Tagesvorschau
Tag 11
Truskawkowo orzechowa owsianka
08:00
279 kcal
B: 22.8g
T: 8g
W: 28.9g
Truskawkowo-orzechowa owsianka
335 kcal
B: 25.2g
T: 9.4g
W: 42.8g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Płatki wymieszaj z jogurtem.
Dodaj truskawki, gdy używasz mrożonych - podgrzej mrożone truskawki łyżeczką curku na patelni aż się rozmrożą i wymieszaj z płatkami.
Odstaw całość na 5 minut.
Posyp orzechami.
-
2
Die Flocken mit dem Joghurt vermischen.
Geben Sie bei Verwendung gefrorener Erdbeeren etwas hinzu – erhitzen Sie gefrorene Erdbeeren mit einem Teelöffel Zucker in einem Topf, bis sie aufgetaut sind, und vermischen Sie sie mit den Haferflocken.
5 Minuten beiseite stellen.
Mit Nüssen bestreuen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.2g
Argentyna
0.4g
Popiół
2g
Kwas aspartyczny
0.1g
β-Karoten
15.1µg
Beta-glukany
1g
Bor
30.5mg
Wapń
203.7mg
Chlor
53.3mg
Cholesterol
8.8mg
Chrom
2.7µg
Cysteina
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.8g
Żelazo
1.9mg
Białko
22.8g
Błonnik rozpuszczalny
1.3g
Błonnik nierozpuszczalne
2.6g
Tłuszcz
8g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.3g
Fitosterol
20.7mg
Fluor
2.4mg
Kwas foliowy
28.9µg
Fruktoza
2.4g
Galaktyka
0.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1g
Index glikiemiczny
40.1µg
Glukoza
2g
Glutamina
0.3g
Kwas glutaminowy
0.9g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.1g
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
0.1g
Jod
1µg
Potas
454.3mg
Kcal
264kcal
Krzemionka
12.5mg
Kj
968.4kJ
Cobalt
0.4µg
Węglowodany
28.9g
Miedź
0.4mg
Laktoza
6.4g
Leucyna
0.2g
Luteina + zeaxantyna
62.2mg
Lizyna
0.1g
Magnez
70.7mg
Kwas malinowy
0.4g
Maltos
0.1g
Mangan
1.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.8g
Metionina
0.1g
Molybdenum
6.5µg
Sód
50.8mg
Nikel
0.3mg
Omega 3
0.5g
Omega 6
3.1g
Kwas oksalowy
14.4mg
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
439.6mg
Prolina
0.2g
Sacharoza
1.8g
Sól
0.2g
Siarka
34mg
Selen
11µg
Seryna
0.2g
Skrobia
11.7g
Treonina
0.1g
Tokoferol gamma
0mg
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
3.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B4 (Cholina)
5.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
35.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
67.2mg
Witamina D
1.6µg
Witamina E
1.8mg
Witamina K
3µg
Woda
219g
Błonnik
5.7g
Cynk
1.8mg
Kwas cytrynowy
0.9mg
Cukier
11.6g
Cukier dodany
1g
Całkowity alkohol cukrowy
1.1g
Cysty
0.1g
Serek wiejski z warzywami
12:00
250 kcal
B: 21.2g
T: 6g
W: 27.8g
Serek wiejski z warzywami
36 kcal
B: 1.3g
T: 0.4g
W: 6.8g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Warzywa pokrój w kostkę. Wymieszaj warzywa z serkiem i przyprawami. Zjedz z pieczywem.
-
2
Das Gemüse in Würfel schneiden. Gemüse mit Käse und Gewürzen vermischen. Essen Sie mit Brot.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0g
Popiół
3.9g
β-Karoten
219.6µg
Bor
0mg
Wapń
160.9mg
Chlor
13mg
Chlor
34.6mg
Cholesterol
17.3mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.5g
Żelazo
2mg
Białko
21.2g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Błonnik nierozpuszczalne
4.6g
Tłuszcz
6g
Kwasy tłuszczowe trans
0.6g
Fitosterol
6mg
Kwas foliowy
24.1µg
Fruktoza
3.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.2g
Index glikiemiczny
20.9µg
Glukoza
3.2g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0g
Jod
15µg
Potas
626.3mg
Kcal
268.9kcal
Krzemionka
0.6mg
Kj
1124.8kJ
Węglowodany
27.8g
Miedź
0.3mg
Leucyna
0g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
119.2mg
Lizyna
0g
Magnez
56.7mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.7g
Metionina
0g
Sód
644.6mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.6g
Kwas oksalowy
9mg
Fenyloalanina
0g
Fosfor
332.8mg
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
0.7g
Sól
1.6g
Siarka
18mg
Selen
19.1µg
Nitrogeny
0g
Skrobia
12.1g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
236.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.5mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
71.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
144.5mg
Witamina D
0.2µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
21.8µg
Woda
319.3g
Błonnik
7.9g
Cynk
1.8mg
Kwas cytrynowy
0mg
Cukier
10.4g
Cukier dodany
0.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Kurczak z makaronem i mozzarellą
16:00
391 kcal
B: 31g
T: 15.2g
W: 32.5g
Kurczak z makaronem i mozzarellą
613 kcal
B: 60.7g
T: 24.8g
W: 41g
25 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Do garnka wlej wodę, gdy zacznie wrzeć ugotuj makaron według przepisu na opakowaniu.
