Podgląd dnia
Dzień 18
Chleb pełnoziarnisty z szynką i dżemem
08:00
386 kcal
B: 12.4g
T: 8.3g
W: 65.5g
Chleb pełnoziarnisty z szynką i dżemem
473 kcal
B: 17.7g
T: 13.7g
W: 71.8g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Podpiecz chleb w tosterze. Posmaruj jedną połowę chleba twarogiem i dżemem. Drugą połowę posmaruj musztardą i połóż na niej szynkę.
-
2
Podpiecz chleb w tosterze. Posmaruj jedną połowę chleba twarogiem i dżemem. Drugą połowę posmaruj musztardą i połóż na niej szynkę.
-
3
Na deser zjedz banana.
-
4
Na deser zjedz banana.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Beta-kryptoksantyna
1.5µg
Białko
12.4g
Białko roślinne
0.2g
Białko zwierzęce
5.2g
Błonnik
7.7g
Błonnik nierozpuszczalne
5.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.3g
Chlor
18mg
Chlor
24mg
Cholesterol
17.8mg
Cukier
25.6g
Cukier dodany
2.3g
Cynk
1.6mg
Fenyloalanina
33.6g
Fosfor
220.9mg
Fruktoza
5.9g
Glukoza
5.9g
Histydyna
18g
Index glikiemiczny
95.7µg
Izoleucyna
33.6g
Jod
0.5µg
Karotyna Beta
31.2mg
Kcal
377.3kcal
Kj
1578.5kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.4g
Laktoza
0.5g
Leucyna
60g
Lignina
0.2g
Lizyna
44.4g
Luteina + zeaxantyna
33.9mg
Magnez
99.2mg
Mangan
1.8mg
Metionina
9.6g
Miedź
0.3mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.2g
Popiół
2.9g
Potas
723.4mg
Sacharoza
5g
Selen
13.9µg
Skrobia
30.5g
Sód
617.2mg
Sól
1.5g
Treonina
32.4g
Tryptofan
13.2g
Tłuszcz
8.3g
Valina
45.6g
Wapń
49.9mg
Witamina A
15.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.1mg
Witamina B4 (Cholina)
2.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
40.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
11.8mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
1mg
Witamina K
4.8µg
Woda
150.3g
Węglowodany
65.5g
Żelazo
2.6mg
Kokosowe smoothie z ananasem
12:00
282 kcal
B: 21.9g
T: 8.7g
W: 29g
Kokosowe smoothie z ananasem
270 kcal
B: 21.9g
T: 8.6g
W: 29g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Wsyzstkie składniki ze sobą połącz i zmiksuj.
-
2
Wsyzstkie składniki ze sobą połącz i zmiksuj.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.1g
Beta-sitosterol
1.2mg
Betaina
0mg
Białko
21.9g
Białko
0.5g
Bor
0mg
Błonnik
3.5g
Błonnik nierozpuszczalne
1.6g
Błonnik rozpuszczalny
0.4g
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Chlor
103.6mg
Chlor
1.9mg
Cholesterol
21mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
26.9g
Cukier dodany
4.6g
Cynk
1.2mg
Energia
220.8kJ
Fitosterol
2mg
Fluor
0mg
Fosfor
389.8mg
Fruktoza
5.5g
Galaktyka
0g
Glukoza
4.9g
Index glikiemiczny
10.6µg
Inuliny
0.1g
Jod
15µg
Kalorie
52.8kcal
Kcal
269.4kcal
Kj
1127.2kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas oksalowy
1.2mg
Kwas oleinowy
0.3g
Kwasowość
0g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.2g
Laktoza
11g
Lauric Acid
2.4g
Lignina
0.1g
Luteina + zeaxantyna
0.8mg
Magnez
36.6mg
Maltos
0g
Mangan
0.3mg
Miedź
0.1mg
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.8g
Nikel
0mg
Omega 3
0g
Omega 6
0.2g
Palmitic Acid
0.4g
Popiół
2g
Potas
413.3mg
Sacharoza
5.6g
Selen
11.6µg
Skrobia
0g
Stearic Acid
0.2g
Sód
96mg
Sól
0.3g
Teobromina
0.1mg
Tłuszcz
8.7g
Tłuszcz nasycony
4.3g
Tłuszcz, całkowity
5.1g
Wapń
274.6mg
Witamina A
38.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.6mg
Witamina B4 (Cholina)
0.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
10.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
4.5mg
Witamina D
0.4µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0.3mg
Witamina K
0.6µg
Woda
239.4g
Węglowodany
29g
Węglowodany, całkowite
2.2g
Żelazo
0.7mg
β-Karoten
0.1µg
Kasza gryczana z piersią z indyka i warzywami
16:00
614 kcal
B: 52g
T: 14.1g
W: 69.7g
Kasza gryczana z piersią z indyka i warzywami na patelnię
900 kcal
B: 82.2g
T: 17.4g
W: 117.6g
20 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Obierz cebulę i pokrój w pióra.
Umyj paprykę i pokrój w paski lub kostkę.
Pokroj mięso w kostkę.
Podgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę oraz mięso i smaż aż mięso będzie kolor złocistego.
Dopraw solą, pieprzem oraz sosem sojowym na patelni.
-
2
Obierz cebulę i pokrój w pióra.
Umyj paprykę i pokrój w paski lub kostkę.
Pokroj mięso w kostkę.
Podgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę oraz mięso i smaż aż mięso będzie kolor złocistego.
Dopraw solą, pieprzem oraz sosem sojowym na patelni.
-
3
Przygotuj kasze zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
-
4
Warzywa daj na patelnie, dodaj odrobinę wody i ugotuj na parze (pod przykryciem).
Gdy warzywa będą al dente, można dodać mięso pokrojone w kostkę i chwilę razem przysmażyć.
-
5
Warzywa daj na patelnie, dodaj odrobinę wody i ugotuj na parze (pod przykryciem).
Gdy warzywa będą al dente, można dodać mięso pokrojone w kostkę i chwilę razem przysmażyć.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
2.4g
Argentyna
2.4g
Beta-sitosterol
14.3mg
Białko
52g
Białko
38.4g
Białko
38.4g
Białko roślinne
2g
Białko zwierzęce
38.4g
Błonnik
14.4g
Błonnik nierozpuszczalne
6.9g
Błonnik rozpuszczalny
3.3g
Chlor
27.5mg
Chlor
129mg
Cholesterol
102.5mg
Chrom
2µg
Cobalt
0µg
Cukier
15.2g
Cynk
4.6mg
Cysteina
0.6g
Fenyloalanina
1.6g
Fitosterol
22mg
Fluor
0mg
Fosfor
841.7mg
Fruktoza
4.1g
Glicyna
2.2g
Glukoza
4.9g
Glutamina
2g
Histydyna
1.4g
Hydroxyproliny
0.2g
Index glikiemiczny
50µg
Izoleucyna
2.1g
Jod
0µg
Kcal
607.6kcal
Kj
2541.3kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
3.8g
Kwas glutaminowy
5.9g
Kwas linolowy
1g
Kwas oleinowy
7g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.4g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.5g
Leucyna
3.4g
Lizyna
3.9g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
1403.7mg
Magnez
242mg
Mangan
2mg
Metionina
1g
Miedź
0.6mg
Molybdenum
2µg
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.2g
Palmitic Acid
1.4g
Popiół
5.9g
Potas
2130.5mg
Prolina
1.8g
Sacharoza
4.3g
Selen
62.3µg
Seryna
1.6g
Siarka
51mg
Skrobia
36.2g
Stearic Acid
0.2g
Sód
1293.1mg
Sól
203g
Tauryn
2mg
Treonina
2.1g
Tryptofan
0.7g
Tyrozyna
1.4g
Tłuszcz
14.1g
Tłuszcz, całkowity
1.4g
Valina
2.5g
Wapń
114.6mg
Witamina A
345.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
13.3mg
Witamina B4 (Cholina)
140mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
164.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
284.3mg
Witamina D
0.7µg
Witamina E
7.3mg
Witamina K
115.1µg
Woda
515.1g
Węglowodany
69.7g
Węglowodany, całkowite
2g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
4.6mg
β-Karoten
841.5µg
Płatki owsiane z kiwi i winogrona
20:00
350 kcal
B: 22.4g
T: 12.5g
W: 36.9g
Płatki owsiane z kiwi i winogron
449 kcal
B: 26g
T: 14.6g
W: 57.7g
3 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Kiwi obierz ze skóry, pokrój na kawałki i przełóż do małej miski.
Winogrona umyj, pokrój w paski i przełóż do małej miski.
Dodaj płatki i jogurt.
-
2
Kiwi obierz ze skóry, pokrój na kawałki i przełóż do małej miski.
Winogrona umyj, pokrój w paski i przełóż do małej miski.
Dodaj płatki i jogurt.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.8g
Beta-kryptoksantyna
24.7µg
Białko
22.4g
Białko
0.7g
Bor
0.2mg
Błonnik
4.7g
Błonnik nierozpuszczalne
2g
Błonnik rozpuszczalny
1.1g
Chlor
0.8mg
Cholesterol
16.5mg
Chrom
0.8µg
Cobalt
0.8µg
Cukier
21.6g
Cukier dodany
0.8g
Cynk
1.6mg
Fluor
0.8mg
Fosfor
383.7mg
Fruktoza
8.1g
Glukoza
7.2g
Index glikiemiczny
70.1µg
Jod
0.8µg
Karotyna Beta
0mg
Kcal
319.7kcal
Kj
1336.3kJ
Kwas cytrynowy
0.6mg
Kwas foliowy
20µg
Kwas kwinowy
0.3g
Kwas malinowy
0.3g
Kwas oksalowy
0mg
Kwas pantotenowy
0.1mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1g
Laktoza
6g
Lizyna
0g
Luteina + zeaxantyna
43.3mg
Magnez
52.6mg
Mangan
0.6mg
Miedź
0.2mg
Molybdenum
0.8µg
Nikel
0.8mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.5g
Popiół
2.9g
Potas
708.3mg
Sacharoza
0.9g
Selen
23.2µg
Siarka
0.8mg
Skrobia
6.8g
Sód
79.7mg
Sól
0.2g
Teobromina
0.8mg
Tryptofan
0g
Tłuszcz
12.5g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Wapń
259.4mg
Witamina A
47.7µg
Witamina ARE
51µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.6mg
Witamina B4 (Cholina)
5.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
13.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
48.3mg
Witamina D
0.9µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
0.8mg
Witamina K
37.4µg
Woda
228.9g
Węglowodany
36.9g
Węglowodany, całkowite
10.4g
Żelazo
1mg
β-Karoten
19.8µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.