Tagesvorschau
Tag 26
Jaja z pomidorem i szczypiorkiem
08:00
493 kcal
B: 26.2g
T: 27.1g
W: 36g
Jaja z pomidorem i szczypiorkiem
368 kcal
B: 19.8g
T: 17.2g
W: 35.7g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Rozgrzej patelnie.
Dodaj odrobinę oleju.
Wybij jaja na patelnię i usmaż je według własnego gustu.
Możesz wybić jaja, zmniejszyć ogień na minimum i przykryć patelnie pokrywą wtedy nie musisz odwracać jajek.
-
2
Die Pfanne erhitzen.
Etwas Öl hinzufügen.
Schlagen Sie die Eier in eine Pfanne und braten Sie sie nach Ihrem Geschmack.
Sie können die Eier aufschlagen, die Hitze auf ein Minimum reduzieren und die Pfanne mit einem Deckel abdecken, dann müssen Sie die Eier nicht umdrehen.
-
3
Die Tomate in Scheiben schneiden.
Legen Sie sie auf das Brot und Sie können ein Ei darauf legen oder sie separat auf einem Teller essen.
Die Eier mit einer Prise Salz und Pfeffer abschmecken.
Die Oberseite mit Schnittlauch bestreuen.
-
4
Pokrój pomidora w plastry.
Połóż je na chleb a na samą górę możesz położyć jajko lub spożyć je osobno na talerzu.
Do smaku przypraw jaja odrobiną soli i pieprzu.
Górę posyp szczypiorkiem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
51.9g
Alkoholu
1.7g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
60.7g
Popiół
3.5g
Kwas aspartyczny
154.8g
β-Karoten
54.3µg
Beta-kryptoksantyna
17µg
Beta-sitosterol
24.5mg
Bor
0.2mg
Wapń
118.4mg
Kempesterol
0.9g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
763.3mg
Chlor
319.6mg
Chlor
60.7mg
Cholesterol
553.2mg
Chrom
1.7µg
Cysteina
9g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.2g
Żelazo
5.3mg
Białko
26.2g
Białko
1.5g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Błonnik nierozpuszczalne
5.2g
Tłuszcz
27.1g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.9g
Fitosterol
33.9mg
Fluor
1.7mg
Kwas foliowy
27.6µg
Fruktoza
3.6g
Galaktyka
1.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.5g
Index glikiemiczny
94.9µg
Glukoza
2.8g
Glutamina
102g
Kwas glutaminowy
250.6g
Glicyna
43.1g
Histydyna
26g
Hydroxyproliny
1.7g
Izoleucyna
43.6g
Jod
1.7µg
Potas
828.3mg
Kcal
500.2kcal
Krzemionka
1.7mg
Kj
2091.9kJ
Cobalt
1.7µg
Węglowodany
36g
Węglowodany, całkowite
6.1g
Miedź
15.7mg
Laktoza
3.2g
Leucyna
69.7g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
2.8g
Luteina + zeaxantyna
262.5mg
Lykopenia
4374.1µg
Lizyna
69.4g
Magnez
75.4mg
Kwas malinowy
0.2g
Maltos
1.7g
Mangan
1.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.3g
Metionina
17.6g
Molybdenum
1.7µg
Sód
628.4mg
Nikel
1.7mg
Kwas oleinowy
13.2g
Omega 3
0.3g
Omega 6
3.9g
Kwas oksalowy
8.5mg
Palmitic Acid
4.7g
Białko roślinne
1.5g
Fenyloalanina
51.9g
Fosfor
469.3mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Prolina
43.3g
Retinol
413.1µg
Sacharoza
2.7g
Sól
101.5g
Siarka
20.4mg
Selen
55.9µg
Seryna
52.2g
Stearic Acid
1.3g
Nitrogeny
23.8g
Stigmasterol
0.5g
Skrobia
24.2g
Kwasowość
0.7g
Tauryn
1.7mg
Treonina
43.3g
Białko zwierzęce
19.1g
Tryptofan
17.3g
Tyrozyna
34.8g
Valina
60.6g
Witamina A
599.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.4mg
Witamina B4 (Cholina)
459.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.7mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
88.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
40.4mg
Witamina D
4.9µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
4.9mg
Witamina K
27.9µg
Woda
301g
Błonnik
8.9g
Cynk
3.3mg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cukier
9.4g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Sałatka z jajkiem i rzodkiewką
12:00
553 kcal
B: 21.5g
T: 31.5g
W: 45.8g
Sałatka z jajkiem i rzodkiewką
394 kcal
B: 22.9g
T: 14.7g
W: 48.2g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Do garnka wlej wodę i zagotuj.
