Podgląd dnia
Dzień 16
Chrupkie pieczywo z dżemem malinowym i salami
08:00
725 kcal
B: 38.7g
T: 34.6g
W: 64.8g
Chrupkie pieczywo z dżemem malinowym i salami
515 kcal
B: 35.1g
T: 19.1g
W: 54.4g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(3)
-
1
Chleb lekko posmaruj masłem.
Posmaruj jedną kromkę dżemem.
Na drugą połóż salami, ogórek i zioła.
-
2
Chleb lekko posmaruj masłem.
Posmaruj jedną kromkę dżemem.
Na drugą połóż salami, ogórek i zioła.
-
3
Twaróg wymieszać z wodą oraz ze startym na małych oczkach jabłkiem.
Doprawić według smaku cynamonem i wanilią.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0g
Beta-glukany
0.3g
Beta-kryptoksantyna
5.9µg
Białko
38.7g
Białko zwierzęce
33.5g
Bor
0.1mg
Błonnik
5.9g
Błonnik nierozpuszczalne
3.9g
Błonnik rozpuszczalny
0.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Chlor
282mg
Chlor
902.7mg
Cholesterol
80.7mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
22.6g
Cukier dodany
9.9g
Cynk
4.4mg
Fluor
1.7mg
Fosfor
493.8mg
Fruktoza
8.6g
Glukoza
6.9g
Index glikiemiczny
38.6µg
Jod
2µg
Karotyna Beta
14.7mg
Kcal
714.8kcal
Kj
2513.2kJ
Krzemionka
0mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
0.2mg
Kwas foliowy
4.6µg
Kwas kwinowy
0.1g
Kwas linolowy
0g
Kwas malinowy
0.3g
Kwas oksalowy
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasowość
0.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
13.9g
Kwasy tłuszczowe trans
1.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.3g
Laktoza
4.3g
Luteina + zeaxantyna
130.2mg
Lykopenia
0µg
Magnez
82.3mg
Mangan
2.5mg
Miedź
0.3mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0.1mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.6g
Palmitic Acid
0g
Popiół
4.6g
Potas
675.9mg
Retinol
76µg
Sacharoza
1.9g
Selen
12.7µg
Skrobia
39.2g
Sorbitol
0.5g
Stearic Acid
0.5g
Sód
783.9mg
Sól
2g
Tłuszcz
34.6g
Wapń
187.1mg
Witamina A
114.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.5mg
Witamina B4 (Cholina)
1.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
31.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
13.8mg
Witamina D
1.5µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.8mg
Witamina K
14.3µg
Woda
201.8g
Węglowodany
64.8g
Żelazo
3.6mg
β-Karoten
209.8µg
Ziemniaki z filetem z łososia w sosie musztardowym
13:00
824 kcal
B: 52.2g
T: 28.1g
W: 90.6g
Ziemniaki z filetem z łososia w sosie musztardowym
558 kcal
B: 28.7g
T: 14.9g
W: 75.5g
20 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Ugotuj ziemniaki z solą ziołową.
Rybę oczyścić, skropić octem sherry i umieścić w garnku. Dodaj odrobinę wody z cytryną i smaż z obu stron.
Wyjmij rybę z patelni i dodaj do niej posiekane zioła, musztardę, sól ziołową i pieprz, krótko podgrzej, a następnie dodaj rybę na patelnię.
-
2
Ugotuj ziemniaki z solą ziołową.
Rybę oczyścić, skropić octem sherry i umieścić w garnku. Dodaj odrobinę wody z cytryną i smaż z obu stron.
Wyjmij rybę z patelni i dodaj do niej posiekane zioła, musztardę, sól ziołową i pieprz, krótko podgrzej, a następnie dodaj rybę na patelnię.
-
3
Po daniu głównym zjedz winogrona z gruszką.
