Podgląd dnia
Dzień 3
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
08:00
502 kcal
B: 19.3g
T: 20.5g
W: 60.1g
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
609 kcal
B: 21.7g
T: 24.1g
W: 80.6g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojone pomidory.
-
2
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojone pomidory.
-
3
Na koniec zjedz banana.
-
4
Na koniec zjedz banana.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
63g
Alkoholu
1.7g
Argentyna
71.5g
Beta-kryptoksantyna
17µg
Beta-sitosterol
13.8mg
Betaina
0.1mg
Białko
19.3g
Białko
1.5g
Białko zwierzęce
9.8g
Bor
30.2mg
Błonnik
10.6g
Błonnik nierozpuszczalne
6.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Chlor
166.4mg
Chlor
830.9mg
Cholesterol
46.8mg
Chrom
2.3µg
Cobalt
1.9µg
Cukier
21.9g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cynk
3.2mg
Cysteina
11.5g
Fenyloalanina
85.4g
Fitosterol
26.4mg
Fluor
2.4mg
Fosfor
313.9mg
Fruktoza
6.7g
Galaktyka
1.7g
Glicyna
51.5g
Glukoza
7.3g
Glutamina
132g
Histydyna
43.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Index glikiemiczny
141.7µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
76.9g
Jod
3.3µg
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
790.1mg
Kcal
481kcal
Kempesterol
0.9g
Kj
1979.3kJ
Krzemionka
2.3mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
171g
Kwas cytrynowy
0.7mg
Kwas foliowy
29.1µg
Kwas glutaminowy
278.2g
Kwas linolowy
0.2g
Kwas malinowy
6.2g
Kwas oksalowy
17.5mg
Kwas oleinowy
1.8g
Kwasowość
0.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.5g
Kwasy tłuszczowe trans
2.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.4g
Laktoza
1.7g
Leucyna
120g
Lignina
0.2g
Lizyna
115.6g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
357.9mg
Lykopenia
4374.1µg
Magnez
130.2mg
Maltos
1.7g
Mangan
1.9mg
Metionina
26.4g
Miedź
0.5mg
Molybdenum
3.5µg
Nikel
2.9mg
Nitrogeny
35.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2g
Palmitic Acid
0.3g
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Popiół
5.7g
Potas
1281.7mg
Prolina
51.5g
Retinol
38µg
Sacharoza
4.8g
Selen
24.3µg
Seryna
60g
Siarka
38.4mg
Skrobia
28.6g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.5g
Sód
1424.3mg
Sól
103.5g
Tauryn
1.7mg
Treonina
73.1g
Tryptofan
28.8g
Tyrozyna
40g
Tłuszcz
20.5g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Valina
104.9g
Wapń
71.6mg
Witamina A
252µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.6mg
Witamina B4 (Cholina)
11.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.8mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
48.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
55.3mg
Witamina D
2.7µg
Witamina D3
0.6µg
Witamina E
3.5mg
Witamina K
53µg
Woda
404.2g
Węglowodany
60.1g
Węglowodany, całkowite
6.1g
Zeaxanthin
3µg
Żelazo
4.1mg
β-Karoten
140.2µg
Pikantna sałatka ziemniaczana
13:00
265 kcal
B: 6.3g
T: 5.9g
W: 46.6g
Pikantna sałatka ziemniaczana
287 kcal
B: 7.7g
T: 6g
W: 59.6g
25 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Ugotuj ziemniaki z odrobiną soli.
Pozostaw ziemniaki do lekkiego ostygnięcia i pokrój je w paski.
Ogórka pokroić w drobną kostkę, a paprykę w paski.
Papryczkę chili drobno posiekać.
Z chili, oleju, soli, pieprzu i ziół przygotuj marynatę, a następnie polej nią ziemniaki.
-
2
Ugotuj ziemniaki z odrobiną soli.
Pozostaw ziemniaki do lekkiego ostygnięcia i pokrój je w paski.
Ogórka pokroić w drobną kostkę, a paprykę w paski.
Papryczkę chili drobno posiekać.
Z chili, oleju, soli, pieprzu i ziół przygotuj marynatę, a następnie polej nią ziemniaki.
-
3
A teraz zjedz grejpfruta.
