Podgląd dnia
Dzień 6
Low Carb Naleśniki z jajkiem, bekonem i mozzarellą
08:00
377 kcal
B: 17.4g
T: 32.7g
W: 3.4g
Niskowęglowowe naleśniki z jajkiem, bekonem i mozzarellą
736 kcal
B: 36.6g
T: 65.1g
W: 10.6g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Jajka wbji do miski, dopraw solą i pieprzem.
Ubij jajka na pianę i dodaj migdały.
-
2
Jajka wbji do miski, dopraw solą i pieprzem.
Ubij jajka na pianę i dodaj migdały.
-
3
Pokrój mozzarellę na małe kawałki i wymieszaj z jajkami.
-
4
Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni i użyj ciasta, aby zrobić naleśniki.
-
5
Podsmaż boczek na patelni, aż będzie chrupiący i podawaj z jajkami.
-
6
Podsmaż boczek na patelni, aż będzie chrupiący i podawaj z jajkami.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.3g
Argentyna
0.6g
Beta-sitosterol
7.2mg
Białko
17.4g
Białko
6.9g
Białko roślinne
0.7g
Białko zwierzęce
15.3g
Bor
0mg
Błonnik
3.5g
Błonnik nierozpuszczalne
2g
Błonnik rozpuszczalny
0.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0.2g
Chlor
81.6mg
Chlor
239.7mg
Cholesterol
221.6mg
Chrom
0.4µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
1.4g
Cynk
2mg
Cysteina
0.2g
Fenyloalanina
0.4g
Fitosterol
25mg
Fluor
3.1mg
Fosfor
279.3mg
Fruktoza
0.7g
Glicyna
0.2g
Glukoza
0.4g
Glutamina
0.1g
Histydyna
0.2g
Index glikiemiczny
0.3µg
Izoleucyna
0.4g
Jod
7.2µg
Kcal
379.3kcal
Kj
1587.3kJ
Krzemionka
0mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
0.6g
Kwas glutaminowy
0.8g
Kwas linolowy
1.1g
Kwas oleinowy
5.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
16.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.4g
Laktoza
1g
Leucyna
0.7g
Lizyna
0.5g
Luteina + zeaxantyna
0.3mg
Magnez
43.7mg
Mangan
0.2mg
Metionina
0.2g
Miedź
5.2mg
Molybdenum
4.6µg
Nikel
0mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.2g
Palmitic Acid
1.8g
Popiół
3.3g
Potas
206.2mg
Prolina
0.3g
Retinol
137.7µg
Sacharoza
1.1g
Selen
26.1µg
Seryna
0.4g
Siarka
62.5mg
Skrobia
0.2g
Stearic Acid
0.5g
Sód
221.6mg
Sól
100.5g
Treonina
0.3g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Tłuszcz
32.7g
Tłuszcz, całkowity
6.9g
Valina
0.4g
Wapń
211.6mg
Witamina A
169.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.1mg
Witamina B4 (Cholina)
163.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
33.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0.6mg
Witamina D
1.9µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
3.5mg
Witamina K
4.4µg
Woda
60.9g
Węglowodany
3.4g
Węglowodany, całkowite
0.7g
Żelazo
1.5mg
β-Karoten
0.6µg
Sałatka Cezar z kurczakiem
12:00
318 kcal
B: 42.4g
T: 13g
W: 8g
Sałatka Cezar z kurczakiem
310 kcal
B: 22.5g
T: 22.5g
W: 7g
25 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Filet zamarynuj w oregano i oliwą.
Dopraw solą i pieprzem.
Usmaż na patelni.
-
2
Filet zamarynuj w oregano i oliwą.
Dopraw solą i pieprzem.
Usmaż na patelni.
-
3
Pomidora pokrój a sałatę podziel na mniejsze kawałki.
Wymieszaj wszystkie składniki i skrop oliwą.
-
4
Pomidora pokrój a sałatę podziel na mniejsze kawałki.
