1 zdjęcie
1784
Makaron z brokułem
Brokuł
Makaron
Makarony
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
~ |
Porcja
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
3.26 zł |
Koszt / porcja
|
3.26 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
6 |
Kalorie
|
601 |
|
Zawiera 601 kalorii na porcję.
|
601 kcal |
Białko/Porcja
|
25g |
|
Tłuszcze/Porcja
|
13g |
Węglowodany/Porcja
|
96g |
|
Błonnik/Porcja
|
~ |
Składniki
250 Gram
(250 Gram)
•
91
91
kcal
•
1.63 zł
1.63 zł
B: 7.5g
T: 1g
W: 13g
91 kcal
B: 15.2g
T: 1.3g
W: 68g
345 kcal
B: 1.1g
T: 0.1g
W: 9.3g
43 kcal
B: 0.3g
T: 0.1g
W: 1g
6 kcal
B: 0.1g
T: 10g
W: 0.1g
91 kcal
8 Gram
(8 Gram)
•
27
27
kcal
•
0.12 zł
0.12 zł
B: 1.1g
T: 0.3g
W: 4.9g
27 kcal
Pokrycie zapotrzebowania
23%
Ten przepis pokrywa 23% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 601 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Sposób przygotowania
1
Brokuła gotujemy na parze. Makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu. Suszone pomidory i cebulę kroimy w kostkę i podsmażamy na oleju. Dodajemy makaron i brokuła i posypujemy przyprawami.
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Rozkład Makroskładników
1 porcja
601
kcal
Białko
25.3g
Tłuszcze
12.8g
Węglowodany
96.3g
Bio-Analiza
Przepis
Makaron z brokułem
601 kcal
B: 25.3g
T: 12.8g
W: 96.3g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 108 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Alanina
0.8
g
Składnik
Argentyna
0.9
g
Składnik
Beta-glukany
0.25
g
Składnik
Beta-kryptoksantyna
8.03
µg
Składnik
Beta-sitosterol
35
mg
Składnik
51% RDA
Białko
25.29
g
Składnik
Białko roślinne
7.75
g
Składnik
Białko zwierzęce
0.28
g
Składnik
Bor
0.64
mg
Składnik
70% RDA
Błonnik
17.61
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
11.6
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
5.9
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
0.28
g
Składnik
Chlor
103.44
mg
Składnik
Cholesterol
4.96
mg
Składnik
Chrom
0.37
µg
Składnik
Cobalt
0.06
µg
Składnik
22% RDA
Cukier
10.94
g
Składnik
Cukier dodany
0.28
g
Składnik
32% RDA
Cynk
3.17
mg
Składnik
Cysty
0.28
g
Składnik
Energia
302.4
kJ
Składnik
Fenyloalanina
0.9
g
Składnik
Fitosterol
122.8
mg
Składnik
Fluor
0.89
mg
Składnik
55% RDA
Fosfor
383.28
mg
Składnik
Fruktoza
3.15
g
Składnik
Galaktyka
2.78
g
Składnik
Glicyna
0.7
g
Składnik
Glukoza
3.55
g
Składnik
Glutamina
0.5
g
Składnik
Histydyna
0.43
g
Składnik
Inuliny
0.25
g
Składnik
Izoleucyna
0.7
g
Składnik
Jod
0.73
µg
Składnik
Kalorie
72.24
kcal
Składnik
Karotyna Beta
251.7
mg
Składnik
Krzemionka
3.06
mg
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
1.05
g
Składnik
Kwas aspartyczny
0.63
g
Składnik
Kwas cytrynowy
584
mg
Składnik
Kwas erukowy
0.03
g
Składnik
Kwas foliowy
15
µg
Składnik
Kwas glutaminowy
3.75
g
Składnik
Kwas kwinowy
29.2
g
Składnik
Kwas linolowy
2.21
g
Składnik
Kwas malinowy
356
g
Składnik
Kwas oksalowy
64
mg
Składnik
Kwas oleinowy
6.28
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.4
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.95
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
2.87
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.96
g
Składnik
Laktoza
2.78
g
Składnik
Leucyna
1.28
g
Składnik
Lizyna
0.75
g
Składnik
Luteina
322
µg
Składnik
Luteina + zeaxantyna
3507.84
mg
Składnik
Lykopenia
12.85
µg
Składnik
36% RDA
Magnez
134.86
mg
Składnik
Maltos
2.78
g
Składnik
Mangan
3.59
mg
Składnik
Metionina
0.28
g
Składnik
Miedź
0.44
mg
Składnik
Molybdenum
2.83
µg
Składnik
Nikel
0.61
mg
Składnik
Omega 3
1.23
g
Składnik
Omega 6
2.57
g
Składnik
Popiół
7.24
g
Składnik
72% RDA
Potas
1431.06
mg
Składnik
Prolina
1.35
g
Składnik
Sacharoza
3.23
g
Składnik
67% RDA
Selen
37.11
µg
Składnik
Seryna
0.83
g
Składnik
Siarka
109.2
mg
Składnik
Skrobia
68.53
g
Składnik
1% RDA
Sód
27.16
mg
Składnik
Sól
0.2
g
Składnik
Treonina
0.65
g
Składnik
Tryptofan
0.23
g
Składnik
Tyrozyna
0.48
g
Składnik
18% RDA
Tłuszcz
12.78
g
Składnik
Tłuszcz, całkowity
1.36
g
Składnik
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
6.08
g
Składnik
Tłuszcze nasycone 16:0
0.38
g
Składnik
Tłuszcze nasycone 18:0
0.11
g
Składnik
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
1.86
g
Składnik
Valina
0.85
g
Składnik
22% RDA
Wapń
179.68
mg
Składnik
104% RDA
Witamina A
834.46
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.5
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.28
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.39
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
6.45
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.72
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
0.42
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
200.3
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
221.74
mg
Składnik
19% RDA
Witamina D
2.78
µg
Składnik
59% RDA
Witamina E
7.08
mg
Składnik
409% RDA
Witamina K
306.75
µg
Składnik
Woda
327.01
g
Składnik
37% RDA
Węglowodany
96.29
g
Składnik
Węglowodany, całkowite
69.01
g
Składnik
Zeaxanthin
5
µg
Składnik
43% RDA
Żelazo
6.04
mg
Składnik
β-Karoten
1925