Gdy woda zacznie już wrzec, wrzuć jajka i gotuj 4-5 minut.
-
2
Wasser in einen Topf geben und zum Kochen bringen.
Sobald das Wasser zu kochen beginnt, die Eier hinzufügen und 4–5 Minuten kochen lassen.
-
3
In der Zwischenzeit die Radieschen waschen.
Die Gurke waschen.
Die Radieschen in Scheiben schneiden.
Gurke schälen (nur wenn man sie nicht mag), in Scheiben schneiden.
-
4
Die Eier schälen.
Den Salat mit den Händen (nicht mit einem Messer) in Stücke reißen, Gurke, Radieschen, Schnittlauch und Ihre Lieblingskräuter hinzufügen.
Alles mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Den Mais dazugeben und alles mit Mayonnaise verrühren.
Die Eier halbieren und mit dem Salat essen.
-
5
Obierz jaja.
Sałatę przerwij na kawałki rękomi (nie nożem), dodaj ogórek, rzodkiew, szczypiorek i ulubione zioła.
Całość dopraw solą i pieprzem według gustu.
Dodaj kukurydzę i całość wymieszaj majonezem.
Jaja przekrój na pół i zjedz z sałatką.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.6g
Kwas alfa-linolenowy
1.2g
Argentyna
0.8g
Popiół
3.9g
Kwas aspartyczny
1.2g
β-Karoten
1118.2µg
Beta-kryptoksantyna
5.6µg
Bor
0mg
Wapń
148.3mg
Karotyna Beta
63mg
Chlor
296.8mg
Chlor
441.4mg
Cholesterol
408.1mg
Chrom
0.1µg
Cysteina
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.6g
Żelazo
4.9mg
Białko
21.5g
Białko
0.3g
Błonnik rozpuszczalny
2.5g
Błonnik nierozpuszczalne
6.1g
Tłuszcz
31.5g
Tłuszcz, całkowity
18.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1g
Fitosterol
4.5mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
15.2µg
Fruktoza
3.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.8g
Index glikiemiczny
53.2µg
Glukoza
3.2g
Glutamina
0g
Kwas glutaminowy
1.6g
Glicyna
0.4g
Histydyna
0.3g
Izoleucyna
0.7g
Jod
1.7µg
Potas
740mg
Kcal
550.5kcal
Krzemionka
0.5mg
Kj
2275.3kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
45.8g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Miedź
10.7mg
Laktoza
1g
Leucyna
1.1g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
9g
Luteina + zeaxantyna
631.7mg
Lizyna
0.9g
Magnez
87.2mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
1.6mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
12.9g
Metionina
0.4g
Molybdenum
0.4µg
Sód
826.7mg
Natron
102.5g
Nikel
0mg
Azotan
240mg
Kwas oleinowy
8.5g
Omega 3
1.3g
Omega 6
11.4g
Kwas oksalowy
11mg
Palmitic Acid
4.6g
Białko roślinne
1g
Fenyloalanina
0.6g
Fosfor
418.8mg
Prolina
0.5g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
277.7µg
Sacharoza
2.9g
Sól
101.8g
Siarka
18.9mg
Selen
39.8µg
Seryna
0.8g
Stearic Acid
1.1g
Nitrogeny
0g
Skrobia
28.8g
Treonina
0.5g
Białko zwierzęce
12.8g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.5g
Valina
0.7g
Witamina A
412.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.5mg
Witamina B4 (Cholina)
302.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
91.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
28.1mg
Witamina D
4.2µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
3mg
Witamina K
108µg
Woda
359.3g
Błonnik
10.5g
Cynk
3.1mg
Kwas cytrynowy
0mg
Cukier
9.2g
Cukier dodany
0.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Pstrąg z ziemniakami
16:00
490 kcal
B: 43.3g
T: 14.7g
W: 46.1g
Pstrąg z ziemniakami
504 kcal
B: 43.1g
T: 9.7g
W: 56.2g
45 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(7)
-
1
Rozgrzej piekarnik do 180 stopni.
