Podgląd dnia
Dzień 17
Zapiekanka z szynką i mozzarellą
08:00
345 kcal
B: 20.5g
T: 8.5g
W: 46.6g
Zapiekanka z szynką i mozzarellą
359 kcal
B: 26.9g
T: 8.8g
W: 46.6g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Rozgrzej piekarnik na 200 stopni lub opiekacz.
-
2
Rozgrzej piekarnik na 200 stopni lub opiekacz.
-
3
Przecinaj bułkę na 2 lub 3 części.
Pokrój paprykę, mozzarellę i szynkę w kostki.
-
4
Na pokrojone połówki bułki podziel farsz. Piecz w piecu lub opiekaczu przez 5 minut.
Na koniec posyp szczypiorkiem.
-
5
Na pokrojone połówki bułki podziel farsz. Piecz w piecu lub opiekaczu przez 5 minut.
Na koniec posyp szczypiorkiem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Białko
20.5g
Białko
13g
Białko roślinne
0.3g
Białko zwierzęce
13g
Błonnik
7g
Błonnik nierozpuszczalne
1g
Błonnik rozpuszczalny
0.3g
Chlor
587.4mg
Cholesterol
41.3mg
Chrom
0.3µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
6.7g
Cukier dodany
0.3g
Cynk
1mg
Fluor
3mg
Fosfor
194.3mg
Fruktoza
1.6g
Glukoza
1.4g
Index glikiemiczny
0.9µg
Jod
9µg
Kcal
337.1kcal
Kj
1411.5kJ
Kwas foliowy
4.2µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.2g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.9g
Laktoza
0.6g
Luteina + zeaxantyna
106mg
Magnez
65.9mg
Mangan
0.1mg
Miedź
0.1mg
Molybdenum
4.2µg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.4g
Popiół
2.8g
Potas
412.5mg
Sacharoza
0.1g
Selen
8.8µg
Siarka
60mg
Skrobia
0.3g
Sód
732.4mg
Sól
1.8g
Tłuszcz
8.5g
Tłuszcz, całkowity
7g
Wapń
184.3mg
Witamina A
134.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
6.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
49.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
78.8mg
Witamina D
0.7µg
Witamina E
1.5mg
Witamina K
12.2µg
Woda
118.9g
Węglowodany
46.6g
Węglowodany, całkowite
0.7g
Żelazo
2.5mg
β-Karoten
106.4µg
Koktajl z bananem, gruszką i płatkami owsianymi
12:00
339 kcal
B: 11.6g
T: 7.3g
W: 56.7g
Koktajl z bananem, gruszką i płatkami owsianymi
313 kcal
B: 11.6g
T: 7.3g
W: 56.7g
3 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Wszystkie składniki zmiksować blenderem na gładką masę.
-
2
Wszystkie składniki zmiksować blenderem na gładką masę.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0g
Alkoholu
0.1g
Argentyna
0g
Beta-glukany
0g
Beta-kryptoksantyna
2.1µg
Beta-sitosterol
34.4mg
Betaina
0.2mg
Białko
11.6g
Białko
1.1g
Białko roślinne
1.1g
Bor
143.1mg
Błonnik
11.9g
Błonnik nierozpuszczalne
7g
Błonnik rozpuszczalny
2.6g
Całkowity alkohol cukrowy
1.8g
Chlor
253.7mg
Chlor
3.9mg
Cholesterol
9.8mg
Chrom
0.6µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
34.2g
Cukier dodany
1.8g
Cynk
2.4mg
Cysty
0g
Fenyloalanina
22.4g
Fitosterol
41.9mg
Fluor
2.4mg
Fosfor
336.3mg
Fruktoza
12.2g
Galaktyka
0.4g
Glicyna
0g
Glukoza
7.5g
Glutamina
0.1g
Histydyna
12g
Index glikiemiczny
96.5µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
22.4g
Jod
8µg
Karotyna Beta
36.6mg
Kcal
315.6kcal
Kj
1321.5kJ
Krzemionka
0.8mg
Kwas aspartyczny
0.1g
Kwas cytrynowy
65.5mg
Kwas glutaminowy
0.1g
Kwas kwinowy
39.1g
Kwas malinowy
104.1g
Kwas oksalowy
6.8mg
Kwasowość
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1g
Laktoza
11.7g
Leucyna
40g
Lignina
0.6g
Lizyna
29.6g
Luteina + zeaxantyna
75.6mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
113mg
Maltos
0.4g
Mangan
1.2mg
Metionina
6.4g
Miedź
0.3mg
Molybdenum
0.4µg
Nierozpuszczalne błonnik
2.6g
Nikel
1.6mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.9g
Popiół
3.7g
Potas
1085.1mg
Prolina
0g
Rozpuszczalny błonnik
0.4g
Sacharoza
3.1g
Selen
7.6µg
Seryna
0g
Siarka
5.3mg
Skrobia
8.4g
Sód
150.8mg
Sól
2g
Tauryn
0.1mg
Teobromina
0.1mg
Treonina
21.6g
Tryptofan
8.8g
Tyrozyna
0g
Tłuszcz
