1 zdjęcie
10
Soczysty filet z kurczaka DASH w rozmarynie z pieczonymi batatami i sałatką ze świeżego szpinaku
Nadciśnienie (DASH)
Zdrowe Serce
Obiad
Kolacja
Dieta DASH
Nadciśnienie
Zdrowie Serca
Dieta Przyjazna Sercu
Kontrola Cholesterolu
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
30 min |
Ilość porcji
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
7.33 zł |
Koszt jednej porcji
|
7.33 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
7 |
Ilość kalorii
|
465 |
|
Ilość kalorii na 1 porcję
|
465 kcal |
Ilość białka na porcję
|
35g |
|
Ilość tłuszczu na porcję
|
12g |
Ilość węglowodanów na porcję
|
53g |
|
Ilość błonnika na porcję
|
~ |
Składniki
Przelicz dla porcji:
130 Gram
(130 Gram)
•
174
kcal
•
3.24 zł
B: 29.3g
T: 1.7g
W: 10.4g
174 kcal
B: 2.9g
T: 0.2g
W: 36.2g
158 kcal
60 Gram
(60 Gram)
•
16
kcal
•
0.39 zł
B: 1.7g
T: 0.2g
W: 1.8g
16 kcal
B: 0.7g
T: 0.2g
W: 2.9g
16 kcal
B: 0.1g
T: 10g
W: 0g
90 kcal
B: 0.3g
T: 0g
W: 1.3g
6 kcal
B: 0.1g
T: 0.2g
W: 0.6g
5 kcal
PRO Cennik & Mapa Sklepów
Ceny w sklepach
Porównywarka Cen w Sieciach Handlowych — Soczysty filet z kurczaka DASH w rozmarynie z pieczonymi batatami i sałatką ze świeżego szpinaku
Porównaj szacunkowy koszt zakupu w najpopularniejszych sieciach handlowych, przelicz porcje lub gramaturę i wyznacz trasę do najbliższego sklepu.
Najtaniej
Biedronka
6,74 zł
/ 1 porcja
Przelicz dla porcji:
Wybierz sieć handlową
Koszt jednej porcji
(
1 porcja
)
6,74 zł
100 kcal
1,45 zł
20 g białko
3,85 zł
Odblokuj pełną porównywarkę cen we wszystkich sieciach oraz interaktywną mapę dojazdu w pakiecie PRO.
| Wybierz sieć handlową | 1 porcja | 1 porcja | 2 porcje | 4 porcje | Znajdź sklep na mapie i wyznacz trasę |
|---|---|---|---|---|---|
|
Biedronka
Najtaniej
|
6,74 zł | 6,74 zł | 13,48 zł | 26,96 zł | |
|
Lidl
+2%
|
6,89 zł | 6,89 zł | 13,78 zł | 27,56 zł | |
|
Aldi
+3%
|
6,96 zł | 6,96 zł | 13,92 zł | 27,84 zł | |
|
Dino
+4%
|
7,04 zł | 7,04 zł | 14,08 zł | 28,16 zł | |
|
Kaufland
+9%
|
7,33 zł | 7,33 zł | 14,66 zł | 29,32 zł | |
|
Auchan
+7%
|
7,18 zł | 7,18 zł | 14,36 zł | 28,72 zł | |
|
Netto
+5%
|
7,11 zł | 7,11 zł | 14,22 zł | 28,44 zł | |
|
Carrefour
+15%
|
7,77 zł | 7,77 zł | 15,54 zł | 31,08 zł | |
|
Żabka
+28%
|
8,65 zł | 8,65 zł | 17,30 zł | 34,60 zł |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Podsumowanie i opis przepisu
Soczysty filet z kurczaka DASH w rozmarynie z pieczonymi batatami i sałatką ze świeżego szpinaku – kliniczny przepis diety DASH wspierający profilaktykę nadciśnienia tętniczego i ochronę układu sercowo-naczyniowego. Jedna porcja dostarcza 415.2 kcal, 35.1 g białka, 12.4 g tłuszczów i 53.2 g węglowodanów (IG 37.0, ŁG 16.2). Czas przygotowania: 30 min.