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.8 g | - |
| Argentyna | - | 0.9 g | - |
| Beta-glukany | - | 0.25 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 8.03 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 35 mg | - |
| Białko | - | 25.29 g | 51% |
| Białko roślinne | - | 7.75 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 0.28 g | - |
| Bor | - | 0.64 mg | - |
| Błonnik | - | 17.61 g | 70% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 11.6 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 5.9 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 0.28 g | - |
| Chlor | - | 103.44 mg | - |
| Cholesterol | - | 4.96 mg | - |
| Chrom | - | 0.37 µg | - |
| Cobalt | - | 0.06 µg | - |
| Cukier | - | 10.94 g | 22% |
| Cukier dodany | - | 0.28 g | - |
| Cynk | - | 3.17 mg | 32% |
| Cysty | - | 0.28 g | - |
| Energia | - | 302.4 kJ | - |
| Fenyloalanina | - | 0.9 g | - |
| Fitosterol | - | 122.8 mg | - |
| Fluor | - | 0.89 mg | - |
| Fosfor | - | 383.28 mg | 55% |
| Fruktoza | - | 3.15 g | - |
| Galaktyka | - | 2.78 g | - |
| Glicyna | - | 0.7 g | - |
| Glukoza | - | 3.55 g | - |
| Glutamina | - | 0.5 g | - |
| Histydyna | - | 0.43 g | - |
| Inuliny | - | 0.25 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.7 g | - |
| Jod | - | 0.73 µg | - |
| Kalorie | - | 72.24 kcal | - |
| Karotyna Beta | - | 251.7 mg | - |
| Krzemionka | - | 3.06 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 1.05 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 0.63 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 584 mg | - |
| Kwas erukowy | - | 0.03 g | - |
| Kwas foliowy | - | 15 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 3.75 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 29.2 g | - |
| Kwas linolowy | - | 2.21 g | - |
| Kwas malinowy | - | 356 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 64 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 6.28 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 6.4 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 0.95 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 2.87 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 3.96 g | - |
| Laktoza | - | 2.78 g | - |
| Leucyna | - | 1.28 g | - |
| Lizyna | - | 0.75 g | - |
| Luteina | - | 322 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 3507.84 mg | - |
| Lykopenia | - | 12.85 µg | - |
| Magnez | - | 134.86 mg | 36% |
| Maltos | - | 2.78 g | - |
| Mangan | - | 3.59 mg | - |
| Metionina | - | 0.28 g | - |
| Miedź | - | 0.44 mg | - |
| Molybdenum | - | 2.83 µg | - |
| Nikel | - | 0.61 mg | - |
| Omega 3 | - | 1.23 g | - |
| Omega 6 | - | 2.57 g | - |
| Popiół | - | 7.24 g | - |
| Potas | - | 1431.06 mg | 72% |
| Prolina | - | 1.35 g | - |
| Sacharoza | - | 3.23 g | - |
| Selen | - | 37.11 µg | 67% |
| Seryna | - | 0.83 g | - |
| Siarka | - | 109.2 mg | - |
| Skrobia | - | 68.53 g | - |
| Sód | - | 27.16 mg | 1% |
| Sól | - | 0.2 g | - |
| Treonina | - | 0.65 g | - |
| Tryptofan | - | 0.23 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.48 g | - |
| Tłuszcz | - | 12.78 g | 18% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 1.36 g | - |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | - | 6.08 g | - |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | - | 0.38 g | - |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | - | 0.11 g | - |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | - | 1.86 g | - |
| Valina | - | 0.85 g | - |
| Wapń | - | 179.68 mg | 22% |
| Witamina A | - | 834.46 µg | 104% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.5 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 0.28 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.39 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 6.45 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 1.5 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.72 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.42 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 200.3 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 221.74 mg | - |
| Witamina D | - | 2.78 µg | 19% |
| Witamina E | - | 7.08 mg | 59% |
| Witamina K | - | 306.75 µg | 409% |
| Woda | - | 327.01 g | - |
| Węglowodany | - | 96.29 g | 37% |
| Węglowodany, całkowite | - | 69.01 g | - |
| Zeaxanthin | - | 5 µg | - |
| Żelazo | - | 6.04 mg | 43% |
| β-Karoten | - | 1925 µg | - |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
BioNutrition OS Engine
Wysoki (ŁG ≥ 20)
Krzywa Cukrowa & Indeks Glikemiczny
Prognozowany wyrzut glukozy i insuliny po spożyciu
Krzywa Stężenia Glukozy (0-180 min)
64 min
•
Cukier: ~158.4 mg/dL
•
Insulina: 98.2 µIU/mL
Ładunek Glikemiczny
ŁG
62.6
/ dawkę
Węglowodany netto:
85.7g
Indeks Glikemiczny
IG
65
/ 100
Pik stężenia glukozy
~158.4 mg/dL
Szacowany czas piku:
64 min
Bufor tłuszczowo-błonnikowy
-48% piku
Błonnik spowalniający:
10.6g
Wnioski kliniczne:
Wysoka zawartość tłuszczu i błonnika spłaszcza pik cukrowy aż o 48%. Energia uwalnia się powoli i stabilnie, chroniąc przed spadkiem cukru.
