Podgląd dnia
Dzień 9
Serek wiejski z cynamonem
08:00
468 kcal
B: 25.6g
T: 27.7g
W: 29.1g
Serek wiejski z cynamonem
193 kcal
B: 18.9g
T: 10.8g
W: 6.6g
2 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Serek wiejski posyp odrobiną cynamonu.
Dodaj migdały.
Całość dobrze wymieszaj.
-
2
Serek wiejski posyp odrobiną cynamonu.
Dodaj migdały.
Całość dobrze wymieszaj.
Składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.2g
Argentyna
0.6g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-sitosterol
24mg
Betaina
0.2mg
Białko
25.7g
Białko roślinne
4.8g
Białko zwierzęce
0.2g
Bor
0.2mg
Błonnik
8.1g
Błonnik nierozpuszczalne
2.7g
Błonnik rozpuszczalny
0.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Chlor
0.2mg
Cholesterol
15.6mg
Chrom
0µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
16.4g
Cukier dodany
0g
Cynk
2.5mg
Cysteina
0.1g
Fenyloalanina
0.3g
Fitosterol
33.6mg
Fluor
0mg
Fosfor
334.1mg
Fruktoza
0g
Glicyna
0.3g
Glukoza
0g
Histydyna
0.1g
Hydroxyproliny
0.2g
Index glikiemiczny
0.2µg
Izoleucyna
0.2g
Jod
15µg
Karotyna Beta
0mg
Kcal
493kcal
Kj
1216.8kJ
Kwas aspartyczny
0.6g
Kwas glutaminowy
1.1g
Kwas oksalowy
9.6mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6.2g
Leucyna
0.4g
Lizyna
0.1g
Luteina + zeaxantyna
0.2mg
Magnez
127.7mg
Mangan
0.4mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.3mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
5.7g
Popiół
2.9g
Potas
569.6mg
Prolina
0.2g
Sacharoza
1g
Selen
16µg
Seryna
0.2g
Siarka
50.4mg
Skrobia
0.2g
Sód
458.2mg
Sól
1.1g
Tokoferol gamma
0.2mg
Treonina
0.2g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
27.7g
Valina
0.2g
Wapń
211.4mg
Witamina A
60.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.8mg
Witamina B4 (Cholina)
12.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
27µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.4mg
Witamina D
0.4µg
Witamina E
8.4mg
Witamina K
0.3µg
Woda
125.6g
Węglowodany
29.1g
Żelazo
2.2mg
Koktajl mango ananas
12:00
453 kcal
B: 21.4g
T: 4.4g
W: 81.9g
Koktajl mango ananas
420 kcal
B: 21.4g
T: 4.4g
W: 81.9g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Wszystkie składniki umieść w blenderze i zmiksuj na gładki mus.
-
2
Wszystkie składniki umieść w blenderze i zmiksuj na gładki mus.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0g
Beta-kryptoksantyna
24µg
Beta-sitosterol
0.6mg
Betaina
0mg
Białko
21.4g
Białko
0.2g
Bor
0mg
Błonnik
9.7g
Błonnik nierozpuszczalne
5.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.8g
Capric Acid
0.2g
Caprylic Acid
0.2g
Całkowity alkohol cukrowy
2.4g
Chlor
1.8mg
Cholesterol
12.7mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
69.4g
Cukier dodany
0g
Cynk
1.7mg
Energia
110.4kJ
Fitosterol
1mg
Fluor
0mg
Fosfor
362.4mg
Fruktoza
5.1g
Galaktyka
0g
Glukoza
4.1g
Index glikiemiczny
143.4µg
Inuliny
0g
Jod
0µg
Kalorie
26.4kcal
Karotyna Alpha
24µg
Karotyna Beta
84mg
Kcal
408.9kcal
Kj
1710.8kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
1.2mg
Kwas kwinowy
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas malinowy
0.2g
Kwas oksalowy
0.6mg
Kwas oleinowy
0.2g
Kwasowość
0g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.6g
Kwasy tłuszczowe trans
0g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.4g
Laktoza
6.2g
Lauric Acid
1.2g
Lignina
0g
Luteina
24µg
Luteina + zeaxantyna
112.8mg
Magnez
81.1mg
Maltos
0g
Mangan
1.4mg
Miedź
0.5mg
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.4g
Nikel
0mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.3g
Palmitic Acid
0.2g
Popiół
3.3g
Potas
1209.3mg
Sacharoza
18.9g
Selen
11.7µg
Skrobia
0g
Stearic Acid
0.1g
Sód
54.3mg
Sól
0.2g
Teobromina
0mg
Tłuszcz
4.4g
Tłuszcz nasycony
2.1g
Tłuszcz, całkowity
2.5g
Wapń
222.5mg
Witamina A
169.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
3mg
Witamina B4 (Cholina)
0.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
85.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
138.7mg
Witamina D
0.3µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
2.8mg
Witamina K
14.8µg
Woda
566.3g
Węglowodany
81.9g
Węglowodany, całkowite
1.1g
Żelazo
1.6mg
β-Karoten
1792µg
Tortilla z kurczakiem i mozzarellą
16:00
752 kcal
B: 66.9g
T: 22g
W: 71.5g
Tortilla z kurczakiem i mozzarellą
169 kcal
B: 18.7g
T: 8.2g
W: 7.2g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(7)
-
1
Jogurt wymieszać z oliwą, oregano, solą i czosnkiem.
