Podgląd dnia
Dzień 6
Batony zbożowe z jabłkiem i pikantnym sokiem pomidorowym
08:00
303 kcal
B: 14.3g
T: 11.2g
W: 36.3g
Batony zbożowe z jabłkiem i pikantnym sokiem pomidorowym
557 kcal
B: 26.9g
T: 22.1g
W: 63.7g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
3
Jabłko zetrzyj na grubej tarce i posyp cynamonem. Wymieszaj batony zbożowe z startym jabłkiem i polej je jogurtem.
-
4
Jabłko zetrzyj na grubej tarce i posyp cynamonem. Wymieszaj batony zbożowe z startym jabłkiem i polej je jogurtem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Beta-kryptoksantyna
11µg
Białko
14.3g
Bor
0.1mg
Błonnik
5.7g
Błonnik nierozpuszczalne
2.6g
Błonnik rozpuszczalny
0.8g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Chlor
800mg
Chlor
1mg
Cholesterol
11.2mg
Chrom
2µg
Cobalt
0µg
Cukier
20.8g
Cukier dodany
2g
Cynk
1.2mg
Fluor
7.3mg
Fosfor
212.9mg
Fruktoza
8.3g
Glukoza
4.2g
Index glikiemiczny
36µg
Jod
4µg
Karotyna Beta
819mg
Kcal
292.8kcal
Kj
785.3kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
520mg
Kwas glutaminowy
280g
Kwas kwinowy
0.1g
Kwas linolowy
0g
Kwas malinowy
20.5g
Kwas oleinowy
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.6g
Kwasy tłuszczowe trans
3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.2g
Laktoza
3g
Luteina + zeaxantyna
269mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
62.5mg
Mangan
0.3mg
Miedź
0.2mg
Molybdenum
6µg
Natron
440g
Omega 3
0g
Omega 6
0.1g
Palmitic Acid
0g
Popiół
3.2g
Potas
858.1mg
Sacharoza
3.1g
Selen
11.6µg
Skrobia
0.1g
Sorbitol
1g
Stearic Acid
1g
Sód
579.8mg
Sól
1.4g
Tłuszcz
11.2g
Wapń
188.3mg
Witamina A
119.1µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.8mg
Witamina B4 (Cholina)
3.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
40.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
31.1mg
Witamina D
1µg
Witamina E
2.8mg
Witamina K
442.5µg
Woda
346.1g
Węglowodany
36.3g
Żelazo
2.4mg
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, ryżem i polędwicą wieprzową
13:00
506 kcal
B: 34.5g
T: 19.6g
W: 47.8g
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, ryżem i polędwicą wieprzową
473 kcal
B: 34.5g
T: 19.1g
W: 46.8g
20 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
3
Ugotuj ryż w osolonej wodzie, aż będzie al dente.
Nasiona sezamu uprażyć na patelni.
Do patelni dodaj odsączone, drobno posiekane grzyby, pędy bambusa i drobno posiekaną cebulę oraz odrobinę oliwy.
Pokrój wieprzowinę w paski lub małe kawałki.
Wlej sos sojowy do małej miseczki i zamarynuj mięso.
Dodaj to do warzyw na patelni i smaż krótko, aż mięso będzie ugotowane.
Doprawić danie azjatyckimi przyprawami lub solą, pieprzem i sosem sojowym.
Danie podaje się z ryżem.
-
4
Ugotuj ryż w osolonej wodzie, aż będzie al dente.
Nasiona sezamu uprażyć na patelni.
Do patelni dodaj odsączone, drobno posiekane grzyby, pędy bambusa i drobno posiekaną cebulę oraz odrobinę oliwy.
Pokrój wieprzowinę w paski lub małe kawałki.
Wlej sos sojowy do małej miseczki i zamarynuj mięso.
Dodaj to do warzyw na patelni i smaż krótko, aż mięso będzie ugotowane.
Doprawić danie azjatyckimi przyprawami lub solą, pieprzem i sosem sojowym.
