Boxen am Sandsack
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
intermediate |
Ausrüstung
|
None |
Boxen am Sandsack
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i Instruktionen
<ol class="exercise-step-list">
<li class="step-setup"><strong>1. Ausgangsposition:</strong> Nimm eine stabile Boxstellung in geeignetem Abstand zum Sandsack ein. Die Füße stehen schulterbreit, die Knie sind leicht gebeugt und die Fäuste werden hoch zum Schutz des Kinns gehalten.</li>
<li class="step-execution"><strong>2. Ausführung:</strong> Schlage (Gerade, Haken, Uppercuts) aus der Drehung der Hüfte und des Rumpfes heraus und verlagere das Gewicht aus den Beinen in den Schlag. Ziehe die Faust nach jedem Schlag blitzschnell in die Deckung zurück.</li>
<li class="step-safety"><strong>3. Hinweise und Sicherheit:</strong> Trainiere stets mit Bandagen und Boxhandschuhen, um Handgelenke und Gelenke zu schützen. Kontrolliere die Atmung – jeder Schlag wird von einem Ausatmen begleitet.</li>
</ol>
Physiologische Auswirkungen
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