-
2
Mięso drobno pokrojone (szybciej się ugotuje), posypać solą, przyprawić curry i papryką w proszku oraz ugotować mięso pokrojone w kostkę w przyprawie curry. Gotowanie oznacza rozgrzanie patelni, dodanie mięsa i 50–100 ml wody oraz przykrycie, aby mięso lekko ugotowało się aż będzie miękkie.
-
3
Przecinaj paprykę na paski, mozzarellę na kostki, oliwki i pomidory na plasterki.
-
4
Posmaruj placki sosem jogurtowo-czosnkowym.
-
5
Rozłoż liść sałaty.
-
6
Nałóż pokrojone oliwki, pomidor, mozzarellę, mięso i paprykę. Zawiń ciasno, owiń w folię spożywczą.
-
7
Nałóż pokrojone oliwki, pomidor, mozzarellę, mięso i paprykę. Zawiń ciasno, owiń w folię spożywczą.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
25-hydroxycholecalciferol
0µg
5-metylowy tetrahydrofolat
0µg
Alanina
2.2g
Alkoholu
0g
Alpha-kryptoksantyna
0µg
Amygdalin
0mg
Argentyna
2.8g
Asparagina
0g
Azotan
360mg
Beta-glukany
0g
Beta-kryptoksantyna
8.4µg
Beta-sitostanol
0mg
Beta-sitosterol
7.2mg
Betaina
0.1mg
Białko
66.9g
Białko
6.7g
Białko
40.8g
Białko roślinne
0.1g
Białko zwierzęce
47.4g
Bor
0mg
Brassicasterol
0mg
Brom
0mg
Błonnik
14.1g
Błonnik
0.1g
Błonnik nierozpuszczalne
2.5g
Błonnik rozpuszczalny
0.8g
Campestanoł
0mg
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Chlor
282.2mg
Chlor
213.5mg
Cholesterol
135mg
Chrom
20.3µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
11.4g
Cukier dodany
0g
Cukry alkoholowe
0g
Cukry proste
0g
Cynk
4.5mg
Cysteina
0.4g
Cysty
0g
Daidzein
0mg
Daidzin
0mg
Delta-5 - avenasterol
0mg
Delta-7 - stigmastenol
0mg
Dwuwęglan
0mg
Energia
3.3kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0mg
Ergosta 7 - enol
0mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0mg
Ergosterol
0mg
Ergotynacja
0mg
Fenyloalanina
1.6g
Fitosterol
11.1mg
Fluor
3mg
Foliany
0.1µg
Fosfor
1044.8mg
Fruktoza
2.8g
Galaktyka
0g
Genetyka
0mg
Genetyka
0mg
Glicyna
2g
Glicytynę
0mg
Glukoza
2.4g
Glutamina
9g
Histydyna
1.2g
Hydroxyproliny
0g
Index glikiemiczny
9.7µg
Inuliny
0g
Izoleucyna
2.2g
Jod
6.4µg
Kalorie
0.7kcal
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
8.2mg
Karotyna Gamma
0µg
Kcal
785.8kcal
Kempesterol
0g
Kj
3271.4kJ
Krzemionka
0mg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0µg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas arachidonowy
0g
Kwas aspartyczny
4.2g
Kwas cytrynowy
0mg
Kwas erukowy
0g
Kwas foliowy
0.1µg
Kwas glutaminowy
6.6g
Kwas gondoidalny
0g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
1.2mg
Kwas oleinowy
3.5g
Kwas orotowy
0mg
