1 zdjęcie
1969
Sałatka Caprese ze szpinakiem i jajkiem
Szpinak
Sałatka Caprese
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
~ |
Porcja
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
5.22 zł |
Koszt / porcja
|
5.22 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
6 |
Kalorie
|
536 |
|
Zawiera 536 kalorii na porcję.
|
536 kcal |
Białko/Porcja
|
24g |
|
Tłuszcze/Porcja
|
28g |
Węglowodany/Porcja
|
46g |
|
Błonnik/Porcja
|
~ |
Składniki
B: 1.1g
T: 0.2g
W: 4.3g
23 kcal
B: 2.8g
T: 0.9g
W: 40g
179 kcal
B: 7.5g
T: 5.8g
W: 0.4g
84 kcal
50 Gram
(50 Gram)
•
11
11
kcal
•
0.33 zł
0.33 zł
B: 1.3g
T: 0.3g
W: 0.7g
11 kcal
B: 11.1g
T: 11.1g
W: 1.1g
149 kcal
B: 0.1g
T: 10g
W: 0g
90 kcal
Pokrycie zapotrzebowania
20%
Ten przepis pokrywa 20% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 536 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Sposób przygotowania
1
Jajko gotujemy na twardo i kroimy w kostkę. Pomidora i ser kroimy w plastry i mieszamy ze szpinakiem. Całość polewamy oliwą, dodajemy oregano, pieprz i sól i mieszamy.
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Rozkład Makroskładników
1 porcja
536
kcal
Białko
23.9g
Tłuszcze
28.3g
Węglowodany
46.4g
Bio-Analiza
Przepis
Sałatka Caprese ze szpinakiem i jajkiem
536 kcal
B: 23.9g
T: 28.3g
W: 46.4g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 125 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Alanina
106
g
Składnik
Alkoholu
1.9
g
Składnik
Argentyna
147
g
Składnik
Azotan
125
mg
Składnik
Beta-glukany
0.56
g
Składnik
Beta-kryptoksantyna
24
µg
Składnik
Beta-sitosterol
26
mg
Składnik
Betaina
35
mg
Składnik
48% RDA
Białko
23.87
g
Składnik
Białko roślinne
1.3
g
Składnik
Białko zwierzęce
11.09
g
Składnik
Bor
140.12
mg
Składnik
28% RDA
Błonnik
7.03
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
4.43
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
1.4
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
0.07
g
Składnik
Chlor
204.8
mg
Składnik
Chlor
740
mg
Składnik
Cholesterol
258
mg
Składnik
Chrom
4.95
µg
Składnik
Cobalt
1.8
µg
Składnik
12% RDA
Cukier
5.88
g
Składnik
Cukier dodany
1.55
g
Składnik
Cukry alkoholowe
1.2
g
Składnik
33% RDA
Cynk
3.32
mg
Składnik
Cysteina
6
g
Składnik
Cysty
42
g
Składnik
Fenyloalanina
120
g
Składnik
Fitosterol
53.9
mg
Składnik
Fluor
13.2
mg
Składnik
56% RDA
Fosfor
395.3
mg
Składnik
Fruktoza
1.68
g
Składnik
Galaktyka
1.2
g
Składnik
Glicyna
107
g
Składnik
Glukoza
1.94
g
Składnik
Glutamina
352
g
Składnik
Histydyna
60
g
Składnik
Hydroxyproliny
8.2
g
Składnik
Inuliny
0.14
g
Składnik
Izoleucyna
93
g
Składnik
13% RDA
Jod
18.95
µg
Składnik
Karotyna Alpha
121.2
µg
Składnik
Karotyna Beta
2191.5
mg
Składnik
Kempesterol
0.6
g
Składnik
Krzemionka
8.2
mg
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
0.15
g
Składnik
Kwas aspartyczny
213
g
Składnik
Kwas cytrynowy
35.48
mg
Składnik
Kwas foliowy
65.2
µg
Składnik
Kwas glutaminowy
735.33
g
Składnik
Kwas kwinowy
3.5
g
Składnik
Kwas linolowy
1.11
g
Składnik
Kwas malinowy
14.12
g
Składnik
Kwas oksalowy
501.5
mg
Składnik
Kwas oleinowy
7.01
g
Składnik
Kwasowość
3.63
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12.81
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.01
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
2.07
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.73
g
Składnik
Laktoza
1.77
g
Składnik
Leucyna
188
g
Składnik
Lignina
0.21
g
Składnik
Lizyna
118
g
Składnik
Luteina
35
µg
Składnik
Luteina + zeaxantyna
6474.6
mg
Składnik
Lykopenia
3088.2
µg
Składnik
23% RDA
Magnez
87.7
mg
Składnik
Maltos
1.2
g
Składnik
Mangan
0.91
mg
Składnik
Metionina
47
g
Składnik
