Podgląd dnia
Dzień 26
Jaja z pomidorem i szczypiorkiem
08:00
493 kcal
B: 26.2g
T: 27.1g
W: 36g
Jaja z pomidorem i szczypiorkiem
368 kcal
B: 19.8g
T: 17.2g
W: 35.7g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Rozgrzej patelnie.
Dodaj odrobinę oleju.
Wybij jaja na patelnię i usmaż je według własnego gustu.
Możesz wybić jaja, zmniejszyć ogień na minimum i przykryć patelnie pokrywą wtedy nie musisz odwracać jajek.
-
2
Rozgrzej patelnie.
Dodaj odrobinę oleju.
Wybij jaja na patelnię i usmaż je według własnego gustu.
Możesz wybić jaja, zmniejszyć ogień na minimum i przykryć patelnie pokrywą wtedy nie musisz odwracać jajek.
-
3
Pokrój pomidora w plastry.
Połóż je na chleb a na samą górę możesz położyć jajko lub spożyć je osobno na talerzu.
Do smaku przypraw jaja odrobiną soli i pieprzu.
Górę posyp szczypiorkiem.
-
4
Pokrój pomidora w plastry.
Połóż je na chleb a na samą górę możesz położyć jajko lub spożyć je osobno na talerzu.
Do smaku przypraw jaja odrobiną soli i pieprzu.
Górę posyp szczypiorkiem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
51.9g
Alkoholu
1.7g
Argentyna
60.7g
Beta-kryptoksantyna
17µg
Beta-sitosterol
24.5mg
Białko
26.2g
Białko
1.5g
Białko roślinne
1.5g
Białko zwierzęce
19.1g
Bor
0.2mg
Błonnik
8.9g
Błonnik nierozpuszczalne
5.2g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Chlor
319.6mg
Chlor
60.7mg
Cholesterol
553.2mg
Chrom
1.7µg
Cobalt
1.7µg
Cukier
9.4g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cynk
3.3mg
Cysteina
9g
Fenyloalanina
51.9g
Fitosterol
33.9mg
Fluor
1.7mg
Fosfor
469.3mg
Fruktoza
3.6g
Galaktyka
1.7g
Glicyna
43.1g
Glukoza
2.8g
Glutamina
102g
Histydyna
26g
Hydroxyproliny
1.7g
Index glikiemiczny
94.9µg
Izoleucyna
43.6g
Jod
1.7µg
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
763.3mg
Kcal
500.2kcal
Kempesterol
0.9g
Kj
2091.9kJ
Krzemionka
1.7mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
154.8g
Kwas cytrynowy
0.7mg
Kwas foliowy
27.6µg
Kwas glutaminowy
250.6g
Kwas linolowy
2.8g
Kwas malinowy
0.2g
Kwas oksalowy
8.5mg
Kwas oleinowy
13.2g
Kwasowość
0.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.3g
Laktoza
3.2g
Leucyna
69.7g
Lignina
0.2g
Lizyna
69.4g
Luteina + zeaxantyna
262.5mg
Lykopenia
4374.1µg
Magnez
75.4mg
Maltos
1.7g
Mangan
1.4mg
Metionina
17.6g
Miedź
15.7mg
Molybdenum
1.7µg
Nikel
1.7mg
Nitrogeny
23.8g
Omega 3
0.3g
Omega 6
3.9g
Palmitic Acid
4.7g
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Popiół
3.5g
Potas
828.3mg
Prolina
43.3g
Retinol
413.1µg
Sacharoza
2.7g
Selen
55.9µg
Seryna
52.2g
Siarka
20.4mg
Skrobia
24.2g
Stearic Acid
1.3g
Stigmasterol
0.5g
Sód
628.4mg
Sól
101.5g
Tauryn
1.7mg
Treonina
43.3g
Tryptofan
17.3g
Tyrozyna
34.8g
Tłuszcz
27.1g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Valina
60.6g
Wapń
118.4mg
Witamina A
599.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.4mg
Witamina B4 (Cholina)
459.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.7mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
88.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
40.4mg
Witamina D
4.9µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
4.9mg
Witamina K
27.9µg
Woda
301g
Węglowodany
36g
Węglowodany, całkowite
6.1g
Żelazo
5.3mg
β-Karoten
54.3µg
Sałatka z jajkiem i rzodkiewką
12:00
553 kcal
B: 21.5g
T: 31.5g
W: 45.8g
Sałatka z jajkiem i rzodkiewką
394 kcal
B: 22.9g
T: 14.7g
W: 48.2g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Do garnka wlej wodę i zagotuj.
