Podgląd dnia
Dzień 22
Płatki owsiane z truskawkami i sosem jogurtowo-jabłkowym
08:00
320 kcal
B: 10.4g
T: 6.6g
W: 54.8g
Płatki owsiane z truskawkami i sosem jogurtowo-jabłkowym
312 kcal
B: 10.6g
T: 6.8g
W: 56.9g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Zmiksuj kefir z plasterkami jabłka, cynamonem i sokiem z cytryny.
Rozłóż truskawki na płatkach owsianych i polej je jogurtem jabłkowym.
-
2
Zmiksuj kefir z plasterkami jabłka, cynamonem i sokiem z cytryny.
Rozłóż truskawki na płatkach owsianych i polej je jogurtem jabłkowym.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.3g
Alkoholu
0g
Argentyna
0.4g
Beta-glukany
2.3g
Beta-kryptoksantyna
10.3µg
Beta-sitosterol
0mg
Białko
10.4g
Białko roślinne
6g
Białko zwierzęce
0.5g
Bor
0.2mg
Błonnik
7.3g
Błonnik nierozpuszczalne
3.9g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Całkowity alkohol cukrowy
1.8g
Chlor
138mg
Chlor
0mg
Cholesterol
8.1mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
17.8g
Cukier dodany
0.9g
Cynk
2.2mg
Cysteina
0.1g
Fenyloalanina
0.3g
Fitosterol
0mg
Fluor
3mg
Fosfor
354.1mg
Fruktoza
6.4g
Galaktyka
0g
Glicyna
0.2g
Glukoza
3.1g
Glutamina
0.3g
Histydyna
0.1g
Index glikiemiczny
75.9µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
0.2g
Jod
12.9µg
Karotyna Beta
23.1mg
Kcal
319.3kcal
Kempesterol
0g
Kj
1337.2kJ
Krzemionka
2.5mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
0.4g
Kwas cytrynowy
0.5mg
Kwas foliowy
15.9µg
Kwas glutaminowy
1.2g
Kwas kwinowy
0.1g
Kwas linolowy
0g
Kwas malinowy
0.6g
Kwas oksalowy
1.7mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8g
Laktoza
6.5g
Leucyna
0.4g
Lignina
0g
Lizyna
0.2g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
36.8mg
Lykopenia
0µg
Magnez
86.5mg
Maltos
0.1g
Mangan
2.3mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0.1mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.3g
Palmitic Acid
0g
Popiół
2.2g
Potas
555mg
Prolina
0.2g
Rafinacja
0g
Sacharoza
3.8g
Selen
0.3µg
Seryna
0.2g
Siarka
0.1mg
Skrobia
32.7g
Sorbitol
0.9g
Stachizowa
0g
Stearic Acid
0.9g
Stigmasterol
0g
Sód
54.9mg
Sól
0g
Treonina
0.2g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.2g
Tłuszcz
6.6g
Valina
0.3g
Wapń
193.2mg
Wersja
0g
Witamina A
49µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.7mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
12.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
36.7mg
Witamina D
2µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.4mg
Witamina K
3µg
Woda
231.3g
Węglowodany
54.8g
Zeaxanthin
0.5µg
Żelazo
2.5mg
β-Karoten
6µg
Ziołowy schab z warzywami i budyń waniliowy
13:00
620 kcal
B: 36g
T: 19.3g
W: 75.6g
Ziołowy schab z warzywami i budyniem waniliowym
569 kcal
B: 36g
T: 21.8g
W: 67.7g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Pokrój pomidory na ćwiartki.
Ząbki czosnku i cebulę drobno posiekać.
Paprykę pokroić w cienkie paski.
Bakłażana pokroić w plasterki.
Wszystko wrzucić na rozgrzaną patelnię z olejem i koncentratem pomidorowym i lekko podsmażyć.
Pokrój schab na małe kawałki.
Zalej warzywa na patelni wodą, dodaj mięso i gotuj krótko, aż mięso będzie gotowe.
-
2
Pokrój pomidory na ćwiartki.
Ząbki czosnku i cebulę drobno posiekać.
Paprykę pokroić w cienkie paski.
Bakłażana pokroić w plasterki.
Wszystko wrzucić na rozgrzaną patelnię z olejem i koncentratem pomidorowym i lekko podsmażyć.
