Tagesvorschau
Tag 12
Pieczarkowa jajecznica
08:00
439 kcal
B: 27.3g
T: 22.2g
W: 32.4g
Pieczarkowa jajecznica
429 kcal
B: 27.2g
T: 22.2g
W: 32.4g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Nastaw patelnie aby się grzała.
Pieczarki umyj, pokrój w paski, polej odrobinę oleju na patelnię i podsmaż pieczarki.
Gdy woda już wyparowała, dodaj jajka i zmniejsz całkowicie ogien.
Usmaż jajecznicę według własnych upodobań.
-
2
Stellen Sie die Pfanne zum Aufheizen ein.
Die Champignons waschen, in Streifen schneiden, etwas Öl in die Pfanne geben und die Champignons darin anbraten.
Sobald das Wasser verdampft ist, die Eier dazugeben und die Hitze vollständig reduzieren.
Braten Sie Rührei nach Ihrem Geschmack.
-
3
Das Rührei auf das Brot geben.
Mit etwas Salz und Pfeffer würzen.
-
4
Przełóż jajecznicę na chleb.
Przypraw odrobiną soli i pieprzu.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.9g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.2g
Popiół
3.4g
Kwas aspartyczny
1.8g
β-Karoten
1.5µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
112.2mg
Chlor
281.8mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
552.4mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.7g
Żelazo
5.3mg
Białko
27.3g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Błonnik nierozpuszczalne
4.9g
Tłuszcz
22.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Fitosterol
11mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17µg
Fruktoza
2.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.7g
Index glikiemiczny
45µg
Glukoza
1.5g
Kwas glutaminowy
2.5g
Glicyna
0.6g
Histydyna
0.5g
Izoleucyna
1.1g
Jod
0µg
Potas
631.9mg
Kcal
446.8kcal
Kj
1868.8kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
32.4g
Miedź
16mg
Laktoza
1.5g
Leucyna
1.7g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
2.3g
Luteina + zeaxantyna
0.6mg
Lizyna
1.4g
Magnez
72.9mg
Mangan
1.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.8g
Metionina
0.6g
Molybdenum
0µg
Sód
620.7mg
Kwas oleinowy
9.7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.5g
Palmitic Acid
4.1g
Białko roślinne
1.5g
Fenyloalanina
0.9g
Fosfor
597.3mg
Prolina
0.8g
Retinol
413.1µg
Sacharoza
2.6g
Sól
101.5g
Siarka
34mg
Selen
63.5µg
Seryna
1.2g
Stearic Acid
1.2g
Skrobia
24g
Treonina
0.8g
Białko zwierzęce
19.1g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.8g
Valina
1.1g
Witamina A
415.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.4mg
Witamina B4 (Cholina)
448.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
87µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
5.1mg
Witamina D
5.1µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
2.4mg
Witamina K
10.8µg
Woda
230.3g
Błonnik
8.7g
Cynk
3.3mg
Cukier
6.9g
Serek wiejski z cynamonem
12:00
393 kcal
B: 23.2g
T: 21.5g
W: 26.7g
Serek wiejski z cynamonem
193 kcal
B: 18.9g
T: 10.8g
W: 6.6g
2 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Serek wiejski posyp odrobiną cynamonu.
Dodaj migdały.
Całość dobrze wymieszaj.
-
2
Den Hüttenkäse mit etwas Zimt bestreuen.
Mandeln hinzufügen.
Alles gut vermischen.
Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.1g
Argentyna
0.3g
Popiół
2.6g
Kwas aspartyczny
0.3g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-sitosterol
12mg
Betaina
0.1mg
Bor
0.1mg
Wapń
182.7mg
Karotyna Beta
0mg
Chlor
0.1mg
Cholesterol
15.5mg
Chrom
0µg
Cysteina
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.8g
Żelazo
1.8mg
Białko
23.3g
Błonnik rozpuszczalny
0.2g
Błonnik nierozpuszczalne
1.4g
Tłuszcz
21.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Fitosterol
16.8mg
Fluor
0mg
Fruktoza
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5g
Index glikiemiczny
0.1µg
Glukoza
0g
Kwas glutaminowy
0.5g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.1g
Hydroxyproliny
0.1g
Izoleucyna
0.1g
Jod
15µg
Potas
476.2mg
Kcal
421.3kcal
Kj
917kJ
Cobalt
0.1µg
Węglowodany
26.7g
Miedź
0.2mg
Leucyna
0.2g
Luteina + zeaxantyna
0.1mg
Lizyna
0.1g
Magnez
95.4mg
Mangan
0.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.9g
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Sód
456.5mg
Nikel
0mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
4.4g
Kwas oksalowy
4.8mg
Białko roślinne
2.4g
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
279.6mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
0.5g
Sól
1.1g
Siarka
25.2mg
Selen
15.5µg
Seryna
0.1g
Skrobia
0.1g
Treonina
0.1g
Białko zwierzęce
0.1g
Tokoferol gamma
0.1mg
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.1g
Witamina A
60.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.4mg
Witamina B4 (Cholina)
6.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
21µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0.7mg
Witamina D
0.3µg
Witamina E
5.5mg
Witamina K
0.2µg
Woda
125g
Błonnik
6.6g
Cynk
2.1mg
Cukier
15.9g
Cukier dodany
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Pstrąg z ziemniakami
16:00
490 kcal
B: 43.3g
T: 14.7g
W: 46.1g
Pstrąg z ziemniakami
504 kcal
B: 43.1g
T: 9.7g
W: 56.2g
45 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(7)
-
1
Rozgrzej piekarnik do 180 stopni.
-
2
Backofen auf 180 Grad vorheizen.
-
3
Würzen Sie den Fisch innen und außen.
Legen Sie die Zitronenscheiben in den Fisch.
Den Fisch in Alufolie einwickeln.
-
4
Schälen Sie die Kartoffeln. Schneiden Sie die Kartoffeln in 0,5 cm dicke Scheiben. Geben Sie sie in eine Schüssel und fügen Sie Gewürze hinzu: provenzalische Kräuter, Paprika, Salz und Olivenöl. Rühren Sie die Kartoffeln um.
-
5
Breiten Sie ein Backpapier auf einem Backblech aus und legen Sie zuerst den Fisch und dann die Kartoffeln darauf.
-
6
Backen Sie den Fisch 20 Minuten lang.
Den Fisch herausnehmen und die Kartoffeln je nach Dicke des Schnittes weitere 15–20 Minuten backen.
-
7
Piecz rybę przez 20 minut.
Wyciągnij rybę i ziemniaki piecz jeszcze przez 15-20 minut w zależności od grubości pokrojenia.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.2g
Alkoholu
2.3g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.2g
Popiół
4.5g
Kwas aspartyczny
0.8g
β-Karoten
564.6µg
Beta-kryptoksantyna
2.3µg
Beta-sitosterol
30.1mg
Bor
0.2mg
Wapń
114.1mg
Chlor
132.8mg
Chlor
119mg
Cholesterol
112.6mg
Chrom
0.2µg
Cysteina
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.1g
Żelazo
2.3mg
Białko
43.3g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Błonnik nierozpuszczalne
3.4g
Tłuszcz
14.7g
Kwasy tłuszczowe trans
2.6g
Fitosterol
44.5mg
Fluor
0mg
Fruktoza
0.9g
Galaktyka
2.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.9g
Index glikiemiczny
191.3µg
Glukoza
0.9g
Kwas glutaminowy
0.5g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0.1g
Izoleucyna
0.1g
Jod
32.4µg
Potas