Gdy woda zacznie już wrzec, wrzuć jajka i gotuj 4-5 minut.
-
2
Do garnka wlej wodę i zagotuj.
Gdy woda zacznie już wrzec, wrzuć jajka i gotuj 4-5 minut.
-
3
W miedzyczasie umyj rzodkiewkę.
Umyj ogórka.
Pokrój rzodkiewkę w plastry.
Obierz ogórka ze skóry (tylko wtedy, gdy ją nie lubisz), pokrój w plastry.
-
4
Obierz jaja.
Sałatę przerwij na kawałki rękomi (nie nożem), dodaj ogórek, rzodkiew, szczypiorek i ulubione zioła.
Całość dopraw solą i pieprzem według gustu.
Dodaj kukurydzę i całość wymieszaj majonezem.
Jaja przekrój na pół i zjedz z sałatką.
-
5
Obierz jaja.
Sałatę przerwij na kawałki rękomi (nie nożem), dodaj ogórek, rzodkiew, szczypiorek i ulubione zioła.
Całość dopraw solą i pieprzem według gustu.
Dodaj kukurydzę i całość wymieszaj majonezem.
Jaja przekrój na pół i zjedz z sałatką.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.6g
Argentyna
0.8g
Azotan
240mg
Beta-kryptoksantyna
5.6µg
Białko
21.5g
Białko
0.3g
Białko roślinne
1g
Białko zwierzęce
12.8g
Bor
0mg
Błonnik
10.5g
Błonnik nierozpuszczalne
6.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Chlor
296.8mg
Chlor
441.4mg
Cholesterol
408.1mg
Chrom
0.1µg
Cobalt
0µg
Cukier
9.2g
Cukier dodany
0.5g
Cynk
3.1mg
Cysteina
0.3g
Fenyloalanina
0.6g
Fitosterol
4.5mg
Fluor
0mg
Fosfor
418.8mg
Fruktoza
3.9g
Glicyna
0.4g
Glukoza
3.2g
Glutamina
0g
Histydyna
0.3g
Index glikiemiczny
53.2µg
Izoleucyna
0.7g
Jod
1.7µg
Karotyna Beta
63mg
Kcal
550.5kcal
Kj
2275.3kJ
Krzemionka
0.5mg
Kwas alfa-linolenowy
1.2g
Kwas aspartyczny
1.2g
Kwas cytrynowy
0mg
Kwas foliowy
15.2µg
Kwas glutaminowy
1.6g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
9g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
11mg
Kwas oleinowy
8.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
12.9g
Laktoza
1g
Leucyna
1.1g
Lignina
0.2g
Lizyna
0.9g
Luteina + zeaxantyna
631.7mg
Magnez
87.2mg
Mangan
1.6mg
Metionina
0.4g
Miedź
10.7mg
Molybdenum
0.4µg
Natron
102.5g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
1.3g
Omega 6
11.4g
Palmitic Acid
4.6g
Popiół
3.9g
Potas
740mg
Prolina
0.5g
Retinol
277.7µg
Sacharoza
2.9g
Selen
39.8µg
Seryna
0.8g
Siarka
18.9mg
Skrobia
28.8g
Stearic Acid
1.1g
Sód
826.7mg
Sól
101.8g
Treonina
0.5g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.5g
Tłuszcz
31.5g
Tłuszcz, całkowity
18.8g
Valina
0.7g
Wapń
148.3mg
Witamina A
412.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.5mg
Witamina B4 (Cholina)
302.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
91.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
28.1mg
Witamina D
4.2µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
3mg
Witamina K
108µg
Woda
359.3g
Węglowodany
45.8g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Żelazo
4.9mg
β-Karoten
1118.2µg
Pstrąg z ziemniakami
16:00
490 kcal
B: 43.3g
T: 14.7g
W: 46.1g
Pstrąg z ziemniakami
504 kcal
B: 43.1g
T: 9.7g
W: 56.2g
45 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(7)
-
1
Rozgrzej piekarnik do 180 stopni.