Danie podaje się z ryżem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.1g
Argentyna
0.2g
Beta-sitosterol
23.5mg
Białko
34.5g
Błonnik
11g
Błonnik nierozpuszczalne
4.3g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Chlor
825.5mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
77mg
Chrom
2µg
Cobalt
0µg
Cukier
19.2g
Cukier dodany
2g
Cynk
6mg
Cysteina
0g
Fenyloalanina
0.1g
Fitosterol
40mg
Fluor
4mg
Fosfor
556.7mg
Fruktoza
4.4g
Glicyna
0.1g
Glukoza
4.9g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
25.5µg
Izoleucyna
0.1g
Jod
4µg
Karotyna Beta
794mg
Kcal
483.1kcal
Kempesterol
5g
Kj
1789.6kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
520mg
Kwas glutaminowy
280.3g
Kwas linolowy
2.1g
Kwas malinowy
20g
Kwas oksalowy
0.1mg
Kwas oleinowy
2g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.1g
Kwasy tłuszczowe trans
3.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.1g
Laktoza
0.1g
Leucyna
0.1g
Lignina
0g
Lizyna
0.1g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
240mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
127.3mg
Mangan
1.3mg
Metionina
0g
Miedź
0.9mg
Molybdenum
6µg
Natron
440g
Omega 3
0.2g
Omega 6
4.7g
Palmitic Acid
0.5g
Popiół
6g
Potas
2273.3mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
3.8g
Selen
17.4µg
Seryna
0.1g
Siarka
51mg
Skrobia
13.3g
Stearic Acid
0.3g
Stigmasterol
2.5g
Sód
1673.8mg
Sól
104g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
19.6g
Valina
0.1g
Wapń
110.9mg
Witamina A
101.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
101.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
40.2mg
Witamina D
7.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
3.2mg
Witamina K
443µg
Woda
663.2g
Węglowodany
47.8g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
4.8mg
Sałatka z fasolą, szynką i kremem bananowym
17:00
555 kcal
B: 33.8g
T: 24.6g
W: 49.7g
Sałatka z fasolą, szynką i kremem bananowym
560 kcal
B: 34.2g
T: 24.7g
W: 59.1g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Ugotuj świeżą fasolę w occie i wodzie z solą lub użyj fasoli z puszki.
Cebulę i szynkę pokroić w drobną kostkę i krótko podsmażyć na patelni.
Ostudzić, doprawić drobno posiekanymi ziołami, solą i pieprzem.
Dodaj fasolę, ocet i dobrze wymieszaj.
-
2
Ugotuj świeżą fasolę w occie i wodzie z solą lub użyj fasoli z puszki.
Cebulę i szynkę pokroić w drobną kostkę i krótko podsmażyć na patelni.
Ostudzić, doprawić drobno posiekanymi ziołami, solą i pieprzem.
Dodaj fasolę, ocet i dobrze wymieszaj.
-
3
Zmiksuj jogurt z plasterkami banana i sokiem z cytryny.
-
4
Zmiksuj jogurt z plasterkami banana i sokiem z cytryny.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
16g
Alkoholu
0g
Argentyna
16g
Beta-kryptoksantyna
0.4µg
Beta-sitosterol
7.4mg
Betaina
0.1mg
Białko
33.8g
Białko roślinne
0.1g
Białko zwierzęce
6.6g
Bor
40mg
Błonnik
10.2g
Błonnik nierozpuszczalne
5.5g
Błonnik rozpuszczalny
2.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.9g
Chlor
68mg
Chlor
64.4mg
Cholesterol
39.1mg
Chrom
0.8µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
26.2g
Cukier dodany
0g
Cynk
2.7mg
Cysteina
4g
Fenyloalanina
38.4g
Fitosterol
23.4mg
Fluor
1mg
Foliany
66µg
Fosfor
486.7mg
Fruktoza
5g
Galaktyka
0g
Glicyna
12g
Glukoza
5.6g
Glutamina
40g
Histydyna
20g
Index glikiemiczny
49.1µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
38.4g
Jod
0.8µg
Karotyna Beta
786.9mg
Kcal
505.3kcal
Kj
2113.4kJ
Krzemionka
0.8mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
24g
Kwas cytrynowy
0.2mg
Kwas foliowy
6.7µg
Kwas glutaminowy
40g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas malinowy
8g
Kwas oksalowy
17.2mg
Kwas oleinowy
3.5g
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Laktoza
6g
Leucyna
56g
Lizyna
53.6g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
1525.5mg
Lykopenia
0µg
Magnez
119.2mg
Maltos
0g
Mangan
1mg
Metionina
10.4g
Miedź
0.3mg
Molybdenum
2.4µg
Nikel
1.7mg
Nitrogeny
16g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.3g
Palmitic Acid
0.7g
Popiół
5g
Potas
1315.3mg
Prolina
12g
Sacharoza
4g
Selen
33.5µg
Seryna
12g
Siarka
24.9mg
Skrobia
4.4g
Stearic Acid
0.1g
Sód
476.7mg
Sól
101.1g
Treonina
33.6g
Tryptofan
12.8g
Tyrozyna
8g
Tłuszcz
24.6g
Valina
50.4g
Wapń
335.9mg
Witamina A
150.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.9mg
Witamina B4 (Cholina)
0.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
114.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
44.8mg
Witamina D
1.2µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
143.8µg
Woda
463.7g
Węglowodany
49.7g
Zeaxanthin
4µg
Żelazo
3.5mg
β-Karoten
210.3µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.