
Bor
0.1mg
Błonnik
3.8g
Błonnik nierozpuszczalne
2.5g
Błonnik rozpuszczalny
0.6g
Całkowity alkohol cukrowy
6.5g
Chlor
152mg
Chlor
602.4mg
Cholesterol
61.4mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
14.3g
Cukier dodany
3g
Cynk
2.5mg
Fluor
1.7mg
Fosfor
270.9mg
Fruktoza
5.7g
Glukoza
3.4g
Index glikiemiczny
38.9µg
Jod
2µg
Karotyna Beta
12.6mg
Kcal
455.6kcal
Kj
1667.5kJ
Krzemionka
0mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
0.2mg
Kwas foliowy
4.6µg
Kwas kwinowy
0.1g
Kwas linolowy
0g
Kwas malinowy
0.3g
Kwas oksalowy
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Laktoza
2.2g
Luteina + zeaxantyna
100.6mg
Lykopenia
0µg
Magnez
46.6mg
Mangan
1.3mg
Miedź
0.2mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0.1mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.4g
Palmitic Acid
0g
Popiół
2.9g
Potas
435.2mg
Retinol
76µg
Sacharoza
2.9g
Selen
7.5µg
Skrobia
19.6g
Sorbitol
5g
Stearic Acid
0.5g
Sód
493.1mg
Sól
1.2g
Tłuszcz
25.6g
Wapń
102.7mg
Witamina A
106.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.3mg
Witamina B4 (Cholina)
1.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
17.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
13.7mg
Witamina D
1.3µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.3mg
Witamina K
13.2µg
Woda
152.5g
Węglowodany
42g
Xylitol
1.5g
Żelazo
2.1mg
β-Karoten
209.8µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.