-
2
Rozgrzej piekarnik do 180 stopni.
-
3
Przypraw rybę, także w środku.
Włóż plastry cytryny do wnętrza ryby.
Zawijaj rybę w folię aluminiową.
-
4
Obierz ziemniaki. Pokrój ziemniaki w plastry o grubości 0,5 cm. Przełóż do miski i dodaj przyprawy: zioła prowansalskie, paprykę, sól i oliwę z oliwek. Wymieszaj ziemniaki.
-
5
Rozłoż papier do pieczenia na blasze do pieczenia i przełoż najpierw rybę, potem wyłoż ziemniaki.
-
6
Piecz rybę przez 20 minut.
Wyciągnij rybę i ziemniaki piecz jeszcze przez 15-20 minut w zależności od grubości pokrojenia.
-
7
Piecz rybę przez 20 minut.
Wyciągnij rybę i ziemniaki piecz jeszcze przez 15-20 minut w zależności od grubości pokrojenia.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.2g
Alkoholu
2.3g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Argentyna
0.2g
Beta-kryptoksantyna
2.3µg
Beta-sitosterol
30.1mg
Białko
43.3g
Bor
0.2mg
Błonnik
8.7g
Błonnik nierozpuszczalne
3.4g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Całkowity alkohol cukrowy
2.3g
Chlor
132.8mg
Chlor
119mg
Cholesterol
112.6mg
Chrom
0.2µg
Cobalt
0µg
Cukier
4.6g
Cukier dodany
2.3g
Cynk
1.7mg
Cysteina
0.1g
Fenyloalanina
0.2g
Fitosterol
44.5mg
Fluor
0mg
Fosfor
516mg
Fruktoza
0.9g
Galaktyka
2.3g
Glicyna
0.1g
Glukoza
0.9g
Histydyna
0.1g
Index glikiemiczny
191.3µg
Izoleucyna
0.1g
Jod
32.4µg
Kcal
486.7kcal
Kj
1986.3kJ
Krzemionka
2.3mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
0.8g
Kwas cytrynowy
901mg
Kwas glutaminowy
0.5g
Kwas linolowy
1g
Kwas malinowy
337.5g
Kwas oksalowy
11.3mg
Kwas oleinowy
7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.9g
Kwasy tłuszczowe trans
2.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.4g
Laktoza
2.3g
Leucyna
0.2g
Lizyna
0.3g
Luteina + zeaxantyna
69.3mg
Magnez
113.7mg
Maltos
2.3g
Mangan
0.5mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.5mg
Molybdenum
19.6µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.7g
Omega 3
0.8g
Omega 6
1.4g
Palmitic Acid
1.4g
Ph
13.1µg
Popiół
4.5g
Potas
1728.5mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
0.7g
Selen
25.7µg
Seryna
0.2g
Siarka
78.8mg
Skrobia
34.7g
Stearic Acid
0.2g
Sód
137mg
Sól
306g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
14.7g
Valina
0.2g
Wapń
114.1mg
Witamina A
309.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
12.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
8.3mg
Witamina B4 (Cholina)
27mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
63.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
64.7mg
Witamina D
6.6µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
69.7µg
Woda
355.6g
Węglowodany
46.1g
Żelazo
2.3mg
β-Karoten
564.6µg
Kanapka z pastą z jajek i awokado
20:00
625 kcal
B: 29g
T: 26.4g
W: 67.9g
Kanapka z pastą z jajek i awokado
911 kcal
B: 47.1g
T: 48.8g
W: 78.2g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Nastaw wodę w garnku do gotowania.