Pokrój schab na małe kawałki.
Zalej warzywa na patelni wodą, dodaj mięso i gotuj krótko, aż mięso będzie gotowe.
-
3
Wymieszaj skrobię pszenną z wodą.
Zagotuj mleko i dodaj pszenicę. Krótko gotować.
Doprawić miąższem waniliowym i słodzikiem.
Po ostygnięciu dodać maliny.
-
4
Wymieszaj skrobię pszenną z wodą.
Zagotuj mleko i dodaj pszenicę. Krótko gotować.
Doprawić miąższem waniliowym i słodzikiem.
Po ostygnięciu dodać maliny.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
102g
Alkoholu
4.1g
Argentyna
119.1g
Beta-kryptoksantyna
51.2µg
Beta-sitosterol
33.8mg
Białko
36g
Białko
3.1g
Białko roślinne
0.9g
Białko zwierzęce
0.7g
Bor
1mg
Błonnik
19.6g
Błonnik nierozpuszczalne
13.4g
Błonnik rozpuszczalny
5.2g
Całkowity alkohol cukrowy
0.7g
Chlor
170.3mg
Chlor
230mg
Cholesterol
97.3mg
Chrom
4.1µg
Cobalt
4.1µg
Cukier
41.2g
Cukier dodany
3.4g
Cukry alkoholowe
3.4g
Cynk
5.3mg
Cysteina
17g
Energia
36kJ
Fenyloalanina
102g
Fitosterol
41.9mg
Fluor
4.1mg
Fosfor
553.6mg
Fruktoza
14g
Galaktyka
4.1g
Glicyna
85g
Glukoza
14.4g
Glutamina
204.1g
Histydyna
51g
Hydroxyproliny
3.4g
Index glikiemiczny
189.1µg
Inuliny
1.9g
Izoleucyna
85g
Jod
26.6µg
Karotyna Alpha
343.4µg
Karotyna Beta
2060mg
Kcal
552.8kcal
Kempesterol
2.8g
Kj
2281.9kJ
Krzemionka
3.4mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
306g
Kwas cytrynowy
2.2mg
Kwas foliowy
51.2µg
Kwas glutaminowy
496.7g
Kwas kwinowy
0.2g
Kwas linolowy
0.3g
Kwas malinowy
0.7g
Kwas oksalowy
17mg
Kwas oleinowy
1.8g
Kwasowość
1.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7g
Kwasy tłuszczowe trans
4.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.3g
Laktoza
11.3g
Leucyna
136.1g
Lizyna
136.1g
Luteina
13µg
Luteina + zeaxantyna
624.1mg
Lykopenia
8751.5µg
Magnez
148mg
Maltos
4.1g
Mangan
1.2mg
Metionina
34g
Miedź
0.7mg
Molybdenum
4.1µg
Natron
0.2g
Nikel
4.1mg
Nitrogeny
47.6g
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.2g
Palmitic Acid
0.3g
Phytoen
10200µg
Phytofluen
1020µg
Polyols
3.4g
Popiół
7g
Potas
2778.5mg
Prolina
85g
Sacharoza
4.4g
Selen
8.2µg
Seryna
102g
Siarka
86.5mg
Skrobia
13.6g
Sorbitol
0.7g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
1.8g
Sód
176.3mg
Sól
0.4g
Tauryn
3.4mg
Treonina
85g
Tryptofan
34g
Tyrozyna
68g
Tłuszcz
19.3g
Tłuszcz, całkowity
0.7g
Valina
119g
Wapń
330.7mg
Witamina A
827.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
13.2mg
Witamina B4 (Cholina)
38.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
4.1mg
Witamina B8 (Inosytol)
68mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
165.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
375.6mg
Witamina D
4.3µg
Witamina E
8.8mg
Witamina K
50.5µg
Woda
991.7g
Węglowodany
75.6g
Węglowodany, całkowite
12.2g
Xylitol
0.7g
Zeaxanthin
6.5µg
Żelazo
6.1mg
β-Karoten
17µg
Sałatka pomidorowo-mozzarella z papają
17:00
401 kcal
B: 22.4g
T: 20.9g
W: 30.6g
Sałatka pomidorowo-mozzarella z papają
583 kcal
B: 27.7g
T: 31.6g
W: 51.3g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Pokrój pomidory w plasterki.
