Smith Machine Pin Press (Bankdrücken auf der Multipresse) (1,5-Wiederholungs-Methode)

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Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	advanced	Ausrüstung	None

Gruppen

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Smith Machine Pin Press (Bankdrücken auf der Multipresse) (1,5-Wiederholungs-Methode)

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i Instruktionen

1. Ausgangsposition: Flachbank unter der Multipresse mittig positionieren. Die Sicherheitsarretierungen 5-8 cm über der Brust fixieren und die Stange ablegen.
2. Exzentrische Phase (Absenken): Die geführte Stange langsam und gleichmäßig absenken, bis sie vollkommen auf den Sicherheitsstopps zur Ruhe kommt.
3. Konzentrische Phase (Drücken): Drücken Sie die Stange aus dem Stillstand explosiv nach oben, Füße fest im Boden verankert mit kräftigem Ausatmen.
4. Atmung und Sicherheit: Stellen Sie sicher, dass beide Sicherheitsstifte exakt auf gleicher Höhe arretiert sind. Nicht mit den Handgelenken abknicken.
5. Trainingsprotokoll & Methode: 1,5-Wiederholungs-Methode: Eine volle Wiederholung drücken, absenken, zur Hälfte hochdrücken, wieder absenken und voll durchdrücken (= 1 Wiederholung).