Podgląd dnia
Dzień 17
Kanapki z szynką, sałatką paprykową i marynatą ziołową
08:00
567 kcal
B: 19.8g
T: 24.9g
W: 66g
Kanapki z szynką, sałatką z papryki i marynatą ziołową
646 kcal
B: 22.2g
T: 24.4g
W: 86.5g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojoną paprykę.
-
2
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojoną paprykę.
-
3
Na koniec zjedz banana.
-
4
Na koniec zjedz banana.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
12g
Argentyna
12g
Beta-sitosterol
3.6mg
Betaina
0.1mg
Białko
19.8g
Białko zwierzęce
9.8g
Bor
30mg
Błonnik
12.8g
Błonnik nierozpuszczalne
8.4g
Błonnik rozpuszczalny
3.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Chlor
96.1mg
Chlor
850.9mg
Cholesterol
59.5mg
Chrom
0.6µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
25.9g
Cynk
3.2mg
Cysteina
3g
Fenyloalanina
34.4g
Fitosterol
14.5mg
Fluor
0.7mg
Fosfor
330.8mg
Fruktoza
8.9g
Glicyna
9g
Glukoza
8.7g
Glutamina
30g
Histydyna
18g
Index glikiemiczny
77.1µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
34.4g
Jod
2.6µg
Karotyna Beta
26.8mg
Kcal
538.2kcal
Kj
2219.7kJ
Krzemionka
0.6mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
18g
Kwas foliowy
3.6µg
Kwas glutaminowy
30g
Kwas linolowy
0.2g
Kwas malinowy
6g
Kwas oksalowy
9mg
Kwas oleinowy
1.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.2g
Laktoza
0.1g
Leucyna
52g
Lignina
0.2g
Lizyna
47.6g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
150.2mg
Magnez
140.7mg
Mangan
2mg
Metionina
9.4g
Miedź
0.6mg
Molybdenum
1.8µg
Nikel
1.2mg
Nitrogeny
12g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.2g
Palmitic Acid
0.3g
Popiół
5.9g
Potas
1223.6mg
Prolina
9g
Retinol
76µg
Sacharoza
4.8g
Selen
22.8µg
Seryna
9g
Siarka
18mg
Skrobia
28.4g
Stearic Acid
0.1g
Sód
1419.2mg
Sól
103.5g
Treonina
30.6g
Tryptofan
11.8g
Tyrozyna
6g
Tłuszcz
24.9g
Valina
45.4g
Wapń
71.1mg
Witamina A
424.8µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.9mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
140.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
270.2mg
Witamina D
1.1µg
Witamina D3
0.7µg
Witamina E
4.7mg
Witamina K
49.7µg
Woda
428.3g
Węglowodany
66g
Zeaxanthin
3µg
Żelazo
4.1mg
β-Karoten
165.7µg
Pikantna sałatka ziemniaczana
13:00
324 kcal
B: 7.7g
T: 6g
W: 59.7g
Pikantna sałatka ziemniaczana
287 kcal
B: 7.7g
T: 6g
W: 59.6g
25 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Ugotuj ziemniaki z odrobiną soli.
Pozostaw ziemniaki do lekkiego ostygnięcia i pokrój je w paski.
Ogórka pokroić w drobną kostkę, a paprykę w paski.
Papryczkę chili drobno posiekać.
Z chili, oleju, soli, pieprzu i ziół przygotuj marynatę, a następnie polej nią ziemniaki.
-
2
Ugotuj ziemniaki z odrobiną soli.
Pozostaw ziemniaki do lekkiego ostygnięcia i pokrój je w paski.
Ogórka pokroić w drobną kostkę, a paprykę w paski.
Papryczkę chili drobno posiekać.
Z chili, oleju, soli, pieprzu i ziół przygotuj marynatę, a następnie polej nią ziemniaki.
-
3
A teraz zjedz grejpfruta.