7.3g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Valina
30.4g
Wapń
299.3mg
Witamina A
30.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
2mg
Witamina B4 (Cholina)
12.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.2mg
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
64.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
23.1mg
Witamina D
1.7µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.8mg
Witamina K
14.1µg
Woda
418g
Węglowodany
56.7g
Węglowodany, całkowite
4.3g
Żelazo
2.2mg
β-Karoten
0.1µg
Kasza gryczana z piersią z indyka i warzywami
16:00
609 kcal
B: 51.8g
T: 14.1g
W: 68.8g
Kasza gryczana z piersią z indyka i warzywami na patelnię
900 kcal
B: 82.2g
T: 17.4g
W: 117.6g
20 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Obierz cebulę i pokrój w pióra.
Umyj paprykę i pokrój w paski lub kostkę.
Pokroj mięso w kostkę.
Podgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę oraz mięso i smaż aż mięso będzie kolor złocistego.
Dopraw solą, pieprzem oraz sosem sojowym na patelni.
-
2
Obierz cebulę i pokrój w pióra.
Umyj paprykę i pokrój w paski lub kostkę.
Pokroj mięso w kostkę.
Podgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę oraz mięso i smaż aż mięso będzie kolor złocistego.
Dopraw solą, pieprzem oraz sosem sojowym na patelni.
-
3
Przygotuj kasze zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
-
4
Warzywa daj na patelnie, dodaj odrobinę wody i ugotuj na parze (pod przykryciem).
Gdy warzywa będą al dente, można dodać mięso pokrojone w kostkę i chwilę razem przysmażyć.
-
5
Warzywa daj na patelnie, dodaj odrobinę wody i ugotuj na parze (pod przykryciem).
Gdy warzywa będą al dente, można dodać mięso pokrojone w kostkę i chwilę razem przysmażyć.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
2.4g
Argentyna
2.4g
Beta-sitosterol
14.3mg
Białko
51.8g
Białko
38.4g
Białko
38.4g
Białko roślinne
2g
Białko zwierzęce
38.4g
Błonnik
14.4g
Błonnik nierozpuszczalne
6.9g
Błonnik rozpuszczalny
3.3g
Chlor
27.5mg
Chlor
129mg
Cholesterol
102.4mg
Chrom
2µg
Cobalt
0µg
Cukier
15.1g
Cynk
4.6mg
Cysteina
0.6g
Fenyloalanina
1.6g
Fitosterol
22mg
Fluor
0mg
Fosfor
836.7mg
Fruktoza
4.1g
Glicyna
2.2g
Glukoza
4.9g
Glutamina
2g
Histydyna
1.4g
Hydroxyproliny
0.2g
Index glikiemiczny
50µg
Izoleucyna
2.1g
Jod
0µg
Kcal
602kcal
Kj
2517.9kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
3.8g
Kwas glutaminowy
5.8g
Kwas linolowy
1g
Kwas oleinowy
7g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.4g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.4g
Leucyna
3.4g
Lizyna
3.9g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
1403.7mg
Magnez
239.5mg
Mangan
2mg
Metionina
1g
Miedź
0.6mg
Molybdenum
2µg
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.2g
Palmitic Acid
1.4g
Popiół
5.5g
Potas
2110.5mg
Prolina
1.8g
Sacharoza
4.3g
Selen
62.3µg
Seryna
1.6g
Siarka
51mg
Skrobia
36.2g
Stearic Acid
0.2g
Sód
743.1mg
Sól
201.7g
Tauryn
2mg
Treonina
2g
Tryptofan
0.7g
Tyrozyna
1.4g
Tłuszcz
14.1g
Tłuszcz, całkowity
1.4g
Valina
2.5g
Wapń
114.6mg
Witamina A
345.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
13.2mg
Witamina B4 (Cholina)
140mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
164.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
284.3mg
Witamina D
0.7µg
Witamina E
7.3mg
Witamina K
115.1µg
Woda
506.6g
Węglowodany
68.8g
Węglowodany, całkowite
2g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
4.5mg
β-Karoten
841.5µg
Malinowy pudding chia
20:00
404 kcal
B: 25.1g
T: 13g
W: 46.7g
Malinowy pudding chia
255 kcal
B: 24.2g
T: 7.6g
W: 24.5g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Maliny wymieszaj z jogurtem. Dodaj nasiona chia. Zblenduj wszystko na gładką masę i odstaw na 5 minut.
