Enges Brustdrücken an der Maschine im Sitzen (Machine Close-Grip Chest Press) - 5x5 Krafttraining

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Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	intermediate	Ausrüstung	None

Gruppen

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Enges Brustdrücken an der Maschine im Sitzen (Machine Close-Grip Chest Press) - 5x5 Krafttraining

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i Instruktionen

1. Ausgangsstellung & Stabilisierung: Setze dich auf die Brustpresse mit fest anliegendem Rücken und Gesäß. Stelle die Sitzhöhe so ein, dass sich die engen Griffe auf Brustbeinhöhe befinden. Greife die Griffe eng, ziehe die Schulterblätter fest an das Polster und stelle die Füße flach auf.
2. Ausführung & Tempo: Das schwere Gewicht in 3 Sekunden absenken, 1 Sekunde am Umkehrpunkt pausieren und explosiv nach oben drücken.
3. 5x5-Protokoll: Führe 5 Sätze à 5 Wiederholungen mit schwerem Gewicht (RPE 8-9) aus. Halte 2-3 Minuten Pause zwischen den Sätzen ein.
4. Atmung & Sicherheit: Atme beim kontrollierten Zurückgehen der Hebel ein; drücke die Hebel mit dynamischem Ausatmen nach vorne und kontrahiere den Trizeps am Umkehrpunkt voll. Halte die Rumpf- und Gesäßspannung während des gesamten Satzes aufrecht.