Einarmiges Negativbankdrücken mit der Kurzhantel - Wellen-Belastung (Wave Loading)

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Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	intermediate	Ausrüstung	None

Gruppen

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Einarmiges Negativbankdrücken mit der Kurzhantel - Wellen-Belastung (Wave Loading)

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i Instruktionen

1. Ausgangsstellung & Stabilisierung: Stelle die Negativbank auf einen Winkel von 15-30 Grad ein. Lege dich mit sicher unter den Polstern fixierten Beinen auf die Bank. Führe die Kurzhantel mit einer Hand über die Brust, fixiere die Schulterblätter hinten-unten und stabilisiere dich mit der freien Hand.
2. Saubere Hebeltechnik: Perfekte Schulterblattfixierung und Rumpfspannung bei jeder Wiederholung wahren.
3. Wellenstruktur: Führe Welle 1 durch (7 Wdh, Pause, 5 Wdh schwerer, Pause, 3 Wdh maximal). Starte danach Welle 2 mit jeweils 2-5% mehr Gewicht.
4. Atmung & Sicherheit: Atme vor dem Absenken tief ein und während des kraftvollen Hochdrückens kontrolliert aus. Halte die Rumpf- und Gesäßspannung während des gesamten Satzes aufrecht.