Gdy woda zacznie wrzeć, wrzuć jaja i gotuj przez 4-5 minut.
-
2
Nastaw wodę w garnku do gotowania.
Gdy woda zacznie wrzeć, wrzuć jaja i gotuj przez 4-5 minut.
-
3
Odróbz awokado ze skóry.
Przenieś miąż do miski. Dodaj jogurt.
Dopraw solą i pieprzem.
-
4
Obierz jaja.
Przełóż do miski z awokado i za pomocą widelca wszystko ugnieć na jednolitą masę.
Na kanapki przełóż pastę z awokado, posyp szczypiorkiem i zjedz do tego rzodkiewki.
-
5
Obierz jaja.
Przełóż do miski z awokado i za pomocą widelca wszystko ugnieć na jednolitą masę.
Na kanapki przełóż pastę z awokado, posyp szczypiorkiem i zjedz do tego rzodkiewki.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.7g
Argentyna
0.9g
Beta-sitosterol
53.2mg
Betaina
0.4mg
Białko
29g
Białko roślinne
1g
Białko zwierzęce
12.8g
Bor
0.1mg
Błonnik
17.5g
Błonnik nierozpuszczalne
11.8g
Błonnik rozpuszczalny
4.4g
Całkowity alkohol cukrowy
1.2g
Chlor
170.9mg
Chlor
86.9mg
Cholesterol
372.1mg
Chrom
0.1µg
Cobalt
0.1µg
Cukier
10.1g
Cukier dodany
1.2g
Cynk
3.9mg
Cysteina
0.3g
Cysty
0g
Fenyloalanina
0.7g
Fitosterol
57.7mg
Fluor
1.4mg
Fosfor
546.8mg
Fruktoza
1.9g
Galaktyka
0.7g
Glicyna
0.4g
Glukoza
1.6g
Glutamina
0.2g
Histydyna
0.3g
Index glikiemiczny
71.3µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
0.8g
Jod
1.4µg
Karotyna Beta
0mg
Kcal
616.3kcal
Kj
2577.9kJ
Krzemionka
1.8mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
1.4g
Kwas cytrynowy
0.2mg
Kwas foliowy
18.4µg
Kwas glutaminowy
1.8g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
1.3g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oksalowy
20.1mg
Kwas oleinowy
4.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
13g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.6g
Laktoza
2.7g
Leucyna
1.2g
Lignina
0.4g
Lizyna
1g
Luteina + zeaxantyna
137mg
Magnez
126.4mg
Maltos
0.7g
Mangan
2.7mg
Metionina
0.4g
Miedź
10.8mg
Molybdenum
0.7µg
Nikel
0.2mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.3g
Omega 6
4.2g
Palmitic Acid
2.2g
Popiół
4.8g
Potas
926.5mg
Prolina
0.6g
Retinol
275.4µg
Sacharoza
3.1g
Selen
49.9µg
Seryna
0.9g
Siarka
24mg
Skrobia
48.1g
Stearic Acid
0.7g
Sód
925.2mg
Sól
102.2g
Treonina
0.6g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.5g
Tłuszcz
26.4g
Valina
0.8g
Wapń
151.2mg
Witamina A
299µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.3mg
Witamina B4 (Cholina)
312.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
139.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.3mg
Witamina D
2.1µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
3.3mg
Witamina K
33.6µg
Woda
239.3g
Węglowodany
67.9g
Żelazo
6mg
β-Karoten
133.4µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.