Podgląd dnia
Dzień 17
Zapiekanka z szynką i mozzarellą
08:00
374 kcal
B: 26.9g
T: 8.8g
W: 46.6g
Zapiekanka z szynką i mozzarellą
359 kcal
B: 26.9g
T: 8.8g
W: 46.6g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Rozgrzej piekarnik na 200 stopni lub opiekacz.
-
2
Rozgrzej piekarnik na 200 stopni lub opiekacz.
-
3
Przecinaj bułkę na 2 lub 3 części.
Pokrój paprykę, mozzarellę i szynkę w kostki.
-
4
Na pokrojone połówki bułki podziel farsz. Piecz w piecu lub opiekaczu przez 5 minut.
Na koniec posyp szczypiorkiem.
-
5
Na pokrojone połówki bułki podziel farsz. Piecz w piecu lub opiekaczu przez 5 minut.
Na koniec posyp szczypiorkiem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Białko
26.8g
Białko
19.4g
Białko roślinne
0.6g
Białko zwierzęce
19.4g
Błonnik
7.3g
Błonnik nierozpuszczalne
1g
Błonnik rozpuszczalny
0.3g
Chlor
1016.4mg
Cholesterol
57.5mg
Chrom
0.4µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
6.8g
Cukier dodany
0.6g
Cynk
1.1mg
Fluor
3mg
Fosfor
264.5mg
Fruktoza
1.9g
Glukoza
1.7g
Index glikiemiczny
1.2µg
Jod
12µg
Kcal
368.6kcal
Kj
1543.2kJ
Kwas foliowy
4.2µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1g
Laktoza
0.9g
Luteina + zeaxantyna
106mg
Magnez
77.6mg
Mangan
0.1mg
Miedź
0.1mg
Molybdenum
5.4µg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.5g
Popiół
3.5g
Potas
526.5mg
Sacharoza
0.2g
Selen
12.4µg
Siarka
60mg
Skrobia
0.6g
Sód
1012.3mg
Sól
2.5g
Tłuszcz
8.9g
Tłuszcz, całkowity
7.4g
Wapń
186.7mg
Witamina A
136.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
9.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
50.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
79.1mg
Witamina D
0.8µg
Witamina E
1.6mg
Witamina K
12.3µg
Woda
141.4g
Węglowodany
46.6g
Węglowodany, całkowite
0.8g
Żelazo
2.6mg
β-Karoten
106.4µg
Koktajl z bananem, gruszką i płatkami owsianymi
12:00
453 kcal
B: 15.4g
T: 8.4g
W: 79.1g
Koktajl z bananem, gruszką i płatkami owsianymi
313 kcal
B: 11.6g
T: 7.3g
W: 56.7g
3 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Wszystkie składniki zmiksować blenderem na gładką masę.
-
2
Wszystkie składniki zmiksować blenderem na gładką masę.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0g
Alkoholu
0.3g
Argentyna
0g
Beta-glukany
0.1g
Beta-kryptoksantyna
2.1µg
Beta-sitosterol
34.4mg
Betaina
0.2mg
Białko
15.4g
Białko
4.5g
Białko roślinne
4.5g
Bor
143.3mg
Błonnik
21.5g
Błonnik nierozpuszczalne
15.2g
Błonnik rozpuszczalny
3.9g
Całkowity alkohol cukrowy
2g
Chlor
278.9mg
Chlor
3.9mg
Cholesterol
10.4mg
Chrom
0.9µg
Cobalt
0.4µg
Cukier
39.8g
Cukier dodany
2g
Cynk
4.3mg
Cysty
0g
Fenyloalanina
33.6g
Fitosterol
56.6mg
Fluor
2.6mg
Fosfor
612.3mg
Fruktoza
14.3g
Galaktyka
0.6g
Glicyna
0g
Glukoza
9.5g
Glutamina
0.1g
Histydyna
18g
Index glikiemiczny
120.1µg
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
33.6g
Jod
8.2µg
Karotyna Beta
47mg
Kcal
399.3kcal
Kj
1672.1kJ
Krzemionka
1mg
Kwas aspartyczny
0.1g
Kwas cytrynowy
65.7mg
Kwas glutaminowy
0.1g
Kwas kwinowy
39.3g
Kwas malinowy
104.3g
Kwas oksalowy
6.9mg
Kwasowość
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2g
Kwasy tłuszczowe trans
2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Laktoza
11.9g
Leucyna
60g
Lignina
2.4g
Lizyna
44.4g
Luteina + zeaxantyna
84.6mg
Lykopenia
0.3µg
Magnez
229.1mg
Maltos
0.4g
Mangan
3.4mg
Metionina
9.6g
Miedź
0.6mg
Molybdenum
0.7µg
Nierozpuszczalne błonnik
10.3g
Nikel
1.8mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.4g
Popiół
5.2g
Potas
1478.5mg
Prolina
0g
Rozpuszczalny błonnik
1.5g
Sacharoza
4.5g
Selen
23.9µg
Seryna
0g
Siarka
5.5mg
Skrobia
22.1g
Sód
153.1mg
Sól
6.8g
Tauryn
0.3mg
Teobromina
0.3mg
Treonina
32.4g
Tryptofan
13.2g
Tyrozyna
0g
Tłuszcz
8.4g
Tłuszcz, całkowity
1.3g
Valina
45.6g
Wapń
326.7mg
Witamina A
