Tagesvorschau
Tag 12
Pieczarkowa jajecznica
08:00
361 kcal
B: 24.6g
T: 21.2g
W: 18g
Pieczarkowa jajecznica
429 kcal
B: 27.2g
T: 22.2g
W: 32.4g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Nastaw patelnie aby się grzała.
Pieczarki umyj, pokrój w paski, polej odrobinę oleju na patelnię i podsmaż pieczarki.
Gdy woda już wyparowała, dodaj jajka i zmniejsz całkowicie ogien.
Usmaż jajecznicę według własnych upodobań.
-
2
Stellen Sie die Pfanne zum Aufheizen ein.
Die Champignons waschen, in Streifen schneiden, etwas Öl in die Pfanne geben und die Champignons darin anbraten.
Sobald das Wasser verdampft ist, die Eier dazugeben und die Hitze vollständig reduzieren.
Braten Sie Rührei nach Ihrem Geschmack.
-
3
Das Rührei auf das Brot geben.
Mit etwas Salz und Pfeffer würzen.
-
4
Przełóż jajecznicę na chleb.
Przypraw odrobiną soli i pieprzu.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.9g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.2g
Popiół
2.9g
Kwas aspartyczny
1.8g
β-Karoten
1.5µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
104.7mg
Chlor
281.8mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
552.1mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.4g
Żelazo
4.4mg
Białko
24.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.5g
Błonnik nierozpuszczalne
3.1g
Tłuszcz
21.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Fitosterol
11mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17µg
Fruktoza
2.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.6g
Index glikiemiczny
30µg
Glukoza
1.5g
Kwas glutaminowy
2.5g
Glicyna
0.6g
Histydyna
0.5g
Izoleucyna
1.1g
Jod
0µg
Potas
562.9mg
Kcal
369.1kcal
Kj
1543.9kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
18g
Miedź
15.9mg
Laktoza
1.5g
Leucyna
1.7g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
2.3g
Luteina + zeaxantyna
0.6mg
Lizyna
1.4g
Magnez
51.9mg
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.4g
Metionina
0.6g
Molybdenum
0µg
Sód
440.7mg
Kwas oleinowy
9.7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.1g
Palmitic Acid
4.1g
Białko roślinne
1.5g
Fenyloalanina
0.9g
Fosfor
537.3mg
Prolina
0.8g
Retinol
413.1µg
Sacharoza
2.1g
Sól
101g
Siarka
34mg
Selen
59.9µg
Seryna
1.2g
Stearic Acid
1.2g
Skrobia
12g
Treonina
0.8g
Białko zwierzęce
19.1g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.8g
Valina
1.1g
Witamina A
415.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.2mg
Witamina B4 (Cholina)
448.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
79.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
5.1mg
Witamina D
5.1µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
2.1mg
Witamina K
9µg
Woda
219.2g
Błonnik
6.2g
Cynk
2.9mg
Cukier
4.9g
Serek wiejski z cynamonem
12:00
257 kcal
B: 19.9g
T: 13g
W: 15.2g
Serek wiejski z cynamonem
193 kcal
B: 18.9g
T: 10.8g
W: 6.6g
2 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Serek wiejski posyp odrobiną cynamonu.
Dodaj migdały.
Całość dobrze wymieszaj.
-
2
Den Hüttenkäse mit etwas Zimt bestreuen.
Mandeln hinzufügen.
Alles gut vermischen.
Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.1g
Argentyna
0.1g
Popiół
2.4g
Kwas aspartyczny
0.1g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-sitosterol
6mg
Betaina
0mg
Bor
0.1mg
Wapń
152.3mg
Karotyna Beta
0mg
Chlor
0.1mg
Cholesterol
15.3mg
Chrom
0µg
Cysteina
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6g
Żelazo
1mg
Białko
19.9g
Błonnik rozpuszczalny
0.1g
Błonnik nierozpuszczalne
0.7g
Tłuszcz
13g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Fitosterol
8.4mg
Fluor
0mg
Fruktoza
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4g
Index glikiemiczny
0.1µg
Glukoza
0g
Kwas glutaminowy
0.3g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0g
Hydroxyproliny
0.1g
Izoleucyna
0.1g
Jod
15µg
Potas
313.5mg
Kcal
284.4kcal
Kj
767kJ
Cobalt
0.1µg
Węglowodany
15.2g
Miedź
0.1mg
Leucyna
0.1g
Luteina + zeaxantyna
0.1mg
Lizyna
0g
Magnez
55.3mg
Mangan
0.1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.5g
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Sód
453.3mg
Nikel
0mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
2.2g
Kwas oksalowy
2.4mg
Białko roślinne
1.2g
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
252.4mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
0.3g
Sól
1.1g
Siarka
12.6mg
Selen
15.3µg
Seryna
0.1g
Skrobia
0g
Treonina
0g
Białko zwierzęce
0.1g
Tokoferol gamma
0.1mg
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0g
Valina
0.1g
Witamina A
60.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.7mg
Witamina B4 (Cholina)
3.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
18µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0.4mg
Witamina D
0.2µg
Witamina E
2.7mg
Witamina K
0.1µg
Woda
124g
Błonnik
4.1g
Cynk
1.5mg
Cukier
9.8g
Cukier dodany
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Pstrąg z ziemniakami
16:00
490 kcal
B: 43.3g
T: 14.7g
W: 46.1g
Pstrąg z ziemniakami
504 kcal
B: 43.1g
T: 9.7g
W: 56.2g
45 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(7)
-
1
Rozgrzej piekarnik do 180 stopni.
-
2
Backofen auf 180 Grad vorheizen.
-
3
Würzen Sie den Fisch innen und außen.
Legen Sie die Zitronenscheiben in den Fisch.
Den Fisch in Alufolie einwickeln.
-
4
Schälen Sie die Kartoffeln. Schneiden Sie die Kartoffeln in 0,5 cm dicke Scheiben. Geben Sie sie in eine Schüssel und fügen Sie Gewürze hinzu: provenzalische Kräuter, Paprika, Salz und Olivenöl. Rühren Sie die Kartoffeln um.
-
5
Breiten Sie ein Backpapier auf einem Backblech aus und legen Sie zuerst den Fisch und dann die Kartoffeln darauf.
-
6
Backen Sie den Fisch 20 Minuten lang.
Den Fisch herausnehmen und die Kartoffeln je nach Dicke des Schnittes weitere 15–20 Minuten backen.
-
7
Piecz rybę przez 20 minut.
Wyciągnij rybę i ziemniaki piecz jeszcze przez 15-20 minut w zależności od grubości pokrojenia.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.2g
Alkoholu
2.3g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.2g
Popiół
4.5g
Kwas aspartyczny
0.8g
β-Karoten
564.6µg
Beta-kryptoksantyna
2.3µg
Beta-sitosterol
30.1mg
Bor
0.2mg
Wapń
114.1mg
Chlor
132.8mg
Chlor
119mg
Cholesterol
112.6mg
Chrom
0.2µg
Cysteina
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.1g
Żelazo
2.3mg
Białko
43.3g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Błonnik nierozpuszczalne
3.4g
Tłuszcz
14.7g
Kwasy tłuszczowe trans
2.6g
Fitosterol
44.5mg
Fluor
0mg
Fruktoza
0.9g
Galaktyka
2.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.9g
Index glikiemiczny
191.3µg
Glukoza
0.9g
Kwas glutaminowy