Kwas pangamowy
0mg
Kwas pantotenowy
0mg
Kwasowość
0g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.9g
Laktoza
2.3g
Leucyna
3.2g
Lignina
0g
Lizyna
3.6g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
527.3mg
Lykopenia
0µg
Magnez
177.8mg
Maltodekstryny
0g
Maltos
0g
Mangan
0.3mg
Metionina
1.2g
Miedź
0.2mg
Molybdenum
17.6µg
Natron
0g
Nierozpuszczalne błonnik
0.1g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.4g
Omega 9
0g
Palmitic Acid
0.7g
Phytoen
0µg
Phytofluen
0µg
Popiół
7g
Potas
1379.1mg
Prolina
1.8g
Rafinacja
0g
Retinol
0µg
Rozpuszczalny błonnik
0g
Sacharoza
0.2g
Selen
61.8µg
Seryna
1.6g
Siarczan
0mg
Siarka
69mg
Skrobia
0.2g
Stachizowa
0g
Stearic Acid
0.1g
Stigmastadiene
0mg
Stigmasterol
0g
Sód
2158.3mg
Sól
5.4g
Tauryn
60mg
Teobromina
0mg
Tiaminy
0mg
Tlen
0g
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0mg
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0mg
Treonina
1.8g
Tryptofan
0.5g
Tyrozyna
1.4g
Tłuszcz
22g
Tłuszcz, całkowity
6.7g
Valina
2.2g
Wapń
385.8mg
Wersja
0g
Witamina A
333.7µg
Witamina ARE
0µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B12 - dodano
0µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
29.4mg
Witamina B4 (Cholina)
140.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
8mg
Witamina B8 (Inosytol)
0.2mg
Witamina B8 (Inozytol)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
114.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
160.9mg
Witamina D
1.3µg
Witamina D2
0µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
4.9mg
Witamina K
42.3µg
Witamina PP
0mg
Woda
392.6g
Wodór
0g
Węgiel
0g
Węglowodany
71.5g
Węglowodany, całkowite
0.9g
Zeaxanthin
0µg
Żelazo
6mg
β-Karoten
859.8µg
Tortilla z kurczakiem i mozzarellą
20:00
441 kcal
B: 33.4g
T: 18.5g
W: 35.3g
Tortilla z kurczakiem i mozzarellą
169 kcal
B: 18.7g
T: 8.2g
W: 7.2g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(7)
-
1
Jogurt wymieszać z oliwą, oregano, solą i czosnkiem.
-
2
Mięso drobno pokrojone (szybciej się ugotuje), posypać solą, przyprawić curry i papryką w proszku oraz ugotować mięso pokrojone w kostkę w przyprawie curry. Gotowanie oznacza rozgrzanie patelni, dodanie mięsa i 50–100 ml wody oraz przykrycie, aby mięso lekko ugotowało się aż będzie miękkie.
-
3
Przecinaj paprykę na paski, mozzarellę na kostki, oliwki i pomidory na plasterki.
-
4
Posmaruj placki sosem jogurtowo-czosnkowym.
-
5
Rozłoż liść sałaty.
-
6
Nałóż pokrojone oliwki, pomidor, mozzarellę, mięso i paprykę. Zawiń ciasno, owiń w folię spożywczą.