34.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.1mg
Witamina B4 (Cholina)
33.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.4mg
Witamina B8 (Inosytol)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
89µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
26.9mg
Witamina D
1.9µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
2.7mg
Witamina K
14.7µg
Woda
449.5g
Węglowodany
79.1g
Węglowodany, całkowite
17.3g
Żelazo
5.5mg
β-Karoten
0.3µg
Kasza gryczana z piersią z indyka i warzywami
16:00
786 kcal
B: 71.1g
T: 24.8g
W: 69.8g
Kasza gryczana z piersią z indyka i warzywami na patelnię
900 kcal
B: 82.2g
T: 17.4g
W: 117.6g
20 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Obierz cebulę i pokrój w pióra.
Umyj paprykę i pokrój w paski lub kostkę.
Pokroj mięso w kostkę.
Podgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę oraz mięso i smaż aż mięso będzie kolor złocistego.
Dopraw solą, pieprzem oraz sosem sojowym na patelni.
-
2
Obierz cebulę i pokrój w pióra.
Umyj paprykę i pokrój w paski lub kostkę.
Pokroj mięso w kostkę.
Podgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę oraz mięso i smaż aż mięso będzie kolor złocistego.
Dopraw solą, pieprzem oraz sosem sojowym na patelni.
-
3
Przygotuj kasze zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
-
4
Warzywa daj na patelnie, dodaj odrobinę wody i ugotuj na parze (pod przykryciem).
Gdy warzywa będą al dente, można dodać mięso pokrojone w kostkę i chwilę razem przysmażyć.
-
5
Warzywa daj na patelnie, dodaj odrobinę wody i ugotuj na parze (pod przykryciem).
Gdy warzywa będą al dente, można dodać mięso pokrojone w kostkę i chwilę razem przysmażyć.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
3.6g
Argentyna
3.6g
Beta-sitosterol
28.6mg
Białko
71.1g
Białko
57.6g
Białko
57.6g
Białko roślinne
3g
Białko zwierzęce
57.6g
Błonnik
15.5g
Błonnik nierozpuszczalne
6.9g
Błonnik rozpuszczalny
3.3g
Chlor
28.5mg
Chlor
129mg
Cholesterol
151.5mg
Chrom
3µg
Cobalt
0µg
Cukier
16.2g
Cynk
5.5mg
Cysteina
0.9g
Fenyloalanina
2.4g
Fitosterol
44mg
Fluor
0mg
Fosfor
1074.8mg
Fruktoza
4.1g
Glicyna
3.3g
Glukoza
4.9g
Glutamina
3g
Histydyna
2.1g
Hydroxyproliny
0.3g
Index glikiemiczny
51µg
Izoleucyna
3g
Jod
0µg
Kcal
794.4kcal
Kj
3322.9kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Kwas aspartyczny
5.7g
Kwas glutaminowy
8.7g
Kwas linolowy
2g
Kwas oleinowy
14g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
15.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.1g
Kwasy tłuszczowe trans
1.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.7g
Leucyna
4.9g
Lizyna
5.7g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
1403.7mg
Magnez
274.6mg
Mangan
2mg
Metionina
1.5g
Miedź
0.6mg
Molybdenum
3µg
Omega 3
0.3g
Omega 6
3.3g
Palmitic Acid
2.7g
Popiół
6.6g
Potas
2570.6mg
Prolina
2.7g
Sacharoza
4.3g
Selen
90.9µg
Seryna
2.4g
Siarka
51mg
Skrobia
36.2g
Stearic Acid
0.5g
Sód
790.2mg
Sól
201.8g
Tauryn
3mg
Treonina
2.9g
Tryptofan
1g
Tyrozyna
2.1g
Tłuszcz
24.8g
Tłuszcz, całkowity
2.1g
Valina
3.6g
Wapń
116.8mg
Witamina A
354.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
18.2mg
Witamina B4 (Cholina)
210mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
3.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
168.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
285.4mg
Witamina D
1.1µg
Witamina E
8.5mg
Witamina K
121.4µg
Woda
586.5g
Węglowodany
69.8g
Węglowodany, całkowite
3g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
5mg
β-Karoten
841.5µg
Malinowy pudding chia
20:00
481 kcal
B: 27.6g
T: 17.6g
W: 53g
Malinowy pudding chia
255 kcal
B: 24.2g
T: 7.6g
W: 24.5g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Maliny wymieszaj z jogurtem. Dodaj nasiona chia. Zblenduj wszystko na gładką masę i odstaw na 5 minut.