Możesz dodać odrobinę wody gdy masa będzie dla ciebie za gęsta.
-
2
Maliny wymieszaj z jogurtem. Dodaj nasiona chia. Zblenduj wszystko na gładką masę i odstaw na 5 minut.
Możesz dodać odrobinę wody gdy masa będzie dla ciebie za gęsta.
Składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0g
Alkoholu
1.5g
Argentyna
0.1g
Beta-kryptoksantyna
1.5µg
Beta-sitosterol
25mg
Białko
25.1g
Białko
0.8g
Białko
0.8g
Białko roślinne
2g
Białko zwierzęce
1.5g
Bor
1.5mg
Błonnik
16.7g
Błonnik nierozpuszczalne
9.8g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Całkowity alkohol cukrowy
1.5g
Chlor
1.5mg
Cholesterol
9.5mg
Chrom
1.5µg
Cobalt
1.5µg
Cukier
24.6g
Cukier dodany
0.1g
Cynk
2.4mg
Cysty
0g
Fenyloalanina
0.1g
Fitosterol
32mg
Fluor
1.5mg
Fosfor
380.5mg
Fruktoza
3.6g
Galaktyka
1.5g
Glicyna
0g
Glukoza
3.5g
Glutamina
0.2g
Histydyna
0.1g
Index glikiemiczny
48.1µg
Inuliny
1.5g
Izoleucyna
0.1g
Jod
1.5µg
Karotyna Beta
18mg
Kcal
385.3kcal
Kempesterol
2.3g
Kj
767.7kJ
Kwas alfa-linolenowy
1g
Kwas cytrynowy
1.4mg
Kwas glutaminowy
0.1g
Kwas kwinowy
0.5g
Kwas linolowy
0.4g
Kwas malinowy
0.8g
Kwas oksalowy
0mg
Kwas oleinowy
0.1g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.7g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.7g
Laktoza
7.7g
Leucyna
0.2g
Lignina
0g
Lizyna
0.1g
Luteina + zeaxantyna
210mg
Magnez
108.3mg
Maltos
1.5g
Mangan
0.6mg
Metionina
0g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
1.5µg
Nikel
1.5mg
Omega 3
1.2g
Omega 6
3.5g
Popiół
1.9g
Potas
741.4mg
Prolina
0g
Sacharoza
1.5g
Selen
12.7µg
Seryna
0g
Siarka
1.5mg
Skrobia
0.2g
Sorbitol
1.5g
Stigmasterol
1.7g
Sód
56.6mg
Sól
0.2g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0g
Tłuszcz
13g
Tłuszcz, całkowity
1.5g
Valina
0.1g
Wapń
266.1mg
Witamina A
8.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.1mg
Witamina B4 (Cholina)
21.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
37µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
47.9mg
Witamina D
1.9µg
Witamina E
3.4mg
Witamina K
12.1µg
Woda
256.4g
Węglowodany
46.7g
Węglowodany, całkowite
2.1g
Xylitol
1.5g
Żelazo
3mg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.