-
2
Gießen Sie Wasser in den Topf. Wenn es kocht, kochen Sie die Nudeln nach Packungsanweisung.
-
3
In der Zwischenzeit das Fleisch in Würfel schneiden.
Die Pfanne erhitzen, etwas Öl hineingeben und goldbraun braten.
Das Fleisch mit Salz und Pfeffer würzen.
-
4
(Wenn Sie keine Tomaten mögen, lassen Sie den Tomatenteil unten weg oder verwenden Sie Pilze anstelle von Tomaten)
Schneiden Sie die Tomaten in Hälften oder Viertel.
In die Pfanne geben und zusammen mit dem Fleisch kurz anbraten.
-
5
Den Mozzarella in kleine Stücke schneiden. Sobald die Nudeln gar sind, geben Sie sie in die Pfanne mit dem Fleisch, fügen Sie den Mozzarella hinzu und vermischen Sie alles gut.
Alles mit Schnittlauch bestreuen.
-
6
Pokrój mozzarellę w małe kawałki. Gdy makaron będzie ugotowany, przełóż go na patelnie do mięsa, dodaj mozzarellę i całość dobrze wymieszaj.
Całość posyp szczypiorkiem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
1.3g
Alkoholu
1g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.7g
Popiół
3.2g
Kwas aspartyczny
2.5g
β-Karoten
580.9µg
Beta-glukany
0.2g
Beta-sitosterol
14.3mg
Bor
0.1mg
Wapń
108.3mg
Chlor
100mg
Chlor
275mg
Cholesterol
66.4mg
Chrom
12.6µg
Cysteina
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.3g
Żelazo
2.7mg
Białko
31g
Białko
20.4g
Białko
4.2g
Erytrytol
1g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Błonnik nierozpuszczalne
2.8g
Tłuszcz
15.3g
Tłuszcz, całkowity
3.5g
Kwasy tłuszczowe
0.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Fitosterol
38mg
Fluor
6.5mg
Kwas foliowy
5.3µg
Fruktoza
1.4g
Galaktyka
0.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.8g
Index glikiemiczny
48.8µg
Glukoza
1.6g
Glutamina
4.5g
Kwas glutaminowy
5g
Glicyna
1.2g
Histydyna
0.7g
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
1.3g
Jod
4.3µg
Potas
807.7mg
Kcal
398.6kcal
Kj
1667.9kJ
Cobalt
0.6µg
Węglowodany
32.5g
Węglowodany, całkowite
3.9g
Miedź
0.3mg
Laktoza
1.2g
Leucyna
2g
Lignina
1g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina + zeaxantyna
342.9mg
Lykopenia
2573µg
Lizyna
2g
Magnez
108.2mg
Kwas malinowy
0.1g
Maltos
1.1g
Mangan
1.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Metionina
0.7g
Molybdenum
19.5µg
Sód
839.2mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.7g
Kwas oksalowy
5mg
Palmitic Acid
1.4g
Kwas pantotenowy
0.2mg
Fenyloalanina
1.1g
Fosfor
463.9mg
Phytoen
150µg
Phytofluen
100µg
Prolina
1.5g
Kwas kwinowy
0g
Rafinacja
0.1g
Sacharoza
0.3g
Sól
201.9g
Siarka
105mg
Selen
57.9µg
Seryna
1.1g
Sorbitol
1g
Stearic Acid
0.2g
Nitrogeny
0g
Skrobia
25.9g
Kwasowość
0.4g
Tauryn
30.1mg
Treonina
1.1g
Białko zwierzęce
23.7g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.9g
Valina
1.4g
Witamina A
139.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
15mg
Witamina B4 (Cholina)
92mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
4.5mg
Witamina B8 (Inosytol)
3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
40.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
27.5mg
Witamina D
2µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
2.8mg
Witamina K
25.9µg
Woda
188.8g
Xylitol
1g
Błonnik
5.1g
Cynk
2.2mg
Kwas cytrynowy
0.4mg
Cukier
5.4g
Cukier dodany
1.4g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Sałatka z jajkiem i rzodkiewką
20:00
723 kcal
B: 21.8g
T: 50.2g
W: 46g
Sałatka z jajkiem i rzodkiewką
394 kcal
B: 22.9g
T: 14.7g
W: 48.2g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Do garnka wlej wodę i zagotuj.
