1 zdjęcie
16
Kremowa jaglanka DASH na napoju migdałowym z chrupiącymi orzechami i suszonymi morelami
Nadciśnienie (DASH)
Zdrowe Serce
Śniadanie
Wegańskie
Bezglutenowe
Dieta DASH
Nadciśnienie
Zdrowie Serca
Odchudzanie
Zdrowe Tłuszcze
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
15 min |
Ilość porcji
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
6.48 zł |
Koszt jednej porcji
|
6.48 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
5 |
Ilość kalorii
|
247 |
|
Ilość kalorii na 1 porcję
|
247 kcal |
Ilość białka na porcję
|
5g |
|
Ilość tłuszczu na porcję
|
13g |
Ilość węglowodanów na porcję
|
27g |
|
Ilość błonnika na porcję
|
~ |
Składniki
Przelicz dla porcji:
B: 1g
T: 0.4g
W: 7.1g
36 kcal
B: 1.5g
T: 3.2g
W: 5.4g
56 kcal
B: 1.1g
T: 4.7g
W: 1.1g
51 kcal
2 Sztuka
(2 Sztuka (8 g))
•
54
kcal
•
0.44 zł
B: 1.3g
T: 4.8g
W: 1.4g
54 kcal
B: 0.5g
T: 0.1g
W: 11.6g
49 kcal
PRO Cennik & Mapa Sklepów
Ceny w sklepach
Porównywarka Cen w Sieciach Handlowych — Kremowa jaglanka DASH na napoju migdałowym z chrupiącymi orzechami i suszonymi morelami
Porównaj szacunkowy koszt zakupu w najpopularniejszych sieciach handlowych, przelicz porcje lub gramaturę i wyznacz trasę do najbliższego sklepu.
Najtaniej
Biedronka
5,96 zł
/ 1 porcja
Przelicz dla porcji:
Wybierz sieć handlową
Koszt jednej porcji
(
1 porcja
)
5,96 zł
100 kcal
2,41 zł
20 g białko
22,16 zł
Odblokuj pełną porównywarkę cen we wszystkich sieciach oraz interaktywną mapę dojazdu w pakiecie PRO.
| Wybierz sieć handlową | 1 porcja | 1 porcja | 2 porcje | 4 porcje | Znajdź sklep na mapie i wyznacz trasę |
|---|---|---|---|---|---|
|
Biedronka
Najtaniej
|
5,96 zł | 5,96 zł | 11,92 zł | 23,84 zł | |
|
Lidl
+2%
|
6,09 zł | 6,09 zł | 12,18 zł | 24,36 zł | |
|
Aldi
+3%
|
6,16 zł | 6,16 zł | 12,32 zł | 24,64 zł | |
|
Dino
+4%
|
6,22 zł | 6,22 zł | 12,44 zł | 24,88 zł | |
|
Kaufland
+9%
|
6,48 zł | 6,48 zł | 12,96 zł | 25,92 zł | |
|
Auchan
+7%
|
6,35 zł | 6,35 zł | 12,70 zł | 25,40 zł | |
|
Netto
+6%
|
6,29 zł | 6,29 zł | 12,58 zł | 25,16 zł | |
|
Carrefour
+15%
|
6,87 zł | 6,87 zł | 13,74 zł | 27,48 zł | |
|
Żabka
+28%
|
7,65 zł | 7,65 zł | 15,30 zł | 30,60 zł |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Podsumowanie i opis przepisu
Kremowa jaglanka DASH na napoju migdałowym z chrupiącymi orzechami i suszonymi morelami – kliniczny przepis diety DASH wspierający redukcję nadwagi i otyłości oraz profilaktykę nadciśnienia tętniczego. Jedna porcja dostarcza 228 kcal, 4.8 g białka, 11.2 g tłuszczów i 28.7 g węglowodanów (IG 42, ŁG 10.9). Czas przygotowania: 15 min.
Sposób przygotowania
1
Wlej napój migdałowy do małego rondelka, wsyp płatki jaglane i gotuj na niewielkim ogniu przez kilka minut, regularnie mieszając do uzyskania kremowej konsystencji.
