1 zdjęcie
10
Aksamitna zupa krem DASH z pieczonej papryki, pomidorów, batata i marchwi z pestkami dyni
Nadciśnienie (DASH)
Zdrowe Serce
Obiad
Kolacja
Dieta DASH
Nadciśnienie
Zdrowie Serca
Dieta Przyjazna Sercu
Kontrola Cholesterolu
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
35 min |
Ilość porcji
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
5.68 zł |
Koszt jednej porcji
|
5.68 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
10 |
Ilość kalorii
|
348 |
|
Ilość kalorii na 1 porcję
|
348 kcal |
Ilość białka na porcję
|
9g |
|
Ilość tłuszczu na porcję
|
15g |
Ilość węglowodanów na porcję
|
45g |
|
Ilość błonnika na porcję
|
~ |
Składniki
Przelicz dla porcji:
100 Gram
(100 Gram)
•
31
kcal
•
0.99 zł
B: 1g
T: 0.3g
W: 6g
31 kcal
B: 1.4g
T: 0.3g
W: 5.4g
30 kcal
B: 0.8g
T: 0.2g
W: 7g
33 kcal
B: 1.3g
T: 0.1g
W: 16.1g
71 kcal
Pietruszka (korzeń)
#Wegetariański #Wegetariański #Bezglutenowy #Bez Laktozy #Wysokie Wartości Błonnika
40 Gram
(40 Gram)
•
17
kcal
•
0.26 zł
B: 1g
T: 0.2g
W: 2.7g
17 kcal
B: 0.3g
T: 0g
W: 2.8g
12 kcal
B: 0.5g
T: 0g
W: 2.6g
12 kcal
B: 0.1g
T: 8g
W: 0g
72 kcal
B: 2.9g
T: 5.5g
W: 2.2g
70 kcal
Bulion warzywny niskosodowy
#Wegetariański #Wegetariański #Bezglutenowy #Bez Laktozy #Nisko-węglowodanowa
1 Sztuka
(1 Sztuka (3 g))
•
0
kcal
•
0.65 zł
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
PRO Cennik & Mapa Sklepów
Ceny w sklepach
Porównywarka Cen w Sieciach Handlowych — Aksamitna zupa krem DASH z pieczonej papryki, pomidorów, batata i marchwi z pestkami dyni
Porównaj szacunkowy koszt zakupu w najpopularniejszych sieciach handlowych, przelicz porcje lub gramaturę i wyznacz trasę do najbliższego sklepu.
Najtaniej
Biedronka
5,23 zł
/ 1 porcja
Przelicz dla porcji:
Wybierz sieć handlową
Koszt jednej porcji
(
1 porcja
)
5,23 zł
100 kcal
1,50 zł
20 g białko
11,19 zł
Odblokuj pełną porównywarkę cen we wszystkich sieciach oraz interaktywną mapę dojazdu w pakiecie PRO.
| Wybierz sieć handlową | 1 porcja | 1 porcja | 2 porcje | 4 porcje | Znajdź sklep na mapie i wyznacz trasę |
|---|---|---|---|---|---|
|
Biedronka
Najtaniej
|
5,23 zł | 5,23 zł | 10,46 zł | 20,92 zł | |
|
Lidl
+2%
|
5,34 zł | 5,34 zł | 10,68 zł | 21,36 zł | |
|
Aldi
+3%
|
5,40 zł | 5,40 zł | 10,80 zł | 21,60 zł | |
|
Dino
+4%
|
5,45 zł | 5,45 zł | 10,90 zł | 21,80 zł | |
|
Kaufland
+9%
|
5,68 zł | 5,68 zł | 11,36 zł | 22,72 zł | |
|
Auchan
+7%
|
5,57 zł | 5,57 zł | 11,14 zł | 22,28 zł | |
|
Netto
+5%
|
5,51 zł | 5,51 zł | 11,02 zł | 22,04 zł | |
|
Carrefour
+15%
|
6,02 zł | 6,02 zł | 12,04 zł | 24,08 zł | |
|
Żabka
+28%
|
6,70 zł | 6,70 zł | 13,40 zł | 26,80 zł |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Podsumowanie i opis przepisu
Aksamitna zupa krem DASH z pieczonej papryki, pomidorów, batata i marchwi z pestkami dyni – kliniczny przepis diety DASH wspierający profilaktykę nadciśnienia tętniczego i ochronę układu sercowo-naczyniowego. Jedna porcja dostarcza 324.2 kcal, 9.4 g białka, 14.6 g tłuszczów i 44.8 g węglowodanów (IG 30.3, ŁG 10.2). Czas przygotowania: 35 min.