0.5g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0.1g
Izoleucyna
0.1g
Jod
32.4µg
Potas
1728.5mg
Kcal
486.7kcal
Krzemionka
2.3mg
Kj
1986.3kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
46.1g
Miedź
0.5mg
Laktoza
2.3g
Leucyna
0.2g
Kwas linolowy
1g
Luteina + zeaxantyna
69.3mg
Lizyna
0.3g
Magnez
113.7mg
Kwas malinowy
337.5g
Maltos
2.3g
Mangan
0.5mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.4g
Metionina
0.1g
Molybdenum
19.6µg
Sód
137mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.8g
Omega 6
1.4g
Kwas oksalowy
11.3mg
Palmitic Acid
1.4g
Ph
13.1µg
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
516mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
0.7g
Sól
306g
Siarka
78.8mg
Selen
25.7µg
Seryna
0.2g
Stearic Acid
0.2g
Nitrogeny
0.7g
Skrobia
34.7g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
309.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
12.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
8.3mg
Witamina B4 (Cholina)
27mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
63.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
64.7mg
Witamina D
6.6µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
69.7µg
Woda
355.6g
Błonnik
8.7g
Cynk
1.7mg
Kwas cytrynowy
901mg
Cukier
4.6g
Cukier dodany
2.3g
Całkowity alkohol cukrowy
2.3g
Kasza jaglana z bananem
20:00
391 kcal
B: 23.8g
T: 12.2g
W: 46.4g
Kasza jaglana z bananem
468 kcal
B: 25.5g
T: 12.7g
W: 65.1g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Ugotuj kaszę według przepisu na opakowaniu.
-
2
Die Grütze nach Packungsanweisung zubereiten.
-
3
Grütze, Banane und Joghurt vermischen.
-
4
Kaszę, banana i jogurt razem zblenduj.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.2g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.1g
Popiół
3.1g
Kwas aspartyczny
0.2g
Beta-glukany
0.1g
Wapń
232.4mg
Karotyna Beta
20.8mg
Chlor
7.8mg
Cholesterol
16.1mg
Chrom
0.5µg
Cysteina
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.6g
Żelazo
1.7mg
Białko
23.8g
Białko
0.3g
Białko
2.7g
Energia
411.3kJ
Błonnik rozpuszczalny
0.6g
Błonnik nierozpuszczalne
1.6g
Tłuszcz
12.2g
Tłuszcz, całkowity
0.8g
Kwasy tłuszczowe
0.8g
Kwasy tłuszczowe trans
0.3g
Fitosterol
5.2mg
Fruktoza
3.9g
Galaktyka
0.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7g
Index glikiemiczny
59.3µg
Glukoza
3.9g
Kwas glutaminowy
0.6g
Glicyna
0.1g
Histydyna
12.1g
Inuliny
0.3g
Izoleucyna
22.5g
Potas
690.5mg
Kalorie
98.3kcal
Kcal
374.6kcal
Kj
1566.9kJ
Węglowodany
46.4g
Węglowodany, całkowite
18.6g
Miedź
0.3mg
Laktoza
6.3g
Leucyna
40.3g
Kwas linolowy
0.3g
Luteina + zeaxantyna
17.7mg
Lizyna
29.7g
Magnez
77.2mg
Maltos
0g
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.8g
Metionina
6.5g
Molybdenum
3.9µg
Myristic Acid
0g
Sód
77.1mg
Kwas oleinowy
0.2g
Omega 3
0g
Omega 6
0.4g
Kwas oksalowy
3.9mg
Palmitic Acid
0.1g
Białko roślinne
2.7g
Fenyloalanina
22.5g
Fosfor
382.2mg
Prolina
0.2g
Sacharoza
2g
Sól
0.2g
Siarka
39mg
Selen
22.5µg
Seryna
0.1g
Stearic Acid
0g
Skrobia
21.2g
Treonina
21.7g
Białko zwierzęce
0.3g
Tryptofan
8.8g
Tyrozyna
0.1g
Valina
30.5g
Witamina A
47.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B4 (Cholina)
14.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
48.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
8.2mg
Witamina D
0.3µg
Witamina D3
0.3µg
Witamina E
0.3mg
Witamina K
0.6µg
Woda
179g
Błonnik
3.7g
Cynk
2.2mg
Cukier
15.8g
Cukier dodany
0.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.3g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.