Tagesvorschau
Tag 21
Śniadanie
09:00
515 kcal
B: 29.2g
T: 35.9g
W: 18.9g
Zusätzliche Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0g
Popiół
6.2g
β-Karoten
226.4µg
Bor
0mg
Wapń
309.3mg
Chlor
245.9mg
Chlor
777.7mg
Cholesterol
220mg
Chrom
0.3µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.5g
Żelazo
3.4mg
Białko
29.2g
Białko
9.5g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Błonnik nierozpuszczalne
6.5g
Tłuszcz
35.9g
Tłuszcz, całkowity
0.5g
Kwasy tłuszczowe trans
2.7g
Fitosterol
6mg
Kwas foliowy
22.3µg
Fruktoza
4.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
12.6g
Index glikiemiczny
81µg
Glukoza
4.3g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0g
Jod
8.5µg
Potas
733.2mg
Kcal
1139.1kcal
Krzemionka
0.6mg
Kj
4766.7kJ
Węglowodany
18.9g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Miedź
0.3mg
Laktoza
0.5g
Leucyna
0g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
20.8mg
Lizyna
0g
Magnez
135.9mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
0.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.8g
Metionina
0g
Molybdenum
3.8µg
Sód
687.1mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.9g
Kwas oksalowy
9mg
Białko roślinne
2.1g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
331.2mg
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
0.3g
Sól
1.7g
Siarka
18mg
Selen
12.9µg
Nitrogeny
0g
Skrobia
0.5g
Treonina
0g
Białko zwierzęce
19.5g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
480µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
6.8mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
86.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
173mg
Witamina D
0.9µg
Witamina E
10.7mg
Witamina K
239.6µg
Woda
324g
Błonnik
9.3g
Cynk
3.3mg
Kwas cytrynowy
0mg
Cukier
8.5g
Cukier dodany
3.1g
Całkowity alkohol cukrowy
2.6g
Faszerowana pierś z kurczaka szpinakiem
14:00
397 kcal
B: 32g
T: 26.2g
W: 8.3g
Faszerowana pierś z kurczaka ze szpinakiem
1028 kcal
B: 82g
T: 71.1g
W: 30.9g
30 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Szpinak przełożyć na sitko, rozmrozić, lekko odcisnąć ręcznie, przełożyć do miski i doprawić serkiem śmietankowym, papryką w proszku, gałką muszkatołową, solą i pieprzem do smaku.
-
2
Den Spinat auf ein Sieb legen, auftauen lassen, mit der Hand etwas ausdrücken, in eine Schüssel geben und mit Frischkäse, Paprikapulver, Muskatnuss, Salz und Pfeffer nach Geschmack würzen.
-
3
Hähnchenbrust abspülen und Tasche in jeweils einer Brust schneiden, mit Spinatmischung füllen und mit Küchengarn umwickeln.
-
4
Geben Sie in eine Pfanne etwas Butter/Ghee/Olivenöl und braten Sie das Bruststück von beiden Seiten leicht an.
Geben Sie die gewaschenen Cocktailtomaten in die Pfanne, braten Sie sie kurz an, decken Sie die Pfanne ab und lassen Sie sie 30 Minuten lang bei schwacher Hitze kochen/garen.