Wymieszaj wszystkie składniki i skrop oliwą.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
23.2g
Alkoholu
0.7g
Argentyna
27.3g
Azotan
360mg
Beta-glukany
0g
Beta-kryptoksantyna
15.4µg
Beta-sitosterol
18.5mg
Białko
42.4g
Białko
0.6g
Białko
40.8g
Białko roślinne
0.4g
Białko zwierzęce
40.8g
Bor
0.2mg
Błonnik
5.1g
Błonnik nierozpuszczalne
2.2g
Błonnik rozpuszczalny
0.8g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Chlor
243.7mg
Chlor
4.8mg
Cholesterol
107.1mg
Chrom
20.8µg
Cobalt
0.7µg
Cukier
4.1g
Cukier dodany
0.7g
Cukry alkoholowe
0.7g
Cynk
1.4mg
Cysteina
3.9g
Energia
12.2kJ
Fenyloalanina
22.6g
Fitosterol
28.9mg
Fluor
0.7mg
Fosfor
479mg
Fruktoza
1.1g
Galaktyka
0.7g
Glicyna
19.5g
Glukoza
1.2g
Glutamina
51g
Histydyna
11.7g
Hydroxyproliny
0.7g
Index glikiemiczny
36.4µg
Izoleucyna
19.7g
Jod
1.1µg
Karotyna Alpha
70.7µg
Karotyna Beta
478.8mg
Kcal
324.9kcal
Kempesterol
0.4g
Kj
1409.9kJ
Krzemionka
0.7mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
67.2g
Kwas cytrynowy
0.3mg
Kwas foliowy
10.5µg
Kwas glutaminowy
108.9g
Kwas linolowy
1g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oksalowy
9.2mg
Kwas oleinowy
7g
Kwasowość
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.1g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2g
Laktoza
0.7g
Leucyna
31.2g
Lignina
0.4g
Lizyna
31.6g
Luteina + zeaxantyna
605.6mg
Lykopenia
1801.1µg
Magnez
91.2mg
Maltos
0.7g
Mangan
0.4mg
Metionina
8.2g
Miedź
0.2mg
Molybdenum
15.3µg
Nikel
0.7mg
Nitrogeny
9.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.7g
Palmitic Acid
1.4g
Phytoen
2100µg
Phytofluen
210µg
Polyols
0.7g
Popiół
2.9g
Potas
1036.5mg
Prolina
19.3g
Sacharoza
0.1g
Selen
53.8µg
Seryna
22.6g
Siarka
23.3mg
Skrobia
2.3g
Stearic Acid
0.2g
Stigmasterol
0.2g
Sód
1417.5mg
Sól
3.5g
Tauryn
60.7mg
Treonina
19.3g
Tryptofan
7.5g
Tyrozyna
15.4g
Tłuszcz
13g
Tłuszcz, całkowity
0.1g
Valina
26.7g
Wapń
90.6mg
Witamina A
420.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
23.8mg
Witamina B4 (Cholina)
146.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
8.7mg
Witamina B8 (Inosytol)
16mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
27.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
24.1mg
Witamina D
1.3µg
Witamina E
3.5mg
Witamina K
67.7µg
Woda
251g
Węglowodany
8g
Węglowodany, całkowite
5.1g
Zeaxanthin
0µg
Żelazo
3.4mg
β-Karoten
678µg
Low Carb Naleśnik brokułowy
16:00
518 kcal
B: 37.6g
T: 31.8g
W: 20.4g
Naleśnik brokułowy Low Carb
502 kcal
B: 37.6g
T: 31.8g
W: 20.4g
25 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Rozmrozić brokuły.
Następnie lekko odciśnij, aby usunąć nadmiar wody.
Brokuły drobno posiekaj/posiekaj.
-
2
Rozmrozić brokuły.
Następnie lekko odciśnij, aby usunąć nadmiar wody.
Brokuły drobno posiekaj/posiekaj.
-
3
Drobno posiekać cebulę/szalotkę.
-
4
Umieść składniki: jaja, brokuły, cebulę, gałkę muszkatołową, paprykę w proszku, sól i pieprz w miskę i wymieszaj starannie.
-
5
Na patelni rozgrzej odrobinę masła/oliwy z oliwek i podziel ciasto na 2 części.
Podawać z jogurtem.
-
6
Na patelni rozgrzej odrobinę masła/oliwy z oliwek i podziel ciasto na 2 części.