-
4
A teraz zjedz grejpfruta.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.1g
Alkoholu
1.5g
Alpha-kryptoksantyna
1.5µg
Argentyna
0.1g
Beta-kryptoksantyna
1.5µg
Beta-sitosterol
10.5mg
Białko
6.3g
Bor
0.2mg
Błonnik
9.2g
Błonnik nierozpuszczalne
4.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.4g
Całkowity alkohol cukrowy
1.5g
Chlor
99.8mg
Chlor
10mg
Cholesterol
3.6mg
Chrom
0.2µg
Cobalt
0µg
Cukier
10.1g
Cukier dodany
1.5g
Cynk
1.2mg
Cysteina
0.1g
Fenyloalanina
0.1g
Fitosterol
25.3mg
Fluor
0mg
Fosfor
146.4mg
Fruktoza
3.6g
Galaktyka
1.5g
Glicyna
0.1g
Glukoza
3.8g
Histydyna
0.1g
Index glikiemiczny
140.3µg
Izoleucyna
0.1g
Jod
8.3µg
Kcal
228.5kcal
Kj
922.1kJ
Krzemionka
1.5mg
Kwas alfa-linolenowy
0.9g
Kwas aspartyczny
0.5g
Kwas cytrynowy
600mg
Kwas foliowy
4.6µg
Kwas glutaminowy
0.4g
Kwas linolowy
1.1g
Kwas malinowy
225g
Kwas oksalowy
7.5mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.6g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.1g
Laktoza
1.5g
Leucyna
0.2g
Lizyna
0.2g
Luteina
8.5µg
Luteina + zeaxantyna
15.8mg
Magnez
68.6mg
Maltos
1.5g
Mangan
0.6mg
Metionina
0g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
13.1µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.5g
Omega 3
2.7g
Omega 6
1g
Ph
8.7µg
Popiół
2.3g
Potas
1212mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
2.5g
Selen
1µg
Seryna
0.1g
Siarka
78mg
Skrobia
24.1g
Sód
20.3mg
Sól
0.1g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
5.9g
Tłuszcze wielonienasycone 20:2 n-6
0.7g
Tłuszcze wielonienasycone 20:3 n-3
2.9g
Valina
0.1g
Wapń
57.8mg
Witamina A
200.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.6mg
Witamina B4 (Cholina)
18mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
86.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
282.7mg
Witamina D
1.5µg
Witamina E
5mg
Witamina K
11.5µg
Woda
303.8g
Węglowodany
46.6g
Zeaxanthin
4.3µg
Żelazo
1.8mg
β-Karoten
1.9µg
Sałatka ze stekiem wołowym
17:00
558 kcal
B: 40.2g
T: 32.2g
W: 26.8g
Sałatka ze stekiem wołowym
543 kcal
B: 40.1g
T: 32.2g
W: 25.4g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
3
Przypraw steak drobno posiekanymi ziołami i pieprzem.
Smaż mięso w patelni z niewielką ilością oleju z obu stron przez 2 minuty każdą.
Wyjmij mięso z patelni i krótko podsmaż cebulę z szczyptą soli.
Przenieś sałatkę do miski i dopraw octem sherry, solą, pieprzem i oliwą.
Na koniec dodaj cebulę z patelni do sałatki lub mięsa.
-
4
Na koniec zjedz papaję.
-
5
Na koniec zjedz papaję.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Azotan
1260mg
Beta-kryptoksantyna
29.4µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Białko
40.2g
Białko
35g
Białko
35g
Białko roślinne
1.4g
Białko zwierzęce
35g
Błonnik
7.4g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Chlor
954.7mg
Chlor
60.7mg
Cholesterol
114mg
Chrom
2.5µg
Cobalt
0µg
Cukier
13g
Cukier dodany
2g
Cynk
8mg
Fitosterol
11mg
Fluor
4mg
Fosfor
352.2mg
Fruktoza
5.3g
Glukoza
5.6g
Index glikiemiczny
59.4µg
Jod
5.3µg
Karotyna Beta
794mg
Kcal
546.6kcal
Kj
2286.4kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
520mg
Kwas foliowy
3.6µg
Kwas glutaminowy
280g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas malinowy
20g
Kwas oksalowy
3.2mg
Kwas oleinowy
3.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
15.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
12.2g
Kwasy tłuszczowe trans
3.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2164.9mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
86.8mg
Mangan
0.8mg
Miedź
0.4mg
Molybdenum
8.1µg
Natron
440g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.3g
Palmitic Acid
0.7g
Popiół
4g
Potas
1277.1mg
Sacharoza
3.9g
Selen
41µg
Siarka
79.4mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.1g
Sód
642.2mg
Sól
101.4g
Tłuszcz
32.2g
Tłuszcz, całkowity
26.6g
Wapń
114mg
Witamina A
304.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B12 - dodano
3.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.6mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
49.6mg
Witamina D
9.5µg
Witamina E
3mg
Witamina K
574.3µg
Woda
531.2g
Węglowodany
26.8g
Węglowodany, całkowite
1.4g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
5.6mg
β-Karoten
2476.3µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.