Nadmiar błonnika może być niebezpieczny!
Mia Hoffmann
2026-03-25
1 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
170
Społeczność naukowa wciąż prowadzi dyskusję na temat zwiększania spożycia błonnika w diecie.. Wielu ludzi nie zaspokaja jego wymagań w wystarczającej ilości z powodu małej ilości spożywanych warzyw.. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że przesada również może prowadzić do poważnych skutków.
Zagrożenia związane z nadmiernym spożyciem błonnika pokarmowego
Błonnik pokarmowy pełni kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia układu trawiennego, przyspieszając perystaltykę jelit, wspomagając eliminację niestrawionych resztek oraz regulując procesy metaboliczne, w tym obniżanie poziomu cholesterolu we krwi. Niemniej jednak, mimo licznych korzyści, jego nadmierne spożycie może prowadzić do niepożądanych skutków zdrowotnych. Głównymi źródłami nadwyżki błonnika są produkty z pełnego przemiału, takie jak ciemne pieczywo, otręby, kasze gruboziarniste oraz duże ilości surowych warzyw i owoców. Zgodnie z wytycznymi żywieniowymi, optymalna dzienna dawka błonnika dla osoby dorosłej waha się między 25 a 40 gramami. Przekroczenie tej granicy może skutkować zaburzeniami wchłaniania niezbędnych mikroelementów, w tym wapnia, żelaza, cynku i miedzi, a także obniżeniem przyswajalności witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D) oraz witaminy B12. Dodatkowo, nadmiar błonnika może hamować konwersję prowitaminy A (beta-karotenu) do aktywnej postaci witaminy A, pogarszać strawność białek i węglowodanów oraz wywoływać dolegliwości żołądkowo-jelitowe, takie jak wzdęcia, biegunki lub zaparcia. Ze względu na fakt, iż błonnik nie ulega trawieniu w przewodzie pokarmowym człowieka, zalicza się go do substancji antyodżywczych – związków, które, mimo pewnych korzyści prozdrowotnych, mogą również negatywnie wpływać na bilans składników odżywczych. Dlatego kluczowym elementem zrównoważonej diety pozostaje zasada umiaru oraz świadome komponowanie posiłków.