-
4
A teraz zjedz grejpfruta.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.2g
Alkoholu
2.3g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Argentyna
0.2g
Beta-kryptoksantyna
2.3µg
Beta-sitosterol
15.8mg
Białko
7.8g
Bor
0.2mg
Błonnik
10.9g
Błonnik nierozpuszczalne
5.5g
Błonnik rozpuszczalny
3g
Całkowity alkohol cukrowy
2.3g
Chlor
143.3mg
Chlor
10mg
Cholesterol
4.4mg
Chrom
0.2µg
Cobalt
0µg
Cukier
10.7g
Cukier dodany
2.3g
Cynk
1.5mg
Cysteina
0.1g
Fenyloalanina
0.2g
Fitosterol
32.8mg
Fluor
0mg
Fosfor
189.2mg
Fruktoza
3.8g
Galaktyka
2.3g
Glicyna
0.1g
Glukoza
4g
Histydyna
0.1g
Index glikiemiczny
204µg
Izoleucyna
0.1g
Jod
12.4µg
Kcal
286.3kcal
Kj
1163.6kJ
Krzemionka
2.3mg
Kwas alfa-linolenowy
0.9g
Kwas aspartyczny
0.8g
Kwas cytrynowy
900mg
Kwas foliowy
4.6µg
Kwas glutaminowy
0.5g
Kwas linolowy
1.1g
Kwas malinowy
337.5g
Kwas oksalowy
11.3mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.6g
Kwasy tłuszczowe trans
2.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.2g
Laktoza
2.3g
Leucyna
0.2g
Lizyna
0.3g
Luteina
8.5µg
Luteina + zeaxantyna
23.3mg
Magnez
85.9mg
Maltos
2.3g
Mangan
0.7mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.6mg
Molybdenum
19.6µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.7g
Omega 3
2.7g
Omega 6
1.1g
Ph
13.1µg
Popiół
2.9g
Potas
1530.8mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
2.8g
Selen
1.2µg
Seryna
0.2g
Siarka
104.3mg
Skrobia
35.7g
Sód
24.8mg
Sól
0.1g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
6g
Tłuszcze wielonienasycone 20:2 n-6
0.7g
Tłuszcze wielonienasycone 20:3 n-3
2.9g
Valina
0.2g
Wapń
66.1mg
Witamina A
200.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.4mg
Witamina B4 (Cholina)
27mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
98.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
297.7mg
Witamina D
2.3µg
Witamina E
5.1mg
Witamina K
13µg
Woda
363.1g
Węglowodany
59.7g
Zeaxanthin
4.3µg
Żelazo
2mg
β-Karoten
1.9µg
Sałatka ze stekiem wołowym
17:00
448 kcal
B: 30.2g
T: 24.6g
W: 26.4g
Sałatka ze stekiem wołowym
543 kcal
B: 40.1g
T: 32.2g
W: 25.4g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
3
Przypraw steak drobno posiekanymi ziołami i pieprzem.
Smaż mięso w patelni z niewielką ilością oleju z obu stron przez 2 minuty każdą.
Wyjmij mięso z patelni i krótko podsmaż cebulę z szczyptą soli.
Przenieś sałatkę do miski i dopraw octem sherry, solą, pieprzem i oliwą.
Na koniec dodaj cebulę z patelni do sałatki lub mięsa.
-
4
Na koniec zjedz papaję.
-
5
Na koniec zjedz papaję.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Azotan
1260mg
Beta-kryptoksantyna
29.4µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Białko
30.2g
Białko
25g
Białko
25g
Białko roślinne
1g
Białko zwierzęce
25g
Błonnik
7g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Chlor
930.7mg
Chlor
60.7mg
Cholesterol
82.8mg
Chrom
2.5µg
Cobalt
0µg
Cukier
12.6g
Cukier dodany
2g
Cynk
6.1mg
Fitosterol
11mg
Fluor
4mg
Fosfor
280.2mg
Fruktoza
5.3g
Glukoza
5.6g
Index glikiemiczny
59.4µg
Jod
5.3µg
Karotyna Beta
794mg
Kcal
437kcal
Kj
1827.6kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
520mg
Kwas foliowy
3.6µg
Kwas glutaminowy
280g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas malinowy
20g
Kwas oksalowy
3.2mg
Kwas oleinowy
3.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9g
Kwasy tłuszczowe trans
3.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.3g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2164.9mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
77.6mg
Mangan
0.8mg
Miedź
0.4mg
Molybdenum
8.1µg
Natron
440g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.1g
Palmitic Acid
0.7g
Popiół
3.6g
Potas
1165.5mg
Sacharoza
3.9g
Selen
29.8µg
Siarka
79.4mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.1g
Sód
619mg
Sól
101.4g
Tłuszcz
24.6g
Tłuszcz, całkowity
19g
Wapń
109.2mg
Witamina A
304.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B12 - dodano
2.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.8mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
49.6mg
Witamina D
7.1µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
573.7µg
Woda
509.2g
Węglowodany
26.4g
Węglowodany, całkowite
1g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
4.6mg
β-Karoten
2476.3µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.