Do twarogu dodać drobno posiekane zioła oraz ocet i wymieszać.
Następnie dodajemy drobno posiekaną cebulę.
Wymieszaj twaróg z pomidorami i posyp mozzarellą.
-
2
Pokrój pomidory w plasterki.
Do twarogu dodać drobno posiekane zioła oraz ocet i wymieszać.
Następnie dodajemy drobno posiekaną cebulę.
Wymieszaj twaróg z pomidorami i posyp mozzarellą.
-
3
Zjedz papaję.
-
4
Zjedz papaję.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
25-hydroxycholecalciferol
1.5µg
5-metylowy tetrahydrofolat
15µg
Alanina
51g
Alkoholu
3.2g
Argentyna
59.6g
Azotan
7.5mg
Beta-glukany
0g
Beta-kryptoksantyna
40µg
Beta-sitosterol
13.8mg
Betaina
0.2mg
Białko
22.5g
Białko
11.5g
Białko
0g
Białko roślinne
0.7g
Białko zwierzęce
18.9g
Bor
15.2mg
Błonnik
7.8g
Błonnik nierozpuszczalne
4.5g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Całkowity alkohol cukrowy
1.5g
Chlor
83.8mg
Chlor
383.7mg
Cholesterol
65.2mg
Chrom
3.4µg
Cobalt
2.1µg
Cukier
23.2g
Cukier dodany
3.2g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cynk
2.1mg
Cysteina
23.5g
Dwuwęglan
3mg
Energia
0.3kJ
Fenyloalanina
51g
Fitosterol
25mg
Fluor
9.2mg
Fosfor
329.4mg
Fruktoza
9.3g
Galaktyka
3.2g
Glicyna
42.5g
Glukoza
8.4g
Glutamina
102g
Histydyna
25.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Index glikiemiczny
178.6µg
Inuliny
2.7g
Izoleucyna
42.5g
Jod
13µg
Karotyna Alpha
172.1µg
Karotyna Beta
1032.1mg
Kcal
400.7kcal
Kempesterol
0.9g
Kj
1675.4kJ
Krzemionka
3.2mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
153g
Kwas cytrynowy
75.7mg
Kwas foliowy
39.2µg
Kwas glutaminowy
248.4g
Kwas kwinowy
15g
Kwas linolowy
0.2g
Kwas malinowy
30.2g
Kwas oksalowy
11.6mg
Kwas oleinowy
1.8g
Kwasowość
1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11g
Kwasy tłuszczowe trans
4.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.3g
Laktoza
5.8g
Leucyna
68g
Lignina
0g
Lizyna
113g
Luteina
596.4µg
Luteina + zeaxantyna
343.8mg
Lykopenia
7074.1µg
Magnez
64.6mg
Maltos
3.2g
Mangan
0.4mg
Metionina
17g
Miedź
0.2mg
Molybdenum
7.7µg
Natron
21g
Nikel
4.7mg
Nitrogeny
23.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.1g
Palmitic Acid
0.3g
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
3.2g
Popiół
5.9g
Potas
1112.2mg
Prolina
42.5g
Retinol
1.5µg
Sacharoza
1.1g
Selen
13.2µg
Seryna
51g
Siarczan
4.5mg
Siarka
116.6mg
Skrobia
3.5g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.5g
Sód
248.4mg
Sól
100.5g
Tauryn
3.2mg
Teobromina
1.5mg
Tocotrienol alpha
1.5mg
Tokoferol gamma
0mg
Treonina
42.5g
Tryptofan
24.5g
Tyrozyna
34g
Tłuszcz
20.9g
Tłuszcz, całkowity
10.3g
Valina
59.5g
Wapń
375.1mg
Witamina A
325.9µg
Witamina ARE
112.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.5mg
Witamina B4 (Cholina)
29.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
3.7mg
Witamina B8 (Inosytol)
37.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
49.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
147.3mg
Witamina D
4.4µg
Witamina D3
1.5µg
Witamina E
3.1mg
Witamina K
374.6µg
Woda
410.8g
Węglowodany
30.6g
Węglowodany, całkowite
7.2g
Zeaxanthin
95µg
Żelazo
2mg
β-Karoten
1.2µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.