Podgląd dnia
Dzień 12
Płatki owsiane jabłkowo-winogronowe
08:00
317 kcal
B: 14.5g
T: 8.2g
W: 46.4g
Płatki owsiane jabłkowo-winogronowe
493 kcal
B: 27g
T: 15.2g
W: 64.8g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Wymieszaj płatki owsiane z sokiem pomarańczowym, sokiem z cytryny i jogurtem.
Umyj owoce, pokrój je na kawałki wielkości kęsa i wymieszaj z płatkami owsianymi.
Posypać cynamonem.
-
2
Wymieszaj płatki owsiane z sokiem pomarańczowym, sokiem z cytryny i jogurtem.
Umyj owoce, pokrój je na kawałki wielkości kęsa i wymieszaj z płatkami owsianymi.
Posypać cynamonem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.2g
Alkoholu
0g
Argentyna
0.2g
Beta-glukany
1.4g
Beta-kryptoksantyna
96µg
Białko
14.5g
Bor
30.1mg
Błonnik
4.7g
Błonnik nierozpuszczalne
2.9g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Chlor
37.2mg
Chlor
0mg
Cholesterol
9.4mg
Chrom
3.9µg
Cobalt
0.6µg
Cukier
21.5g
Cukier dodany
0g
Cynk
1.7mg
Cysty
0.1g
Fenyloalanina
0.2g
Fitosterol
12mg
Fluor
5.3mg
Fosfor
305.9mg
Fruktoza
8.5g
Galaktyka
0.3g
Glicyna
0.2g
Glukoza
6.4g
Histydyna
0.1g
Index glikiemiczny
41µg
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
0.1g
Jod
0µg
Karotyna Beta
34.2mg
Kcal
301.4kcal
Kj
1261.1kJ
Krzemionka
15mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
0.2mg
Kwas foliowy
19µg
Kwas glutaminowy
0.8g
Kwas kwinowy
0.1g
Kwas linolowy
0g
Kwas malinowy
0.5g
Kwas oksalowy
12.1mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.2g
Laktoza
3.3g
Leucyna
0.2g
Lizyna
0.1g
Luteina + zeaxantyna
112mg
Lykopenia
0µg
Magnez
62.5mg
Maltos
0g
Mangan
1.4mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.3mg
Molybdenum
9.6µg
Nikel
0.1mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.8g
Palmitic Acid
0g
Popiół
1.9g
Potas
561.5mg
Prolina
0.2g
Sacharoza
3.4g
Selen
11.8µg
Seryna
0.2g
Siarka
51mg
Skrobia
17.5g
Sorbitol
0.5g
Stearic Acid
0.5g
Sód
42.4mg
Sól
0.1g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
8.2g
Valina
0.2g
Wapń
146.2mg
Witamina A
32.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.6mg
Witamina B4 (Cholina)
1.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
34.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
35.3mg
Witamina D
0.8µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.2mg
Witamina K
9.2µg
Woda
200.1g
Węglowodany
46.4g
Żelazo
1.8mg
β-Karoten
16.5µg
Low Carb Pierś z kurczaka na pędach bambusa
13:00
513 kcal
B: 50.7g
T: 4.1g
W: 68.3g
Low Carb pierś z kurczaka na pędach bambusa
423 kcal
B: 27.7g
T: 5.7g
W: 71g
50 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Paprykę myjemy, oczyszczamy i kroimy w paski.
Imbir umyj i pokrój w małą kostkę. Jeśli nie lubisz imbiru, możesz go pominąć.
Mięso opłucz pod zimną wodą.
Fasolę mung odsączyć na sitku.
Odcedź pędy bambusa przez sito.
-
2
Paprykę myjemy, oczyszczamy i kroimy w paski.
Imbir umyj i pokrój w małą kostkę. Jeśli nie lubisz imbiru, możesz go pominąć.
Mięso opłucz pod zimną wodą.
Fasolę mung odsączyć na sitku.
Odcedź pędy bambusa przez sito.
-
3
Na patelni rozgrzej olej kokosowy i podsmaż mięso, doprawiając je solą i pieprzem. Zdjąć mięso z patelni.
Na tej samej patelni podsmażamy teraz krótko paprykę, imbir i koncentrat pomidorowy.
-
4
Produkt XYZ
-
5
Teraz do warzyw dodajemy sos Worcestershire, sos sojowy, fasolę mung i pędy bambusa.
Mięso wrzucamy na patelnię i wszystko razem krótko smażymy, żeby wszystko dobrze się podgrzało.
-
6
Teraz do warzyw dodajemy sos Worcestershire, sos sojowy, fasolę mung i pędy bambusa.
