Tagesvorschau
Tag 11
Truskawkowo orzechowa owsianka
08:00
463 kcal
B: 28.2g
T: 16g
W: 51.4g
Truskawkowo-orzechowa owsianka
335 kcal
B: 25.2g
T: 9.4g
W: 42.8g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Płatki wymieszaj z jogurtem.
Dodaj truskawki, gdy używasz mrożonych - podgrzej mrożone truskawki łyżeczką curku na patelni aż się rozmrożą i wymieszaj z płatkami.
Odstaw całość na 5 minut.
Posyp orzechami.
-
2
Die Flocken mit dem Joghurt vermischen.
Geben Sie bei Verwendung gefrorener Erdbeeren etwas hinzu – erhitzen Sie gefrorene Erdbeeren mit einem Teelöffel Zucker in einem Topf, bis sie aufgetaut sind, und vermischen Sie sie mit den Haferflocken.
5 Minuten beiseite stellen.
Mit Nüssen bestreuen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.4g
Argentyna
0.8g
Popiół
2.8g
Kwas aspartyczny
0.3g
β-Karoten
15.1µg
Beta-glukany
2.4g
Bor
71mg
Wapń
236.7mg
Chlor
88.1mg
Cholesterol
9.2mg
Chrom
6.8µg
Cysteina
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.7g
Żelazo
3.4mg
Białko
28.2g
Błonnik rozpuszczalny
1.9g
Błonnik nierozpuszczalne
4.6g
Tłuszcz
16g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.7g
Fitosterol
45.3mg
Fluor
6mg
Kwas foliowy
33.8µg
Fruktoza
2.5g
Galaktyka
0.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.9g
Index glikiemiczny
40.1µg
Glukoza
2.1g
Glutamina
0.5g
Kwas glutaminowy
2g
Glicyna
0.4g
Histydyna
0.2g
Inuliny
0.4g
Izoleucyna
0.3g
Jod
1µg
Potas
628.9mg
Kcal
439.3kcal
Krzemionka
30mg
Kj
1565.4kJ
Cobalt
1µg
Węglowodany
51.4g
Miedź
0.7mg
Laktoza
6.8g
Leucyna
0.6g
Luteina + zeaxantyna
116.3mg
Lizyna
0.3g
Magnez
130.7mg
Kwas malinowy
0.4g
Maltos
0.2g
Mangan
2.9mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
7.5g
Metionina
0.1g
Molybdenum
16.2µg
Sód
53.1mg
Nikel
0.5mg
Omega 3
1g
Omega 6
6.3g
Kwas oksalowy
28.8mg
Fenyloalanina
0.4g
Fosfor
609.5mg
Prolina
0.5g
Sacharoza
2.3g
Sól
0.2g
Siarka
85mg
Selen
12.1µg
Seryna
0.4g
Skrobia
29.2g
Treonina
0.3g
Tokoferol gamma
0.1mg
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.2g
Valina
0.4g
Witamina A
4.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.5mg
Witamina B4 (Cholina)
5.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
47.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
67.8mg
Witamina D
1.9µg
Witamina E
3.7mg
Witamina K
3.8µg
Woda
221.9g
Błonnik
8.7g
Cynk
3.1mg
Kwas cytrynowy
0.9mg
Cukier
12.3g
Cukier dodany
1g
Całkowity alkohol cukrowy
1.1g
Cysty
0.1g
Serek wiejski z warzywami
12:00
250 kcal
B: 21.2g
T: 6g
W: 27.8g
Serek wiejski z warzywami
36 kcal
B: 1.3g
T: 0.4g
W: 6.8g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Warzywa pokrój w kostkę. Wymieszaj warzywa z serkiem i przyprawami. Zjedz z pieczywem.
-
2
Das Gemüse in Würfel schneiden. Gemüse mit Käse und Gewürzen vermischen. Essen Sie mit Brot.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0g
Popiół
3.9g
β-Karoten
219.6µg
Bor
0mg
Wapń
160.9mg
Chlor
13mg
Chlor
34.6mg
Cholesterol
17.3mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.5g
Żelazo
2mg
Białko
21.2g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Błonnik nierozpuszczalne
4.6g
Tłuszcz
6g
Kwasy tłuszczowe trans
0.6g
Fitosterol
6mg
Kwas foliowy
24.1µg
Fruktoza
3.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.2g
Index glikiemiczny
20.9µg
Glukoza
3.2g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0g
Jod
15µg
Potas
626.3mg
Kcal
268.9kcal
Krzemionka
0.6mg
Kj
1124.8kJ
Węglowodany
27.8g
Miedź
0.3mg
Leucyna
0g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
119.2mg
Lizyna
0g
Magnez
56.7mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.7g
Metionina
0g
Sód
644.6mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.6g
Kwas oksalowy
9mg
Fenyloalanina
0g
Fosfor
332.8mg
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
0.7g
Sól
1.6g
Siarka
18mg
Selen
19.1µg
Nitrogeny
0g
Skrobia
12.1g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
236.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.5mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
71.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
144.5mg
Witamina D
0.2µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
21.8µg
Woda
319.3g
Błonnik
7.9g
Cynk
1.8mg
Kwas cytrynowy
0mg
Cukier
10.4g
Cukier dodany
0.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Kurczak z makaronem i mozzarellą
16:00
842 kcal
B: 83.4g
T: 37.7g
W: 42.3g
Kurczak z makaronem i mozzarellą
613 kcal
B: 60.7g
T: 24.8g
W: 41g
25 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Do garnka wlej wodę, gdy zacznie wrzeć ugotuj makaron według przepisu na opakowaniu.
