Bankdrücken vom Boden mit Widerstandsbändern (Band Floor Press) - Kontrollierte exzentrische Phase 4s

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Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	intermediate	Ausrüstung	None

Gruppen

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Bankdrücken vom Boden mit Widerstandsbändern (Band Floor Press) - Kontrollierte exzentrische Phase 4s

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i Instruktionen

1. Ausgangsstellung & Stabilisierung: Führe das Widerstandsband unter deinem oberen Rücken auf Schulterblatthöhe durch. Lege dich auf den Boden und greife die Bandenden mit beiden Händen. Beuge die Knie, stelle die Füße fest auf und spanne den Rumpf an.
2. 4 Sekunden Absenken: Gleichmäßig und kontrolliert über 4 Sekunden absenken.
3. Pause & Druck: 1 Sekunde am Boden halten, in 1 Sekunde hochdrücken und ohne Pause oben direkt wieder absenken.
4. Atmung & Sicherheit: Atme ein, wenn die Ellenbogen zum Boden zurückkehren, und atme kraftvoll gegen den steigenden Bandwiderstand aus. Halte die Rumpf- und Gesäßspannung während des gesamten Satzes aufrecht.