Podawać z jogurtem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.6g
Argentyna
0.8g
Białko
37.6g
Białko roślinne
5.1g
Białko zwierzęce
12.8g
Bor
0.3mg
Błonnik
6.7g
Błonnik nierozpuszczalne
2.1g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Chlor
119.5mg
Chlor
163.5mg
Cholesterol
405.4mg
Chrom
16.5µg
Cobalt
0µg
Cukier
10.9g
Cynk
3.1mg
Cysteina
0.3g
Fenyloalanina
0.6g
Fitosterol
30mg
Fluor
0mg
Fosfor
604.7mg
Fruktoza
2.4g
Glicyna
0.4g
Glukoza
1.9g
Histydyna
0.3g
Index glikiemiczny
48µg
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
0.7g
Jod
3µg
Karotyna Beta
2mg
Kcal
500.2kcal
Kj
1715.1kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
1.2g
Kwas foliowy
94.5µg
Kwas glutaminowy
2.1g
Kwas linolowy
1.3g
Kwas oleinowy
4.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
16.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.4g
Laktoza
7g
Leucyna
1.1g
Lizyna
0.9g
Luteina
24µg
Luteina + zeaxantyna
2127.1mg
Magnez
70.9mg
Mangan
0.8mg
Metionina
0.4g
Miedź
10.3mg
Molybdenum
15µg
Nikel
0mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.5g
Palmitic Acid
2.3g
Popiół
4.5g
Potas
996.1mg
Prolina
0.5g
Retinol
275.4µg
Sacharoza
2.3g
Selen
57µg
Seryna
0.8g
Siarka
45mg
Skrobia
0.8g
Stearic Acid
0.7g
Sód
269.3mg
Sól
100.6g
Treonina
0.5g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.5g
Tłuszcz
31.8g
Valina
0.7g
Wapń
349.1mg
Witamina A
453.9µg
Witamina ARE
207µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.9mg
Witamina B4 (Cholina)
329.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
65.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
84.7mg
Witamina D
17µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
2.6mg
Witamina K
153.3µg
Woda
349.3g
Węglowodany
20.4g
Zeaxanthin
380µg
Żelazo
3.2mg
β-Karoten
1801µg
Chrupiąca sałatka z serem feta
20:00
329 kcal
B: 17.7g
T: 18.9g
W: 22.1g
Chrupiąca sałatka z serem feta
346 kcal
B: 21.1g
T: 13.4g
W: 37.7g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
2
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
3
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
-
4
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Argentyna
0g
Azotan
600mg
Beta-kryptoksantyna
14µg
Białko
17.7g
Białko
0.1g
Białko zwierzęce
6.8g
Bor
0mg
Błonnik
5.8g
Błonnik nierozpuszczalne
3.3g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Chlor
71.5mg
Chlor
411.7mg
Cholesterol
57mg
Chrom
0.3µg
Cobalt
0µg
Cukier
4.4g
Cukier dodany
0.6g
Cynk
2mg
Fenyloalanina
0g
Fitosterol
6mg
Fluor
0mg
Fosfor
331.9mg
Fruktoza
1.3g
Glukoza
1.5g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
31µg
Izoleucyna
0g
Jod
1.2µg
Kcal
336.6kcal
Kj
1404.8kJ
Krzemionka
0.6mg
Kwas alfa-linolenowy
0.5g
Kwas cytrynowy
0mg
Kwas foliowy
17.4µg
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
3.1g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
10.5mg
Kwas oleinowy
1.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.7g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5g
Laktoza
2.4g
Leucyna
0g
Lignina
0.1g
Lizyna
0g
Luteina + zeaxantyna
871mg
Magnez
47.1mg
Mangan
0.9mg
Metionina
0g
Miedź
0.2mg
Molybdenum
1µg
Natron
41g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.5g
Omega 6
4.1g
Palmitic Acid
1g
Popiół
4.1g
Potas
414.5mg
Retinol
0.9µg
Sacharoza
0.6g
Selen
17.1µg
Siarka
31.5mg
Skrobia
12.1g
Stearic Acid
0.2g
Sód
496.3mg
Sól
540.6g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tłuszcz
18.9g
Tłuszcz, całkowity
7.5g
Valina
0g
Wapń
316.3mg
Witamina A
168.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.5mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
35.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.2mg
Witamina D
0.8µg
Witamina E
1.2mg
Witamina K
67µg
Woda
177.7g
Węglowodany
22.1g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Żelazo
1.9mg
β-Karoten
1130.6µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.