Podgląd dnia
Dzień 20
Omlet z papryką
08:00
377 kcal
B: 18.4g
T: 23.7g
W: 22.6g
Omlet z papryką
474 kcal
B: 25.7g
T: 28.9g
W: 28.9g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Paprykę myjemy i kroimy w paseczki (lub kostkę).
-
2
Paprykę myjemy i kroimy w paseczki (lub kostkę).
-
3
Uderzamy jajka do miski, dodajemy mąkę i wszystko wymieszujemy.
-
4
Drobno siekamy mozzarellę i dodajemy do masy jajecznej.
-
5
Masę wlewamy na rozgrzaną olejem patelnię. Smażymy na małym ogniu, aż omlet się zetnie. Podajemy ze świeżymi ziołami według własnego upodobania oraz doprawiamy według gustu szszyptą soli i pieprzu.
-
6
Masę wlewamy na rozgrzaną olejem patelnię. Smażymy na małym ogniu, aż omlet się zetnie. Podajemy ze świeżymi ziołami według własnego upodobania oraz doprawiamy według gustu szszyptą soli i pieprzu.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.6g
Argentyna
0.9g
Beta-sitosterol
14.3mg
Białko
18.4g
Białko
3.3g
Białko roślinne
1g
Białko zwierzęce
16.1g
Błonnik
3.7g
Błonnik nierozpuszczalne
1.8g
Błonnik rozpuszczalny
0.5g
Chlor
163.2mg
Chlor
144.5mg
Cholesterol
380.4mg
Chrom
0.1µg
Cobalt
0.1µg
Cukier
5.1g
Cynk
2mg
Cysteina
0.3g
Fenyloalanina
0.6g
Fitosterol
22mg
Fluor
1.5mg
Fosfor
306.5mg
Fruktoza
3.1g
Glicyna
0.4g
Glukoza
2.2g
Glutamina
0.2g
Histydyna
0.3g
Izoleucyna
0.7g
Jod
3µg
Kcal
380.8kcal
Kj
1295.7kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
1.2g
Kwas foliowy
0.6µg
Kwas glutaminowy
1.6g
Kwas linolowy
2.2g
Kwas oleinowy
11.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.6g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.7g
Laktoza
1.2g
Leucyna
1.1g
Lizyna
0.9g
Luteina + zeaxantyna
1.1mg
Magnez
33.7mg
Mangan
0.1mg
Metionina
0.4g
Miedź
10.4mg
Molybdenum
1.5µg
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.6g
Palmitic Acid
3.6g
Popiół
2.6g
Potas
379.8mg
Prolina
0.5g
Retinol
275.4µg
Sacharoza
1.1g
Selen
34µg
Seryna
0.8g
Siarka
30mg
Skrobia
15.4g
Stearic Acid
0.9g
Sód
232.8mg
Sól
100.5g
Treonina
0.5g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.5g
Tłuszcz
23.7g
Tłuszcz, całkowity
3.3g
Valina
0.7g
Wapń
142.4mg
Witamina A
447.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.5mg
Witamina B4 (Cholina)
298.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
96µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
127.1mg
Witamina D
2.4µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
3.6mg
Witamina K
11.7µg
Woda
179.4g
Węglowodany
22.6g
Węglowodany, całkowite
0.3g
Żelazo
2.4mg
β-Karoten
2.5µg
Tost z szynką i mozzarellą
12:00
226 kcal
B: 20.5g
T: 5.5g
W: 23.7g
Tost z szynką i mozzarellą
341 kcal
B: 26.5g
T: 9.8g
W: 38.4g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Nagrzej piekarnik, wsadź kromki chleba aby się przypiekły na około 5 minut.
Możesz przypiec chleb takż w opiekaczu lub na patelni.
-
2
Nagrzej piekarnik, wsadź kromki chleba aby się przypiekły na około 5 minut.
Możesz przypiec chleb takż w opiekaczu lub na patelni.
-
3
Na chleb połóż szynkę i mozzarellę.
Piecz w piekarniku aż się mozzarella rozpuści.
Możesz także użyć patelni z przykrywką i piec na małym ogniu pod przykryciem do rozpuszczenia się mozzarelli.
-
4
Pomidora pokrój w plastry i połóż na tosty,
Paprykę pokrój w paski, ogórka pokrój w plastry i zjedz do kanapek.
