Tagesvorschau
Tag 21
Pieczarkowa jajecznica
08:00
484 kcal
B: 27.3g
T: 27.2g
W: 32.4g
Pieczarkowa jajecznica
429 kcal
B: 27.2g
T: 22.2g
W: 32.4g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Nastaw patelnie aby się grzała.
Pieczarki umyj, pokrój w paski, polej odrobinę oleju na patelnię i podsmaż pieczarki.
Gdy woda już wyparowała, dodaj jajka i zmniejsz całkowicie ogien.
Usmaż jajecznicę według własnych upodobań.
-
2
Stellen Sie die Pfanne zum Aufheizen ein.
Die Champignons waschen, in Streifen schneiden, etwas Öl in die Pfanne geben und die Champignons darin anbraten.
Sobald das Wasser verdampft ist, die Eier dazugeben und die Hitze vollständig reduzieren.
Braten Sie Rührei nach Ihrem Geschmack.
-
3
Das Rührei auf das Brot geben.
Mit etwas Salz und Pfeffer würzen.
-
4
Przełóż jajecznicę na chleb.
Przypraw odrobiną soli i pieprzu.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.9g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.2g
Popiół
3.4g
Kwas aspartyczny
1.8g
β-Karoten
1.5µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
112.3mg
Chlor
281.8mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
552.5mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.2g
Żelazo
5.3mg
Białko
27.3g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Błonnik nierozpuszczalne
4.9g
Tłuszcz
27.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Fitosterol
22mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17µg
Fruktoza
2.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.5g
Index glikiemiczny
45µg
Glukoza
1.5g
Kwas glutaminowy
2.5g
Glicyna
0.6g
Histydyna
0.5g
Izoleucyna
1.1g
Jod
0µg
Potas
631.9mg
Kcal
491kcal
Kj
2053.8kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
32.4g
Miedź
16mg
Laktoza
1.5g
Leucyna
1.7g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
2.8g
Luteina + zeaxantyna
0.6mg
Lizyna
1.4g
Magnez
72.9mg
Mangan
1.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.3g
Metionina
0.6g
Molybdenum
0µg
Sód
620.7mg
Kwas oleinowy
13.2g
Omega 3
0.3g
Omega 6
4g
Palmitic Acid
4.7g
Białko roślinne
1.5g
Fenyloalanina
0.9g
Fosfor
597.4mg
Prolina
0.8g
Retinol
413.1µg
Sacharoza
2.6g
Sól
101.5g
Siarka
34mg
Selen
63.5µg
Seryna
1.2g
Stearic Acid
1.3g
Skrobia
24g
Treonina
0.8g
Białko zwierzęce
19.1g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.8g
Valina
1.1g
Witamina A
415.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.4mg
Witamina B4 (Cholina)
448.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
87µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
5.1mg
Witamina D
5.1µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
3mg
Witamina K
13.8µg
Woda
230.3g
Błonnik
8.8g
Cynk
3.3mg
Cukier
7g
Kokosowy serek wiejski
12:00
454 kcal
B: 21.4g
T: 20.5g
W: 46.1g
Kokosowy serek wiejski
251 kcal
B: 17g
T: 9.6g
W: 25.6g
1 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Serek wiejski zmieszaj z kokosem i miodem.
-
2
Hüttenkäse mit Kokosnuss und Honig mischen.
Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
2.5g
β-Karoten
0.1µg
Beta-sitosterol
1.2mg
Betaina
0mg
Bor
0mg
Wapń
155.1mg
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.4g
Chlor
4mg
Chlor
3.6mg
Cholesterol
15.7mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.1g
Żelazo
2mg
Białko
21.4g
Białko
0.5g
Energia
220.8kJ
Błonnik rozpuszczalny
0.3g
Błonnik nierozpuszczalne
1.4g
Tłuszcz
20.5g
Tłuszcz nasycony
4.3g
Tłuszcz, całkowity
5.1g
Kwasy tłuszczowe trans
0g
Fitosterol
2mg
Fluor
0mg
Fruktoza
10.3g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.9g
Index glikiemiczny
18.1µg
Glukoza
8.9g
Inuliny
0.1g
Jod
15µg
Potas
446.3mg
Kalorie
52.8kcal
Kcal
477.8kcal
Kj
1153.6kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
46.1g
Węglowodany, całkowite
2.2g
Miedź
0.1mg
Laktoza
0.1g
Lauric Acid
2.4g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
0.8mg
Magnez
71.5mg
Maltos
0g
Mangan
0.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.7g
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.8g
Sód
458.8mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0.3g
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.2g
Kwas oksalowy
1.2mg
Palmitic Acid
0.4g
Fosfor
241.8mg
Sacharoza
0.8g
Sól
1.2g
Selen
15.7µg
Stearic Acid
0.2g
Skrobia
0g
Kwasowość
0g
Teobromina
0.1mg
Witamina A
60.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.1mg
Witamina B4 (Cholina)
0.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
16.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0.5mg
Witamina D
0.2µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
2.7mg
Witamina K
0.1µg
Woda
128.9g
Błonnik
6.6g
Cynk
1.8mg
Cukier
35.5g
Cukier dodany
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Spaghetti z indyka
16:00
711 kcal
B: 44.3g
T: 40g
W: 43.5g
Spaghetti z indyka
2021 kcal
B: 85.4g
T: 60.6g
W: 62.1g
25 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Obierz cebulę i czosnek.