Mięso wrzucamy na patelnię i wszystko razem krótko smażymy, żeby wszystko dobrze się podgrzało.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
1.5g
Argentyna
2g
Beta-kryptoksantyna
33µg
Białko
50.7g
Białko
28.6g
Białko zwierzęce
28.6g
Błonnik
17.5g
Błonnik nierozpuszczalne
2.7g
Błonnik rozpuszczalny
0.9g
Chlor
140mg
Chlor
69.5mg
Cholesterol
78.1mg
Chrom
14µg
Cobalt
0µg
Cukier
22.2g
Cynk
3.2mg
Cysteina
0.3g
Fenyloalanina
1.1g
Fluor
0mg
Fosfor
548mg
Fruktoza
3.8g
Glicyna
1.4g
Glukoza
3.2g
Glutamina
6.3g
Histydyna
0.8g
Izoleucyna
1.5g
Jod
0µg
Karotyna Beta
1050mg
Kcal
317.8kcal
Kj
1196.4kJ
Kwas aspartyczny
2.9g
Kwas cytrynowy
0.4mg
Kwas foliowy
3.3µg
Kwas glutaminowy
4.9g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Kwasowość
1.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.8g
Kwasy tłuszczowe trans
0.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.3g
Leucyna
2.2g
Lizyna
2.5g
Luteina + zeaxantyna
45.7mg
Lykopenia
6.5µg
Magnez
214.1mg
Mangan
0.6mg
Metionina
0.8g
Miedź
0.5mg
Molybdenum
9.8µg
Omega 3
0.1g
Omega 6
1g
Popiół
12.2g
Potas
2050.5mg
Prolina
1.3g
Sacharoza
0.5g
Selen
38.1µg
Seryna
1.1g
Siarka
0mg
Skrobia
4.7g
Sód
3237.3mg
Sól
4243.8g
Tauryn
42mg
Treonina
1.3g
Tryptofan
0.4g
Tyrozyna
1g
Tłuszcz
4.1g
Valina
1.5g
Wapń
146.7mg
Witamina A
389.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
20.4mg
Witamina B4 (Cholina)
98mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2mg
Witamina B7 (Biotyna)
5.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
238.8mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
6.9mg
Witamina K
24µg
Woda
437.4g
Węglowodany
68.3g
Żelazo
6.8mg
β-Karoten
1.5µg
Chrupkie pieczywo z dżemem truskawkowym i salami
17:00
408 kcal
B: 19.2g
T: 13.7g
W: 52g
Chrupkie pieczywo z dżemem truskawkowym i salami
515 kcal
B: 35.1g
T: 19.1g
W: 54.4g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(3)
-
1
Lekko posmaruj chleb masłem.
Posmaruj dżemem jedną kromkę.
Na drugą warstwę połóż salami, ogórek i zioła.
-
2
Lekko posmaruj chleb masłem.
Posmaruj dżemem jedną kromkę.
Na drugą warstwę połóż salami, ogórek i zioła.
-
3
Twaróg wymieszaj z wodą oraz ze startym na małych oczkach jabłkiem.
Dopraw według smaku cynamonem i wanilią.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0g
Beta-glukany
0.2g
Beta-kryptoksantyna
5.9µg
Białko
19.2g
Białko zwierzęce
15.1g
Bor
0.1mg
Błonnik
4.5g
Błonnik nierozpuszczalne
3.2g
Błonnik rozpuszczalny
0.7g
Całkowity alkohol cukrowy
6.5g
Chlor
212.5mg
Chlor
302.4mg
Cholesterol
33mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
14.6g
Cukier dodany
3g
Cynk
2.6mg
Fluor
1.7mg
Fosfor
284.5mg
Fruktoza
5.7g
Glukoza
3.4g
Index glikiemiczny
38.9µg
Jod
1µg
Karotyna Beta
12.6mg
Kcal
389.5kcal
Kj
1391.2kJ
Krzemionka
0mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
0.2mg
Kwas foliowy
4.6µg
Kwas kwinowy
0.1g
Kwas linolowy
0g
Kwas malinowy
0.3g
Kwas oksalowy
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.7g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.1g
Laktoza
2.1g
Luteina + zeaxantyna
113.6mg
Lykopenia
0µg
Magnez
55.8mg
Mangan
1.9mg
Miedź
0.3mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0.1mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.4g
Palmitic Acid
0g
Popiół
2.5g
Potas
440mg
Retinol
38µg
Sacharoza
2.8g
Selen
6.9µg
Skrobia
29.4g
Sorbitol
5g
Stearic Acid
0.5g
Sód
332mg
Sól
0.8g
Tłuszcz
13.8g
Wapń
105.9mg
Witamina A
65.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.5mg
Witamina B4 (Cholina)
1.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
22.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
13.6mg
Witamina D
1.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.2mg
Witamina K
12.7µg
Woda
149.5g
Węglowodany
52g
Xylitol
1.5g
Żelazo
2.3mg
β-Karoten
187.3µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.