Możesz dodać odrobinę wody gdy masa będzie dla ciebie za gęsta.
-
2
Maliny wymieszaj z jogurtem. Dodaj nasiona chia. Zblenduj wszystko na gładką masę i odstaw na 5 minut.
Możesz dodać odrobinę wody gdy masa będzie dla ciebie za gęsta.
Składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.2g
Alkoholu
1.5g
Argentyna
0.3g
Beta-kryptoksantyna
1.5µg
Beta-sitosterol
37mg
Białko
27.6g
Białko
3.3g
Białko
3.3g
Białko roślinne
2g
Białko zwierzęce
1.5g
Bor
1.5mg
Błonnik
21.8g
Błonnik nierozpuszczalne
14.2g
Błonnik rozpuszczalny
2.7g
Całkowity alkohol cukrowy
1.5g
Chlor
1.5mg
Cholesterol
9.6mg
Chrom
1.5µg
Cobalt
1.5µg
Cukier
24.7g
Cukier dodany
0.2g
Cynk
3.1mg
Cysty
0.1g
Fenyloalanina
0.2g
Fitosterol
47mg
Fluor
1.5mg
Fosfor
509.5mg
Fruktoza
3.6g
Galaktyka
1.5g
Glicyna
0.1g
Glukoza
3.5g
Glutamina
0.2g
Histydyna
0.1g
Index glikiemiczny
48.2µg
Inuliny
1.5g
Izoleucyna
0.2g
Jod
1.5µg
Karotyna Beta
18mg
Kcal
458.2kcal
Kempesterol
2.3g
Kj
1072.6kJ
Kwas alfa-linolenowy
3.7g
Kwas cytrynowy
1.4mg
Kwas glutaminowy
0.5g
Kwas kwinowy
0.5g
Kwas linolowy
1.2g
Kwas malinowy
0.8g
Kwas oksalowy
0mg
Kwas oleinowy
0.5g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
8.2g
Laktoza
7.7g
Leucyna
0.4g
Lignina
0.1g
Lizyna
0.2g
Luteina + zeaxantyna
210mg
Magnez
158.5mg
Maltos
1.5g
Mangan
1mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.5mg
Molybdenum
1.5µg
Nikel
1.5mg
Omega 3
3.9g
Omega 6
4.4g
Popiół
2.6g
Potas
802.4mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
1.5g
Selen
21µg
Seryna
0.2g
Siarka
1.5mg
Skrobia
0.4g
Sorbitol
1.5g
Stigmasterol
1.7g
Sód
59mg
Sól
0.2g
Treonina
0.2g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
17.6g
Tłuszcz, całkowity
6.2g
Valina
0.2g
Wapń
360.7mg
Witamina A
16.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.5mg
Witamina B4 (Cholina)
30.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
44.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
48.2mg
Witamina D
2µg
Witamina E
3.5mg
Witamina K
12.7µg
Woda
257.3g
Węglowodany
53g
Węglowodany, całkowite
8.4g
Xylitol
1.5g
Żelazo
4.2mg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.