Tennis spielen (Einzel)
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
intermediate |
Ausrüstung
|
None |
Tennis spielen (Einzel)
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i Instruktionen
<ol class="exercise-step-list"><li class="step-setup"><strong>1. Ausgangsposition:</strong> Stehen Sie in der Bereitschaftsstellung in der Mitte des Platzes, Füße schulterbreit, Knie leicht gebeugt, Schläger vor dem Körper halten.</li><li class="step-execution"><strong>2. Bewegung:</strong> Führen Sie dynamische Sprints zum Ball aus, nutzen Sie Split-Steps vor dem Schlag und setzen Sie bei Aufschlägen und Grundschlägen auf eine kontrollierte Rumpfrotation.</li><li class="step-safety"><strong>3. Sicherheitshinweise:</strong> Wärmen Sie Sprung- und Schultergelenke gründlich auf; achten Sie auf einen stabilen Stand bei den Schlägen, um die Lendenwirbelsäule zu entlasten.</li></ol>
Physiologische Auswirkungen
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