Sposób przygotowania
1
Obierz batata, pokrój go w równe łódeczki, wymieszaj z połową oliwy z oliwek oraz rozmarynem i ułóż na blasze wyłożonej papierem do pieczenia.
2
Filet z piersi kurczaka natrzyj przeciśniętym czosnkiem, rozmarynem i świeżo mielonym pieprzem (bez soli). Dołóż na blachę obok batatów.
3
Piecz w piekarniku nagrzanym do 190°C przez około 22–25 minut, aż bataty zmiękną, a kurczak pozostanie soczysty.
4
Umyj szpinak i pomidorki koktajlowe, wymieszaj z pozostałą oliwą z oliwek i podaj jako świeżą sałatkę obok kurczaka i pieczonych batatów.
Danie nie wymaga dosalania – wysoka zawartość potasu, magnezu, wapnia, błonnika pokarmowego i naturalnych antyoksydantów wspiera prawidłowe ciśnienie tętnicze, elastyczność śródbłonka naczyniowego oraz profil lipidowy.
Zawiera alergeny
18
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Przelicz dla porcji:
Rozkład Makroskładników
1 porcja
465
kcal
Białko
35.1g
Tłuszcze
12.4g
Węglowodany
53.2g
Bio-Analiza
Przepis
Soczysty filet z kurczaka DASH w rozmarynie z pieczonymi batatami i sałatką ze świeżego szpinaku
465 kcal
B: 35.1g
T: 12.4g
W: 53.2g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 109 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Alkoholu
1.4
g
Składnik
Argentyna
0.02
g
Składnik
Azotan
168
mg
Składnik
Beta-kryptoksantyna
0.6
µg
Składnik
Beta-sitosterol
19.1
mg
Składnik
70% RDA
Białko
35.05
g
Składnik
Białko roślinne
1.74
g
Składnik
Białko zwierzęce
0.6
g
Składnik
Bor
0.16
mg
Składnik
44% RDA
Błonnik
10.96
g
Składnik
Błonnik
1.32
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
5.45
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
2.82
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
1.4
g
Składnik
Chlor
72
mg
Składnik
Chlor
0.6
mg
Składnik
Cholesterol
3.37
mg
Składnik
Chrom
0.4
µg
Składnik
Cobalt
0.09
µg
Składnik
20% RDA
Cukier
10.05
g
Składnik
Cukier dodany
1.4
g
Składnik
Cukry alkoholowe
0.6
g
Składnik
Cukry proste
0.24
g
Składnik
13% RDA
Cynk
1.25
mg
Składnik
Energia
57.6
kJ
Składnik
Erytrytol
0.8
g
Składnik
Fitosterol
28
mg
Składnik
Fluor
0.81
mg
Składnik
18% RDA
Fosfor
127
mg
Składnik
Fruktoza
1.12
g
Składnik
Galaktyka
0.64
g
Składnik
Glukoza
1.03
g
Składnik
Inuliny
0.56
g
Składnik
Jod
0.4
µg
Składnik
Kalorie
13.8
kcal
Składnik
Kempesterol
0.6
g
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
0.17
g
Składnik
Kwas cytrynowy
6.32
mg
Składnik
Kwas foliowy
139.47
µg
Składnik
Kwas glutaminowy
0.16
g
Składnik
Kwas kwinowy
12.02
g
Składnik
Kwas linolowy
1.17
g
Składnik
Kwas malinowy
60.08
g
Składnik
Kwas oksalowy
586
mg
Składnik
Kwas oleinowy
7.02
g
Składnik
Kwas pantotenowy
0.16
mg
Składnik
Kwasowość
0.32
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe
0.16
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.1
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.68
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
1.54
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.43
g
Składnik
Laktoza
1.4
g
Składnik
Lignina
0.8
g
Składnik
Lizyna
0.01
g
Składnik
Luteina + zeaxantyna
7419
mg
Składnik
Lykopenia
2058.4
µg
Składnik
27% RDA
Magnez
102.63
mg
Składnik
Maltos
1.4
g
Składnik
Mangan
1.21
mg
Składnik
Miedź
0.41
mg
Składnik
Molybdenum
0.81
µg
Składnik
Nierozpuszczalne błonnik
0.96
g
Składnik
Nikel
0.02
mg
Składnik
Nitrogeny
0.3
g
Składnik
Omega 3