2
W międzyczasie posiekaj na desce orzechy laskowe oraz orzechy włoskie, a suszone morele pokrój w drobną kostkę.
3
Pod koniec gotowania dodaj do jaglanki posiekane orzechy i morele, wymieszaj, podgrzewaj razem jeszcze przez chwilę i przełóż do miseczki.
Posiłek przygotowany bez dodatku soli kuchennej obfituje w potas, magnez, wapń, błonnik pokarmowy oraz naturalne przeciwutleniacze, które wspomagają elastyczność naczyń krwionośnych, uczucie sytości i redukcję masy ciała.
Zawiera alergeny
14
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Przelicz dla porcji:
Rozkład Makroskładników
1 porcja
247
kcal
Białko
5.4g
Tłuszcze
13.3g
Węglowodany
26.7g
Bio-Analiza
Przepis
Kremowa jaglanka DASH na napoju migdałowym z chrupiącymi orzechami i suszonymi morelami
247 kcal
B: 5.4g
T: 13.3g
W: 26.7g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 70 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Alanina
0.04
g
Składnik
Argentyna
0.35
g
Składnik
Beta-sitosterol
16.39
mg
Składnik
11% RDA
Białko
5.38
g
Składnik
17% RDA
Błonnik
4.15
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
0.89
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
0.3
g
Składnik
Chlor
1.6
mg
Składnik
Cholesterol
1.36
mg
Składnik
23% RDA
Cukier
11.46
g
Składnik
Cukier dodany
3.3
g
Składnik
10% RDA
Cynk
0.99
mg
Składnik
Cysteina
0.02
g
Składnik
Fenyloalanina
0.05
g
Składnik
Fitosterol
17.52
mg
Składnik
16% RDA
Fosfor
114.14
mg
Składnik
Fruktoza
0.01
g
Składnik
Glicyna
0.05
g
Składnik
Glukoza
0.01
g
Składnik
Glutamina
0.05
g
Składnik
Histydyna
0.03
g
Składnik
Izoleucyna
0.05
g
Składnik
Karotyna Beta
0.72
mg
Składnik
Kwas aspartyczny
0.12
g
Składnik
Kwas foliowy
10.3
µg
Składnik
Kwas glutaminowy
0.47
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.59
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.13
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.79
g
Składnik
Leucyna
0.09
g
Składnik
Lizyna
0.03
g
Składnik
Luteina + zeaxantyna
18.52
mg
Składnik
14% RDA
Magnez
53.32
mg
Składnik
Mangan
0.79
mg
Składnik
Metionina
0.02
g
Składnik
Miedź
0.34
mg
Składnik
Omega 3
0.79
g
Składnik
Omega 6
4.29
g
Składnik
Popiół
1.3
g
Składnik
18% RDA
Potas
368.52
mg
Składnik
Prolina
0.05
g
Składnik
Sacharoza
0.46
g
Składnik
4% RDA
Selen
2.17
µg
Składnik
Seryna
0.06
g
Składnik
Skrobia
0.02
g
Składnik
9% RDA
Sód
175.97
mg
Składnik
Sól
0.44
g
Składnik
Tokoferol gamma
0.18
mg
Składnik
Treonina
0.04
g
Składnik
Tryptofan
0.02
g
Składnik
Tyrozyna
0.03
g
Składnik
19% RDA
Tłuszcz
13.25
g
Składnik
Valina
0.06
g
Składnik
19% RDA
Wapń
152.71
mg
Składnik
7% RDA
Witamina A
52.02
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.79
mg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.46
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
1.67
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.07
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.18
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
0.31
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
14.94
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.39
mg
Składnik
3% RDA
Witamina D
0.46
µg
Składnik
46% RDA
Witamina E
5.48
mg
Składnik
3% RDA
Witamina K
2.09
µg
Składnik
Woda
94.77
g
Składnik
10% RDA
Węglowodany
26.66
g
Składnik
16% RDA
Żelazo
2.21
mg
Składnik
β-Karoten
432.6
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.04 g | - |
| Argentyna | - | 0.35 g | - |
| Beta-sitosterol | - | 16.39 mg | - |
