Vorgebeugte Brust-Dips am Barren mit Kurzhantel (Explosiver Antrieb)

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Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	intermediate	Ausrüstung	None

Gruppen

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Vorgebeugte Brust-Dips am Barren mit Kurzhantel (Explosiver Antrieb)

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i Instruktionen

1. Ausgangsstellung & Rumpfspannung: Klemmen Sie die Kurzhantel zwischen Ihre Knöchel oder Füße. Drücken Sie sich in den Stütz an den Barren und neigen Sie den Oberkörper ca. 30 Grad nach vorn.
2. Exzentrische Phase (Absenken): Atmen Sie tief ein und senken Sie den Körper gleichmäßig ab, die Hantel ruhig unter dem Schwerpunkt haltend, bis die Brust voll gedehnt ist.
3. Umkehrpunkt & Protokoll-Fokus: Beschleunigen Sie nach kontrolliertem Absenken maximal dynamisch nach oben, ohne die Schulterblattposition zu verlieren.
4. Konzentrische Phase (Drücken / Adduktion): Drücken Sie sich mit kraftvoller Ausatmung nach oben, indem Sie die Brustmuskeln maximal kontrahieren.
5. Atmung und Sicherheit: Achten Sie auf absolut sicheren Halt der Hantel zwischen den Füßen; vermeiden Sie jegliches Schwingen der Beine. Fokus auf maximale konzentrische Beschleunigung (Rate of Force Development) bei sauber kontrollierter Rückführung.