-
2
Gießen Sie Wasser in den Topf. Wenn es kocht, kochen Sie die Nudeln nach Packungsanweisung.
-
3
In der Zwischenzeit das Fleisch in Würfel schneiden.
Die Pfanne erhitzen, etwas Öl hineingeben und goldbraun braten.
Das Fleisch mit Salz und Pfeffer würzen.
-
4
(Wenn Sie keine Tomaten mögen, lassen Sie den Tomatenteil unten weg oder verwenden Sie Pilze anstelle von Tomaten)
Schneiden Sie die Tomaten in Hälften oder Viertel.
In die Pfanne geben und zusammen mit dem Fleisch kurz anbraten.
-
5
Den Mozzarella in kleine Stücke schneiden. Sobald die Nudeln gar sind, geben Sie sie in die Pfanne mit dem Fleisch, fügen Sie den Mozzarella hinzu und vermischen Sie alles gut.
Alles mit Schnittlauch bestreuen.
-
6
Pokrój mozzarellę w małe kawałki. Gdy makaron będzie ugotowany, przełóż go na patelnie do mięsa, dodaj mozzarellę i całość dobrze wymieszaj.
Całość posyp szczypiorkiem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
3.6g
Alkoholu
1g
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Argentyna
4.6g
Popiół
8.1g
Kwas aspartyczny
6.9g
β-Karoten
580.9µg
Beta-glukany
0.3g
Beta-sitosterol
28.6mg
Bor
0.2mg
Wapń
352.3mg
Chlor
300mg
Chlor
512mg
Cholesterol
208.2mg
Chrom
33.3µg
Cysteina
0.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
18.6g
Żelazo
4.2mg
Białko
83.4g
Białko
61.2g
Białko
14.2g
Erytrytol
1g
Błonnik rozpuszczalny
1.2g
Błonnik nierozpuszczalne
3.3g
Tłuszcz
37.7g
Tłuszcz, całkowity
13.5g
Kwasy tłuszczowe
0.2g
Kwasy tłuszczowe trans
2g
Fitosterol
64mg
Fluor
12mg
Kwas foliowy
5.3µg
Fruktoza
1.4g
Galaktyka
0.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.7g
Index glikiemiczny
53.3µg
Glukoza
1.7g
Glutamina
13.5g
Kwas glutaminowy
12g
Glicyna
3.3g
Histydyna
2g
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
3.6g
Jod
13.5µg
Potas
1610.3mg
Kcal
875.8kcal
Kj
3664.6kJ
Cobalt
0.9µg
Węglowodany
42.3g
Węglowodany, całkowite
4.9g
Miedź
0.4mg
Laktoza
1.7g
Leucyna
5.4g
Lignina
1g
Kwas linolowy
2g
Luteina + zeaxantyna
364.9mg
Lykopenia
2573µg
Lizyna
5.7g
Magnez
206.3mg
Kwas malinowy
0.1g
Maltos
1.2g
Mangan
1.7mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4g
Metionina
1.9g
Molybdenum
40.5µg
Sód
2385.1mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
14g
Omega 3
0.4g
Omega 6
3.5g
Kwas oksalowy
5mg
Palmitic Acid
2.7g
Kwas pantotenowy
0.2mg
Fenyloalanina
2.8g
Fosfor
1115.4mg
Phytoen
150µg
Phytofluen
100µg
Prolina
3.5g
Kwas kwinowy
0g
Rafinacja
0.2g
Sacharoza
0.4g
Sól
205.8g
Siarka
210mg
Selen
125.5µg
Seryna
2.8g
Sorbitol
1g
Stearic Acid
0.5g
Nitrogeny
0g
Skrobia
32.4g
Kwasowość
0.4g
Tauryn
90.1mg
Treonina
3g
Białko zwierzęce
74.5g
Tryptofan
0.9g
Tyrozyna
2.3g
Valina
3.7g
Witamina A
196.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
38.4mg
Witamina B4 (Cholina)
236mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
12.5mg
Witamina B8 (Inosytol)
3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
58.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
29.7mg
Witamina D
3.3µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
4.7mg
Witamina K
33.5µg
Woda
368.1g
Xylitol
1g
Błonnik
8.3g
Cynk
4.4mg
Kwas cytrynowy
0.4mg
Cukier
8.2g
Cukier dodany
1.5g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Sałatka z jajkiem i rzodkiewką
20:00
872 kcal
B: 30.9g
T: 56.2g
W: 60.7g
Sałatka z jajkiem i rzodkiewką
394 kcal
B: 22.9g
T: 14.7g
W: 48.2g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Do garnka wlej wodę i zagotuj.