| Białko | - | 5.38 g | 11% |
| Błonnik | - | 4.15 g | 17% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 0.89 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 0.3 g | - |
| Chlor | - | 1.6 mg | - |
| Cholesterol | - | 1.36 mg | - |
| Cukier | - | 11.46 g | 23% |
| Cukier dodany | - | 3.3 g | - |
| Cynk | - | 0.99 mg | 10% |
| Cysteina | - | 0.02 g | - |
| Fenyloalanina | - | 0.05 g | - |
| Fitosterol | - | 17.52 mg | - |
| Fosfor | - | 114.14 mg | 16% |
| Fruktoza | - | 0.01 g | - |
| Glicyna | - | 0.05 g | - |
| Glukoza | - | 0.01 g | - |
| Glutamina | - | 0.05 g | - |
| Histydyna | - | 0.03 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.05 g | - |
| Karotyna Beta | - | 0.72 mg | - |
| Kwas aspartyczny | - | 0.12 g | - |
| Kwas foliowy | - | 10.3 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 0.47 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 6.59 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 1.13 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 4.79 g | - |
| Leucyna | - | 0.09 g | - |
| Lizyna | - | 0.03 g | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 18.52 mg | - |
| Magnez | - | 53.32 mg | 14% |
| Mangan | - | 0.79 mg | - |
| Metionina | - | 0.02 g | - |
| Miedź | - | 0.34 mg | - |
| Omega 3 | - | 0.79 g | - |
| Omega 6 | - | 4.29 g | - |
| Popiół | - | 1.3 g | - |
| Potas | - | 368.52 mg | 18% |
| Prolina | - | 0.05 g | - |
| Sacharoza | - | 0.46 g | - |
| Selen | - | 2.17 µg | 4% |
| Seryna | - | 0.06 g | - |
| Skrobia | - | 0.02 g | - |
| Sód | - | 175.97 mg | 9% |
| Sól | - | 0.44 g | - |
| Tokoferol gamma | - | 0.18 mg | - |
| Treonina | - | 0.04 g | - |
| Tryptofan | - | 0.02 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.03 g | - |
| Tłuszcz | - | 13.25 g | 19% |
| Valina | - | 0.06 g | - |
| Wapń | - | 152.71 mg | 19% |
| Witamina A | - | 52.02 µg | 7% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.79 mg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.46 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 1.67 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.07 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.18 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.31 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 14.94 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 1.39 mg | - |
| Witamina D | - | 0.46 µg | 3% |
| Witamina E | - | 5.48 mg | 46% |
| Witamina K | - | 2.09 µg | 3% |
| Woda | - | 94.77 g | - |
| Węglowodany | - | 26.66 g | 10% |
| Żelazo | - | 2.21 mg | 16% |
| β-Karoten | - | 432.6 µg | - |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
Przelicz dla porcji:
Serie wykresu:
Horyzont czasu:
Wniosek kliniczny (Model glikemiczny)
Umiarkowany ładunek glikemiczny (GL 14.6) powoduje kontrolowany wzrost glukozy do ok. 115 mg/dL i stopniowy powrót do normy.
Ładunek Glikemiczny (GL)
Średni
14.6
pkt GL
Ładunek glikemiczny (GL) uwzględnia zarówno indeks glikemiczny (IG), jak i rzeczywistą ilość węglowodanów przyswajalnych w porcji.
Progi kliniczne: Niski ≤ 10 pkt • Średni 11–19 pkt • Wysoki ≥ 20 pkt
Indeks (IG)
65
Szczyt glukozy
115
mg/dL
Bufor B+T+Bł
0.94
🛡️ Buforowanie glikemii w tym posiłku
Obecność białka (5.4 g), tłuszczów (13.3 g) oraz błonnika (4.2 g) spowalnia opróżnianie żołądka i łagodzi szczyt glukozowy po posiłku.
Węglowodany netto (przyswajalne)
22.5 g
Cukry proste: 11.5 g
Błonnik spowalniający: 4.2 g