-
2
Backofen auf 180 Grad vorheizen.
-
3
Würzen Sie den Fisch innen und außen.
Legen Sie die Zitronenscheiben in den Fisch.
Den Fisch in Alufolie einwickeln.
-
4
Schälen Sie die Kartoffeln. Schneiden Sie die Kartoffeln in 0,5 cm dicke Scheiben. Geben Sie sie in eine Schüssel und fügen Sie Gewürze hinzu: provenzalische Kräuter, Paprika, Salz und Olivenöl. Rühren Sie die Kartoffeln um.
-
5
Breiten Sie ein Backpapier auf einem Backblech aus und legen Sie zuerst den Fisch und dann die Kartoffeln darauf.
-
6
Backen Sie den Fisch 20 Minuten lang.
Den Fisch herausnehmen und die Kartoffeln je nach Dicke des Schnittes weitere 15–20 Minuten backen.
-
7
Piecz rybę przez 20 minut.
Wyciągnij rybę i ziemniaki piecz jeszcze przez 15-20 minut w zależności od grubości pokrojenia.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.2g
Alkoholu
2.3g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.2g
Popiół
4.5g
Kwas aspartyczny
0.8g
β-Karoten
564.6µg
Beta-kryptoksantyna
2.3µg
Beta-sitosterol
30.1mg
Bor
0.2mg
Wapń
114.1mg
Chlor
132.8mg
Chlor
119mg
Cholesterol
112.6mg
Chrom
0.2µg
Cysteina
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.1g
Żelazo
2.3mg
Białko
43.3g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Błonnik nierozpuszczalne
3.4g
Tłuszcz
14.7g
Kwasy tłuszczowe trans
2.6g
Fitosterol
44.5mg
Fluor
0mg
Fruktoza
0.9g
Galaktyka
2.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.9g
Index glikiemiczny
191.3µg
Glukoza
0.9g
Kwas glutaminowy
0.5g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0.1g
Izoleucyna
0.1g
Jod
32.4µg
Potas
1728.5mg
Kcal
486.7kcal
Krzemionka
2.3mg
Kj
1986.3kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
46.1g
Miedź
0.5mg
Laktoza
2.3g
Leucyna
0.2g
Kwas linolowy
1g
Luteina + zeaxantyna
69.3mg
Lizyna
0.3g
Magnez
113.7mg
Kwas malinowy
337.5g
Maltos
2.3g
Mangan
0.5mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.4g
Metionina
0.1g
Molybdenum
19.6µg
Sód
137mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.8g
Omega 6
1.4g
Kwas oksalowy
11.3mg
Palmitic Acid
1.4g
Ph
13.1µg
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
516mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
0.7g
Sól
306g
Siarka
78.8mg
Selen
25.7µg
Seryna
0.2g
Stearic Acid
0.2g
Nitrogeny
0.7g
Skrobia
34.7g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
309.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
12.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
8.3mg
Witamina B4 (Cholina)
27mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
63.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
64.7mg
Witamina D
6.6µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
69.7µg
Woda
355.6g
Błonnik
8.7g
Cynk
1.7mg
Kwas cytrynowy
901mg
Cukier
4.6g
Cukier dodany
2.3g
Całkowity alkohol cukrowy
2.3g
Kanapka z pastą z jajek i awokado
20:00
696 kcal
B: 35.3g
T: 31.3g
W: 68.2g
Kanapka z pastą z jajek i awokado
911 kcal
B: 47.1g
T: 48.8g
W: 78.2g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Nastaw wodę w garnku do gotowania.