Zum Schluss würzen Sie das Bruststück und die Tomaten mit Paprikapulver, Salz und Pfeffer nach Geschmack.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
1.1g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.4g
Popiół
6.6g
Kwas aspartyczny
2.1g
β-Karoten
11792µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
345mg
Chlor
150.3mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
98.6mg
Chrom
10.3µg
Cysteina
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11.7g
Żelazo
5.5mg
Białko
32g
Białko
20.4g
Błonnik rozpuszczalny
1.6g
Błonnik nierozpuszczalne
3g
Tłuszcz
26.2g
Kwasy tłuszczowe trans
2.2g
Fitosterol
22mg
Fluor
0mg
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.4g
Glutamina
4.5g
Kwas glutaminowy
3.8g
Glicyna
1g
Histydyna
0.6g
Izoleucyna
1.1g
Jod
7.5µg
Potas
781.3mg
Kcal
418.5kcal
Kj
1706.6kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
8.3g
Miedź
0.2mg
Laktoza
0.5g
Leucyna
1.6g
Kwas linolowy
1g
Luteina + zeaxantyna
24418.2mg
Lizyna
1.8g
Magnez
134.6mg
Mangan
0.5mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.2g
Metionina
0.6g
Molybdenum
9.5µg
Sód
1206.9mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.5g
Omega 6
2g
Kwas oksalowy
1940mg
Palmitic Acid
1.4g
Fenyloalanina
0.8g
Fosfor
566.3mg
Prolina
0.9g
Sacharoza
0.4g
Sól
102.9g
Siarka
110mg
Selen
35.8µg
Seryna
0.8g
Stearic Acid
0.2g
Tauryn
30mg
Treonina
0.9g
Białko zwierzęce
27.2g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.7g
Valina
1.1g
Witamina A
1461.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.4mg
Witamina B4 (Cholina)
70mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
8.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
90.4mg
Witamina D
0.3µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
5.1mg
Witamina K
995.9µg
Woda
291g
Błonnik
6.7g
Cynk
2.7mg
Cukier
2.6g
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
18:00
722 kcal
B: 51.5g
T: 31.8g
W: 57.5g
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
1417 kcal
B: 97.2g
T: 62.8g
W: 128.2g
30 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Umyj mięso pod bieżącą zimną wodą.
Pokrój w plastry o grubości 3 cm.
Przypraw mięso ziołami i pieprzem.
Umyj warzywa.
Pieczarki pokrój w plastry.
Cukinie i paprykę w kostkę.
-
2
Das Fleisch unter fließendem kaltem Wasser waschen.
In 3 cm dicke Scheiben schneiden.
Das Fleisch mit Kräutern und Pfeffer würzen.
Das Gemüse waschen.
Die Champignons in Scheiben schneiden.
Zucchini und Paprika würfeln.
-
3
Erhitzen Sie die Pfanne, wenn sie heiß ist, gießen Sie etwas Öl hinein und braten Sie das Fleisch von jeder Seite 2 Minuten lang.
-
4
Das Fleisch aus der Pfanne nehmen.
Geben Sie das Gemüse in die gleiche Pfanne und braten Sie es kurz an.
Wenn das Gemüse weich ist, mit einer Prise süßem Paprika würzen und das Fleisch hinzufügen.
Alles miteinander vermischen. Etwas Wasser (ca. 100ml) hinzufügen und bei schwacher Hitze 15 Minuten köcheln lassen.
-
5
In der Zwischenzeit, während das Gemüse und das Fleisch zerbröseln, den Reis zubereiten und gemäß den Anweisungen auf der Verpackung kochen.
-
6
W międzyczasie gdy warzywa z mięsem kruszeją, nastaw ryż i ugotuj go zgodnie z przepisem na opakowaniu.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Popiół
6.4g
β-Karoten
1.5µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
153.5mg
Karotyna Beta
945mg
Chlor
277mg
Chlor
273mg
Cholesterol
134.9mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
17.2g
Żelazo
6.3mg
Białko
51.5g
Błonnik rozpuszczalny
3.6g
Błonnik nierozpuszczalne
5.7g
Tłuszcz
31.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Fitosterol
22mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17µg
Fruktoza
5.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.8g
Index glikiemiczny
97.5µg
Glukoza
5g
Histydyna
1.3g
Izoleucyna
1.8g
Jod
0µg
Potas
2516.1mg
Kcal
735.3kcal
Kj
3049.5kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
57.5g
Miedź
1.1mg
Leucyna
3.1g
Kwas linolowy
1.2g
Luteina + zeaxantyna
5400.7mg
Lizyna
3.4g
Magnez
186.5mg
Mangan
1.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.2g
Metionina
1g
Molybdenum
0µg
Sód
3217.5mg
Kwas oleinowy
7.1g
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.9g
Palmitic Acid
1.4g
Fenyloalanina
1.6g
Fosfor
788.9mg
Sacharoza
3.1g
Sól
207.9g
Siarka
34mg
Selen
77.1µg
Stearic Acid
0.2g
Skrobia
23.6g
Treonina
1.7g
Tryptofan
0.5g
Valina
2.2g
Witamina A
374.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
2.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
21.7mg
Witamina B4 (Cholina)
150mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
141.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
263.9mg
Witamina D
3.1µg
Witamina E
7mg
Witamina K
50.7µg
Woda
746.8g
Błonnik
14.3g
Cynk
6.7mg
Cukier
16g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.