0.17
g
Składnik
Omega 6
1.22
g
Składnik
Palmitic Acid
1.35
g
Składnik
Phytoen
120
µg
Składnik
Phytofluen
80
µg
Składnik
Popiół
3.65
g
Składnik
60% RDA
Potas
1203.14
mg
Składnik
Rozpuszczalny błonnik
0.36
g
Składnik
Sacharoza
0.22
g
Składnik
4% RDA
Selen
2.35
µg
Składnik
Siarka
14.42
mg
Składnik
Skrobia
24.24
g
Składnik
Sorbitol
0.8
g
Składnik
Stearic Acid
0.23
g
Składnik
Stigmasterol
0.6
g
Składnik
6% RDA
Sód
122.56
mg
Składnik
Sól
0.23
g
Składnik
Tauryn
0.68
mg
Składnik
Teobromina
0.6
mg
Składnik
18% RDA
Tłuszcz
12.43
g
Składnik
Tłuszcz, całkowity
0.4
g
Składnik
17% RDA
Wapń
137.45
mg
Składnik
3267% RDA
Witamina A
26134.22
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.35
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.35
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
2.4
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
16.2
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.77
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
0.64
mg
Składnik
Witamina B8 (Inosytol)
2.4
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
128.62
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
72.53
mg
Składnik
10% RDA
Witamina D
1.54
µg
Składnik
Witamina D3
0.8
µg
Składnik
32% RDA
Witamina E
3.84
mg
Składnik
414% RDA
Witamina K
310.36
µg
Składnik
Woda
273.96
g
Składnik
21% RDA
Węglowodany
53.2
g
Składnik
Węglowodany, całkowite
4.68
g
Składnik
Xylitol
0.8
g
Składnik
25% RDA
Żelazo
3.43
mg
Składnik
β-Karoten
19051
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alkoholu | - | 1.4 g | - |
| Argentyna | - | 0.02 g | - |
| Azotan | - | 168 mg | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 0.6 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 19.1 mg | - |
| Białko | - | 35.05 g | 70% |
| Białko roślinne | - | 1.74 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 0.6 g | - |
| Bor | - | 0.16 mg | - |
| Błonnik | - | 10.96 g | 44% |
| Błonnik | - | 1.32 g | - |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 5.45 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 2.82 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 1.4 g | - |
| Chlor | - | 72 mg | - |
| Chlor | - | 0.6 mg | - |
| Cholesterol | - | 3.37 mg | - |
| Chrom | - | 0.4 µg | - |
| Cobalt | - | 0.09 µg | - |
| Cukier | - | 10.05 g | 20% |
| Cukier dodany | - | 1.4 g | - |
| Cukry alkoholowe | - | 0.6 g | - |
| Cukry proste | - | 0.24 g | - |
| Cynk | - | 1.25 mg | 13% |
| Energia | - | 57.6 kJ | - |
| Erytrytol | - | 0.8 g | - |
| Fitosterol | - | 28 mg | - |
| Fluor | - | 0.81 mg | - |
| Fosfor | - | 127 mg | 18% |
| Fruktoza | - | 1.12 g | - |
| Galaktyka | - | 0.64 g | - |
| Glukoza | - | 1.03 g | - |
| Inuliny | - | 0.56 g | - |
| Jod | - | 0.4 µg | - |
| Kalorie | - | 13.8 kcal | - |
| Kempesterol | - | 0.6 g | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.17 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 6.32 mg | - |
| Kwas foliowy | - | 139.47 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 0.16 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 12.02 g | - |
| Kwas linolowy | - | 1.17 g | - |
| Kwas malinowy | - | 60.08 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 586 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 7.02 g | - |
| Kwas pantotenowy | - | 0.16 mg | - |
| Kwasowość | - | 0.32 g | - |