Sposób przygotowania
1
Ułóż na blasze wyłożonej papierem do pieczenia czerwoną paprykę, połówki pomidorów, kawałki marchewki, batata, korzenia pietruszki, cebulę oraz ząbki czosnku. Skrop oliwą, oprósz tymiankiem i piecz w 195°C przez 25 minut.
2
Przełóż upieczone warzywa (wyciskając czosnek z łupinek) do garnka i zalej 220 ml gorącej przegotowanej wody.
3
Dopraw słodką papryką oraz świeżo mielonym pieprzem i zblenduj na idealnie gładki, aksamitny krem bez użycia śmietany i soli.
4
Przelej gorący krem do miseczki i posyp chrupiącymi, prażonymi pestkami dyni.
Danie nie wymaga dosalania – wysoka zawartość potasu, magnezu, wapnia, błonnika pokarmowego i naturalnych antyoksydantów wspiera prawidłowe ciśnienie tętnicze, elastyczność śródbłonka naczyniowego oraz profil lipidowy.
Zawiera alergeny
22
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Przelicz dla porcji:
Rozkład Makroskładników
1 porcja
348
kcal
Białko
9.4g
Tłuszcze
14.6g
Węglowodany
44.8g
Bio-Analiza
Przepis
Aksamitna zupa krem DASH z pieczonej papryki, pomidorów, batata i marchwi z pestkami dyni
348 kcal
B: 9.4g
T: 14.6g
W: 44.8g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 124 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Alanina
45.13
g
Składnik
Alkoholu
1.5
g
Składnik
Argentyna
53.19
g
Składnik
Beta-glukany
0.8
g
Składnik
Beta-kryptoksantyna
15.12
µg
Składnik
Beta-sitosterol
50.84
mg
Składnik
19% RDA
Białko
9.35
g
Składnik
Białko roślinne
2.94
g
Składnik
Białko zwierzęce
0.12
g
Składnik
Bor
0.41
mg
Składnik
50% RDA
Błonnik
12.54
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
5.32
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
3.23
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
0.92
g
Składnik
Chlor
70.62
mg
Składnik
Chlor
48
mg
Składnik
Cholesterol
3.68
mg
Składnik
Chrom
1.5
µg
Składnik
Cobalt
1.62
µg
Składnik
25% RDA
Cukier
12.61
g
Składnik
Cukier dodany
1.62
g
Składnik
Cukry alkoholowe
2.3
g
Składnik
20% RDA
Cynk
1.95
mg
Składnik
Cysteina
7.56
g
Składnik
Fenyloalanina
45.14
g
Składnik
Fitosterol
69.5
mg
Składnik
Fluor
1.62
mg
Składnik
36% RDA
Fosfor
251.62
mg
Składnik
Fruktoza
2.92
g
Składnik
Galaktyka
1.62
g
Składnik
Glicyna
37.67
g
Składnik
Glukoza
3.24
g
Składnik
Glutamina
90
g
Składnik
Histydyna
22.58
g
Składnik
Hydroxyproliny
1.5
g
Składnik
Inuliny
1.08
g
Składnik
Izoleucyna
37.63
g
Składnik
1% RDA
Jod
2.06
µg
Składnik
Karotyna Alpha
151.5
µg
Składnik
Karotyna Beta
7301.5
mg
Składnik
Kempesterol
0.75
g
Składnik
Krzemionka
1.5
mg
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
0.07
g
Składnik
Kwas aspartyczny
135.3
g
Składnik
Kwas cytrynowy
0.64
mg
Składnik
Kwas foliowy
53.34
µg
Składnik
Kwas glutaminowy
219.66
g
Składnik
Kwas kwinowy
0.01
g
Składnik
Kwas linolowy
3.38
g
Składnik
Kwas malinowy
0.23
g
Składnik
Kwas oksalowy
47.62
mg
Składnik
Kwas oleinowy
7.47
g
Składnik
Kwas pantotenowy
0.04
mg
Składnik
Kwasowość
0.6
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.52
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.38
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
2.47
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.71
g
Składnik
Laktoza
1.62
g
Składnik
Leucyna
60.22
g
Składnik
Lignina
0.12
g
Składnik
Lizyna
60.18
g
Składnik
Luteina
3
µg
Składnik
Luteina + zeaxantyna
390.11
mg
Składnik
Lykopenia
3859.7
µg
Składnik
31% RDA
Magnez
114.68
mg
Składnik
Maltos
1.62
g
Składnik
Mangan
1.36
mg
Składnik
Metionina
15.05
g
Składnik
Miedź
0.53
mg
Składnik
Molybdenum
1.5
µg
Składnik
Nierozpuszczalne błonnik
1.92
g
Składnik
Nikel
1.5
mg
Składnik
Nitrogeny
21.02
g
Składnik
Omega 3
0.09
g
Składnik
Omega 6
3.53
g
Składnik
Palmitic Acid
1.88
g
Składnik
Phytoen