Miedź
0.26
mg
Składnik
Molybdenum
14.6
µg
Składnik
Natron
34.5
g
Składnik
Nikel
11.7
mg
Składnik
Nitrogeny
16.8
g
Składnik
Omega 3
0.27
g
Składnik
Omega 6
2.37
g
Składnik
Palmitic Acid
1.35
g
Składnik
Phytoen
3600
µg
Składnik
Phytofluen
360
µg
Składnik
Polyols
1.2
g
Składnik
Popiół
6.18
g
Składnik
41% RDA
Potas
820.3
mg
Składnik
Prolina
205
g
Składnik
Retinol
163.2
µg
Składnik
Sacharoza
1.38
g
Składnik
58% RDA
Selen
31.96
µg
Składnik
Seryna
134
g
Składnik
Siarka
114.4
mg
Składnik
Skrobia
36.57
g
Składnik
Stearic Acid
0.23
g
Składnik
Stigmasterol
0.36
g
Składnik
30% RDA
Sód
602.3
mg
Składnik
Sól
1.52
g
Składnik
Tauryn
2.6
mg
Składnik
Treonina
93
g
Składnik
Tryptofan
40
g
Składnik
Tyrozyna
80
g
Składnik
40% RDA
Tłuszcz
28.3
g
Składnik
Tłuszcz, całkowity
11.31
g
Składnik
Valina
126
g
Składnik
44% RDA
Wapń
351.4
mg
Składnik
61% RDA
Witamina A
484.4
µg
Składnik
Witamina ARE
284
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.35
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.42
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.69
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
2.03
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
192.84
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.62
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.54
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
1.55
mg
Składnik
Witamina B8 (Inosytol)
24
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
90.4
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
53.2
mg
Składnik
26% RDA
Witamina D
3.89
µg
Składnik
Witamina D3
1.02
µg
Składnik
36% RDA
Witamina E
4.33
mg
Składnik
417% RDA
Witamina K
312.52
µg
Składnik
Woda
253.94
g
Składnik
18% RDA
Węglowodany
46.42
g
Składnik
Węglowodany, całkowite
5.42
g
Składnik
Zeaxanthin
7
µg
Składnik
26% RDA
Żelazo
3.64
mg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 106 g | - |
| Alkoholu | - | 1.9 g | - |
| Argentyna | - | 147 g | - |
| Azotan | - | 125 mg | - |
| Beta-glukany | - | 0.56 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 24 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 26 mg | - |
| Betaina | - | 35 mg | - |
| Białko | - | 23.87 g | 48% |
| Białko roślinne | - | 1.3 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 11.09 g | - |
| Bor | - | 140.12 mg | - |
| Błonnik | - | 7.03 g | 28% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 4.43 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 1.4 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 0.07 g | - |
| Chlor | - | 204.8 mg | - |
| Chlor | - | 740 mg | - |
| Cholesterol | - | 258 mg | - |
| Chrom | - | 4.95 µg | - |
| Cobalt | - | 1.8 µg | - |
| Cukier | - | 5.88 g | 12% |
| Cukier dodany | - | 1.55 g | - |
| Cukry alkoholowe | - | 1.2 g | - |
| Cynk | - | 3.32 mg | 33% |
| Cysteina | - | 6 g | - |
| Cysty | - | 42 g | - |
| Fenyloalanina | - | 120 g | - |
| Fitosterol | - | 53.9 mg | - |
| Fluor | - | 13.2 mg | - |
| Fosfor | - | 395.3 mg | 56% |
| Fruktoza | - | 1.68 g | - |
| Galaktyka | - | 1.2 g | - |
| Glicyna | - | 107 g | - |
| Glukoza | - | 1.94 g | - |
| Glutamina | - | 352 g | - |
| Histydyna | - | 60 g | - |
| Hydroxyproliny | - | 8.2 g | - |
| Inuliny | - | 0.14 g | - |
| Izoleucyna | - | 93 g | - |
| Jod | - | 18.95 µg | 13% |
| Karotyna Alpha | - | 121.2 µg | - |
| Karotyna Beta | - | 2191.5 mg | - |
| Kempesterol | - | 0.6 g | - |
| Krzemionka | - | 8.2 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.15 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 213 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 35.48 mg | - |