| Kwasy tłuszczowe | - | 0.16 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 7.1 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 1.68 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 1.54 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 1.43 g | - |
| Laktoza | - | 1.4 g | - |
| Lignina | - | 0.8 g | - |
| Lizyna | - | 0.01 g | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 7419 mg | - |
| Lykopenia | - | 2058.4 µg | - |
| Magnez | - | 102.63 mg | 27% |
| Maltos | - | 1.4 g | - |
| Mangan | - | 1.21 mg | - |
| Miedź | - | 0.41 mg | - |
| Molybdenum | - | 0.81 µg | - |
| Nierozpuszczalne błonnik | - | 0.96 g | - |
| Nikel | - | 0.02 mg | - |
| Nitrogeny | - | 0.3 g | - |
| Omega 3 | - | 0.17 g | - |
| Omega 6 | - | 1.22 g | - |
| Palmitic Acid | - | 1.35 g | - |
| Phytoen | - | 120 µg | - |
| Phytofluen | - | 80 µg | - |
| Popiół | - | 3.65 g | - |
| Potas | - | 1203.14 mg | 60% |
| Rozpuszczalny błonnik | - | 0.36 g | - |
| Sacharoza | - | 0.22 g | - |
| Selen | - | 2.35 µg | 4% |
| Siarka | - | 14.42 mg | - |
| Skrobia | - | 24.24 g | - |
| Sorbitol | - | 0.8 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.23 g | - |
| Stigmasterol | - | 0.6 g | - |
| Sód | - | 122.56 mg | 6% |
| Sól | - | 0.23 g | - |
| Tauryn | - | 0.68 mg | - |
| Teobromina | - | 0.6 mg | - |
| Tłuszcz | - | 12.43 g | 18% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 0.4 g | - |
| Wapń | - | 137.45 mg | 17% |
| Witamina A | - | 26134.22 µg | 3267% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.35 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 1.5 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.35 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 2.4 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 16.2 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 1.5 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.77 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.64 mg | - |
| Witamina B8 (Inosytol) | - | 2.4 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 128.62 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 72.53 mg | - |
| Witamina D | - | 1.54 µg | 10% |
| Witamina D3 | - | 0.8 µg | - |
| Witamina E | - | 3.84 mg | 32% |
| Witamina K | - | 310.36 µg | 414% |
| Woda | - | 273.96 g | - |
| Węglowodany | - | 53.2 g | 21% |
| Węglowodany, całkowite | - | 4.68 g | - |
| Xylitol | - | 0.8 g | - |
| Żelazo | - | 3.43 mg | 25% |
| β-Karoten | - | 19051 µg | - |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
Przelicz dla porcji:
Serie wykresu:
Horyzont czasu:
Wniosek kliniczny (Model glikemiczny)
Wysoki ładunek glikemiczny (GL 27.4) może wywołać wyraźny szczyt glukozy (ok. 127 mg/dL) — warto połączyć posiłek ze spacerem lub dodatkiem błonnika.
Ładunek Glikemiczny (GL)
Wysoki
27.4
pkt GL
Ładunek glikemiczny (GL) uwzględnia zarówno indeks glikemiczny (IG), jak i rzeczywistą ilość węglowodanów przyswajalnych w porcji.
Progi kliniczne: Niski ≤ 10 pkt • Średni 11–19 pkt • Wysoki ≥ 20 pkt
Indeks (IG)
65
Szczyt glukozy
127
mg/dL
Bufor B+T+Bł
1.2
🛡️ Buforowanie glikemii w tym posiłku
Obecność białka (35.1 g), tłuszczów (12.4 g) oraz błonnika (11 g) spowalnia opróżnianie żołądka i łagodzi szczyt glukozowy po posiłku.
Węglowodany netto (przyswajalne)
42.2 g
Cukry proste: 1.4 g
Błonnik spowalniający: 11 g
