Fliegende mit tiefer Dehnung an der Smith-Maschine (Smith Machine Flyes) - Kontrollierte exzentrische Phase 4s

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Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	intermediate	Ausrüstung	None

Gruppen

34ff4986x3104x46c6xa585x2e1b2b4e806a 0091111axcf96x40b9xa691xd2b2171e18ce 006eb585x27e3x4beex9f6dxeb8f5f0b30d3 97986e6cx8f56x40eex9510xd76e9fa860e2 cd46f5afxa0c8x4781xba93xc30a76257b21 294e885cxac4ax47f9xb1fax44c3151c6964 23081683x7d75x4e0exba27xe31863614283

Fliegende mit tiefer Dehnung an der Smith-Maschine (Smith Machine Flyes) - Kontrollierte exzentrische Phase 4s

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i Instruktionen

1. Ausgangsstellung & Stabilisierung: Positioniere die Stange der Smith-Maschine auf der gewünschten Höhe und sichere die Haken. Richte den Körper stabil zur Stange aus, ziehe die Schulterblätter zusammen und halte eine leichte Ellenbogenbeugung bei festem Rumpf.
2. 4-Sekunden-Absenkung: Die Arme über 4 Sekunden gleichmäßig in die Dehnung führen.
3. Dehnungsstopp & Rückführung: 1 Sekunde in Dehnposition verharren, in 1 Sekunde zusammenführen und direkt die nächste Wiederholung einleiten.
4. Atmung & Sicherheit: Tiefes Einatmen während der exzentrischen Dehnphase; kraftvolles Ausatmen bei der konzentrischen Zusammenführung. Halte die Rumpf- und Gesäßspannung während des gesamten Satzes aufrecht.