Gdy woda zacznie już wrzec, wrzuć jajka i gotuj 4-5 minut.
-
2
Wasser in einen Topf geben und zum Kochen bringen.
Sobald das Wasser zu kochen beginnt, die Eier hinzufügen und 4–5 Minuten kochen lassen.
-
3
In der Zwischenzeit die Radieschen waschen.
Die Gurke waschen.
Die Radieschen in Scheiben schneiden.
Gurke schälen (nur wenn man sie nicht mag), in Scheiben schneiden.
-
4
Die Eier schälen.
Den Salat mit den Händen (nicht mit einem Messer) in Stücke reißen, Gurke, Radieschen, Schnittlauch und Ihre Lieblingskräuter hinzufügen.
Alles mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Den Mais dazugeben und alles mit Mayonnaise verrühren.
Die Eier halbieren und mit dem Salat essen.
-
5
Obierz jaja.
Sałatę przerwij na kawałki rękomi (nie nożem), dodaj ogórek, rzodkiew, szczypiorek i ulubione zioła.
Całość dopraw solą i pieprzem według gustu.
Dodaj kukurydzę i całość wymieszaj majonezem.
Jaja przekrój na pół i zjedz z sałatką.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.6g
Kwas alfa-linolenowy
2.3g
Argentyna
0.8g
Popiół
4.4g
Kwas aspartyczny
1.2g
β-Karoten
1118.2µg
Beta-kryptoksantyna
5.6µg
Bor
0mg
Wapń
152mg
Karotyna Beta
63mg
Chlor
421.8mg
Chlor
616.4mg
Cholesterol
445.6mg
Chrom
0.1µg
Cysteina
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.1g
Żelazo
5.1mg
Białko
21.8g
Białko
0.6g
Błonnik rozpuszczalny
2.5g
Błonnik nierozpuszczalne
6.1g
Tłuszcz
50.2g
Tłuszcz, całkowity
37.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Fitosterol
4.5mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
15.2µg
Fruktoza
3.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.6g
Index glikiemiczny
53.2µg
Glukoza
3.2g
Glutamina
0g
Kwas glutaminowy
1.6g
Glicyna
0.4g
Histydyna
0.3g
Izoleucyna
0.7g
Jod
3.2µg
Potas
745mg
Kcal
720.5kcal
Krzemionka
0.5mg
Kj
2986.3kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
46g
Węglowodany, całkowite
0.3g
Miedź
10.7mg
Laktoza
1g
Leucyna
1.1g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
16.8g
Luteina + zeaxantyna
631.7mg
Lizyna
0.9g
Magnez
88.9mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
1.6mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
23.2g
Metionina
0.4g
Molybdenum
0.4µg
Sód
1001.7mg
Natron
205g
Nikel
0mg
Azotan
240mg
Kwas oleinowy
12.9g
Omega 3
2.4g
Omega 6
20.4g
Kwas oksalowy
11mg
Palmitic Acid
7g
Białko roślinne
1g
Fenyloalanina
0.6g
Fosfor
430.3mg
Prolina
0.5g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
279.9µg
Sacharoza
2.9g
Sól
102g
Siarka
18.9mg
Selen
40.1µg
Seryna
0.8g
Stearic Acid
1.5g
Nitrogeny
0g
Skrobia
28.8g
Treonina
0.5g
Białko zwierzęce
12.8g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.5g
Valina
0.7g
Witamina A
414.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.5mg
Witamina B4 (Cholina)
302.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
92.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
28.1mg
Witamina D
4.3µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
4.3mg
Witamina K
133µg
Woda
363g
Błonnik
10.5g
Cynk
3.1mg
Kwas cytrynowy
0mg
Cukier
9.3g
Cukier dodany
0.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.