4500
µg
Składnik
Phytofluen
450
µg
Składnik
Polyols
1.5
g
Składnik
Popiół
3.31
g
Składnik
55% RDA
Potas
1091.28
mg
Składnik
Prolina
37.62
g
Składnik
Rozpuszczalny błonnik
0.96
g
Składnik
Sacharoza
2.59
g
Składnik
8% RDA
Selen
4.48
µg
Składnik
Seryna
45.14
g
Składnik
Siarka
31.92
mg
Składnik
Skrobia
15.52
g
Składnik
Stearic Acid
0.45
g
Składnik
Stigmasterol
0.45
g
Składnik
6% RDA
Sód
126.4
mg
Składnik
Sól
0.24
g
Składnik
Tauryn
1.62
mg
Składnik
Tokoferol gamma
0.12
mg
Składnik
Treonina
37.61
g
Składnik
Tryptofan
15.07
g
Składnik
Tyrozyna
30.11
g
Składnik
21% RDA
Tłuszcz
14.59
g
Składnik
Tłuszcz, całkowity
0.49
g
Składnik
Valina
52.63
g
Składnik
12% RDA
Wapń
92.92
mg
Składnik
1605% RDA
Witamina A
12839.54
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.34
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.29
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
2.68
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
24.65
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.18
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.75
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
1.98
mg
Składnik
Witamina B8 (Inosytol)
30.12
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
28.06
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
57.79
mg
Składnik
17% RDA
Witamina D
2.58
µg
Składnik
Witamina D3
0.8
µg
Składnik
55% RDA
Witamina E
6.54
mg
Składnik
40% RDA
Witamina K
29.73
µg
Składnik
Woda
305.29
g
Składnik
17% RDA
Węglowodany
44.79
g
Składnik
Węglowodany, całkowite
13.08
g
Składnik
Zeaxanthin
1.5
µg
Składnik
26% RDA
Żelazo
3.67
mg
Składnik
β-Karoten
6807.32
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 45.13 g | - |
| Alkoholu | - | 1.5 g | - |
| Argentyna | - | 53.19 g | - |
| Beta-glukany | - | 0.8 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 15.12 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 50.84 mg | - |
| Białko | - | 9.35 g | 19% |
| Białko roślinne | - | 2.94 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 0.12 g | - |
| Bor | - | 0.41 mg | - |
| Błonnik | - | 12.54 g | 50% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 5.32 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 3.23 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 0.92 g | - |
| Chlor | - | 70.62 mg | - |
| Chlor | - | 48 mg | - |
| Cholesterol | - | 3.68 mg | - |
| Chrom | - | 1.5 µg | - |
| Cobalt | - | 1.62 µg | - |
| Cukier | - | 12.61 g | 25% |
| Cukier dodany | - | 1.62 g | - |
| Cukry alkoholowe | - | 2.3 g | - |
| Cynk | - | 1.95 mg | 20% |
| Cysteina | - | 7.56 g | - |
| Fenyloalanina | - | 45.14 g | - |
| Fitosterol | - | 69.5 mg | - |
| Fluor | - | 1.62 mg | - |
| Fosfor | - | 251.62 mg | 36% |
| Fruktoza | - | 2.92 g | - |
| Galaktyka | - | 1.62 g | - |
| Glicyna | - | 37.67 g | - |
| Glukoza | - | 3.24 g | - |
| Glutamina | - | 90 g | - |
| Histydyna | - | 22.58 g | - |
| Hydroxyproliny | - | 1.5 g | - |
| Inuliny | - | 1.08 g | - |
| Izoleucyna | - | 37.63 g | - |
| Jod | - | 2.06 µg | 1% |
| Karotyna Alpha | - | 151.5 µg | - |
| Karotyna Beta | - | 7301.5 mg | - |
| Kempesterol | - | 0.75 g | - |
| Krzemionka | - | 1.5 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.07 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 135.3 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 0.64 mg | - |
| Kwas foliowy | - | 53.34 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 219.66 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 0.01 g | - |
| Kwas linolowy | - | 3.38 g | - |
| Kwas malinowy | - | 0.23 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 47.62 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 7.47 g | - |
