Podgląd dnia
Dzień 24
Omlet bananowo-cynamonowy
08:00
529 kcal
B: 22.2g
T: 25.5g
W: 52.7g
Omlet bananowo-cynamonowy
450 kcal
B: 15.8g
T: 20.5g
W: 52.8g
8 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Banana rozgnieć widelcem.
Przęłóż do miski.
Wybija jaja do tej samej miski i dodaj mąkę.
Całość dobrze ze sobą wymieszaj.
-
2
Banana rozgnieć widelcem.
Przęłóż do miski.
Wybija jaja do tej samej miski i dodaj mąkę.
Całość dobrze ze sobą wymieszaj.
-
3
Rozgrzej patelnię.
Gdy będzie już nagrzana, dodaj odrobinę oleju i usmaż placki.
-
4
Rozgrzej patelnię.
Gdy będzie już nagrzana, dodaj odrobinę oleju i usmaż placki.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.9g
Argentyna
1.4g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Białko
22.2g
Białko roślinne
1.5g
Białko zwierzęce
19.1g
Błonnik
4.2g
Błonnik nierozpuszczalne
1.7g
Błonnik rozpuszczalny
0.8g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Chlor
244.8mg
Cholesterol
552.4mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
15.7g
Cukier dodany
0g
Cynk
2.4mg
Cysteina
0.5g
Fenyloalanina
34.5g
Fitosterol
22mg
Fluor
0mg
Fosfor
364.9mg
Fruktoza
7.4g
Glicyna
0.6g
Glukoza
6.5g
Glutamina
0.4g
Histydyna
18.5g
Index glikiemiczny
61.2µg
Izoleucyna
34.7g
Jod
0µg
Karotyna Beta
31.2mg
Kcal
535.8kcal
Kj
1795.4kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
1.8g
Kwas foliowy
0.9µg
Kwas glutaminowy
2.5g
Kwas linolowy
2.8g
Kwas oleinowy
13.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
13.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.4g
Laktoza
1.5g
Leucyna
61.7g
Lizyna
45.8g
Luteina + zeaxantyna
27mg
Magnez
65.7mg
Mangan
0.6mg
Metionina
10.2g
Miedź
15.5mg
Molybdenum
0µg
Omega 3
0.2g
Omega 6
3g
Palmitic Acid
4.7g
Popiół
2.8g
Potas
708.5mg
Prolina
0.8g
Retinol
413.1µg
Sacharoza
4.4g
Selen
47µg
Seryna
1.2g
Skrobia
29.6g
Stearic Acid
1.3g
Sód
218.5mg
Sól
0.6g
Treonina
33.2g
Tryptofan
13.5g
Tyrozyna
0.8g
Tłuszcz
25.5g
Valina
46.7g
Wapń
98mg
Witamina A
423.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.3mg
Witamina B4 (Cholina)
448.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
96µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
10.9mg
Witamina D
3.2µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
2.6mg
Witamina K
7.1µg
Woda
209.1g
Węglowodany
52.7g
Żelazo
3.3mg
β-Karoten
1.5µg
Chrupiąca sałatka z serem feta
12:00
450 kcal
B: 23.8g
T: 23.1g
W: 36.7g
Chrupiąca sałatka z serem feta
346 kcal
B: 21.1g
T: 13.4g
W: 37.7g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
2
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
3
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
-
4
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Argentyna
0g
Azotan
600mg
Beta-kryptoksantyna
14µg
Białko
23.8g
Białko
0.1g
Białko zwierzęce
10.2g
Bor
0mg
Błonnik
8.5g
Błonnik nierozpuszczalne
5.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Chlor
71.5mg
Chlor
541.7mg
Cholesterol
75.1mg
Chrom
0.3µg
Cobalt
0µg
Cukier
6.6g
Cukier dodany
0.6g
Cynk
2.9mg
Fenyloalanina
0g
Fitosterol
6mg
Fluor
0mg
Fosfor
463.9mg
Fruktoza
1.3g
Glukoza
1.5g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
46µg
Izoleucyna
0g
Jod
1.2µg
Kcal
467.1kcal
Kj
1950.7kJ
Krzemionka
0.6mg
Kwas alfa-linolenowy
0.5g
Kwas cytrynowy
0mg
Kwas foliowy
17.4µg
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
3.1g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
10.5mg
Kwas oleinowy
1.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.9g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.5g
Laktoza
2.6g
Leucyna
0g
Lignina
0.2g
Lizyna
0g
Luteina + zeaxantyna
871mg
Magnez
71.9mg
Mangan
1.5mg
Metionina
0g
Miedź
0.3mg
Molybdenum
1µg
Natron
41g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.5g
Palmitic Acid
1g
Popiół
5.6g
Potas
495.9mg
Retinol
0.9µg
Sacharoza
1.1g
Selen
23.5µg
Siarka
31.5mg
Skrobia
24.1g
Stearic Acid
0.2g
Sód
763.1mg
Sól
761.1g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tłuszcz
23.1g
Tłuszcz, całkowity
7.5g
Valina
0g
Wapń
423.8mg
Witamina A
195.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.8mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
47.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.2mg
Witamina D
0.9µg
Witamina E
1.5mg
Witamina K
69.2µg
Woda
200g
Węglowodany
36.7g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Żelazo
2.8mg
β-Karoten
1130.6µg
Leczo z kurczakiem i kaszą jaglaną
16:00
816 kcal
B: 58.2g
T: 25.4g
W: 88.7g
Leczo z kurczakiem i kaszą jaglaną
713 kcal
B: 59.2g
T: 17.1g
W: 88.8g
20 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Kaszę optucz zimną wodą na sicie przed ugotowaniem i postępuj dalej zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
-
2
Kaszę optucz zimną wodą na sicie przed ugotowaniem i postępuj dalej zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
-
3
Posiekaj cebulę w kostkę.