Pokrój cebulą i czosnek w kostkę,
Rozgrzej patelnie.
Gdy będzie już gorąca, dodaj odrobinę oleju i przypiec cebulę.
Po 1-2 minutach dodaj mięso i piecz aż skruszeje.
Dodaj czosnek, pomidory, zioła, sól i pieprz i zmniejsz ogień do minimum.
-
2
Zwiebel und Knoblauch schälen.
Zwiebel und Knoblauch würfeln,
Die Pfanne erhitzen.
Sobald es heiß ist, etwas Öl hinzufügen und die Zwiebel anbraten.
Nach 1–2 Minuten das Fleisch hinzufügen und backen, bis es zart ist.
Knoblauch, Tomaten, Kräuter, Salz und Pfeffer hinzufügen und die Hitze reduzieren.
-
3
Kochen Sie die Nudeln gemäß den Anweisungen auf der Packung.
Nun können Sie die Spaghettisauce nach und nach nach Ihrem Geschmack abschmecken.
Wenn die Nudeln al dente sind, abgießen, auf einen Teller geben und über das Fleisch gießen.
-
4
Ugotuj makaron według przepisu na opakowaniu.
Teraz możesz stopniowo doprawiać według własnych upodobań sos spaghetti.
Gdy makaron będzie al dente przecedź, wyłóż na talerz i polej mięsem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
2g
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Argentyna
0.1g
Popiół
5.1g
β-Karoten
145µg
Beta-sitosterol
28.6mg
Bor
20mg
Wapń
201.2mg
Chlor
246.6mg
Chlor
3036.8mg
Cholesterol
272.5mg
Chrom
1µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
38.2g
Żelazo
7.1mg
Białko
44.3g
Białko
36g
Błonnik rozpuszczalny
3.1g
Błonnik nierozpuszczalne
5.3g
Tłuszcz
40g
Tłuszcz, całkowity
17.6g
Kwasy tłuszczowe trans
3g
Fitosterol
44mg
Fluor
0.1mg
Kwas foliowy
30µg
Fruktoza
4.5g
Galaktyka
0.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
20.5g
Index glikiemiczny
28.5µg
Glukoza
5.7g
Glutamina
7.6g
Kwas glutaminowy
0.2g
Inuliny
1.2g
Jod
1µg
Potas
1669.7mg
Kcal
753.8kcal
Kj
2825.3kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
43.5g
Węglowodany, całkowite
2g
Miedź
0.5mg
Laktoza
3.8g
Kwas linolowy
2g
Luteina
92µg
Luteina + zeaxantyna
408mg
Lykopenia
18.6µg
Lizyna
3.2g
Magnez
127.1mg
Kwas malinowy
100g
Maltos
2g
Mangan
1.7mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
13.1g
Metionina
1g
Molybdenum
3µg
Sód
2286.4mg
Azotan
20mg
Kwas oleinowy
14g
Omega 3
1.2g
Omega 6
11.8g
Kwas oksalowy
10mg
Palmitic Acid
2.7g
Fosfor
561.3mg
Phytoen
4.4µg
Phytofluen
3.6µg
Sacharoza
4.4g
Sól
5000.9g
Siarka
57mg
Selen
81µg
Stearic Acid
0.5g
Skrobia
17.8g
Tauryn
600mg
Białko zwierzęce
36g
Witamina A
452.4µg
Witamina ARE
24.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
13mg
Witamina B4 (Cholina)
150mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
57.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
58.1mg
Witamina D
3.4µg
Witamina E
9.8mg
Witamina K
52.4µg
Woda
497g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
11.6g
Cynk
5mg
Kwas cytrynowy
600mg
Cukier
15.3g
Cukier dodany
2g
Całkowity alkohol cukrowy
2g
Chrupiące placki warzywne
20:00
484 kcal
B: 12.6g
T: 26g
W: 49.9g
Chrupiące placki warzywne
249 kcal
B: 6.1g
T: 7.7g
W: 41.2g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Ziemniaki obrać ze skóry.