Gdy woda zacznie już wrzec, wrzuć jajka i gotuj 4-5 minut.
-
2
Wasser in einen Topf geben und zum Kochen bringen.
Sobald das Wasser zu kochen beginnt, die Eier hinzufügen und 4–5 Minuten kochen lassen.
-
3
In der Zwischenzeit die Radieschen waschen.
Die Gurke waschen.
Die Radieschen in Scheiben schneiden.
Gurke schälen (nur wenn man sie nicht mag), in Scheiben schneiden.
-
4
Die Eier schälen.
Den Salat mit den Händen (nicht mit einem Messer) in Stücke reißen, Gurke, Radieschen, Schnittlauch und Ihre Lieblingskräuter hinzufügen.
Alles mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Den Mais dazugeben und alles mit Mayonnaise verrühren.
Die Eier halbieren und mit dem Salat essen.
-
5
Obierz jaja.
Sałatę przerwij na kawałki rękomi (nie nożem), dodaj ogórek, rzodkiew, szczypiorek i ulubione zioła.
Całość dopraw solą i pieprzem według gustu.
Dodaj kukurydzę i całość wymieszaj majonezem.
Jaja przekrój na pół i zjedz z sałatką.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.9g
Kwas alfa-linolenowy
2.3g
Argentyna
1.2g
Popiół
5.4g
Kwas aspartyczny
1.8g
β-Karoten
1118.8µg
Beta-kryptoksantyna
5.6µg
Bor
0mg
Wapń
188.1mg
Karotyna Beta
63mg
Chlor
503.4mg
Chlor
616.4mg
Cholesterol
629.5mg
Chrom
0.1µg
Cysteina
0.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
16.5g
Żelazo
6.8mg
Białko
30.9g
Białko
0.6g
Błonnik rozpuszczalny
3.3g
Błonnik nierozpuszczalne
7.9g
Tłuszcz
56.1g
Tłuszcz, całkowity
37.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Fitosterol
4.5mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
15.2µg
Fruktoza
4.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.2g
Index glikiemiczny
68.2µg
Glukoza
3.4g
Glutamina
0g
Kwas glutaminowy
2.5g
Glicyna
0.6g
Histydyna
0.5g
Izoleucyna
1.1g
Jod
3.2µg
Potas
881.8mg
Kcal
873.1kcal
Krzemionka
0.5mg
Kj
3624.8kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
60.7g
Węglowodany, całkowite
0.3g
Miedź
15.9mg
Laktoza
1.5g
Leucyna
1.7g
Lignina
0.3g
Kwas linolowy
17.4g
Luteina + zeaxantyna
631.9mg
Lizyna
1.4g
Magnez
116mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
2.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
24.4g
Metionina
0.6g
Molybdenum
0.4µg
Sód
1253.6mg
Natron
205g
Nikel
0mg
Azotan
240mg
Kwas oleinowy
15g
Omega 3
2.5g
Omega 6
21.4g
Kwas oksalowy
11mg
Palmitic Acid
8.1g
Białko roślinne
1.5g
Fenyloalanina
0.9g
Fosfor
594.3mg
Prolina
0.8g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
417.6µg
Sacharoza
3.9g
Sól
102.7g
Siarka
18.9mg
Selen
59.4µg
Seryna
1.2g
Stearic Acid
1.8g
Nitrogeny
0g
Skrobia
40.8g
Treonina
0.8g
Białko zwierzęce
19.1g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.8g
Valina
1.1g
Witamina A
552.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.7mg
Witamina B4 (Cholina)
452.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
123.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
28.1mg
Witamina D
5.3µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
4.9mg
Witamina K
134.9µg
Woda
412.8g
Błonnik
13.6g
Cynk
4.2mg
Kwas cytrynowy
0mg
Cukier
11.6g
Cukier dodany
0.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.