Schrägbankdrücken 30° mit Kurzhanteln und verlängerter exzentrischer Phase (6s)

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Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	intermediate	Ausrüstung	None

Gruppen

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Schrägbankdrücken 30° mit Kurzhanteln und verlängerter exzentrischer Phase (6s)

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i Instruktionen

1. Ausgangsstellung: Stellen Sie die Schrägbank auf 30 Grad ein. Legen Sie sich stabil hin und platzieren Sie die Füße fest auf dem Boden. Greifen Sie die Kurzhanteln, fixieren Sie die Schulterblätter nach hinten-unten und wahren Sie die natürliche Krümmung der Wirbelsäule.
2. Exzentrische Phase (Absenken): Atmen Sie tief in den Bauch ein und senken Sie die Kurzhanteln über exakt 6 Sekunden langsam und kontrolliert ab, um die Brustmuskulatur maximal zu dehnen.
3. Umkehrpunkt: Halten Sie das Gewicht in der untersten Dehnposition kurz an, ohne die Spannung zu verlieren oder mit Schwung zu arbeiten.
4. Konzentrische Phase (Drücken): Drücken Sie die Hanteln dynamisch nach oben, führen Sie sie leicht zueinander und spannen Sie die Brustmuskeln am höchsten Punkt an, ohne die Ellenbogen komplett durchzustrecken.
5. Sicherheit und Atmung: Atmen Sie beim Überwinden des schwersten Punktes aus. Halten Sie den Rumpf permanent unter Spannung und die Handgelenke stabil.