| Kwas pantotenowy | - | 0.04 mg | - |
| Kwasowość | - | 0.6 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 7.52 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 2.38 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 2.47 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 3.71 g | - |
| Laktoza | - | 1.62 g | - |
| Leucyna | - | 60.22 g | - |
| Lignina | - | 0.12 g | - |
| Lizyna | - | 60.18 g | - |
| Luteina | - | 3 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 390.11 mg | - |
| Lykopenia | - | 3859.7 µg | - |
| Magnez | - | 114.68 mg | 31% |
| Maltos | - | 1.62 g | - |
| Mangan | - | 1.36 mg | - |
| Metionina | - | 15.05 g | - |
| Miedź | - | 0.53 mg | - |
| Molybdenum | - | 1.5 µg | - |
| Nierozpuszczalne błonnik | - | 1.92 g | - |
| Nikel | - | 1.5 mg | - |
| Nitrogeny | - | 21.02 g | - |
| Omega 3 | - | 0.09 g | - |
| Omega 6 | - | 3.53 g | - |
| Palmitic Acid | - | 1.88 g | - |
| Phytoen | - | 4500 µg | - |
| Phytofluen | - | 450 µg | - |
| Polyols | - | 1.5 g | - |
| Popiół | - | 3.31 g | - |
| Potas | - | 1091.28 mg | 55% |
| Prolina | - | 37.62 g | - |
| Rozpuszczalny błonnik | - | 0.96 g | - |
| Sacharoza | - | 2.59 g | - |
| Selen | - | 4.48 µg | 8% |
| Seryna | - | 45.14 g | - |
| Siarka | - | 31.92 mg | - |
| Skrobia | - | 15.52 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.45 g | - |
| Stigmasterol | - | 0.45 g | - |
| Sód | - | 126.4 mg | 6% |
| Sól | - | 0.24 g | - |
| Tauryn | - | 1.62 mg | - |
| Tokoferol gamma | - | 0.12 mg | - |
| Treonina | - | 37.61 g | - |
| Tryptofan | - | 15.07 g | - |
| Tyrozyna | - | 30.11 g | - |
| Tłuszcz | - | 14.59 g | 21% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 0.49 g | - |
| Valina | - | 52.63 g | - |
| Wapń | - | 92.92 mg | 12% |
| Witamina A | - | 12839.54 µg | 1605% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.34 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 1.7 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.29 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 2.68 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 24.65 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 1.18 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.75 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 1.98 mg | - |
| Witamina B8 (Inosytol) | - | 30.12 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 28.06 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 57.79 mg | - |
| Witamina D | - | 2.58 µg | 17% |
| Witamina D3 | - | 0.8 µg | - |
| Witamina E | - | 6.54 mg | 55% |
| Witamina K | - | 29.73 µg | 40% |
| Woda | - | 305.29 g | - |
| Węglowodany | - | 44.79 g | 17% |
| Węglowodany, całkowite | - | 13.08 g | - |
| Zeaxanthin | - | 1.5 µg | - |
| Żelazo | - | 3.67 mg | 26% |
| β-Karoten | - | 6807.32 µg | - |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
Przelicz dla porcji:
Serie wykresu:
Horyzont czasu:
Wniosek kliniczny (Model glikemiczny)
Wysoki ładunek glikemiczny (GL 21) może wywołać wyraźny szczyt glukozy (ok. 123 mg/dL) — warto połączyć posiłek ze spacerem lub dodatkiem błonnika.
Ładunek Glikemiczny (GL)
Wysoki
21
pkt GL
Ładunek glikemiczny (GL) uwzględnia zarówno indeks glikemiczny (IG), jak i rzeczywistą ilość węglowodanów przyswajalnych w porcji.
Progi kliniczne: Niski ≤ 10 pkt • Średni 11–19 pkt • Wysoki ≥ 20 pkt
Indeks (IG)
65
Szczyt glukozy
123
mg/dL
Bufor B+T+Bł
0.95
🛡️ Buforowanie glikemii w tym posiłku
Obecność białka (9.4 g), tłuszczów (14.6 g) oraz błonnika (12.5 g) spowalnia opróżnianie żołądka i łagodzi szczyt glukozowy po posiłku.
Węglowodany netto (przyswajalne)
32.3 g
Cukry proste: 0.9 g
Błonnik spowalniający: 12.5 g