Pokrój mięso w kostkę.
Pokrój pozostate warzywa według uznania
Cebulę podsmaż na oleju i po chwili dodaj do patelni mięso.
Po 5 minutach, jak mięso się lekko zarumieni, dodaj pozostałe warzywa i duś na patelni razem z cebulą i mięsem.
-
4
Po około 5-10 minutach dodaj passatę i kontynuuj duszenie.
-
5
Na końcu dopraw całość przyprawami: sól, papryka słodka (kto lubi bardziej pikatnie, niech użyje także odrobinę pieprzu Cayenne lub ostrej papryki), zioła prowansalskie oraz curry.
Na talerz napierw wyłóż kaszę i polej mięsem.
-
6
Na końcu dopraw całość przyprawami: sól, papryka słodka (kto lubi bardziej pikatnie, niech użyje także odrobinę pieprzu Cayenne lub ostrej papryki), zioła prowansalskie oraz curry.
Na talerz napierw wyłóż kaszę i polej mięsem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
25-hydroxycholecalciferol
0µg
5-metylowy tetrahydrofolat
0µg
Alanina
2.6g
Alkoholu
0g
Alpha-kryptoksantyna
0µg
Amygdalin
0mg
Argentyna
3g
Asparagina
0g
Azotan
0mg
Beta-glukany
0.3g
Beta-kryptoksantyna
20µg
Beta-sitostanol
0mg
Beta-sitosterol
28.6mg
Betaina
0mg
Białko
58.2g
Białko
41.3g
Białko
5.3g
Białko roślinne
5.3g
Białko zwierzęce
41.3g
Bor
0mg
Brassicasterol
0mg
Brom
0mg
Błonnik
18g
Błonnik
0.1g
Błonnik nierozpuszczalne
9.3g
Błonnik rozpuszczalny
5.6g
Campestanoł
0mg
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Chlor
234.8mg
Chlor
3175.4mg
Cholesterol
117mg
Chrom
21µg
Cobalt
0µg
Cukier
30.9g
Cukier dodany
0.5g
Cukry alkoholowe
0g
Cukry proste
0g
Cynk
5.3mg
Cysteina
0.5g
Cysty
0g
Daidzein
0mg
Daidzin
0mg
Delta-5 - avenasterol
0mg
Delta-7 - stigmastenol
0mg
Dwuwęglan
0mg
Energia
792.4kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0mg
Ergosta 7 - enol
0mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0mg
Ergosterol
0mg
Ergotynacja
0mg
Fenyloalanina
1.9g
Fitosterol
54mg
Fluor
0.1mg
Foliany
0.1µg
Fosfor
860.5mg
Fruktoza
9.4g
Galaktyka
0.5g
Genetyka
0mg
Genetyka
0mg
Glicyna
2.2g
Glicytynę
0mg
Glukoza
9g
Glutamina
9g
Histydyna
1.3g
Hydroxyproliny
0g
Index glikiemiczny
145µg
Inuliny
0.5g
Izoleucyna
2.4g
Jod
0µg
Kalorie
189.3kcal
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
1260mg
Karotyna Gamma
0µg
Kcal
823.1kcal
Kempesterol
0g
Kj
3315.6kJ
Krzemionka
0mg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0µg
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Kwas arachidonowy
0g
Kwas aspartyczny
4.6g
Kwas cytrynowy
0.5mg
Kwas erukowy
0g
Kwas foliowy
0.1µg
Kwas glutaminowy
7.9g
Kwas gondoidalny
0g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
2.8g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oksalowy
7.5mg
Kwas oleinowy
14.4g
Kwas orotowy
0mg
Kwas pangamowy
0mg
Kwas pantotenowy
0mg
Kwasowość
0g
Kwasy tłuszczowe
1.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
15g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4g
Kwasy tłuszczowe trans
0.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.7g
Laktoza
0.5g
Leucyna
3.8g
Lignina
0g
Lizyna
3.7g
Luteina
133µg
Luteina + zeaxantyna
7201.5mg
Lykopenia
10000µg
Magnez
319.9mg
Maltodekstryny
0g
Maltos
0.1g
Mangan
2.4mg
Metionina
1.3g
Miedź
1.3mg
Molybdenum
21.5µg
Myristic Acid
0g
Natron
0g
Nierozpuszczalne błonnik
0g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.4g
Omega 6
3.7g
Omega 9
0g
Palmitic Acid
2.9g
Phytoen
0µg
Phytofluen
0µg
Popiół
9.4g
Potas
3276.2mg