-
4
Po daniu głównym zjedz winogrona z gruszką.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.2g
Alkoholu
3g
Alpha-kryptoksantyna
3µg
Argentyna
0.2g
Beta-kryptoksantyna
33.4µg
Beta-sitosterol
29mg
Białko
52.2g
Białko roślinne
0.1g
Bor
143.3mg
Błonnik
13g
Błonnik nierozpuszczalne
6.9g
Błonnik rozpuszczalny
4g
Całkowity alkohol cukrowy
4.4g
Chlor
174mg
Chlor
64.5mg
Cholesterol
131.3mg
Chrom
0.3µg
Cobalt
0µg
Cukier
30.5g
Cukier dodany
4.3g
Cynk
6.5mg
Cysteina
0.1g
Fenyloalanina
0.2g
Fitosterol
40.8mg
Fluor
1.6mg
Fosfor
742.9mg
Fruktoza
14.7g
Galaktyka
3g
Glicyna
0.2g
Glukoza
9.5g
Histydyna
0.1g
Index glikiemiczny
336.6µg
Inuliny
0g
Izoleucyna
0.2g
Jod
166.5µg
Karotyna Beta
15.7mg
Kcal
787.8kcal
Kj
3292.8kJ
Krzemionka
3mg
Kwas aspartyczny
1.1g
Kwas cytrynowy
1265.2mg
Kwas foliowy
6µg
Kwas glutaminowy
0.7g
Kwas kwinowy
39g
Kwas malinowy
554.3g
Kwas oksalowy
20.2mg
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe
24g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.2g
Kwasy tłuszczowe trans
5.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
7.6g
Laktoza
3g
Leucyna
0.3g
Lizyna
0.3g
Luteina + zeaxantyna
304.8mg
Lykopenia
0µg
Magnez
160mg
Maltos
3g
Mangan
0.7mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.7mg
Molybdenum
26.1µg
Nikel
1.4mg
Nitrogeny
0.9g
Omega 3
6.2g
Omega 6
0.4g
Ph
17.4µg
Popiół
6.8g
Potas
2349.2mg
Prolina
0.2g
Sacharoza
4.3g
Selen
76.9µg
Seryna
0.3g
Siarka
105.9mg
Skrobia
46.3g
Sód
314.4mg
Sól
100.7g
Treonina
0.2g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.2g
Tłuszcz
28.1g
Valina
0.3g
Wapń
147.3mg
Witamina A
234.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
10.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
20.8mg
Witamina B4 (Cholina)
36.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
3.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
62.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
77.7mg
Witamina D
44.4µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
5.3mg
Witamina K
72.5µg
Woda
551.8g
Węglowodany
90.6g
Żelazo
8.1mg
β-Karoten
180.6µg
Chleb razowy z serem gouda i sałatką z ogórków
17:00
457 kcal
B: 18.1g
T: 26.3g
W: 37g
Chleb razowy z serem gouda i sałatką z ogórków
496 kcal
B: 20.8g
T: 23.5g
W: 52.8g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Podpiecz chleb w tosterze, posmaruj masłem, posyp szczypiorkiem i posiekaną ½ cebuli, posyp serem.
-
2
Podpiecz chleb w tosterze, posmaruj masłem, posyp szczypiorkiem i posiekaną ½ cebuli, posyp serem.
-
3
Umyj ogórka gorącą wodą, pokrój w plasterki, a pozostałą połowę cebuli drobno posiekaj.
Wszystko wrzuć do miski, wymieszaj z olejem, koperkiem, dopraw solą i pieprzem.
-
4
Na koniec zjedz jabłko.
-
5
Na koniec zjedz jabłko.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
16g
Alkoholu
0g
Argentyna
16g
Beta-kryptoksantyna
19.8µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Betaina
0.1mg
Białko
18.1g
Białko
14g
Białko zwierzęce
14g
Bor
40.2mg
Błonnik
7.7g
Błonnik nierozpuszczalne
4.8g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Całkowity alkohol cukrowy
2.6g
Chlor
580.2mg
Chlor
126.7mg
Cholesterol
64.9mg
Chrom
0.8µg
Cobalt
0.3µg
Cukier
25.4g
Cukier dodany
0g
Cynk
3.3mg
Cysteina
4g
Fenyloalanina
16g
Fitosterol
23.2mg
Fluor
6.9mg
Fosfor
349.6mg
Fruktoza
13.2g
Galaktyka
0g
Glicyna
12g
Glukoza
7.3g
Glutamina
40g
Histydyna
8g
Hydroxyproliny
0g
Index glikiemiczny
74.3µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
16g
Jod
2.8µg
Karotyna Beta
53mg
Kcal
466kcal
Kj
1950.8kJ
Krzemionka
0.8mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
24g
Kwas cytrynowy
0mg
Kwas foliowy
6.9µg
Kwas glutaminowy
40g
Kwas kwinowy
0.2g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas malinowy
8.9g
Kwas oksalowy
16mg
Kwas oleinowy
3.5g
Kwas pantotenowy
0mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
13.3g
Kwasy tłuszczowe trans
3.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Laktoza
0.1g
Leucyna
16g
Lignina
0g
Lizyna
24g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
235.2mg
Magnez
51.5mg
Mangan
0.6mg
Metionina
4g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
2.4µg
Nikel
1.6mg
Nitrogeny
16g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.2g
Palmitic Acid
0.7g
Popiół
3.9g
Potas
658.3mg
Prolina
12g
Retinol
76µg
Sacharoza
7.5g
Selen
9.8µg
Seryna
12g
Siarka
24mg
Skrobia
3.2g
Sorbitol
1.8g
Stearic Acid
1.9g
Sód
579.7mg
Sól
101.4g
Tauryn
0mg
Teobromina
0mg
Treonina
12g
Tryptofan
4g
Tyrozyna
8g
Tłuszcz
26.3g
Tłuszcz, całkowity
11.5g
Valina
20g
Wapń
469.6mg
Witamina A
294.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.3mg
Witamina B4 (Cholina)
13.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
46.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
38.8mg
Witamina D
4.7µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
2.4mg
Witamina K
53.1µg
Woda
428.9g
Węglowodany
37g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Zeaxanthin
4µg
Żelazo
2.1mg
β-Karoten
814.5µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.