Marchew obrać ze skóry.
Cebulę obrać ze skóry.
Wszystko zetrzeć na tarce, posolić i odstawić na 5 minut.
Dać na sito i lekko naciskając odciśnij nadmiar wody/naturalnych soków.
-
2
Kartoffeln schälen.
Die Karotten schälen.
Von der Zwiebel die Schale abziehen.
Alles reiben, salzen und 5 Minuten ruhen lassen.
In ein Sieb geben und leicht ausdrücken, um überschüssiges Wasser/natürliche Säfte herauszudrücken.
-
3
Spülen Sie den Thymian mit Wasser ab, zupfen Sie die Blättchen und geben Sie sie zum geriebenen Gemüse.
Fügen Sie außerdem Eier, Hirseflocken und gesiebtes Mehl hinzu.
Geben Sie Salz und Pfeffer hinzu.
Vermischen Sie alles gut.
-
4
Das Öl in einer Pfanne erhitzen und die Pfannkuchen darin von beiden Seiten 3-5 Minuten braten.
Die Pfannkuchen mit Apfelmus servieren.
-
5
Rozgrzej olej na patelni i smaż placki po 3-5 minut z obu stron.
Podaj placki z musem jabłkowym.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.4g
Alkoholu
0.8g
Alpha-kryptoksantyna
0.8µg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.5g
Popiół
3.1g
Kwas aspartyczny
0.9g
β-Karoten
0.5µg
Beta-kryptoksantyna
0.8µg
Beta-glukany
0.5g
Beta-sitosterol
9.3mg
Bor
0.2mg
Wapń
88.2mg
Karotyna Beta
4142.5mg
Chlor
144.6mg
Chlor
89.5mg
Cholesterol
186.4mg
Chrom
0.1µg
Cysteina
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.3g
Żelazo
2.7mg
Białko
12.6g
Białko
0.5g
Błonnik rozpuszczalny
2.6g
Błonnik nierozpuszczalne
3.1g
Tłuszcz
26g
Tłuszcz, całkowity
0.1g
Nierozpuszczalne błonnik
1.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Fitosterol
61.5mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
22µg
Fruktoza
2.8g
Galaktyka
0.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.8g
Index glikiemiczny
102.8µg
Glukoza
3.2g
Glutamina
0.5g
Kwas glutaminowy
1g
Glicyna
0.3g
Histydyna
0.2g
Izoleucyna
0.4g
Jod
4.5µg
Potas
764.6mg
Kcal
480.3kcal
Krzemionka
0.8mg
Kj
1772kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
49.9g
Węglowodany, całkowite
4.8g
Miedź
5.7mg
Laktoza
1.3g
Leucyna
0.6g
Kwas linolowy
13.8g
Luteina
13µg
Luteina + zeaxantyna
135.7mg
Lykopenia
0.1µg
Lizyna
0.5g
Rozpuszczalny błonnik
0.6g
Magnez
64.8mg
Kwas malinowy
112.6g
Maltos
0.8g
Mangan
0.9mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
14.3g
Metionina
0.2g
Molybdenum
6.5µg
Sód
162.7mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
6g
Omega 3
0.1g
Omega 6
14g
Kwas oksalowy
28.8mg
Palmitic Acid
2.3g
Białko roślinne
0.5g
Ph
4.4µg
Fenyloalanina
0.4g
Fosfor
230.1mg
Prolina
0.5g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
137.7µg
Sacharoza
4.6g
Sól
100.5g
Siarka
65.3mg
Selen
19µg
Seryna
0.5g
Stearic Acid
1.3g
Nitrogeny
0.2g
Skrobia
22.5g
Treonina
0.3g
Białko zwierzęce
6.4g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Valina
0.4g
Witamina A
966.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.1mg
Witamina B4 (Cholina)
162.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
73.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
25.8mg
Witamina D
2.5µg
Witamina D3
1.5µg
Witamina E
9mg
Witamina K
10µg
Woda
260.5g
Zeaxanthin
6.5µg
Błonnik
7.3g
Cynk
2.2mg
Kwas cytrynowy
300mg
Cukier
9.2g
Cukier dodany
0.8g
Cukry alkoholowe
0.5g
Całkowity alkohol cukrowy
1.3g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.