Prolina
2.1g
Rafinacja
0g
Retinol
0µg
Rozpuszczalny błonnik
0g
Sacharoza
6.7g
Selen
56.3µg
Seryna
1.9g
Siarczan
0mg
Siarka
114.2mg
Skrobia
34.1g
Stachizowa
0g
Stearic Acid
0.5g
Stigmastadiene
0mg
Stigmasterol
0g
Sód
3398.9mg
Sól
5028.6g
Tauryn
60mg
Teobromina
0mg
Tiaminy
0mg
Tlen
0g
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0mg
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0mg
Treonina
2g
Tryptofan
0.6g
Tyrozyna
1.5g
Tłuszcz
25.4g
Tłuszcz, całkowity
1.5g
Valina
2.5g
Wapń
190mg
Wersja
0g
Witamina A
590.8µg
Witamina ARE
0µg
Witamina B1 (Tiamina)
1.4mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B12 - dodano
0µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
29.1mg
Witamina B4 (Cholina)
167.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
3mg
Witamina B7 (Biotyna)
8mg
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Witamina B8 (Inozytol)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
291.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
335.1mg
Witamina D
0.9µg
Witamina D2
0µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
7.3mg
Witamina K
67.8µg
Witamina PP
0mg
Woda
1115.6g
Wodór
0g
Węgiel
0g
Węglowodany
88.7g
Węglowodany, całkowite
35.9g
Zeaxanthin
26.5µg
Żelazo
7.5mg
β-Karoten
3µg
Chrupiąca sałatka z serem feta
20:00
431 kcal
B: 17.9g
T: 30.1g
W: 22.2g
Chrupiąca sałatka z serem feta
346 kcal
B: 21.1g
T: 13.4g
W: 37.7g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
2
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
3
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
-
4
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Argentyna
0g
Azotan
600mg
Beta-kryptoksantyna
14µg
Białko
17.9g
Białko
0.3g
Białko zwierzęce
6.8g
Bor
0mg
Błonnik
5.8g
Błonnik nierozpuszczalne
3.3g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Chlor
146.5mg
Chlor
516.7mg
Cholesterol
79.5mg
Chrom
0.3µg
Cobalt
0µg
Cukier
4.5g
Cukier dodany
0.6g
Cynk
2.1mg
Fenyloalanina
0g
Fitosterol
6mg
Fluor
0mg
Fosfor
338.8mg
Fruktoza
1.3g
Glukoza
1.5g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
31µg
Izoleucyna
0g
Jod
2.1µg
Kcal
438.6kcal
Kj
1831.4kJ
Krzemionka
0.6mg
Kwas alfa-linolenowy
1.2g
Kwas cytrynowy
0mg
Kwas foliowy
17.4µg
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
7.8g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
10.5mg
Kwas oleinowy
4.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
11.2g
Laktoza
2.4g
Leucyna
0g
Lignina
0.1g
Lizyna
0g
Luteina + zeaxantyna
871mg
Magnez
48.1mg
Mangan
0.9mg
Metionina
0g
Miedź
0.2mg
Molybdenum
1µg
Natron
102.5g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
1.2g
Omega 6
9.5g
Palmitic Acid
2.4g
Popiół
4.4g
Potas
417.5mg
Retinol
2.3µg
Sacharoza
0.6g
Selen
17.4µg
Siarka
31.5mg
Skrobia
12.1g
Stearic Acid
0.4g
Sód
601.3mg
Sól
540.8g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tłuszcz
30.1g
Tłuszcz, całkowity
18.8g
Valina
0g
Wapń
318.5mg
Witamina A
170µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.5mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
36µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.2mg
Witamina D
0.8µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
82µg
Woda
180g
Węglowodany
22.2g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Żelazo
2mg
β-Karoten
1130.6µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.