-
5
Pomidora pokrój w plastry i połóż na tosty,
Paprykę pokrój w paski, ogórka pokrój w plastry i zjedz do kanapek.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.8g
Białko
20.5g
Białko
16.8g
Białko roślinne
0.6g
Białko zwierzęce
16.1g
Bor
0mg
Błonnik
6.2g
Błonnik nierozpuszczalne
3.9g
Błonnik rozpuszczalny
1.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Chlor
973mg
Cholesterol
46.4mg
Chrom
0.7µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
8.5g
Cukier dodany
1.4g
Cynk
1.5mg
Erytrytol
0.8g
Fluor
2.3mg
Fosfor
298.3mg
Fruktoza
3.7g
Galaktyka
0g
Glukoza
3.3g
Index glikiemiczny
39.6µg
Inuliny
0.1g
Jod
9.4µg
Kcal
226.6kcal
Kj
947.8kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
0.3mg
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oksalowy
4.4mg
Kwas oleinowy
0g
Kwas pantotenowy
0.2mg
Kwasowość
0.3g
Kwasy tłuszczowe
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.9g
Laktoza
1.6g
Lignina
0.9g
Luteina + zeaxantyna
103mg
Lykopenia
2058.4µg
Magnez
67.1mg
Maltos
0.8g
Mangan
0.8mg
Miedź
0.3mg
Molybdenum
4.7µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.9g
Phytoen
120µg
Phytofluen
80µg
Popiół
3.7g
Potas
749.4mg
Sacharoza
0.8g
Selen
13.6µg
Siarka
42mg
Skrobia
12.7g
Sorbitol
0.8g
Sód
797mg
Sól
2g
Tauryn
0.1mg
Tłuszcz
5.5g
Tłuszcz, całkowity
4.2g
Wapń
104.6mg
Witamina A
251.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
9mg
Witamina B4 (Cholina)
4.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B8 (Inosytol)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
65.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
134.9mg
Witamina D
1.4µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
16.3µg
Woda
241g
Węglowodany
23.7g
Węglowodany, całkowite
3.3g
Xylitol
0.8g
Żelazo
2mg
β-Karoten
428.5µg
Spaghetti z indyka
16:00
613 kcal
B: 43.9g
T: 30g
W: 41.9g
Spaghetti z indyka
2021 kcal
B: 85.4g
T: 60.6g
W: 62.1g
25 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Obierz cebulę i czosnek.
Pokrój cebulą i czosnek w kostkę,
Rozgrzej patelnie.
Gdy będzie już gorąca, dodaj odrobinę oleju i przypiec cebulę.
Po 1-2 minutach dodaj mięso i piecz aż skruszeje.
Dodaj czosnek, pomidory, zioła, sól i pieprz i zmniejsz ogień do minimum.
-
2
Obierz cebulę i czosnek.
Pokrój cebulą i czosnek w kostkę,
Rozgrzej patelnie.
Gdy będzie już gorąca, dodaj odrobinę oleju i przypiec cebulę.
Po 1-2 minutach dodaj mięso i piecz aż skruszeje.
Dodaj czosnek, pomidory, zioła, sól i pieprz i zmniejsz ogień do minimum.
-
3
Ugotuj makaron według przepisu na opakowaniu.
Teraz możesz stopniowo doprawiać według własnych upodobań sos spaghetti.
Gdy makaron będzie al dente przecedź, wyłóż na talerz i polej mięsem.
-
4
Ugotuj makaron według przepisu na opakowaniu.
Teraz możesz stopniowo doprawiać według własnych upodobań sos spaghetti.