| Kwas foliowy | - | 65.2 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 735.33 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 3.5 g | - |
| Kwas linolowy | - | 1.11 g | - |
| Kwas malinowy | - | 14.12 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 501.5 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 7.01 g | - |
| Kwasowość | - | 3.63 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 12.81 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 10.01 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 2.07 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 2.73 g | - |
| Laktoza | - | 1.77 g | - |
| Leucyna | - | 188 g | - |
| Lignina | - | 0.21 g | - |
| Lizyna | - | 118 g | - |
| Luteina | - | 35 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 6474.6 mg | - |
| Lykopenia | - | 3088.2 µg | - |
| Magnez | - | 87.7 mg | 23% |
| Maltos | - | 1.2 g | - |
| Mangan | - | 0.91 mg | - |
| Metionina | - | 47 g | - |
| Miedź | - | 0.26 mg | - |
| Molybdenum | - | 14.6 µg | - |
| Natron | - | 34.5 g | - |
| Nikel | - | 11.7 mg | - |
| Nitrogeny | - | 16.8 g | - |
| Omega 3 | - | 0.27 g | - |
| Omega 6 | - | 2.37 g | - |
| Palmitic Acid | - | 1.35 g | - |
| Phytoen | - | 3600 µg | - |
| Phytofluen | - | 360 µg | - |
| Polyols | - | 1.2 g | - |
| Popiół | - | 6.18 g | - |
| Potas | - | 820.3 mg | 41% |
| Prolina | - | 205 g | - |
| Retinol | - | 163.2 µg | - |
| Sacharoza | - | 1.38 g | - |
| Selen | - | 31.96 µg | 58% |
| Seryna | - | 134 g | - |
| Siarka | - | 114.4 mg | - |
| Skrobia | - | 36.57 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.23 g | - |
| Stigmasterol | - | 0.36 g | - |
| Sód | - | 602.3 mg | 30% |
| Sól | - | 1.52 g | - |
| Tauryn | - | 2.6 mg | - |
| Treonina | - | 93 g | - |
| Tryptofan | - | 40 g | - |
| Tyrozyna | - | 80 g | - |
| Tłuszcz | - | 28.3 g | 40% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 11.31 g | - |
| Valina | - | 126 g | - |
| Wapń | - | 351.4 mg | 44% |
| Witamina A | - | 484.4 µg | 61% |
| Witamina ARE | - | 284 µg | - |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.35 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 3.42 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.69 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 2.03 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 192.84 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.62 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.54 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 1.55 mg | - |
| Witamina B8 (Inosytol) | - | 24 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 90.4 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 53.2 mg | - |
| Witamina D | - | 3.89 µg | 26% |
| Witamina D3 | - | 1.02 µg | - |
| Witamina E | - | 4.33 mg | 36% |
| Witamina K | - | 312.52 µg | 417% |
| Woda | - | 253.94 g | - |
| Węglowodany | - | 46.42 g | 18% |
| Węglowodany, całkowite | - | 5.42 g | - |
| Zeaxanthin | - | 7 µg | - |
| Żelazo | - | 3.64 mg | 26% |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
BioNutrition OS Engine
Wysoki (ŁG ≥ 20)
Krzywa Cukrowa & Indeks Glikemiczny
Prognozowany wyrzut glukozy i insuliny po spożyciu
Krzywa Stężenia Glukozy (0-180 min)
70 min
•
Cukier: ~123 mg/dL
•
Insulina: 57 µIU/mL
Ładunek Glikemiczny
ŁG
30.2
/ dawkę
Węglowodany netto:
41.3g
Indeks Glikemiczny
IG
65
/ 100
Pik stężenia glukozy
~123 mg/dL
Szacowany czas piku:
70 min
Bufor tłuszczowo-błonnikowy
-48% piku
Błonnik spowalniający:
5.1g
Wnioski kliniczne:
Wysoka zawartość tłuszczu i błonnika spłaszcza pik cukrowy aż o 48%. Energia uwalnia się powoli i stabilnie, chroniąc przed spadkiem cukru.