1728.5mg
Kcal
486.7kcal
Krzemionka
2.3mg
Kj
1986.3kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
46.1g
Miedź
0.5mg
Laktoza
2.3g
Leucyna
0.2g
Kwas linolowy
1g
Luteina + zeaxantyna
69.3mg
Lizyna
0.3g
Magnez
113.7mg
Kwas malinowy
337.5g
Maltos
2.3g
Mangan
0.5mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.4g
Metionina
0.1g
Molybdenum
19.6µg
Sód
137mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.8g
Omega 6
1.4g
Kwas oksalowy
11.3mg
Palmitic Acid
1.4g
Ph
13.1µg
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
516mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
0.7g
Sól
306g
Siarka
78.8mg
Selen
25.7µg
Seryna
0.2g
Stearic Acid
0.2g
Nitrogeny
0.7g
Skrobia
34.7g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
309.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
12.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
8.3mg
Witamina B4 (Cholina)
27mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
63.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
64.7mg
Witamina D
6.6µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
69.7µg
Woda
355.6g
Błonnik
8.7g
Cynk
1.7mg
Kwas cytrynowy
901mg
Cukier
4.6g
Cukier dodany
2.3g
Całkowity alkohol cukrowy
2.3g
Kasza jaglana z bananem
20:00
477 kcal
B: 25.5g
T: 12.7g
W: 65.1g
Kasza jaglana z bananem
468 kcal
B: 25.5g
T: 12.7g
W: 65.1g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Ugotuj kaszę według przepisu na opakowaniu.
-
2
Die Grütze nach Packungsanweisung zubereiten.
-
3
Grütze, Banane und Joghurt vermischen.
-
4
Kaszę, banana i jogurt razem zblenduj.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.3g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.2g
Popiół
3.7g
Kwas aspartyczny
0.3g
Beta-glukany
0.2g
Wapń
236.1mg
Karotyna Beta
31.2mg
Chlor
11.7mg
Cholesterol
16.6mg
Chrom
0.8µg
Cysteina
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.7g
Żelazo
2.4mg
Białko
25.5g
Białko
0.4g
Białko
4.1g
Energia
617kJ
Błonnik rozpuszczalny
1g
Błonnik nierozpuszczalne
2.3g
Tłuszcz
12.7g
Tłuszcz, całkowity
1.1g
Kwasy tłuszczowe
1.1g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Fitosterol
7.8mg
Fruktoza
5.9g
Galaktyka
0.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.1g
Index glikiemiczny
88.9µg
Glukoza
5.9g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glicyna
0.1g
Histydyna
18.1g
Inuliny
0.4g
Izoleucyna
33.8g
Potas
877.1mg
Kalorie
147.4kcal
Kcal
462.1kcal
Kj
1933.4kJ
Węglowodany
65.1g
Węglowodany, całkowite
27.9g
Miedź
0.4mg
Laktoza
6.4g
Leucyna
60.5g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina + zeaxantyna
26.5mg
Lizyna
44.5g
Magnez
103.4mg
Maltos
0g
Mangan
1.1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1g
Metionina
9.7g
Molybdenum
5.9µg
Myristic Acid
0g
Sód
78.2mg
Kwas oleinowy
0.2g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.6g
Kwas oksalowy
5.9mg
Palmitic Acid
0.2g
Białko roślinne
4.1g
Fenyloalanina
33.8g
Fosfor
421.4mg
Prolina
0.2g
Sacharoza
2.9g
Sól
0.2g
Siarka
58.5mg
Selen
22.9µg
Seryna
0.2g
Stearic Acid
0g
Skrobia
31.8g
Treonina
32.5g
Białko zwierzęce
0.4g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.1g
Valina
45.8g
Witamina A
50.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.5mg
Witamina B4 (Cholina)
21.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
66.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
11.9mg
Witamina D
0.4µg
Witamina D3
0.4µg
Witamina E
0.4mg
Witamina K
1µg
Woda
210.1g
Błonnik
4.8g
Cynk
2.7mg
Cukier
20.6g
Cukier dodany
0.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.4g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.