Gdy makaron będzie al dente przecedź, wyłóż na talerz i polej mięsem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
2g
Argentyna
0g
Azotan
20mg
Beta-sitosterol
14.3mg
Białko
43.9g
Białko
36g
Białko zwierzęce
36g
Bor
20mg
Błonnik
11.3g
Błonnik nierozpuszczalne
5.2g
Błonnik rozpuszczalny
3.1g
Całkowity alkohol cukrowy
2g
Chlor
246.6mg
Chlor
3036.8mg
Cholesterol
272.4mg
Chrom
1µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
15.1g
Cukier dodany
2g
Cynk
5mg
Fitosterol
22mg
Fluor
0.1mg
Fosfor
553.5mg
Fruktoza
4.5g
Galaktyka
0.2g
Glukoza
5.7g
Glutamina
7.6g
Index glikiemiczny
27µg
Inuliny
0.6g
Jod
1µg
Kcal
658kcal
Kj
2424.1kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas cytrynowy
600mg
Kwas foliowy
30µg
Kwas glutaminowy
0.1g
Kwas linolowy
1g
Kwas malinowy
100g
Kwas oksalowy
10mg
Kwas oleinowy
7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
31.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
19g
Kwasy tłuszczowe trans
2.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
12g
Laktoza
3.8g
Lizyna
3.2g
Luteina
92µg
Luteina + zeaxantyna
408mg
Lykopenia
18.6µg
Magnez
125.8mg
Maltos
2g
Mangan
1.6mg
Metionina
1g
Miedź
0.5mg
Molybdenum
3µg
Omega 3
1.2g
Omega 6
10.8g
Palmitic Acid
1.4g
Phytoen
4.4µg
Phytofluen
3.6µg
Popiół
5.1g
Potas
1649.6mg
Sacharoza
4.4g
Selen
80.3µg
Siarka
54mg
Skrobia
16.3g
Stearic Acid
0.2g
Sód
2285.4mg
Sól
5000.8g
Tauryn
600mg
Tłuszcz
30g
Tłuszcz, całkowity
17.6g
Wapń
192mg
Witamina A
452.3µg
Witamina ARE
24.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.9mg
Witamina B4 (Cholina)
150mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
57.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
56.5mg
Witamina D
3.2µg
Witamina E
8.6mg
Witamina K
46.4µg
Woda
494g
Węglowodany
41.8g
Węglowodany, całkowite
2g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
7mg
β-Karoten
145µg
Płatki owsiane z kiwi i winogrona
20:00
428 kcal
B: 24.8g
T: 13.9g
W: 50.8g
Płatki owsiane z kiwi i winogron
449 kcal
B: 26g
T: 14.6g
W: 57.7g
3 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Kiwi obierz ze skóry, pokrój na kawałki i przełóż do małej miski.
Winogrona umyj, pokrój w paski i przełóż do małej miski.
Dodaj płatki i jogurt.
-
2
Kiwi obierz ze skóry, pokrój na kawałki i przełóż do małej miski.
Winogrona umyj, pokrój w paski i przełóż do małej miski.
Dodaj płatki i jogurt.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.8g
Beta-kryptoksantyna
24.7µg
Białko
24.8g
Białko
0.7g
Bor
0.2mg
Błonnik
6.1g
Błonnik nierozpuszczalne
3.1g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Chlor
0.8mg
Cholesterol
16.7mg
Chrom
0.8µg
Cobalt
0.8µg
Cukier
21.9g
Cukier dodany
0.8g
Cynk
2.3mg
Fluor
0.8mg
Fosfor
470.3mg
Fruktoza
8.1g
Glukoza
7.2g
Index glikiemiczny
80.1µg
Jod
0.8µg
Karotyna Beta
0mg
Kcal
388.1kcal
Kj
1622.3kJ
Kwas cytrynowy
0.6mg
Kwas foliowy
20µg
Kwas kwinowy
0.3g
Kwas malinowy
0.3g
Kwas oksalowy
0mg
Kwas pantotenowy
0.1mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Laktoza
6g
Lizyna
0.1g
Luteina + zeaxantyna
43.3mg
Magnez
78.4mg
Mangan
1.4mg
Miedź
0.3mg
Molybdenum
0.8µg
Nikel
0.8mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.1g
Popiół
3.2g
Potas
784.1mg
Sacharoza
1.1g
Selen
25.6µg
Siarka
0.8mg
Skrobia
20.2g
Sód
80.7mg
Sól
0.2g
Teobromina
0.8mg
Tryptofan
0.1g
Tłuszcz
13.9g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Wapń
270.2mg
Witamina A
47.9µg
Witamina ARE
51µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.8mg
Witamina B4 (Cholina)
5.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
19.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
48.5mg
Witamina D
1.1µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
1.1mg
Witamina K
38µg
Woda
230.5g
Węglowodany
50.8g
Węglowodany, całkowite
10.4g
Żelazo
1.7mg
β-Karoten
19.8µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.