-
7
Nałóż pokrojone oliwki, pomidor, mozzarellę, mięso i paprykę. Zawiń ciasno, owiń w folię spożywczą.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
25-hydroxycholecalciferol
0µg
5-metylowy tetrahydrofolat
0µg
Alanina
1.1g
Alkoholu
0g
Alpha-kryptoksantyna
0µg
Amygdalin
0mg
Argentyna
1.4g
Asparagina
0g
Azotan
180mg
Beta-glukany
0g
Beta-kryptoksantyna
4.2µg
Beta-sitostanol
0mg
Beta-sitosterol
14.3mg
Betaina
0mg
Białko
33.4g
Białko
3.3g
Białko
20.4g
Białko roślinne
0g
Białko zwierzęce
23.7g
Bor
0mg
Brassicasterol
0mg
Brom
0mg
Błonnik
7g
Błonnik
0.1g
Błonnik nierozpuszczalne
1.2g
Błonnik rozpuszczalny
0.4g
Campestanoł
0mg
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Chlor
141.1mg
Chlor
106.8mg
Cholesterol
67.6mg
Chrom
10.2µg
Cobalt
0.1µg
Cukier
5.8g
Cukier dodany
0g
Cukry alkoholowe
0g
Cukry proste
0g
Cynk
2.3mg
Cysteina
0.2g
Cysty
0g
Daidzein
0mg
Daidzin
0mg
Delta-5 - avenasterol
0mg
Delta-7 - stigmastenol
0mg
Dwuwęglan
0mg
Energia
1.7kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0mg
Ergosta 7 - enol
0mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0mg
Ergosterol
0mg
Ergotynacja
0mg
Fenyloalanina
0.8g
Fitosterol
22.1mg
Fluor
1.5mg
Foliany
0.1µg
Fosfor
520.3mg
Fruktoza
1.4g
Galaktyka
0g
Genetyka
0mg
Genetyka
0mg
Glicyna
1g
Glicytynę
0mg
Glukoza
1.2g
Glutamina
4.5g
Histydyna
0.6g
Hydroxyproliny
0g
Index glikiemiczny
4.8µg
Inuliny
0g
Izoleucyna
1.1g
Jod
3.2µg
Kalorie
0.3kcal
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
4.1mg
Karotyna Gamma
0µg
Kcal
457.1kcal
Kempesterol
0g
Kj
1913.2kJ
Krzemionka
0mg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0µg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas arachidonowy
0g
Kwas aspartyczny
2.1g
Kwas cytrynowy
0mg
Kwas erukowy
0g
Kwas foliowy
0.1µg
Kwas glutaminowy
3.3g
Kwas gondoidalny
0g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
1g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
0.6mg
Kwas oleinowy
7g
Kwas orotowy
0mg
Kwas pangamowy
0mg
Kwas pantotenowy
0mg
Kwasowość
0g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.3g
Laktoza
1.2g
Leucyna
1.6g
Lignina
0g
Lizyna
1.8g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
263.6mg
Lykopenia
0µg
Magnez
88.6mg
Maltodekstryny
0g
Maltos
0g
Mangan
0.1mg
Metionina
0.6g
Miedź
0.1mg
Molybdenum
8.8µg
Natron
0g
Nierozpuszczalne błonnik
0g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.5g
Omega 9
0g
Palmitic Acid
1.4g
Phytoen
0µg
Phytofluen
0µg
Popiół
3.5g
Potas
684mg
Prolina
0.9g
Rafinacja
0g
Retinol
0µg
Rozpuszczalny błonnik
0g
Sacharoza
0.1g
Selen
30.7µg
Seryna
0.8g
Siarczan
0mg
Siarka
34.5mg
Skrobia
0.1g
Stachizowa
0g
Stearic Acid
0.2g
Stigmastadiene
0mg
Stigmasterol
0g
Sód
1079mg
Sól
2.7g
Tauryn
30mg
Teobromina
0mg
Tiaminy
0mg
Tlen
0g
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0mg
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0mg
Treonina
0.9g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.7g
Tłuszcz
18.5g
Tłuszcz, całkowity
3.3g
Valina
1.1g
Wapń
192.4mg
Wersja
0g
Witamina A
166.9µg
Witamina ARE
0µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.9µg
Witamina B12 - dodano
0µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
14.7mg
Witamina B4 (Cholina)
70.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
4mg
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Witamina B8 (Inozytol)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
57.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
80.1mg
Witamina D
0.7µg
Witamina D2
0µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
3.3mg
Witamina K
25.7µg
Witamina PP
0mg
Woda
196.2g
Wodór
0g
Węgiel
0g
Węglowodany
35.3g
Węglowodany, całkowite
0.5g
Zeaxanthin
0µg
Żelazo
3mg
β-Karoten
429.9µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.