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Gehen Sie an Ihre Grenzen mit hochintensiven Ausdauer-Routinen, die von echten Wettkämpfen inspiriert sind! Eine motivierende Art, im Herbst in Topform zu bleiben.

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Hohe Intensität

Radrennen (> 32 km/h)
Hochintensive Radfahren
Radrennen (> 32 km/h)
🔥 829.5 kcal/h ⚡ 15.8 MET
Grupa: Radfahren
Sehr schnelles Radfahren (25-30 km/h)
Hochintensive Radfahren
Sehr schnelles Radfahren (25-30 km/h)
🔥 630 kcal/h ⚡ 12 MET
Grupa: Radfahren

Cardio

Stationäres Radfahren
Stationäres Radfahren
Stationäres Radfahren
🔥 367.5 kcal/h ⚡ 7 MET
Grupa: Konditionsübungen
Leichtes stationäres Radfahren
Stationäres Radfahren
Leichtes stationäres Radfahren
🔥 183.75 kcal/h ⚡ 3.5 MET
Grupa: Konditionsübungen
Zügiges stationäres Radfahren
Stationäres Radfahren
Zügiges stationäres Radfahren
🔥 446.25 kcal/h ⚡ 8.5 MET
Grupa: Konditionsübungen

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Kalisthenik-Training (moderat)
Krafttraining
Kalisthenik-Training (moderat)
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Kalisthenik-Training (z.B. Sit-ups)
Körpergewichtsstärke
Kalisthenik-Training (z.B. Sit-ups)
🔥 196 kcal/h ⚡ 2.8 MET
Calisthenics: Allgemeine Übungen mit Bodenkontakt
Körperkraft
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Circuit Training, moderater Aufwand
Kreistraining
Circuit Training, moderater Aufwand
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Zirkeltraining mit Kettlebells und aeroben Elementen
Kreistraining
Zirkeltraining mit Kettlebells und aeroben Elementen
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Curves Zirkeltraining für Frauen
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Widerstandstraining (Krafttraining)
Krafttraining
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Krafttraining
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Allgemeines Fitnesstraining im Fitnessstudio
Allgemeines Fitnesstraining im Fitnessstudio
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Allgemeines Fitness-Training im Fitnessstudio
Gewichtstraining
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Kondition
Fitness-Konditionierungskurs
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Allgemeines Heimtraining
Heimübungen
Allgemeines Heimtraining
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Rudern, stationäres Ergometer, allgemein, kräftiger Aufwand
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Rudern, stationäres Ergometer, allgemein, kräftiger Aufwand
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Stationär
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Mittlerer Aufwand
Stationäres Rudern, 100 Watt, moderater Aufwand
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Training auf der Treppensteigmaschine
Klettern
Training auf der Treppensteigmaschine
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Seilspringen
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Rudern auf dem Ergometer (200 Watt)
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Rudern auf dem Ergometer (200 Watt)
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Langlauf
Training auf dem Ski-Ergometer
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Slide-Board-Training
Balance
Slide-Board-Training
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Dance-Fitness
Tanzfitness
Dance-Fitness
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Flexibilität
Sanftes Dehnen
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Pilates
Gesamttrainingsprogramm
Pilates
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Gruppen-Fitnesskurs
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Training mit dem Gymnastikball
Flexibilität
Training mit dem Gymnastikball
🔥 196 kcal/h ⚡ 2.8 MET
Oberkörpertraining (Armergometer)
Arm-Ergometer
Oberkörpertraining (Armergometer)
🔥 196 kcal/h ⚡ 2.8 MET
Intensives Rudern (Ergometer)
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Intensives Rudern (Ergometer)
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FAQ: Häufig gestellte Fragen

Wie oft sollte ich trainieren?
Die American Heart Association empfiehlt mindestens 150 Minuten pro Woche aerobe Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten pro Woche intensive aerobe Aktivität oder eine Kombination aus beidem.
Was ist HIIT?
Beim hochintensiven Intervalltraining (HIIT) handelt es sich um kurze, intensive Trainingseinheiten, die sich mit Erholungsphasen geringer Intensität abwechseln.
Was soll ich vor dem Training essen?
Eine kohlenhydrat- und proteinhaltige Mahlzeit etwa 1–3 Stunden vor dem Training liefert Energie und hilft bei der Muskelregeneration.
Was ist HIIT?
Beim hochintensiven Intervalltraining (HIIT) handelt es sich um kurze, intensive Trainingseinheiten, die sich mit Erholungsphasen geringer Intensität abwechseln.
Warum ist Dehnen wichtig?
Durch Dehnen bleiben die Muskeln flexibel, stark und gesund, und wir brauchen diese Flexibilität, um die Beweglichkeit der Gelenke aufrechtzuerhalten.
Was sind die Vorteile von Yoga?
Yoga verbessert Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität. Es kann auch helfen, Rückenschmerzen zu lindern, Arthritis-Symptome zu lindern und die Herzgesundheit zu fördern.
Wie oft sollte ich trainieren?
Die American Heart Association empfiehlt mindestens 150 Minuten pro Woche aerobe Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten pro Woche intensive aerobe Aktivität oder eine Kombination aus beidem.
Was ist die beste Übung zum Abnehmen?
Eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Training (wie Laufen oder Radfahren) und Krafttraining gilt allgemein als der effektivste Ansatz zur Gewichtsabnahme.
Wie lange sollte ich zwischen den Trainingseinheiten pausieren?
Im Allgemeinen wird empfohlen, eine Muskelgruppe 48 Stunden lang auszuruhen, bevor sie erneut trainiert wird. Leichtes Cardiotraining kann jedoch auch täglich durchgeführt werden.
Warum ist Krafttraining wichtig?
Krafttraining trägt dazu bei, die Muskelmasse zu erhöhen, die Knochendichte zu verbessern, die Gelenkflexibilität zu verbessern und den Stoffwechsel anzukurbeln.

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