Gdy woda zacznie wrzeć, wrzuć jaja i gotuj przez 4-5 minut.
-
2
Bringen Sie einen Topf mit Wasser zum Kochen an.
Wenn das Wasser zu kochen beginnt, die Eier hinzufügen und 4–5 Minuten kochen lassen.
-
3
Die Avocado schälen.
Geben Sie das Fruchtfleisch in eine Schüssel. Joghurt hinzufügen.
Mit Salz und Pfeffer würzen.
-
4
Die Eier schälen.
In die Schüssel mit der Avocado geben und alles mit einer Gabel glatt pürieren.
Sandwiches mit Avocadopaste bestreichen, mit Schnittlauch bestreuen und Radieschen dazu essen.
-
5
Obierz jaja.
Przełóż do miski z awokado i za pomocą widelca wszystko ugnieć na jednolitą masę.
Na kanapki przełóż pastę z awokado, posyp szczypiorkiem i zjedz do tego rzodkiewki.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
1g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.3g
Popiół
5.3g
Kwas aspartyczny
2g
β-Karoten
133.9µg
Beta-sitosterol
53.2mg
Betaina
0.4mg
Bor
0.1mg
Wapń
179.8mg
Karotyna Beta
0mg
Chlor
252.5mg
Chlor
86.9mg
Cholesterol
555.7mg
Chrom
0.1µg
Cysteina
0.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
15.2g
Żelazo
6.9mg
Białko
35.3g
Błonnik rozpuszczalny
4.4g
Błonnik nierozpuszczalne
11.8g
Tłuszcz
31.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Fitosterol
57.7mg
Fluor
1.4mg
Kwas foliowy
18.4µg
Fruktoza
2.4g
Galaktyka
0.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.8g
Index glikiemiczny
71.3µg
Glukoza
1.7g
Glutamina
0.2g
Kwas glutaminowy
2.6g
Glicyna
0.7g
Histydyna
0.5g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
1.1g
Jod
1.4µg
Potas
994.4mg
Kcal
691.3kcal
Krzemionka
1.8mg
Kj
2891.5kJ
Cobalt
0.1µg
Węglowodany
68.2g
Miedź
15.9mg
Laktoza
3.2g
Leucyna
1.8g
Lignina
0.4g
Kwas linolowy
1.9g
Luteina + zeaxantyna
137.2mg
Lizyna
1.5g
Magnez
132.5mg
Kwas malinowy
0.1g
Maltos
0.7g
Mangan
2.7mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.3g
Metionina
0.6g
Molybdenum
0.7µg
Sód
997.1mg
Nikel
0.2mg
Kwas oleinowy
6.2g
Omega 3
0.3g
Omega 6
4.9g
Kwas oksalowy
20.1mg
Palmitic Acid
3.4g
Białko roślinne
1.5g
Fenyloalanina
1g
Fosfor
650.8mg
Prolina
0.8g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
413.1µg
Sacharoza
3.6g
Sól
102.4g
Siarka
24mg
Selen
65.6µg
Seryna
1.3g
Stearic Acid
1.1g
Nitrogeny
0g
Skrobia
48.1g
Treonina
0.8g
Białko zwierzęce
19.1g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.8g
Valina
1.1g
Witamina A
436.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.3mg
Witamina B4 (Cholina)
462.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
163.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.3mg
Witamina D
3.1µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
3.6mg
Witamina K
33.7µg
Woda
278g
Błonnik
18g
Cynk
4.5mg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cukier
10.4g
Cukier dodany
1.2g
Całkowity alkohol cukrowy
1.2g
Cysty
0g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.